ENVELHECIMENTO

100 dicas para quem vai viver mais

20 especialistas falam sobre sexo, exerccios, alimentao, sono, quedas, audio, residenciais e produtos adaptados

AMARLIS LAGE
DA REPORTAGEM LOCAL

Estamos vivendo mais, e essa mudana ter reflexos nas trs geraes: passaremos mais tempo com nossos filhos e tambm com nossos pais. A expectativa de vida do brasileiro, que era de 66,6 anos em 1990, passou a 72,5 no ano passado e deve chegar a 80 em 2040, segundo projeo do IBGE. J so no pas 18 milhes de pessoas com mais de 60 anos -um idoso em cada dez brasileiros. E, seguindo a tendncia mundial, essa proporo deve chegar a um em cada cinco em 2050; nos pases desenvolvidos, a relao dever ser de um para trs. "Estamos vivendo mais e envelhecendo melhor", afirma Wilson Jacob Filho, diretor do Servio de Geriatria do Hospital das Clnicas (SP) e colunista da Folha. "Envelhecer melhor" significa encarar as alteraes biolgicas decorrentes da idade e evitar que elas levem necessariamente a um comprometimento funcional. Mais longeva e mais saudvel, grande parte da gerao que est agora na terceira idade passa longe da definio de dependente, frgil e lenta, que sempre acompanhou os mais velhos. Ainda assim, preciso lidar com dificuldades de memria, audio e sono, entre outras. E estar atento a detalhes em casa que podem, por exemplo, favorecer uma queda que ser diretamente responsvel pela deteriorao da sade. Por outro lado, o excesso de zelo pode dar a impresso ao idoso de que ele no mais capaz ou til socialmente e levar a quadros de depresso. Algumas medidas buscam o equilbrio entre os dois pontos e ajudam a

superar essas limitaes fsicas e melhorar a qualidade de vida e a autonomia. Nas prximas pginas, 20 especialistas do 100 dicas sobre vrios assuntos, de exerccios a sono, passando por memria, sexo e viagens. Aqui, fica o reforo na sugesto "nmero zero": o apoio bem-vindo, mas eles no querem, nem precisam, ser superprotegidos. Colaborou JULLIANE SILVEIRA, da Reportagem Local http://www1.folha.uol.com.br/fsp/equilibrio/eq1707200806.htm

Quedas
No Brasil, cerca de 29% dos idosos sofrem quedas ao menos uma vez por ano e 13% caem de forma recorrente. Alm das fraturas, principalmente na regio do quadril, h o risco de morte: as quedas correspondem a dois teros das mortes acidentais. O medo de cair pode afetar a qualidade de vida do idoso, que tende a diminuir a freqncia dos passeios ou dos banhos. 1. Mexer o p antes de se levantar da cadeira melhora a irrigao sangnea nos membros inferiores 2. Evite chinelos, tamancos e demais calados soltos no p 3. No deixe os fios dos eletrodomsticos soltos pelo cho 4. Trocar lmpada e retirar a cortina so atividades arriscadas porque exigem que a pessoa estenda a cabea para trs, o que causa uma tontura momentnea 5. Atividades fsicas que proporcionam o aumento da fora muscular so fundamentais; pernas fortes do mais estabilidade na hora de subir escadas, caminhar ou levantar da cadeira 6. culos com lentes multifocais afetam a percepo de profundidade e dificultam tarefas como descer uma escada ou desviar-se de um buraco; uma soluo troc-los por dois culos, um para caminhar e outro para ler 7. Cuide bem dos ps: calosidades impedem o contato com o solo

8. Escolha um tnis com sistema de absoro de impacto e solado antiderrapante; com o envelhecimento, h uma diminuio na camada de gordura na planta do p, o que deixa o idoso mais sujeito ao impacto do solo e ao desenvolvimento de inflamaes 9. Mantenha sob controle doenas metablicas ou vasculares; o diabetes, por exemplo, pode afetar o labirinto (responsvel pelo equilbrio) e alterar a sensibilidade e o funcionamento motor dos membros inferiores 10. No compre uma bengala sem orientao profissional; a escolha do modelo precisa considerar altura, presena ou no de artrose, entre outros aspectos; repare sempre se a borracha da ponta no est desgastada, o que diminuiria sua caracterstica antiderrapante "No consigo ficar parada" "Na minha casa h trs lances de escada, que subo correndo, porque sou meio eltrica. J ca vrias vezes, mas que sou muito agitada, no consigo ficar parada: ando no telhado quando preciso consertar alguma coisa, lavo e recoloco as cortinas escondido... As pessoas ficam bravas, mas eu sei que sou capaz. Eu planejo, vou calma, vejo se no tem perigo, no vou me atirando, n? Mas caio, porque a gente cai muito. Agora estou caindo menos, pois resolvi fazer as coisas mais devagar. Antes eu entortava o p na rua e caa, porque gosto de salto alto e usava sempre, sou muito baixa! Agora, quando quero usar, tenho de prestar muito mais ateno. No precisei mudar nada na minha casa para parar de cair, s prestar mais ateno. Por exemplo, um dia eu fui subir a escada e lembrei que tinha esquecido algo embaixo: virei depressa e levei um tombo, quase quebrei o p. Outro dia, estava andando na rua, resolvi olhar uma plantinha linda no muro e no vi que tinha um obstculo na calada. Para no cair, apoiei a mo na rvore e quebrei o pulso. Mas eu agentei a dor, no sou chorona, sou muito forte, sou muito ativa. Eu vejo algumas pessoas andando de bengala, mas eu no preciso. Ser que a bengala vai realmente segurar algum? Prefiro me sentir segura por mim mesma. Para mim, continuar com minhas atividades parte da vida. As pessoas tm de viver o seu momento, tm de tentar fazer o que gostam, mesmo que sintam uma dorzinha aqui, outra ali. Eu no dou confiana para a dor, porque, se voc mim-la, ela vai piorar. A no ser que seja algo realmente srio, claro. S procuro o mdico quando sinto uma dor estranha. As dores do dia-a-dia eu mesmo analiso, vou observando." Ivone Vilhegas Campolim, 85

