ANTIDEPRESSIVOS NATURAIS

"Atividade fsica, vivncia em grupo e tratamentos no medicamentosos so fundamentais para tratar muitos casos de depresso Marina Alves Bom seria se existe uma frmula mgica para se livrar da depresso. Mas quem j vivenciou a situao sabe como . Levar a vida no nada fcil quando a tristeza e o desnimo ditam as regras no dia-a-dia. "Cada depresso tem sua causa. necessrio o acompanhamento de um profissional para construir os mdulos particulares para sair do quadro, seja com ou sem medicamento", afirma Fabrcio Junio Rocha Ribeiro, psiclogo, psicanalista e professor de Centro Universitrio Newton Paiva. Como hoje as pessoas querem respostas rpidas, muitos acreditam que a medicao a soluo dos problemas. "Est triste, toma remdio para ficar feliz. No dorme, toma um comprimido para dormir. Mas assim as causas no so tratadas." A estratgia indicada por Fabrcio e outros especialistas buscar e combinar diferentes medidas (veja algumas sugestes nesta pgina) e em casos graves usar medicamentos sintticos. "Os tratamentos alternativos que buscam vincular o deprimido com a vida, o envolvimento com mais pessoas e em atividades prazerosas so at mais eficazes que os medicamentos. Mas h casos que a medicao entra como dispositivo importante, mas lembrando que artificial, que somente ela no resolve o problema", alerta Fabrcio.

Alimentao Certos alimentos consumidos diariamente contribuem para a preveno da depresso. Fbia Costa, nutricionista e professora do Centro

Universitrio Newton Paiva, cita trs grupos. Alimentos ricos em triptofano, aminocido que leva produo da serotonina, melhorando a qualidade do sono. Antes de deitar, tome um copo de leite, aconselha a nutricionista. Alm do leite, o aminocido encontrado no feijo, lentilha, soja e carnes. Outra indicao a cafena, presente no caf, ch e chocolate. Ela melhora o desempenho cerebral. Mas deve ser consumida sem excesso: duas xcaras de caf ou ch e um tablete pequeno de chocolate, por dia. Completando, Fbia recomenda a ingesto de mega 3, encontrado nos peixes, principalmente no salmo. Esses cidos graxos ajudam a proteger o crebro e o corao.

Terapia atravs das palavras que a pessoa encontra as razes de seu sofrimento e trabalha as sadas para ele, na avaliao de Fabrcio Ribeiro, psiclogo e psicanalista. O deprimido est mergulhado em um estado que ele no consegue ver a sada. O psiclogo deve ajud-lo a encontr-la, afirma. Fabrcio indica alguns caminhos, como a participao em centros de convivncia e at um acompanhante teraputico, que um mediador entre a casa do paciente e a cidade, mostrando novos lugares e pessoas. O terapeuta tambm importante para que o paciente descubra alternativas. O deprimido precisa produzir laos. A musicoterapia, a pintura e a produo de objetos com argila podem produzir efeitos benficos. Em casos graves, o terapeuta trabalha com o psiquiatra, que receita medicamentos.

Musicoterapia um recurso para tratar todos casos de depresso. Quando a pessoa est deprimida, h um acmulo de

experincias vividas e ela no d conta da situao. A msica tem a propriedade de atingir um campo sensvel. Sua ao atinge um nvel profundo, atuando no emocional e no fsico, explica Marlia Schembri, musicoterapeuta. O resultado proporciona relaxamento, fortalece e equilibra a resistncia interior. Na musicoterapia realizado um estudo do universo sonoro do paciente para descobrir quais canes foram importantes para ele. Alm de CD, pode-se usar instrumentos, a prpria voz do paciente e at o silncio do corpo. Atingimos o nvel mais profundo do sentir, sem precisar mexer com o evento que levou depresso.

Yoga Laya Yoga uma prtica de yogaterapia indicada para casos de depresso, atuando contra o estresse, angstias e medos. Maria Jos Marinho, professora de yoga teraputica, ressalta que, diferente da tcnica tradicional, os benefcios da laya yoga so sentidos j na primeira sesso, que dura cerca de uma hora. A tcnica inclui uma srie de respiraes para atingir os estragos dos sentimentos negativos no organismo. Maria Jos afirma que muitos psiquiatras recomendam a laya yoga para diminuir ou retirar o medicamento do paciente. Uma pesquisa realizada por um hospital de Mumbai mostrou melhora de 40,6% do quadro de depresso.

Acupuntura Mesmo que as causas da depresso sejam mltiplas, pode-se obter cura com a medicina chinesa, segundo Evaldo Pinheiro, formado em medicina chinesa e acupuntura. Ele afirma que a tcnica pode ajudar tratando ou como

complementao de medicamentos, dependendo do caso. A terapeuta corporal Gleysse Paulinelli diz que a tcnica estimula os neurotransmissores substncia que atua na dor e/ou emoo envolvidas. Segundo Evaldo, os benefcios so atingidos a partir do restabelecimento do equilbrio. O paciente comea a ter melhora emocional, mais vontade e disposio, afirma. O nmero de sesses depende de cada caso.

Atividade fsica Causa sensao de bem-estar devido a produo de endorfinas. Os efeitos ajudam a rever ou suportar melhor a situao difcil da vida, explica Pedro Amrico, professor de educao fsica e proprietrio da Academia Especial de Promoo da Sade e Reabilitao. indicada quando a pessoa tem nimo para fazer algo, pois h casos graves em que o portador no consegue nem sair de casa. O paciente chega mal na academia e sai percebendo que capaz de fazer algo por si mesmo. Pedro aconselha a trocar a solido de casa por caminhadas ao ar livre ou academia. Qualquer atividade fsica, com durao de 15 a 20 minutos, trs vezes por semana, benfica para o tratamento da depresso, diz Pedro.

Erva-de-So-Joo A eficcia do extrato da erva-de-So-Joo foi comprovada por um estudo da organizao Cochrane. O resultado aponta que a erva tem efeito superior ao do placebo e similar ao de medicamentos antidepressivos. O estudo tambm revelou que houve menor ocorrncia de efeitos

colaterais no tratamento de depresso leve a moderada. Tamara Melnik, mestre e doutora em psicologia, ressalta que o extrato no deve ser utilizado sem orientao mdica. Segundo ela, h restries na utilizao, como em associao com outros antidepressivos, anticoagulantes e medicaes para o emagrecimento.