.nv. x.i. )ux. :oo8 .xo xiv, x ,, I,I-I,, ix1vcv.

1o 151
Anlise anatmica e eletromiogrfca dos exerccios de
leg press, agachamento e stiff
u.xivi 1vixviv. x.iuox.uo*; miliana de carvalho**;
katia brandina**; eliane forncio gama***
Resumo O objetivo deste estudo foi analisar as abordagens anatmica (descrita nos livros e revistas de
musculao) e eletromiogrfca dos exerccios de leg press, agachamento e stif, por meio de reviso da
literatura. Muitos livros e revistas de musculao mostram anlises simples da ao muscular baseadas
apenas na anatomia muscular. J a anlise eletromiogrfca descreve com mais detalhes a atividade
eltrica do msculo nos mesmos exerccios. Sendo assim, os profssionais de educao fsica devem ter
conhecimento profundo da anatomia muscular e da atividade eltrica do msculo durante os diferentes
exerccios de musculao para oferecer maiores possibilidades de planejamento do treinamento.
Palavras-chave Anatomia muscular. Eletromiografa. Ativao muscular
Title Anatomical and Electromiographic Analysis of Leg Press, Chrouching and Stiff Exercises
Abstract Tis paper aimed at analyzing the anatomical (described by workout magazines) and
electromigrphic approaches of leg press, crouching and stif exercises through reviewing literature.
Many workout books and magazines show simples muscle action analysis based exclusively on muscle
anatomy. But electromiographic analysis describes electric activity of muscles in the same exercises in
a more detailed way. Tus, physical education professionals must have a deep knowledge of muscle
anatomy, as well ass of electrical activity of muscles during diferent workout exercises in order to ofer
more possibilities of training planning.
Keywords Muscle anatomy. Electromyography. Muscle activity.
Data de recebimento: 19/02/2008.
Data de aceitao: 13/03/2008.
* Bacharel em Educao Fsica.
E-mail: danieltmaldonado@yahoo.com.br.
** Professoras mestres do curso de Bacharelado de Educao Fsica
da USJT.
*** Professora ps-doutorada do curso de Bacharelado de
Educao Fsica da USJT, e professora orientadora de Trabalhos
de Concluso de Curso, no Regime de Iniciao Cientfca e no
Mestrado.
E-mail: prof.efgama@usjt.br.
1. introduo
A musculao uma modalidade de exerccio
fsico em que os msculos opem-se a uma resis-
tncia ou fora externa e utilizada principalmen-
te para o desenvolvimento de uma capacidade
fsica denominada fora. Pode ser conceituada
como treinamento de fora, treinamento com
cargas, treinamento com pesos ou exerccios resisti-
dos (Fleck & Kramer, 1997; Uchida et al., 2005).
Cada indivduo pratica essa atividade com dife-
rentes objetivos. Alguns pretendem aumentar a
massa muscular, outros aumentar a fora muscular
mxima, outros pretendem aumentar a potncia
muscular e h ainda os que querem aumentar a
resistncia muscular (Uchida et al., 2005).
Indivduos de todas as idades podem benefciar-
se com a prtica de exerccios de musculao. Para
crianas, esse treinamento melhora o condiciona-
mento fsico, aumenta a fora muscular e diminui
o risco de leses. Para adultos essa atividade promo-
ve benefcios para a sade, aumenta a fora mus-
cular e ajuda a manter o peso corporal. Para os idosos,
essa atividade aumenta a fora muscular, melhora
a resistncia aerbia, melhora a fexibilidade e traz
melhoras na auto-imagem e autoconfana (Fleck
& Kramer, 1997; Fleck, 2003).