Mente
Na terceira idade, h diminuio de neurotransmissores ligados aos aspectos afetivos, ateno e memria. O corpo libera menos melatonina (que induz o sono) e a flacidez muscular dificulta a respirao. Mortes prximas, aposentadoria e doenas crnicas tambm tm efeito deletrio. Somados, esses fatores compem um quadro de risco, que pode levar depresso. Problemas de depresso severa no so comuns, mas h muitos casos depressivos leves que no so diagnosticados. 11. Deixe o idoso responsvel por funes como pagar contas. Sentir-se til importante para a sade psquica 12. Idosos tm uma resistncia menor ao estresse, sendo mais afetados por pequenos aborrecimentos, como o cancelamento de um compromisso. Familiares e cuidadores devem informar as mudanas com antecedncia 13. Embora o consumo de lcool costume diminuir com o envelhecimento, h um pico aps os 60 anos, provavelmente associado maior disponibilidade de tempo livre. Como o metabolismo fica mais lento, uma pequena quantidade de lcool tem efeito muito maior em idosos 14. Tente "renegociar" as perdas: se o idoso no puder mais fazer alguns passeios, como ir ao clube, utilize o tempo vago para propor outra atividade de lazer 15. A aflio e o nervosismo podem bloquear ainda mais a memria. Manter a calma ajuda as lembranas a flurem com mais facilidade 16. Avalie em que situaes a falha na memria mais freqente. Esquecer o nome de algum que acabou de conhecer ou o local onde deixou os culos algo comum -com o envelhecimento, h uma diminuio da memria imediata. J a perda da memria laboral pode ser indcio de algum problema: no normal que algum que faz caf ou tricota diariamente se esquea do passo-a-passo dessas atividades 17. Associaes ajudam a reter novas informaes. Exemplo: ao conhecer uma mulher chamada Rosa, conectar mentalmente o rosto da pessoa imagem da flor 18. A memria pode ser exercitada com estmulos como saber sempre em

que dia da semana e do ms est, ler e fazer exerccios como tentar reconhecer as ervas utilizadas no tempero de um prato 19. A rotina uma boa aliada para quem tem problemas com a memria. Se a chave for guardada sempre no mesmo local, haver menos chances de perd-la 20. Diferencie insnia de adiantamento de fase; na terceira idade, comum que o sono chegue mais cedo, e o idoso se deite no incio da noite. Quem dorme s 19h e acorda s 3h no est com insnia - o despertar ocorre porque a pessoa j dormiu durante oito horas 21. Durante a insnia, a pior sada ficar deitado na cama se esforando para dormir. O ideal levantar, fazer alguma atividade e s voltar ao sentir sono 22. Aproveite os benefcios dos fitoterpicos. Camomila, valeriana e passiflora so ervas cujo efeito indutor do sono comprovado. A melissa, conhecida como erva-cidreira de folha, tambm induz o sono. O ch preto deve ser evitado, por ser estimulante 23. De modo geral, praticar exerccios fsicos ou tomar banho quente perto da hora de dormir atrapalha o sono, pois aquece o corpo. Mas isso est sujeito a variaes individuais

"Desejo chegar bem aos cem anos"

"Quero recuperar um pouco da minha memria porque, com 80 aninhos, j viu... Eu j tenho dificuldade com a memria recente e no quero que ela se desgaste mais. Fui percebendo essa perda muito lentamente, porque no assim, do dia para a noite, que se sabe que a memria no mais a mesma. Por exemplo, vou me lembrar deste momento daqui a um ms perfeitamente, mas h certos detalhes que escapam, s vezes de um dia para o outro. Fao um exerccio de lembrar o dia, o ms e o ano sem consultar o calendrio que me ajuda bastante. s vezes, algumas atividades que parecem bobas fazem diferena. Lembrar qual foi o almoo, o que jantei ontem...Um dia eu chamei uma cuidadora e lhe disse: "Olha, eu desconfiava desses exerccios, pareciam bobeira, mas eu passei a me beneficiar deles, eles esto surtindo efeito!" Quero manter as boas idias, quero escrever alguma coisa, uma autobiografia, porque hoje o que me sobra tempo. Estou fazendo anotaes que ajudam a memria, isso tem me dado um novo nimo. Leio muito, gosto de recordar.

