CONSUMO M CONSUMO M XIMO DE XIMO DE

OXIGNIO (VO OXIGNIO (VO

2MAX 2MAX
) )
Medida direta: fraes do gs expirado e da
ventilao durante o exerccio
Ergoespirometria
VO
2max
= capacidade mxima de consumir,
transportar e utilizar o O
2
para biossntese
oxidativa de ATP em nvel mitocondrial
3
INTENSIDADE DE INTENSIDADE DE
ESFOR ESFOR O O
LAn
RCT
moderado
Pesado
Severo
DETERMINA DETERMINA O DA Fc ALVO O DA Fc ALVO
PARA PRESCRI PARA PRESCRI O DO EXERC O DO EXERC CIO CIO
FCM = 205 FCM = 205 - - (0,41 x idade) (0,41 x idade) - - Sheffield et Sheffield et
al. (1965), espec al. (1965), espec fica para indiv fica para indiv duos duos
destreinados destreinados
FCT = % (Fcmax FCT = % (Fcmax Fcrep) + FCrep Fcrep) + FCrep
Karvonen (1957) Karvonen (1957)
FCM = 208 FCM = 208 - - (0,7 x idade) (0,7 x idade) - - Tanaka et al. Tanaka et al.
(2001) (2001)
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6 6
7 7 EXTREMAMENTE F EXTREMAMENTE F CIL CIL
8 8
9 9 MUITO F MUITO F CIL CIL
10 10
11 11 F F CIL CIL
12 12
13 13 UM POUCO DIF UM POUCO DIF CIL CIL
14 14
15 15 DIF DIF CIL CIL
16 16
17 17 MUITO DIF MUITO DIF CIL CIL
18 18
19 19 EXTREMAMENTE DIF EXTREMAMENTE DIF CIL CIL
20 20
ESCALA DE BORG ESCALA DE BORG
INTENSIDADE RELATIVA
Intensidade %VO
2
mxR/FCres %FCmx PE
Muito leve
<20 <50 <10
Leve
20-39 50-63 10-11
Moderada
40-59 64-76 12-13
Pesada
60-84 77-93 14-16
Muito pesada
!85 !94 17-19
Mxima
100 100 20
Classificao da intensidade do exerccio
Adaptado de Kesaniemi et al., 2001
Porcentagem da FC correspondente Porcentagem da FC correspondente
ao percentual do VO ao percentual do VO
2 2
max max
Percentual da Fcmax Percentual do VO
2
max
50 50 28 28
60 60 42 42
70 70 56 56
80 80 70 70
90 90 83 83
100 100 100 100
Heyward, 1991 Heyward, 1991
VO
2pico
= o maior valor de VO
2
atingido
durante um teste de esforo progressivo no
qual no tenham sido atingidos todos os
critrios para o estabelecimento do VO
2max
CONSUMO M CONSUMO M XIMO DE XIMO DE
OXIGNIO (VO OXIGNIO (VO
2MAX 2MAX
) )
Indivduos com doenas cardiovasculares
ou DPOC (limitaes por sintomas)

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Nvel de aptido fsica do American Heart
Association para mulheres VO
2
max ml/kg/
-1
min
-1
Faixa
etria
Muito
fraca
Fraca Regular Boa Excelente
20-29 < 24 24-30 31-37 38-48 > 49
30-39 < 20 20-27 28-33 34-44 > 45
40-49 < 17 17-23 24-30 31-41 > 42
50-59 < 15 15-20 21-27 28-37 > 38
60-69 < 13 13-17 18-23 24-34 > 35
ACSM, 2000
Nvel de aptido fsica do American Heart
Association para homens VO
2
max ml/kg/
-1
min
-1
Faixa
etria
Muito
fraca
Fraca Regular Boa Excelente
20-29 < 25 25-33 34-42 43-52 > 53
30-39 < 23 23-30 31-38 39-48 > 49
40-49 < 20 20-26 27-35 36-44 > 45
50-59 < 18 18-24 25-33 34-42 > 43
60-69 < 16 16-22 31-40 > 41
ACSM, 2000
Necessidade de manter o teste por 12
minutos (8-15 minutos)
PROTOCOLOS DE TESTE
Incrementos diferentes para os diversos
nveis de aptido fsica
a. A assinatura de um formulrio de
consentimento;
Passos que devem ser seguidos antes da
realizao de um teste de esforo fsico
b. A avaliao;
c. A obteno da Fc e da PA de repouso,
exame sangneo (colesterol) e ECG.
Power e Howley, 2005

