PLANO ALIMENTAR

Nome: Vitor Assis Gomes

Data: 28/12/2015
Antes do treino

Refeio

ALMOO

Lanche

JANTAR

LANCHE

CEIA

Plano alimentar de: 1905 kcal

Alimento
Fruta (mamo)
Farelo de aveia

Medida caseira
unidade
2 col de sopa

Substituio
Grupo 5
Grupo 12

Pores
1 Poro
2 pores

Fruta (banana+ laranja)

2 pores

Grupo 5

2 Pores

Salada crua (vegetal A) ou

Salada cozida (vegetal B)
Azeite de oliva
Feijo
Arroz
Frango grelhado
Fruta (laranja)

livre
livre
1 col de sopa
2 conchas
2 colher de servir
1 Bife
1 unidade

Grupo 6
Grupo 7
Grupo 8
Grupo 9
Grupo 3
Grupo 4
Grupo 5

vontade
livre
2 Pores
2 Pores
1 Poro
1 Poro

leite
Biscoito integral

1 copo
5 unidades

Grupo 1
Grupo 2

1 Poro
1 Poro

Inhame
frango
leite desnatado
Achocolatado light

3 rodelas
1 fil
1 copo (200 ml)
1 col de sopa

Fruta (ma)

1 unidade

Grupo 2
Grupo 4
Grupo 1
Grupo 5

1 Poro
1 poro
1 Poro
1 Poro

Opo Jantar: Ou consumir sopa com po integral. Ou consumir 1 poro do grupo 2 + 1

poro do grupo 4. Exemplo: inhame 3 rodelas P + 1 pedao de frango.
Opo de lanche da manh: 1 fruta ; Ou 1 copo de salada de frutas.
Opo de lanche da tarde: 1 copo de vitamina; Ou 1 suco + 5 biscoitos. Ou 2 fatias de po
integral com peito de peru light;
Opo de Ceia 1 fruta, 1 copo de leite ou 1 copo de suco verde ou 1 iogurte.

Cinthia Fontes
Nutricionista CRN - 4353