Voltei a estudar piano, que tocava na juventude, estou treinando bastante a tcnica e isso me ajuda muito na memria. Procuro sempre me lembrar das coisas, e uma lembrana puxa a outra. Tambm estou aprendendo a usar o computador. Para memorizar o que aprendo, uso sempre comparaes. O teclado me remete mquina de datilografia que eu tive h muito tempo, por exemplo. Quem chega aos 80 anos com a vida rica em experincias no sente o peso da idade. O que mais quero agora recuperar um pouco a memria e chegar bem aos cem anos." Jorge Silva dos Santos, 80 no natural! Alteraes significativas no sono Isolamento social Mudanas acentuadas no apetite ou no peso Falta de motivao para se cuidar (ir ao cabeleireiro, trocar de roupa etc.) Quedas constantes (podem indicar falta de ateno)

Corpo
Embora o envelhecimento leve ao declnio do metabolismo e da massa magra, isso no significa que seja preciso comer menos; a quantidade calrica depende de peso, altura, idade, sexo e condies clnicas. O ideal que toda refeio seja atraente, saborosa e variada. Para manter a massa magra, tambm preciso se exercitar. Dar incio a uma atividade fsica d trabalho exige disciplina, exames etc. A questo que o sedentarismo ainda mais trabalhoso. Afinal, no fcil lidar com a perda de densidade ssea e de massa muscular, com o diabetes, com a hipertenso etc. 24. Uma dieta baseada apenas em alimentos como sopa, leite e caf montona, pobre em nutrientes e desestimula a mastigao. Quem no tem problemas para mastigar deve manter a alimentao o mais slida possvel 25. Como a descida pelo esfago fica mais difcil com a idade, prefira comidas midas

26. Troque pes, massas e arroz refinados pela verso integral, mais rica em fibras; o consumo de fibras importante para melhorar um problema comum nessa fase: a priso de ventre. Alguns fatores relacionados ao envelhecimento propiciam essa constipao, como uma diminuio da superfcie de absoro do intestino, que tambm passa a se mover menos 27. Para facilitar a mastigao, muitos idosos adotam estratgias como descascar as mas ou jogar fora o bagao da laranja. Essas atitudes devem ser evitadas, j que nessas partes que as fibras se concentram 28. Medicamentos laxantes devem ser usados apenas com prescrio mdica -a automedicao pode piorar a priso de ventre e levar a um desgaste da mucosa intestinal, interferindo na absoro dos nutrientes 29. Evite o uso constante de anticidos, que podem sensibilizar a mucosa gstrica e levar a uma gastrite. Idosos so mais suscetveis aos efeitos adversos dos medicamentos por conta da reduo da funcionalidade de vrios sistemas fisiolgicos e das alteraes no metabolismo e na excreo das substncias 30. Fique atento ao consumo de clcio, importante para a sade ssea. Leite e derivados so as principais fontes do nutriente. Prefira os desnatados 31.Aproveite o efeito purgante do mamo, da laranja e da ameixa 32. A percepo de sede diminui, e isso torna o idoso mais vulnervel desidratao e agrava a priso de ventre. Uma forma de estimular o consumo de lquidos manter jarras de gua em locais visveis pela casa -para tornar a bebida mais atraente, aromatize com folhas de hortel ou fatias de limo 33. Gelatina uma boa fonte de hidratao. A verso diettica interessante para quem est acima do peso 34.Com o envelhecimento, o paladar tambm sofre alteraes. A percepo do sal, por exemplo, diminui, o que pode levar a um consumo de alimentos muito salgados. Para tornar a comida mais saborosa sem exagerar no sal, tempere os alimentos com ervas 35.A flacidez muscular no atinge s braos e pernas. Ela tambm afeta os rgos fonoarticulatrios e pode gerar problemas como o desvio de alimentos para o pulmo. Engasgos e tosses freqentes, principalmente durante as refeies, devem ser informados ao otorrino 36. Mastigar projetando a lngua para a frente tambm conseqncia

dessa flacidez. possvel reverter o problema com tratamento fonoaudiolgico 37. Alongamento melhora a flexibilidade e a reposta do corpo aos exerccios 38. Atividades aerbicas, como caminhada, ajudam a reforar os sistemas cardiovascular e respiratrio. Mas idosos tambm precisam de musculao. Alm de combater a perda natural de massa muscular, a musculao diminui a vulnerabilidade a quedas e ajuda a aumentar a densidade ssea 39. A hidroginstica um bom exerccio para quem tem osteoporose e quer fazer uma atividade aerbica, mas no ajuda a sade ssea -um fator que ajuda a aumentar a densidade ssea o impacto, e a hidroginstica amortece esse efeito 40. Se optar por caminhadas, melhor investir mais na regularidade do que na intensidade, evitar locais muito poludos, usar roupas e tnis adequados e proteger-se do sol 41. Alguns esportes j ganharam verses para a terceira idade. No vlei adaptado, os participantes podem segurar a bola e a rede um pouco mais baixa. No basquete adaptado, a cesta mais baixa e a bola, mais macia. Alm disso, a arbitragem apita antes de um choque brusco entre dois jogadores, para evitar acidentes "Sou inexperiente na cozinha" "Comecei a fazer aulas de culinria por acaso. O que mais me encanta so os molhos: h alguns fantsticos, como o de iogurte e at um de chuchu, que foi o primeiro que fiz sozinho. Sou inexperiente na cozinha, mas acho interessantssimo acompanhar uma receita. Recebo a famlia e coloco na mesa alguns molhos para saladas, isso impressiona. Tambm fao dana snior. Eu me sento e a instrutora sugere exerccios para os braos -as pernas ficam s nas batidinhas. Como tenho problema no joelho, para mim uma maravilha. Gosto muito de me exercitar, apesar de ainda no ter observado nenhuma melhora fsica. Trabalho duas vezes por semana. Muitas pessoas olham para mim e dizem 'aquele velhinho', mas, se eu no fizesse isso, estaria enterrado. Leria os jornais pela manh, e depois? " Adolpho Cusnir, 85