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Indicaes Gerais para a Interrupo do Teste de Esforo
Fsico para Adultos Aparentemente Saudveis
1. Incio de angina ou sintomas anginosos
2. Queda significativa (20 mmHg) da PAS ou falha na elevao da
PAS c/ aumento na intensidade de exerccio
3. Aumento excessivo da PA: PAS > 260mmHg ou PAD >115
mmHg
4. Sinais de m perfuso: tontura, confuso, ataxia, palidez,
cianose, nuseas ou pele fria e mida
5. No-aumento da freqncia cardaca com o aumento da
intensidade de exerccio
6. Alteraes perceptveis do ritmo cardaco
7. Solicitao da interrupo do teste pelo indivduo
8. Manifestaes fsicas ou verbais de fadiga severa
9. Falha no equipamento
ACSM, 2000
Critrios para um protocolo vlido de avaliao do VO
2max
CRITRIO DESCRIO
Protocolo
Durao do teste 8-12 minutos
Durao do estgio Rampa ou 1-3 minutos
Intensidade do aumento Baseada na durao do estgio e
na aptido cardiorrespiratria do
avaliado
Modo Especificidade do indivduo na
base do treinamento, estado de
doenas e consideraes
musculoesquelticas
Interpretao dos dados
Critrio para estabelecer
o VO
2max
versus VO
2pico
Plat no VO
2
R > 1,1
Fc
max
< 10 b/min da prevista
Basset e Howley,
2000
TESTES PARA PREDIZER O VO
2
max
TESTES MXIMOS
Protocolos de Cicloergmetros: Storer,
Davis e Caiozzeo (1990).
Protocolos de Esteira: Bruce, Kusumi e
Hosmer (1973) e Balke e Ware (1959);
TESTES PARA PREDIZER O VO
2
max
Protocolo de Balke e Ware (1959) - cicloergmetro
Estgios mltiplos (2min. cada) iniciando
sem carga, utiliza-se o peso corporal e
ltima carga do teste (em watts);
Incremento de 25 watts para no atletas e 50
watts para atletas ou indivduos bem
treinados

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TESTES PARA PREDIZER O VO
2
max
VO
2
max ml/Kg
-1
/min
-1
= 200 + (12 x W)
P (Kg)
W = ltima carga em watts no teste
P = peso corporal em Kg
Fonte: Balke e Ware, 1959
TESTES PARA PREDIZER O VO
2
max
Exemplo: Indivduo atingiu 300 watts de
carga final e pesa 80Kg
VO
2
max ml/Kg
-1
/min
-1
= 200 + (12 x 300)
80
VO
2
max = 47,5 ml/Kg
-1
/min
-1
TESTES PARA PREDIZER O VO
2
max
Protocolo de Balke esteira (McArdle et al., 1992)
Velocidade constante (5km/h), estgios de
1min c/ aumento de 1% na inclinao;
Quando aplicado em indivduos altamente
treinados o tempo do teste aumenta
consideravelmente
TESTES PARA PREDIZER O VO
2
max
Protocolo de Balke esteira (McArdle et al., 1992)
VO
2
max ml/kg
-1
/min
-1
= 14,909 + (1,444 x
tempo de durao)

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TESTES PARA PREDIZER O VO
2
max
Protocolo de Bruce et al. (1973) - esteira
Estgios: 3 minutos e 10% de inclinao
inicial c/ incrementos de 2% a cada estgio
Velocidades: 3-4-5,5-7-8-9-10 km/h
TESTES PARA PREDIZER O VO
2
max
Protocolo de Bruce et al. (1973) - esteira
Homem cardiopata: VO
2
max ml/kg
-1
/min
-1
= (2,327 x
tempo) + 9,48
Homem sedentrio: VO
2
max ml/kg
-1
/min
-1
= (3,288 x
tempo) + 4,07
Homem ativo: VO
2
max ml/kg
-1
/min
-1
= (3,778 x
tempo) + 0,19
Mulher: VO
2
max ml/kg
-1
/min
-1
= (3,36 x tempo) +
1,06
Tempo Velocidade Inclinao VO
2
max ml/kg
-1
/min
-1
Protocolo de Bruce
Minutos Km/h % Homem Mulher Cardacos METs
1 3 10 12,4 2,2 9,0 1,7 10,5 2,4 3,0
2 16,7 1,8 15,4 1,5 15,8 3,1 4,6
3 17,74 1,4 16,9 1,5 17,8 2,7 5,0
4 4 12 19,6 2,1 19,2 2,0 19,9 3,7 6,0
5 24,1 1,2 21,7 1,7 22,1 2,6 6,5
6 24,8 2,1 23,2 1,8 23,1 2,9 6,8
7 5,5 14 28,6 2,4 25,8 1,8 25,4 2,1 7,6
8 32,6 2,4 29,9 2,8 30,2 3,0 8,8
9 34,3 3,3 32,2 3,2 31,8 2,3 9,4
10 7 16 38,3 3,6 39,0 4,2 35,0 3,0 10,7
11 42,3 1,9 46,1 6,2
12 43,8 4,0 49,1 5,4
13 8 18
14
15 56,9
16 9 20
17
18 68,2
19 10 22
20 Leite, 1993
TESTES PARA PREDIZER O VO
2
max
Protocolo de Ellestad (1986) esteira
inclinao reduzida idosos, menor fadiga
Estgios: 2-3 minutos, manuteno do
ngulo de inclinao nos 4 primeiros
estgios em 10%, aumento de 5% no 5
estgio e mantm-se at o final
Velocidades: 3-5-6,5-8-8-10-11-13 km/h