Para que todos os indivduos sejam benefciados
por esse treinamento, os profssionais de educao
fsica devem conhecer suas bases tericas (Anato-
mia, Fisiologia, Biomecnica), as precaues e contra-
indicaes, os objetivos de cada indivduo, os
exerccios especfcos e a musculatura que estes exer-
citam (Kisner & Colby, 1996). Neste estudo foca-
remos a anlise dos exerccios de musculao com
base na anatomia do sistema musculoesqueltico,
152 ix1vcv.1o x.iuox.uo Anatomia muscular
principalmente na abordagem anatmica descrita
nos livros e revistas de musculao e na atividade
eltrica dos msculos durante sua ativao descrita
em artigos cientfcos mais recentes.
A anlise observada nos livros e revistas de
musculao descrita segundo a anatomia mus-
cular (Aaberg, 2001; Bompa et al., 2004; Campos,
2006; Delavier, 2002; Figueiredo Junior, 2004;
Fleck, 2003; Guimares Neto, 2006; Lambert,
1990; Leighton, 1987; Marchetti et al., 2007;
Pace, 1991; Rodrigues, 1990; Rodrigues, 1992;
Rodrigues & Rocha, 1985; Santarem, 2006;
Souza, 2004; Uchida et al., 2005). Tibodeau e
Patton (2002) afrmam que o conhecimento da
anatomia muscular importante para identifcar os
msculos motores primrios e secundrios; agonis-
tas, antagonistas e sinergistas; e que esse conheci-
mento no se fundamenta na atividade eltrica do
msculo durante sua contrao e a base terica
utilizada em grande parte dos livros tcnicos de
musculao, que muitas vezes no levam em consi-
derao uma anlise anatmica mais complexa
(pois no descrevem detalhadamente o sistema de
alavancas envolvido nos movimentos). Esses livros
e revistas so os mais utilizados pelos profssionais
de educao fsica, pois so de fcil acesso.
A anlise eletromiogrfca leva em conta a ativa-
o muscular nas diferentes fases do movimento e
qual musculatura mais ativada nos diferentes movi-
mentos ou exerccios. Para a realizao desta anlise,
so posicionados eletrodos em pontos especfcos
sobre a superfcie do ventre do msculo, o indivduo
realiza o movimento e o sinal eltrico captado e
registrado. Pode-se assim identifcar a musculatura
mais ativa naquele movimento (Adrian & Cooper,
1995; Amadio & Duarte, 1996; Enoka, 2000).
Tendo em vista esse quadro, o objetivo deste
trabalho foi analisar, com base na literatura exis-
tente, os exerccios de leg press, agachamento e
stif tomando como base a anatomia e a atividade
eltrica do msculo durante esses movimentos.
2. mtodo
Foi realizada uma pesquisa bibliogrfca. Todos os
estudos presentes neste trabalho foram extrados de
livros e revistas de musculao, artigos cientfcos,
apostilas e livros de eletromiografa encontrados
em bibliotecas, nas bancas de jornal, curso de pre-
parao tcnica (o Fepam), anais de congressos e
nas bases de dados virtuais Pubmed e Medline,
publicados no perodo de 1985 a 2007.
Reviso de literatura
Anlise anatmica dos exerccios, agachamento,
leg press e stif
Nesta reviso sero citados os msculos respon-
sveis pelos exerccios de agachamento, leg press e
stif, segundo as bases anatmicas, e descritos em
livros e revistas de musculao.
Os msculos que participam do exerccio leg
press so quadrceps femoral, posteriores da coxa,
eretores da coluna vertebral, glteos, trceps sural
(Aaberg, 2001; Bompa et al., 2004; Delavier, 2002;
Figueiredo Junior, 2004; Fleck, 2003; Mar-
chetti et al., 2007; Rodrigues, 1992; Santarem,
2006; Souza, 2004; Uchida et al., 2005).
Delavier (2002) descreve as possveis variaes
de posio encontradas nesse exerccio, abordando
como estas podem modifcar as aes musculares.
Assim, ao posicionar os ps mais prximos da parte
(A) (B)
Figura 1. Ilustrao para demonstrar o movimento tpico da musculao denominado de leg
press. Ver, em A, a fase inicial do movimento e, em B, a fase fnal.