Adapte sua casa

Mudanas simples podem aumentar a segurana e a autonomia do idoso 42 Em dobro Quem mora em sobrados deve fazer adaptaes para que os dois andares tenham banheiros, telefones etc. Isso diminui a necessidade de usar as escadas 43 rea externa Se possvel, crie um percurso prprio para caminhada 44 Mobilirio Opte por mveis mais altos e no muito moles. Poltronas bem estruturadas so uma boa escolha, pois os braos do mvel servem como apoio ao levantar 45 Luz Privilegie a iluminao natural, j que a claridade importante para que o idoso veja melhor o ambiente 46 Torneiras Prefira as de alavanca s redondas, que so mais difceis de girar 47 Armrios Evite guardar objetos de uso freqente em locais muito baixos, que exigem que as pessoas se abaixem, ou muito altos, que pedem escadas ou banquinhos 48 Bancada Opte por uma com aproximadamente 80 cm de altura, para que seja possvel cortar e preparar os alimentos sentado 49 Jardim No coloque muretinhas ao redor da grama para evitar que a pessoa tropece 50 Apoio Escadas e rampas devem ter corrimo, preferencialmente, de uma cor contrastante, para melhorar a visualizao caso esteja escuro ou o idoso sinta tontura. Certifique-se de que, aps a rampa, haver uma rea plana na qual o idoso possa se estabilizar antes de seguir adiante

51 Corredor Deixe as passagens livres, sem obstculos como vasos, esculturas e mesas de centro ou de canto 52 Tapete Evite tapetes e passadeiras de corredor, que podem escorregar 53 Remdios Em um local visvel, coloque uma tabelinha com o horrio de cada medicamento 54 Penumbra Instale luminrias de baixa intensidade no corredor; assim, o idoso no precisar ir at o banheiro no escuro 55 Largura Instale portas com um vo de 80 cm para facilitar a passagem de quem precisa usar andador ou est carregando sacolas de compras 56 Cores A cor da porta tambm deve contrastar com a cor da parede, para ser visualizada mais facilmente 57 Maanetas As redondas exigem mais fora na hora de abrir a porta. Troque pelas de alavanca, mais fceis de usar 58 Cho Opte por pisos de uma cor s; isso evita o desconforto visual e a sensao de que h buracos e degraus no cho. Evite pisos lisos, que propiciam escorreges; quanto mais brilhante for o material, mais escorregadio ele ; prefira os antiderrapantes 59 Apoio Coloque barras de apoio, especialmente perto do vaso sanitrio e dentro do boxe 60 Vaso Opte por vasos sanitrios mais elevados: a altura ajuda na hora de sentar e de levantar 61 Aderncia Substitua o tapetinho do banheiro por adesivos antiderrapantes, que

tambm podem ser colocados dentro do boxe 62 Pia Certifique-se de que ela seja bem resistente e firmemente fixada, j que os idosos costumam se apoiar nela 63 Porta Ainda no boxe, utilize uma porta de correr. As que abrem para dentro devem ser evitadas, pois podem ficar travadas se algum cair dentro do boxe e encostar na porta 64 Boxe Instale um assento dentro do boxe, para ser usado em caso de mal-estar. Mas ateno: os assentos devem ser fixos. Banquinhos de plstico so frgeis e podem virar 65 Escoamento Verifique se o escoamento de gua no boxe suficiente, para que o cho no fique alagado e ainda mais liso 66 Quarto Instale o idoso no quarto mais prximo do banheiro, para facilitar o deslocamento durante a noite 67 Cabeceira Posicione a cama perto do interruptor de luz ou coloque um abajur prximo cabeceira -opte por uma iluminao suave, j que o idoso demora mais a se adaptar quando h mudanas bruscas entre claro e escuro 68 Trava Escolha uma tranca que possa ser aberta por fora em caso de emergncia e mantenha a chave em um local acessvel 69 Obstculo Mveis com cantos vivos (em 90 graus) devem ser mantidos longe das reas de passagem

Prazer
Se a sexualidade na terceira idade um tabu, as barreiras so ainda maiores para as mulheres. Uma, demogrfica: como vivem mais que os homens,

elas tm mais dificuldade para encontrar parceiros de sua faixa etria. A segunda ligada ao preconceito: o envolvimento com jovens costuma ser associado a interesse financeiro. A verdade que a sexualidade no tem data de validade e a libido conservada no envelhecimento. 70. Inclua a questo da sexualidade nas consultas mdicas e nas conversas com os amigos e com os familiares. importante para desmistificar a idia de que o sexo um tema alheio aos idosos 71. Com o envelhecimento, as mulheres podem observar uma diminuio da lubrificao vaginal. A tendncia que a lubrificao aumente se elas tiverem uma vida sexual ativa. Se o ressecamento vaginal gerar desconforto, podem ser utilizados lubrificantes artificiais 72. Trate precocemente diabetes, hipertenso, ndice elevado de colesterol e doenas cardiovasculares ou da prstata. Esses problemas geralmente aparecem por volta dos 40 anos de idade e se agravam com o tempo. Nas mulheres, isso afeta a lubrificao da regio genital. Nos homens, esses distrbios afetam a funo ertil 73. O uso de remdios para disfuno ertil favorece o preenchimento dos corpos cavernosos do pnis, que pode ser bloqueado por problemas fsicos ou emocionais. O remdio ineficaz, porm, se o problema for a falta de desejo, que pode decorrer tanto de uma depresso como de problemas hormonais 74. Com o envelhecimento, h uma diminuio da produo de testosterona, hormnio masculino. Normalmente, essa perda de 1% ao ano. Cerca de 15% dos homens idosos, porm, sofrem uma perda mais significativa de testosterona, o que afeta o desejo. possvel fazer reposio hormonal, mas o tratamento deve ser precedido de uma avaliao mdica: a reposio contra-indicada para homens com tumores de prstata ou de mama e nem sempre indicada para quem tem apnia do sono ou alguma doena heptica 75. No caso das mulheres, a masturbao tambm ajuda a manter a sade dos rgos genitais -a estimulao leva a uma liberao hormonal que preserva a mucosa vaginal "Quero viver minhas emoes" "Eu fiquei muitos anos quieta no meu canto, pois tive um casamento maravilhoso e ficar viva foi muito doloroso. Mas quis ficar bem e comecei a me relacionar com outras pessoas. um outro tipo de relacionamento,

