À Conversa com…

Dra. Maria Lourdes Fernandes

Biblioteca Municipal de Arouca

23 Setembro 2023
Olhar a Salutogenese
 Cuido de Mim?

A Verticalidade como simbolismo…

SOU Coerente?
 Ser Humano
Cabeça Sistema Nervoso Central e Órgãos dos Sentidos Pensar
Tronco Sistema Rítmico Coração e Pulmões Sentir
Membros Sistema Metabólico e Motor Agir/Vontade
 Vida Plena e Saudável

• Boa alimentação
• Correta hidratação
• Respiração
• Exercício físico
• Pensamentos
• Emoções
• Ações
 Saúde
• Será possível sermos mais saudáveis? 
• Será possível preparar a chegada do Outono e
do Inverno?
• Proponho abordar
– Alimentação
– Exercício
– Atitudes (Tristeza, Desapego)
 Problemas da Vida e de Saúde
como oportunidades…

No Outono

Cuidar do Pulmão e Intestino Grosso

Os Vários Outonos da Vida
Tristeza e Desapego
 Alimentação
“Não tenho tempo nem paciência para cozinhar”
 ou 
 Nutrição no Outono/Inverno

• Tempo de Colheitas
• Conservação de alimentos
• Métodos Culinários
 Saudável?
“Só como Cozidos e Grelhados”
• Estações do ano

• *Biológicos/*Locais

• Variar técnica culinária

• Cozer em água; Cozer a vapor
• Estufar/Escaldar
• Assar no forno
• Sopas
*
Ler os
Rótulos!
Cereais Integrais
Arroz Integral
ALGAS
Outro Ponto de Vista…
Problemas digestivos e nervosos
Dores musculares,
Eczema , Alergias, Artrite

Família das Solanáceas

(solanina, substâncias alcalóides, tabaco, beladona)

Batatas Tomate Beringelas Pimentos

 Intestino 2º cérebro
alimentos fermentados
• Probióticos (lactobacilos)
Flora intestinal
Vitaminas B
Imunidade/Alergias
Depressão
Longevidade
• Pré bióticos (fibras)
30g/dia

Prevenção
Doenças graves do Cólon
Diabetes, Doenças cardiovasculares
Outras
 Que Exercício/Que Movimento?
Decidir
Programar
Divertir-se
Praticar com regularidade
Rotina diária?
Dias alternados?
• Caminhar
• Trabalho  (doméstico,
físico)
• Dançar
• Yoga, Pilates, Euritmia,
 Pulmão/Respiração
• Ar puro inspirações profundas e lentas
• Expirações Prolongadas
• Tomar consciência da respiração
• Oxigénio (O₂) importante no metabolismo
energético
Exercícios Isométricos…
de Carga…
Alongamentos…
 Emoções
Depressão ← Passado
Apenas no presente podemos transformar o
passado e criar o futuro
Os Meus Valores
“Roda da Vida”
 De Médico e de Louco…

Preciso de estar constantemente a fazer

exames?

• Médico de si próprio
• Assumir o poder pessoal de decidir por si
• Comprometer-se com estilo de vida saudável
• Estar atento aos sinais e sintomas
• Recorrer ao médico se necessário
Alimentos usados
como Remédios
Caseiros

Nutrem
“Limpam o organismo”…

Nosso corpo é sábio

Auto cura
Fluir com o Ritmo da Natureza
Pensamento livre
Sentimento fraterno
Ações Justas= Igualdade
Vida Ativa e Feliz para todos!

Muito Grata pela Vossa

Participação!