.nv. x.i. )ux. :oo8 .xo xiv, x ,, I,I-I,, ix1vcv.1o 153
inferior da base da plataforma, admite-se que o
movimento de fexo do joelho ser maior e, por
conseqncia, a ao do msculo do quadrceps
femoral aumentar em relao aos demais msculos
que participam do movimento. Entretanto, se os
ps forem posicionados mais prximos da parte
superior da base da plataforma, o esforo muscu-
lar fcar centralizado sobre os msculos glteo e
posteriores da coxa, devido maior fexo da arti-
culao do quadril.
Ainda segundo Delavier (2002), ao afastar os ps
em largura superior dos ombros, os msculos adu-
tores da coxa apresentaram maior atividade mus-
cular para melhor estabilizao das articulaes dos
membros inferiores e, ao aproximar os ps em
largura inferior dos ombros, o msculo quadr-
ceps femoral foi mais ativado.
Segundo Uchida e colaboradores (2005), os
msculos glteo mximo e posteriores da coxa so
responsveis pela extenso do quadril que est
presente nas fases inicial e fnal do movimento,
sendo o msculo quadrceps femoral responsvel
pela extenso do joelho que est presente nas fases
inicial e fnal do movimento. Alm disso, podemos
destacar o movimento de fexo plantar da articu-
lao do tornozelo devido ativao do msculo
trceps sural e a extenso da articulao da coluna
vertebral devido ativao dos msculos eretores
da coluna vertebral.
Os msculos que participam do stif so glteo
mximo, quadrceps femoral, isquiotibiais, mscu-
los torcicos, eretores da coluna, trapzio e rombi-
des (Aaberg, 2001; Bompa et al., 2004; Delavier,
2002; Figueiredo Junior, 2004; Fleck, 2003;
Guimares Neto, 2006; Marchetti et al., 2007).
Os msculos que participam do agachamento
so quadrceps femoral, glteo mximo, adutores,
msculos eretores da coluna, abdominais, poste-
riores da coxa e trceps sural (Aaberg, 2001; Cam-
pos, 2006; Delavier, 2002; Figueiredo Junior,
2004; Fleck, 2003; Guimares Neto, 2006; Leigh-
ton, 1987; Marchetti et al., 2007; Pace, 1991;
(A) (B)
Figura 2. Ilustrao para demonstrar o movimento tpico da musculao denominado stif. Ver,
em A, a fase principal do movimento e, em B, a fase fnal.
(A) (B)
Figura 3. Ilustrao para demonstrar o movimento tpico da musculao
denominado agachamento. Ver, em A, a fase inicial do movimento e, em
B, a fase fnal.
154 ix1vcv.1o x.iuox.uo Anatomia muscular
Rodrigues, 1990; idem, 1992; Rodrigues & Ro-
cha, 1985; Santarem, 2006; Souza, 2004; Uchi-
da et al., 2005).
Delavier (2002) descreve variaes do exerccio
que podem modifcar as aes musculares, assim,
posicionando os ps afastados, a ao muscular
ser do quadrceps femoral, glteo mximo, adu-
tores, abdominais, posterior de coxa e conjunto
dos msculos lombossacrais. J com os ps aproxi-
mados, a ao muscular ser maior no msculo do
quadrceps femoral.
Campos (2006) ressalta que o posicionamento
dos ps afastados no agachamento favorece a par-
ticipao dos msculos adutores durante o movi-
mento.
Segundo Uchida et al. (2005), os msculos
glteo mximo e posteriores da coxa realizam a
extenso do quadril, movimento presente na fase
principal do exerccio; o msculo quadrceps femo-
ral responsvel pela extenso do joelho, movi-
mento presente nas fases inicial e fnal do exerccio;
o msculo trceps sural realiza fexo plantar na ar-
ticulao do tornozelo e o grupo eretor da coluna
responsvel pela extenso da coluna vertebral.
3. aplicao prtica
Esses exerccios podem ser utilizados por qualquer
indivduo independentemente do nvel de habili-
dade e do tempo em que vem realizando o treina-
mento.