mas uma fase boa. preciso saber que o momento este, que no adianta ficar pensando na vida de casada de antes. Eu tenho vontade de ter uma pessoa que goste de mim e de quem eu goste tambm, porque muito importante ter esse lado coberto. Ter o corao batendo mais forte muito bom nessa idade, voc se sente viva, mais ativa, com mais nimo de lutar, sente que a vida no acabou. As pessoas acham que no hora de pensar em sexo. Por que no? O problema que as pessoas tm medo de ter um relacionamento. Pessoas da minha idade dizem que sou louca, que vou sofrer. Mas, ento, no vou viver e ser feliz? Eu no tenho medo. No saio atrs, mas, quando passa por mim uma pessoa interessante, uma oportunidade, como j aconteceu, eu no tenho medo de enfrentar. Por que no? Por que ter vergonha disso? Converso com pessoas da minha idade que ficaram vivas e dizem que no querem mais porque j foram felizes. Que bom, digo a elas, podem ser felizes de novo. outra histria, outra forma de se relacionar. Meus filhos e meus netos tm suas emoes e eu amo compartilhar com eles seus momentos, vivo-os intensamente. Mas tambm quero viver minhas prprias emoes, timo que eles saibam que eu tenho minhas prprias experincias." Ana Maria Vanderlinde, 65 benefcios do sexo Leva liberao de endorfinas, substncias ligadas sensao de bem-estar Promove acelerao do sistema respiratrio e circulatrio Estimula a atividade cerebral, j que exercita a fantasia e a memria Aumenta a auto-estima

Lazer
Aps a aposentadoria, o sonho de muita gente arrumar as malas e dar incio a uma seqncia de viagens. Mas os passageiros idosos tm de prestar ateno em alguns cuidados especficos para que a mudana na rotina no acabe gerando tambm mudanas na sade. Afinal, as farmcias e os consultrios mdicos no costumam ser pontos tursticos muito interessantes.

76. Ao planejar o roteiro, leve em considerao a temperatura, pois a sensibilidade a variaes trmicas maior nessa faixa etria. Prefira a primavera ou o outono 77. Procure saber se o plano de sade oferece uma cobertura internacional 78. Pea ao mdico um relatrio sucinto, em ingls, informando doenas crnicas e medicaes em uso; caso ocorra algum problema, o mdico do outro pas ter como avaliar o quadro de forma mais ampla 79. Leve um eletrocardiograma de base normal; isso pode ajudar quem fizer a avaliao mdica a saber se uma eventual alterao nos batimentos cardacos crnica ou aguda 80. Leve todos os medicamentos necessrios numa quantidade suficiente para todo o perodo da viagem -sem se esquecer de levar tambm todo o receiturio 81.Leve o telefone celular do clnico, para que, em uma emergncia, o mdico possa trocar informaes com o profissional que o atender 82. Antes de visitar locais isolados, busque se informar sobre o servio hospitalar mais prximo 83. Quem tem varizes ou costuma ter inchao nas pernas precisa caminhar freqentemente no corredor do avio, para facilitar a circulao sangnea; usar meias elsticas tambm ajuda 84.Quem j teve trombose e no toma nenhuma medicao anticoagulante pode consultar o mdico sobre a possibilidade de tomar uma injeo de anticoagulante antes da viagem, principalmente se for passar muito tempo no avio "S no estou pronta para outra no bolso" "Acabo de voltar de uma viagem de 24 dias pela Europa. Quando recebi o convite de um casal amigo, ao mesmo tempo em que tive vontade de dizer sim na mesma hora, fiquei insegura. No sabia se daria certo, se me cansaria muito... Disse aos meus amigos que s iria se tivesse certeza de que estava bem. Por isso, para aceitar a viagem tranqilamente, fui ao ginecologista, fiz exames de sangue, endoscopia e ultra-sonografia do abdmen. O que foi timo, porque minha dosagem de glicose estava um pouco alterada e havia gordura no fgado. Dessa forma, pude ser mais criteriosa com a comida

durante o passeio. Meu roteiro foi feito por uma pessoa experiente, porque no aconselho ningum a ir sozinho em uma primeira viagem internacional, j que se vai em busca do desconhecido e ainda h o problema da lngua... Como foi feito todo de nibus, o roteiro me preocupava um pouco: havia viagens de mais de 500 km, e eu acabava comparando com as viagens de So Paulo a Bauru, em que eu chegava quebrada! Mas as estradas eram muito boas, o nibus era confortvel, as paradas para lanche e para usar um banheiro foram muito bem programadas. Nas cidades, parvamos para um caf no meio do dia e aproveitvamos para descansar. S no estou pronta para outra viagem no bolso, porque, de resto, adorei a brincadeira, quero repetir." Maria Aparecida Cunha de Souza, 68

