PESQUISA ORIGINAL

COMPARAÇÃO DA ATIVAÇÃO DE MÚSCULO DE HAMSTRING

IJSPT
DURANTE A CORRIDA EM ALTA VELOCIDADE E VÁRIOS
EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO DE HAMSTRING
Roland van den Tillaar1
Jens Asmund Brevik Solheim, MSc1
Jesper Bencke, PhD2

ABSTRATO
Objetivo / Antecedentes: Vários estudos examinaram o efeito dos exercícios de força dos isquiotibiais sobre as distensões dos
isquiotibiais em esportes coletivos que envolvem muitos sprints. No entanto, não houve comparação cruzada entre a ativação muscular
desses exercícios de treinamento de isquiotibiais com o sprint real. Portanto, o objetivo deste estudo foi examinar diferentes exercícios
para isquiotibiais e comparar a atividade muscular no grupo de músculos isquiotibiais durante vários exercícios com a atividade muscular
produzida durante sprints máximos.

Métodos: Doze estudantes de esportes do sexo masculino (idade 25 ± 6,2 anos, 1,80 ± 7,1 m, massa corporal 81,1 ± 15,6 kg) participaram deste
estudo. Eletrodos de EMG de superfície foram colocados em semimembranoso, semitendíneo e bíceps femoral para medir a atividade muscular
durante sete exercícios de isquiotibiais e corrida junto com captura de movimento 3D para estabelecer em quais ângulos de quadril e joelho ocorre
a ativação muscular máxima (EMG). A atividade EMG máxima durante os sprints para cada músculo foi usada para expressar cada exercício como
uma porcentagem da ativação máxima durante os sprints.

Resultados: Os principais achados foram que a atividade EMG máxima dos diferentes exercícios para isquiotibiais estava em média entre 40-65%
(Semitendinoso), 18-40% (bíceps femoral) e 40-75% (Semimembranoso) em comparação com a atividade EMG máxima em sprints, que foram
considerados como 100%. O chute deitado juntamente com os exercícios nórdicos de isquiotibiais e suas variações tiveram as maiores ativações
musculares, enquanto as gruas apresentaram a menor ativação muscular (em todos os músculos) juntamente com o chute em pé para o
semimembranoso. Além disso, os ângulos em que ocorre o pico de atividade EMG do músculo isquiotibial foram semelhantes para os exercícios
nórdicos de isquiotibiais e diferentes para os dois exercícios de guindaste (ângulo do quadril), chute em pé (ângulo do quadril) e chute de postura
(ângulo do joelho) em comparação com o sprint.

Conclusões: Os exercícios nórdicos para isquiotibiais com sua variação junto com o chute de postura ativa os isquiotibiais em níveis elevados e em ângulos
semelhantes aos ângulos articulares nos quais o pico de ativação dos isquiotibiais ocorre durante a corrida, enquanto os guindastes não atingiram altos níveis
de ativação dos isquiotibiais em comparação com a corrida.

Nível de evidência: 1b

Palavras-chave: Eletromiografia, atividade muscular, isquiotibiais, corrida

AUTOR CORRESPONDENTE
Roland van den Tillaar, PhD
Departamento de Ciências do Esporte e
Educação Física
Nord University
Odins veg 23, 7603 Levanger
1 Departamento de Ciências do Esporte e Educação Física, Nord Noruega
University, Levanger, Noruega Telefone: + 47-5767 1883
2 Laboratório de Análise do Movimento Humano, Departamento de Cirurgia
Ortopédica, Hospital Universitário de Copenhagen, Amager-Hvidovre, Fax: 0047-7411 2001
Dinamarca E-mail: roland.v.tillaar@nord.no