Agachamento
Nesse exerccio, com o posicionamento dos ps
afastados, a ao muscular ser do quadrceps
femoral, glteo mximo, adutores, abdominais,
posterior de coxa e conjunto dos msculos lom-
bossacrais. Com os ps aproximados, a ao mus-
cular ser maior no msculo quadrceps femoral.
Leg press
Nesse exerccio, ao posicionar os ps mais pr-
ximos da parte inferior da base da plataforma,
admite-se que o movimento de fexo do joelho
ser maior e, por conseqncia, a ao do mscu-
lo do quadrceps femoral aumentar em relao aos
demais msculos que participam do movimento.
Entretanto, se os ps forem posicionados mais
prximos da parte superior da base da plataforma,
o esforo muscular ser centralizado nos msculos
glteo mximo e posteriores da coxa, devido
maior fexo da articulao do quadril. Ao afastar
os ps a uma largura superior dos ombros, os
msculos adutores da coxa apresentaro maior
atividade muscular para melhor estabilizao das
articulaes dos membros inferiores.
4. anlise eletromiogrfca dos
exerccios mesa extensora,
agachamento, leg press e stiff
Nessa reviso sero citados os msculos respon-
sveis pelos exerccios de agachamento, leg press e
stif, segundo as bases eletromiogrfcas, descritas
em artigos cientfcos.
Gale e colaboradores (1999) e Escamilla e cola-
boradores (2001) afrmam, em sua descrio, que
na fase inicial do leg press o msculo quadrceps
femoral controla o movimento de fexo do joelho,
realizando uma contrao excntrica. Na ao
concntrica os msculos mais ativos so os isquio-
tibiais, devido grande amplitude de movimento
nesse exerccio. A ao muscular nessa fase , con-
tudo, baixa, devido ao acmulo e restituio de
energia elstica. Escamilla e colaboradores (2001)
mostram ainda que na fase inicial do agachamento
o msculo quadrceps femoral controla o movi-
mento de fexo do joelho, realizando uma contra-
o excntrica. Da fase principal para a fase fnal
do movimento, o msculo quadrceps femoral faz
a contrao concntrica para estender a articulao
do joelho; entretanto, a atividade muscular nesta
fase baixa devido capacidade de acmulo e
restituio de energia elstica do msculo.
O acmulo e a restituio da energia muscular
citados nos dois exerccios anteriores so devidos
aos componentes elsticos do msculo. Os compo-
nentes elsticos so formados por fbras de colgeno
(protenas com funo de restituir as foras de trao).
Com a contrao excntrica, os msculos aumen-
tam de comprimento, tracionam os componentes
elsticos que acumulam energia; logo em segui-
da, o sujeito realizar o movimento (fase princi-
pal), gerando contrao concntrica (encurtamento
.nv. x.i. )ux. :oo8 .xo xiv, x ,, I,I-I,, ix1vcv.1o 155
muscular). Para esta ao, os msculos utilizaram
a energia acumulada pelos componentes elsticos
na fase preparatria e somaro a fora produzida
pelos componentes contrteis.
Gale e colaboradores (1999) afirmam que o
exerccio stif enfatiza prioritariamente os msculos
posteriores da coxa, devido ao amplo movimento
de fexo e extenso de quadril. A maior solicitao
muscular, de acordo com esses autores, foi eviden-
ciada entre a fase principal e a fnal do movimento.
A eletromiografa, alm de analisar a maior
atividade muscular nos diferentes exerccios e suas
variaes, tambm permite comparar as maiores
solicitaes musculares entre agachamento, leg press
e stif, como descrito a seguir. Estas informaes
so de grande relevncia para o planejamento do
treino.
