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Siga o

Faa pelo menos 3 refeies (caf da

manh, almoo e jantar) e 2 lanches
saudveis por dia. No pule as refeies.

Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados,

sobremesas doces e outras guloseimas
como regra da alimentao.

Inclua diariamente 6 pores do grupo

Diminua a quantidade de sal na comida
do cereais(arroz, milho, trigo pes e mase retire o saleiro da mesa. Evite
sas), tubrculos como as batatas e razes
consumir alimentos industrializados com
como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeies.
D preferncia aos gros integrais e aos alimen- muito sal (sdio) como hambrguer, charque, salsicha, lingia, presunto, salgadinhos, conservas
tos naturais.
de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
Coma diariamente pelo menos 3 pores
Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de
de legumes e verduras como parte das
gua por dia. D preferncia ao consumo
refeies e 3 pores ou mais de frutas
de gua nos intervalos das refeies.
nas sobremesas e lanches.

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Torne sua vida mais saudvel. Pratique

Coma feijo com arroz todos os dias ou ,
pelo menos 30 minutos de atividade fsipelo menos, 5 vezes por semana. Esse praca todos os dias e evite as bebidas alcolito brasileiro uma combinao completa
cas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites
de protenas e bom para a sade.
saudveis.
Consuma diariamente 3 pores de leite
e derivados e 1 poro de carnes, aves,
VEJA AQUI SE VOC EST COM UM PESO SAUDVEL
peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente
das carnes e a pele das aves antes da preparao Se voc tem entre 20 e 60 anos, veja no quadro abaixo o seu IMC (ndice
de Massa Corporal). Para calcular, divida o seu peso, em quilogramas, pela
torna esses alimentos mais saudveis!
sua altura, em metros, elevada ao quadrado.

Consuma, no mximo, 1 poro por dia de

leos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rtulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades
de gorduras trans.

Coordenao Geral da Poltica

de Alimentao e Nutrio
www.saude.gov.br/nutricao
cgpan@saude.gov.br

IMC = P (peso)
A2 (altura x altura)

IMC (kg/m)

ESTADO NUTRICIONAL

Menor que 18,5

Voc est com baixo peso

18,5 a 24,99

O seu peso est adequado

25 a 29,99

Alerta: sobrepeso

Maior que 30

Alerta: obesidade