Audio
Estima-se que, no Brasil, 70% dos idosos sofram de perda de audio provocada pelo envelhecimento. Muitos deles, porm, no se identificam com o problema. Isso porque parte da audio deles continua, de fato, muito boa: a responsvel pela identificao dos sons graves, que formam o corpo das palavras. O problema est na capacidade de distinguir sons agudos. Da a queixa comum nos consultrios: escuto, mas no entendo. 85. No eleve a voz -isso apenas distorce o som e incomoda o idoso, que tem menos proteo contra sons de alta intensidade; em vez disso, fale devagar 86. Converse mostrando o rosto ao idoso, e em um ambiente iluminado e silencioso 87. Aps os 60 anos, inclua a visita ao otorrino no check-up 88. No compre um aparelho auditivo sem indicao profissional e sem testar o equipamento. No procedimento correto, o otorrino indica o uso do aparelho e o fonoaudilogo faz a seleo e o teste da prtese auditiva. preciso testar em domiclio, por cerca de um ms. Testar o equipamento s no consultrio arriscado, j que se trata de um local mais silencioso, que pode no corresponder ao ambiente em que o paciente vive 89. Com o envelhecimento, h uma tendncia ao acmulo de cera no

ouvido. Se isso ocorrer, consulte um otorrino sobre a necessidade de uma lavagem 90. No use cotonete para retirar o excesso de cera -no mximo, use uma toalha mida na ponta do dedo 91. A prega vocal tambm formada por tecido muscular e tende a ficar mais flcida com o envelhecimento, deixando a voz mais fraca. Essa alterao, porm, pode ser resolvida com exerccios especficos "Agora eu escuto uma passarada" "Eu uso aparelho auditivo h trs anos. Antes disso, meus filhos percebiam que eu no escutava direito e me diziam, mas eu achava que eu estava ouvindo muito bem, eu no queria aceitar, eu brigava com eles. Eles queriam que eu fosse a um fonoaudilogo, mas eu no aceitava -toda a vida eu no aceito, sempre acho que ainda no envelheci... At que resolvi ir a uma especialista, amiga da minha filha, que fez o teste. Descobrimos que eu no conseguia ouvir os sons mais agudos. Testei trs aparelhos e no me adaptei a nenhum deles. Usei um aparelho fino, um redondo, um no sei o qu, mas eles me incomodavam muito, entravam no ouvido e machucavam a parte interna. Desisti. Cerca de dois anos depois, a fonoaudiloga me avisou que tinha chegado um novo aparelho. E no que deu certo? Era o que eu precisava, fez muita diferena, eu me adaptei perfeitamente, levssimo, nem aparece, muito bom. Agora no fico mais dizendo "hein? hein?" para tudo, me d segurana. Esses aparelhos so muito caros, voc tem de se adequar, no pode simplesmente colocar qualquer um. Afinal, so as coisas a que a gente tem de se adaptar: usar aparelho, prtese, ficar dependente de tanta coisa... A gente est na idade que tem de ser assim, no tem outro jeito, no ? muito melhor agora, porque eu no ouvia mais os sons mais agudos. Eu no ouvia os pssaros, por exemplo. Agora eu escuto uma passarada!" Estela Mirzeian Hajjar, 82 desconfie se o idoso... Falar demais, sem deixar espao para que a outra pessoa responda. Essa uma estratgia comum para no mostrar que no entende o que os outros falam Ficar isolado ou com sono nas reunies familiares. Como no consegue participar da conversa, ele vai mais cedo para o quarto

Deixar a televiso alta demais No quiser mais conversar pelo telefone Durante uma conversa, inclinar o corpo mais para um lado Olhar muito para a boca do interlocutor ou ficar fisicamente tenso devido ao esforo para entender tudo o que est sendo dito Perguntar seguidamente "o qu?" No escutar o toque de telefone celular, de telefone ou de campainha se estiver a um cmodo de distncia

Residenciais
Vigora no pas a idia de que o idoso deve morar com a famlia. Mas a proporo dos que moram sozinhos tem crescido. Cada opo apresenta desafios. Morar com a famlia permite a insero social, mas os direitos do idoso podem ser desvalorizados. Sozinhos, eles tm mais independncia, mas acidentes podem no ser percebidos. Os residenciais oferecem convvio social e suporte profissional, mas exigem adaptao a um novo espao e estilo de vida. Hila Onde: Rua Jandiatuba, 200, Morumbi, So Paulo Tel.: 0/xx/11/3566-4700 www.hilea.com.br Voltado para: idosos com ou sem doenas crnicas. No tem estrutura para pessoas com doenas agudas e infecto-contagiosas, nem para algumas doenas psiquitricas Acomodaes: individuais, com banheiro Preo: a partir de R$ 7.200/ms No pacote: enfermagem e cuidadores 24 horas, seis refeies, acompanhamento mdico e nutricional, lavanderia, atividades culturais, fsicas e teraputicas Cobrados parte: consultas mdicas com especialistas em reas como oftalmologia, otorrinolaringologia e cardiogeriatria, atendimento fisioterpico e fonoaudiolgico, terapia ocupacional, massagem, salo de