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TESTES PARA PREDIZER O VO
2
max
Protocolo de Ellestad (1986) esteira
VO
2
max ml/kg
-1
/min
-1
= 4,46 + (3,933 x tempo total
do teste em minutos)
Estgio Durao
(min)
Velocidade
(km/h)
Inclinao
(%)
VO
2
(ml/kg
-1
/min
-1
)
1 3 3 10 16,65
2 2 5 10 24,12
3 2 6,5 10 31,99
4 2 8 10 39,85
5 3 8 15 51,65
6 2 10 15 59,52
7 2 11 15 67,38
8 2 13 15 75,25
PROTOCOLOS MXIMOS
Segundo Fernandes (2002)
recomendvel a presena de um
mdico no local para as avaliaes
de protocolos mximos.
PROTOCOLOS EM ESTEIRA
ROLANTE DE ACORDO COM
O NVEL DE APTIDO FSICA
PROTOCOLOS SUBMXIMOS
DOS TESTES INDIRETOS
Controlar:
PE (percepo de esforo);
Freqncia cardaca (frequencmetro);
Presso arterial.
Antes, durante e depois do teste.

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TESTES PARA PREDIZER O VO
2
max
TESTES SUBMXIMOS
Protocolos de Cicloergmetros: Nomograma
de Astrand-Rhyming (1954).
Protocolos de Esteira: ACSM (2000), Widrick
et al. (1992) e Ebbeling et al. (1991);
PROTOCOLO DE ASTRAND
Bicicleta
mecnica
Bicicleta
magntica
Homens Treinados 2-3 Kg 100-150 watts
Destreinados 1-2 Kg 50-100 watts
Mulheres Treinadas 1,5-2 Kg 75-100 watts
Destreinadas 1-1,5Kg 50-75watts
Fonte: Marins e Giannichi, 2003
PROCEDIMENTO
Aquecimento: 3 ou 4 minutos com 50% da carga
(ver tabela)
Atingir o steady-stage (Fc altera 5 bat. em relao ao
min. anterior), havendo alterao (+ 1 min. na carga).
Teste: 3 ou 4 minutos - adicionar carga (ver
tabela)
Atingir steady-stage. (caso ocorra, + 1 min.)
F.C. deve estar entre 50% e 90% da F.C. mxima (220-
idade)
Interromper o teste caso a Fc ultrapasse 90% da mx.
PROCEDIMENTO
Registra-se a Fc do 4 ao 5 min., e se obtm o
valor mdio (Fc da carga entre 120-170 bpm,
preferencialmente acima de 140bpm)
Clculo do VO
2
max:
Homens VO
2
max = 195 61 x VO
2
carga
Fc 61
Mulheres VO
2
max = 198 72 x VO
2
carga
Fc 72

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PROCEDIMENTO
VO
2
carga l.min
-1
= 0,014 x carga (Watts) + 0,129
Exemplo: mulher pedalou a 100 Watts, durante 5
min, com Fc mdia de 151
VO
2
carga = 0,014 x 100 + 0,129 - VO
2
carga = 1,51 l.min
-1
VO
2
max = 198 72 x 1,5 VO
2
max = 2,3 l.min
-1
151 - 72
TESTES PARA PREDIZER O VO
2
max
TESTES DE CAMPO
Teste de caminhada Rockport Kline et al. (1987);
Teste de Cooper (1968) 4,8Km
(caminhada), 2400m (corrida) e 12 minutos.
Teste de Banco Astrand e Rodahl (1987), McArdle et al.
(1972).
Atividade Tempo min/Km
Andar 843 min ou mais
Andar/trotar 728 842
Trotar 535 727
Correr 534 min ou menos
Cooper, 1982
Definies de andar, trotar e correr
TESTES PARA PREDIZER O VO
2
max
Teste de caminhada Rockport Kline et al.
(1987)
Procedimento: caminhar o mais rpido
possvel por 1,6Km e depois a Fc
registrada ao final da caminhada
Vantagens = curta distncia, ideal para
sedentrios.