Escamilla e colaboradores (2001), com o intuito
de verifcar a ao muscular no movimento de aga-
chamento, analisaram, por meio da eletromiografa,
10 atletas de levantamento de peso. Verifcaram a
infuncia dos ngulos no apoio do p. Observaram
que os diferentes ngulos de posio dos ps nos
exerccios de agachamento e leg press horizontal
no afetaram os msculos ativados. A respeito da
largura dos ps no exerccio de agachamento, a
aproximao dos ps melhor que o afastamento
para a ao muscular dos gastrocnmios, porm no
leg press horizontal o afastamento dos ps melhora
a ao dos msculos isquiotibiais. As duas larguras,
nos dois exerccios, no afetam signifcativamente
a participao do msculo quadrceps femoral.
Gentil e colaboradores (2002) realizaram um
estudo com o objetivo de verifcar, por meio da an-
lise eletromiogrfca, a diferena na ativao dos
msculos posteriores da coxa e do quadrceps
femoral com o uso da variao da altura dos ps
durante o exerccio leg press 45 em relao ao hori-
zontal. Foram analisados 10 indivduos do sexo
masculino que j praticavam musculao, e todos os
dados foram retifcados e normalizados. Os resul-
tados mostraram que a musculatura posterior da
coxa foi mais ativada com o posicionamento dos
ps em pontos mais altos, comparado com o posi-
cionamento dos ps em pontos mais baixos, e para
a musculatura do quadrceps femoral houve maior
ativao muscular com os ps posicionados na
parte mais baixa do aparelho. Embora houvesse essa
diferena em relao ao posicionamento dos ps,
os autores ressaltam que ela no to importante
quanto sugerido em alguns livros de musculao
baseados apenas na anatomia muscular.
Como podemos perceber, os dados de Escamilla
e colaboradores (2001) e Gentil e colaboradores
(2002) so diferentes em relao ao posicionamento
alto e baixo dos ps no leg press, porm, essa dife-
rena ocorreu devido ao tipo de aparelho utilizado,
pois no estudo feito por Escamilla e colaboradores
(2001) o indivduo permanece praticamente dei-
tado durante a execuo do exerccio e no estudo
realizado por Gentil e colaboradores (2002) o indi-
vduo permanece sentado com um ngulo de 45
graus na articulao do quadril.
Escamilla e colaboradores (2001) comentam que
o nvel de solicitao neuromuscular aumenta no
quadrceps femoral em decorrncia da maior
amplitude de fexo do joelho, e o ponto mximo
desta ativao muscular d-se entre 80 e 90 de
fexo dos joelhos. J com relao aos msculos
isquiotibiais, os autores observaram que a maior
solicitao neuromuscular ocorre na ativao
entre 50 e 70 de fexo do joelho.
Guazzeli Filho e colaboradores (1995) realiza-
ram um estudo com o objetivo de analisar o grau
de participao da cabea longa do bceps femoral
em diferentes variaes dos ps realizadas no leg
press horizontal. Foram analisados 10 homens
adultos com experincia em musculao. Os resul-
tados mostraram que houve grande ativao mus-
cular dessa musculatura tanto com os ps na posio
normal, em fexo plantar ou em fexo dorsal.
Escamilla e colaboradores (1998) concluram
que a solicitao neuromuscular durante o aga-
chamento e suas variaes angulares ocorrem da
seguinte forma: quanto maior o grau de fexo dos
joelhos, maior ser a solicitao, esta ocorrendo
de forma crescente, sendo seu ponto mximo de
ativao na fase de fexo do joelho para o vasto
lateral entre 75 e 95, para o vasto medial entre 71
e 95 e para o reto femoral entre 83 e 95. Quanto
regio posterior da coxa, os autores relatam que
a ativao do msculo bceps femoral d-se em
maior escala na fase ascendente do movimento,
tendo sido seus maiores valores encontrados entre
156 ix1vcv.1o x.iuox.uo Anatomia muscular
80 e 50 de fexo dos joelhos. Para o grupo semi-
membrceo/semitendneo ocorre de forma seme-
lhante, sendo na fase ascendente sua maior solicitao,
acontecendo pontos mximos desta entre 70 e 50
de fexo dos joelhos.