beleza, excurses, palestras e workshops Para no-residentes: plano de vivncia diria, que inclui atividades, refeies e transporte (a partir de R$ 2.000 por ms) ou clube, com atividades fsicas, sociais e culturais (R$ 350 por ms) Lar Sant'Ana Onde: Rua Bernarda Luiz, 129, Alto de Pinheiros, So Paulo www.larsantana.com.br Voltado para: idosos lcidos, independentes ou semi-independentes Acomodaes: individuais (o banheiro pode ser dividido) Preo: de R$ 3.691 a R$ 6.741/ms No pacote: enfermagem 24 horas, cinco refeies, acompa-nhamento mdico, fisioterapia em grupo, lavanderia e recreao Cobrados parte: salo de beleza, atendimento fonoaudio-lgico, lanchonete, TV por assinatura e passeios externos Para no-residentes: recreao, das 9h s 16h (R$ 70 por dia) Lev Residencial - Senior Living Onde: Rua Marqus de Itu, 816, Higienpolis, So Paulo Tel.: 0/xx/11/3333-3058 www.levresidencial.com.br Voltado para: idosos que no sejam portadores de doenas graves ou psiquitricas e que no tenham nenhuma demncia Acomodaes: a mais simples tem quarto, minicopa e banheiro Preo: de R$ 4.800 a R$ 9.500/ms No pacote: enfermagem e ambulncia 24 horas, quatro refeies, recreao, exerccios fsicos, lavanderia, biblioteca, consultrios mdicos para consultas particulares, piscina, sala de ginstica e cinemateca Cobrados parte: fisioterapia, acompanhantes e cuidadores, van, motoboy, salo de beleza e atividades culturais externas Para no-residentes: todas as atividades so abertas ao pblico; as aulas de hidroginstica custam R$ 140 por ms Recanto Monte Alegre Onde: Av. Eng. Heitor Antonio Eiras Garcia, 5.531, Jd. Educandrio, Km 15 da Raposo Tavares Tel.: 0/xx/11/3782-0888 www.recantomontealegre.com.br Voltado para: idosos com quadro demencial ou cognio alterada e dependentes Acomodaes: individuais, com e sem banheiro privativo Preo: de R$ 4.550 a R$ 5.780/ms No pacote: seis refeies, servio de enfermagem 24 horas, acompanhamento mdico, lavanderia e terapia ocupacional Cobrados parte: salo de beleza e atendimento fonoau- diolgico e fisioteraputico

Para no-residentes: no h Solar Ville Garaude Onde: Av. Copacabana, 536, Alphaville, Barueri (SP) Tel: 0/xx/11/4193-1020 www.solarville.com.br Voltado para: idosos com ou sem dependncia Acomodaes: individuais com banheiro privativo Preo: de R$ 4.695 a R$ 5.240/ms No pacote: quatro refeies, hidroginstica, sala de ginstica, chs musicais e dana de salo Cobrados parte: passeios, motoristas, cuidadores, farmcia, lavanderia, fonoaudiologia e fisioterapia Para no-residentes: os bingos custam R$ 10; aulas de hidroginstica, R$ 35 cada uma Residencial Santa Catarina Onde: Rua Lencio de Carvalho, 98, Paraso, So Paulo Tel.: 0/xx/11/3177-2900 www.residencialsantacatarina.com.br Voltado para: idosos independentes Acomodaes: apartamentos individuais com copa, sala, quarto, banheiro e varanda Preo: de R$ 6.300 a R$ 9.400/ms No pacote: quatro refeies, atividade fsica, recreao, passeios, unidade de sade bsica, sala de TV, biblioteca, salo de jogos e capela Cobrados parte: no h Para no-residentes: no h "Aqui, eu me vi rodeada de pessoas" "Depois que meu marido morreu, passei dez anos morando sozinha. Eu fazia as compras, cuidava de tudo, gostava de passear ali pelos Jardins. At que comecei a ter algumas dificuldades para cuidar da casa, andar na rua... Quando vi, tive um problema na coluna e no podia mais nem carregar minha sacolinha do supermercado. Uma mdica sugeriu que eu procurasse uma casa de repouso e eu gostei da idia. Como uma tia minha j havia morado aqui no Lar Sant'Ana, eu j tinha uma noo de como funcionava, sabia que tinha muitas atividades: cinema, psiclogo, cursos... Nunca tive muitos amigos e, quando cheguei aqui, eu me vi rodeada de pessoas. A gente conversa, troca idias, faz tric juntas. Estou aqui h seis anos e me sinto em casa." Nelly Jarussi Guidini, 86

"Os filhos protegem demais" "Eu e meu marido morvamos em Higienpolis quando ele ficou doente. Contratei uma enfermeira, mas era difcil controlar os empregados, fazer as compras, cuidar da casa... Foi por isso que decidi vir para um residencial: aqui, pude me dedicar s a ele nos ltimos anos de sua vida. Foi difcil me desfazer de algumas coisas. Doeu, mas eu sabia que no podia continuar morando l. Depois que ele morreu, decidi continuar no residencial. Tenho minha independncia. Os filhos protegem demais, acham que a gente tem muitas necessidades. Ns precisamos de amor, apoio, compreenso, mas no precisamos ser tolhidos. Eu gosto de pegar um txi e ir ao shopping sozinha, fazer coisas que me faam sentir til. Enquanto a gente tem capacidade, no pode parar." Elza Gouveia Marques, 85 HORA DA ESCOLHA A deciso sobre o residencial deve ser tomada em conjunto pelo idoso e sua famlia. Se a mudana for feita contra a vontade do idoso, a adaptao pode ser mais difcil Durante o processo de escolha, visite o residencial em diversas horas do dia Converse com os profissionais que trabalham no local e tambm com os residentes Experimente as atividades abertas ao pblico ou faa um teste por um perodo curto No venda ou alugue a residncia anterior imediatamente; aguarde o perodo de adaptao