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TESTES PARA PREDIZER O VO
2
max
VO
2
max = 6,952 + (0,0091 x P) (0,0257 x I) +
(0,5955 x S) (0,2240 x TI) (0,0115 x Fc)
P = libra (peso em libra = peso em Kg x
2,205)
I = idade (ano mais prximo)
S = (1) masculino ou (0) feminino
TI = tempo gasto na caminhada
Fc = freqncia cardaca da ltima volta
TESTES PARA PREDIZER O VO
2
max
P = 90Kg x 2,205 = 198,45, S = masculino,
Fc = 135, I = 45 e TI = 17 minutos
VO
2
max = 6,952 + (0,0091 x 198,45) (0,0257 x 45) +
(0,5955 x 1) (0,2240 x 17) (0,0115 x 135)
VO
2
max = 6,952 + (1,805) (1,156) + (0,595)
(3,808) (1,552)
VO
2
max = 2,836 l/min
-1
PROTOCOLO DE COOPER
Percorrer a mxima distncia em 12 min.;
Orientar o avaliado - cadncia da corrida;
Demarcar distncia (s/ pista de atletismo);
Resultado: Distncia percorrida;
Utilizar tabela para estimativa do VO
2
max.
NVEL DA CAPACIDADE AERBIA
Fonte: Marins e Giannichi, 2003

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ADAPTAO PARA NATAO
ADAPTAO PARA O CICLISMO
N Zonas Critrios fisiolgicos
Durao mxima
de trabalho
Fc
(bpm)
VO
2
max
(%)
Lactato
(mM/l)
1 Aerbia At 140 40-60 At 2 Algumas horas
2
Aerbia de
limiar
140-160 60-85 At 4 Mais de 2h
3 Mista 160-180 70-95
4-6
6-8
30min-2h
10-30 min
4
Anaerbia
glicoltica
+180 95-100
8-15
10-18
14-20
5-10 min
2-5 min
At 2 min
5
Anaerbia
altica
- 95-90 - 10-15s
Zakharov, 1992
EX: Cliente de 40 anos com FC rep de 72
BPM (transio para o exerccio vigoroso).
Qual vai ser a FC alvo para 60% para 85%
da FC reserva?
1- 60% FC alvo= (0.6)*(180-72)+(72)=
(0.6)*(108)+ 72= 65+72= 137
BPM
2- 85% FC alvo= (0.8)*(108)+72=
(92)+(72)= 164
BPM
MODERADO X VIGOROSO

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VARIVEIS A SEREM MANIPULADAS
DURANTE O TREINAMENTO INTERVALADO
TREINAMENTO INTERVALADO
BPM
INTERVALADO
BPM
RECUPERAO
20 29 anos 180 140
30 39 anos 170 130
40 49 anos 160 120
50 59 anos 150 115
60 69 anos 140 105
Karp, 2000
TREINAMENTO INTERVALADO
Perodos de
Trabalho
Relao
trabalho/
tempo
Repeties Objetivo
ATP-CP
5 a 30
segundos
1:3/1:6 X
Fora e
Potncia
ANAERBIO
GLICOLTICO
30s a 2
minutos
1:2
>3 vezes
(6-8)
Taxa de
remoo do
lactato e
Limiar
Anaerbio
AERBIO > 2 minutos 1=<1
3-5
8-12
Endurance
Karp, 2000
INICIANTE INTERMEDIRIO AVANADO
5 minutos de AQ 5 minutos de AQ 5 minutos de AQ
5 x 1 minuto
(70-75% FCmax)
Int: 2 min
(50-60% FCmax)
5 x 2 minutos
(75-85% Fcmax)
Int: 3 m
(55-65% Fcmax)
5 x 2 minutos
(85-90% FCmax)
Int: 2 min
(60-70% FCmax)
5 minutos de
volta a calma
5 minutos de
volta a calma
5 minutos de
volta a calma
EXEMPLOS DE TREINAMENTO
INTERVALADO
Karp, 2000

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