De acordo com esses dados, o agachamento
mais efcaz que o leg press em realar as atividades
do quadrceps femoral. O agachamento com os ps
afastados gerou foras compressivas na articulao
tibiofemoral, e esta largura pode ser mais efcaz
em minimizar a fora de cisalha tibiofemoral (Es-
camilla et al., 2001)
Gale e colaboradores (1999), com intuito de
verifcar a diferena da atividade muscular produ-
zida pelos msculos isquiotibiais nos exerccios de
agachamento, stif e leg press, recrutaram 11 homens
treinados. Os autores observaram que a ativao
muscular produzida nos isquiotibiais no exerccio
stif e leg press so maiores se comparadas ao aga-
chamento. O stif e o leg press apresentaram maiores
valores da eletromiografa na fase concntrica do
que na fase excntrica, e isto pode ser explicado pela
maior amplitude articular do quadril. Estes resul-
tados so exclusivos para exerccios submximos.
Vale ressaltar que a importncia dos isquiotibiais no
agachamento pode ser maior na fase excntrica do
levantamento para controle da fexo do quadril,
alm de garantir maior estabilidade para articulao
do joelho.
Portanto, alm da maior ao muscular dos is-
quitiobiais no stif e leg press em relao ao aga-
chamento, identifca-se maior atividade destes ms-
culos em fases distintas dos movimentos de stif e leg
press (concntrica) e agachamento (excntrica).
5. aplicao prtica
Stif
Esse exerccio mostrou maior ativao nos
msculos posteriores da coxa em relao a todos
os outros exerccios.
Agachamento
Nesse exerccio fcou evidenciado que quanto
maior a fexo dos joelhos maior ser a ativao
da musculatura, que os ngulos de variaes dos
ps nesse exerccio no afetam a musculatura
ativada e que esse exerccio muito efcaz para o
trabalho muscular do quadrceps femoral.
Leg press
Esse exerccio mostrou grande ativao dos
msculos isquiotibiais e que os ngulos de varia-
es dos ps no afetam os msculos ativados
quando o exerccio realizado no aparelho em que
o indivduo permanece deitado durante a execuo
do exerccio. J no aparelho em que o indivduo
permanece sentado em ngulo de 45 na articu-
lao do quadril o posicionamento dos ps para
cima ativa mais os msculos posteriores da coxa
e o posicionamento dos ps para baixo ativa mais
o quadrceps femoral.
6. CONSIDERAES FINAIS
A anatomia descreve a localizao, forma, origem
e insero dos msculos esquelticos. Esse conhe-
cimento bsico e fundamental para qualquer
profssional que atue diretamente nesta muscula-
tura (fsioterapeutas e professores de educao
fsica, por exemplo). Entretanto, para desenvolver
um trabalho muscular efciente de fora indis-
pensvel conhecer profundamente a anatomia
muscular, alm de saber os nveis de ativao
eltrica dos msculos nas diferentes variaes dos
exerccios. Portanto, livros, revistas ou artigos que
se proponham a descrever a ao muscular nos
exerccios de musculao devem estar baseados
na anatomia e na ativao eltrica dos msculos.
Desta maneira, o treinamento ser elaborado com
diversas possibilidades, e cada indivduo dever
fazer apenas os exerccios mais indicados para sua
real condio fsica.
A anlise anatmica e a anlise eletromiogrfca
mostraram resultados distintos em alguns exerccios
estudados, e em outros exerccios essas anlises
complementaram-se, o que mostra a necessidade
de mais estudos.
Conclumos que os profssionais de educao
fsica devem ter conhecimento profundo da ana-
tomia muscular e da atividade eltrica do ms-
culo durante os diferentes exerccios de leg press,
agachamento e stif, tendo sempre em mente a
necessidade de procurar um referencial terico e
.nv. x.i. )ux. :oo8 .xo xiv, x ,, I,I-I,, ix1vcv.1o 157
metodolgico bem fundamentado, pois um pla-
nejamento baseado no conhecimento anatmico
e eletromiogrfico pode direcionar melhor o
treino em funo dos objetivos e limitaes do
praticante.
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