Produtos
De um lado, coloque o custo, que vai ser alto. Do outro, o benefcio, que pode ser significativo. nesse equilbrio que deve se basear a aquisio de um produto adaptado, segundo especialistas em terapia ocupacional. 92. Assento mais alto Com 44 cm de altura, torna o ato de sentar e o de levantar mais fceis R$

238, na Deca 93. Chaveiro adaptado (modelo para at trs chaves) Oferece uma alavanca maior para facilitar o giro das chaves. Indicado para quem tem artrite ou fraqueza preensora R$ 50, na MN 94. Esponja adaptada Facilita a limpeza das pernas e dos ps por pessoas que tm dificuldade para inclinar o corpo para a frente R$ 45 (pequena) e R$ 50 (grande), na MN 95. Cadeira elevatria Voltado para pessoas com dificuldade de locomoo, o equipamento indicado para quem pesa at 130 kg A partir de R$ 11.000 (escada com percurso de at 5 m, com instalao), na Acorn 96. Adaptao para meias Ajuda quem tem dificuldades para inclinar o corpo para a frente a colocar meias R$ 100, na MN 97. Talheres Com cabo grosso (para quem tem problemas articulares) e dobrveis, que facilitam o ato de levar a comida boca R$ 30 cada garfo ou colher; R$ 38 cada faca, na Vanzetti Com peso (para pessoas com Parkinson), que atenuam tremor das mos R$ 70 cada colher de ch, colher de sopa ou garfo; R$ 90 cada faca, na MN 98. Tbua de corte adaptada Fixa o alimento que ser cortado, diminuindo o risco de acidentes R$ 350, na MN 99. Antideslizante Heritage Pode ser aplicado em pisos frios sem alterar o brilho, a textura ou a cor do material. H duas linhas do Heritage: a industrial e a auto-aplicvel. A segunda indicada para uso residencial ou em reas de at 60 m2 R$ 50 (250 ml, 2 m2) e R$ 90 (500 ml, 4 m2), na Tetraqumica 100. Cadaro elstico para tnis indicado para quem tem problemas articulares. O cadaro fica amarrado e basta puxar as laterais do tnis para cal-lo R$ 15 (2 pares), na MN ONDE ENCONTRAR

Acorn Stairlifts do Brasil (www.cadeiraelevador.com.br), tel.: 0/xx/19/3254-1169 Deca (www.deca.com.br), tel.: 0800-011-7073 MN (www.mnsuprimentos.com.br), tel.: 0/xx/11/5083-2227 Tetraqumica (www.tetraquimica.com.br), tel.: 0800-7706101 Vanzetti (www.vanzetti.com.br), tel.: 0/xx/11/5062-8756
Fontes: CARMITA ABDO, coordenadora do ProSex (Projeto Sexualidade) do Ipq (Instituto de Psiquiatria), do Hospital das Clnicas da USP (Universidade de So Paulo); CSSIO BOTTINO, coordenador do Projeto Terceira Idade do Ipq do Hospital das Clnicas da USP; CRISTIANE DE PAULA FELIPE, psicloga e gerontloga do Age - Vida Ativa na Maturidade; DENISE DE ALMEIDA VANDERLINDE, arquiteta responsvel pelo Age - Vida Ativa na Maturidade; ELCI ALMEIDA FERNANDES, coordenadora do curso avanado de nutrio em gerontologia do servio de geriatria do Hospital das Clnicas da USP; ELIANA NOVAES PROCPIO DE ARAJO, coordenadora do setor de sade emocional e atividades humanas do Lar Santana; ELISABETE MARIA DA SILVA MISSIO, coordenadora do Idoso da Prefeitura de So Paulo; FABIANA RUSSANO, fisioterapeuta do Lar Santana; FERNANDO TORRES, coordenador do curso de treinamento personalizado do Cefe (Centro de Estudos de Fisiologia do Exerccio) da Unifesp (Universidade Federal de So Paulo) e supervisor-geral da rede Frmula Academia; JOS CARLOS LOPES PENHA, professor do Cemafe (Centro de Medicina da Atividade Fsica e do Esporte), da Unifesp, e coordenador do curso de educao fsica da Unip (Universidade Paulista) em Santos; KATYA FREIRE, coordenadora do ncleo de fonoaudiologia do Hila; LUANA RADESCO, arquiteta do Hila; MARIELA BESSE, terapeuta ocupacional e supervisora da especializao em gerontologia da Unifesp; MONICA PERRACINI, pesquisadora e professora de fisioterapia da Unicid (Universidade Cidade de So Paulo); NAIRA DUTRA LEMOS, presidente do departamento de gerontologia da Sociedade Brasileira de Geriatria e So Paulo -Regional So Paulo e coordenadora do programa de assistncia domiciliar da Unifesp; NELSON CARVALHAES, coordenador do check-up do Fleury Medicina e Sade; TALITA YAMATTO, coordenadora de nutrio do Hila; TERESINHA LUNARDELLI, nutricionista do Age - Vida Ativa na Maturidade; WALTER MORAES, neurologista do Instituto do Sono da Unifesp; WILSON JACOB FILHO, diretor do Servio de Geriatria do Hospital das Clnicas da USP

Fonte:

http://www1.folha.uol.com.br/fsp/equilibrio/eq1707200815.htm --------------------------------