The International Journal of Sports Physical Therapy | Volume 12, número 5 | Outubro de 2017 | Página 718
DOI: 10.16603 / ijspt20170718
INTRODUÇÃO
Lesões por distensão dos isquiotibiais são uma das lesões que
ocorrem com mais frequência nos esportes, representando
aproximadamente 12-24% de todas as lesões atléticas.1-3 Há
uma alta prevalência de lesões por distensão dos isquiotibiais
em muitos esportes, incluindo futebol, 4,5 Futebol australiano,
6Futebol americano7 e corrida. A corrida em alta
velocidade é um denominador comum entre essas
atividades e é a atividade responsável pela maioria das
distensões dos isquiotibiais.8
Os músculos isquiotibiais são principalmente ativos durante
a fase final de balanço e no início da fase de apoio.9
Durante a corrida, os músculos isquiotibiais se contraem
excentricamente durante as fases finais do balanço e da
postura final para controlar a extensão do joelho e do quadril, o
que aumenta o risco de lesão dos isquiotibiais durante essas
fases.10,11 Yu, et al.10 argumentaram que as lesões por distensão
dos isquiotibiais podem ser mais prováveis de ocorrer na
junção do tendão do músculo durante a fase final de apoio e no
ventre muscular durante a fase final de balanço.
Diferentes fatores de risco para essas tensões de isquiotibiais
foram identificados, os quais podem ser categorizados em duas
categorias: 1) fatores não modificáveis, como idade,12 lesão
anterior no tendão2,12-14 e 2) fatores modificáveis: fraqueza dos
isquiotibiais,14,15, fadiga muscular,16 diminuição da flexibilidade,17
técnica de corrida pobre e função neuromuscular alterada.18
Uma vez que não é possível afetar os fatores não modificáveis,
apenas os fatores modificáveis são de interesse quando se
pretende evitar uma futura distensão dos isquiotibiais.
A fraqueza dos isquiotibiais é um dos fatores de risco
mais comuns associados às lesões dos isquiotibiais. Foi
sugerido que os isquiotibiais podem produzir força
suficiente para conter a força produzida pelo quadríceps
durante vários movimentos.15 Assim, um músculo mais
forte pode fornecer proteção adequada contra o
estiramento e o rompimento das fibras musculares.8
Vários estudos de treinamento foram conduzidos para investigar
como diminuir a fraqueza e aumentar o controle neurológico. Guex,
et al.8 apresentou uma estrutura conceitual para o fortalecimento
dos isquiotibiais e para o desenvolvimento de exercícios específicos.
Eles propuseram seis parâmetros-chave a serem considerados no
desenvolvimento de exercícios: tipo de contração, carga, amplitude
de movimento, velocidade angular, exercícios uni / bilaterais e a
cadeia cinética. Guex, et al.8 concluiu que os exercícios de força de
isquiotibiais usados devem ser específicos para simular
The International Journal of Sports Physical Therapy | Volume 12, número 5 | Outubro de 2017 | Página 719
tarde, a força desenvolvida pelos isquiotibiais durante a fase
final do balanço do sprint. No entanto, nenhum dos estudos de
treinamento existentes comparou diretamente a atividade dos
isquiotibiais durante os diferentes exercícios de treinamento de
força e a atividade durante a fase de sprint, o que torna difícil
determinar se o treinamento muscular é específico o suficiente
para corrida de alta velocidade. Além disso, não se sabe se os
ângulos em que os diferentes exercícios são realizados são
semelhantes à posição do membro durante a fase final do
balanço e, portanto, ao comprimento dos isquiotibiais no pico
de tensão. No momento, as informações são limitadas sobre
qual treinamento de resistência ativa ao máximo os
isquiotibiais, qual exercício é o mais específico relacionado ao
sprint e visa a força dos isquiotibiais na posição mais vulnerável
que ocorre na corrida de alta velocidade: os ângulos vistos na
fase final do balanço, que ocorrem com uma contração
excêntrica rápida. Treinar o grupo dos músculos isquiotibiais é
fundamental para o desempenho e desempenha um papel
importante na prevenção de lesões nos isquiotibiais. Os
exercícios nórdicos para isquiotibiais são comumente usados
para prevenir tensões nos isquiotibiais. É um exercício sugerido
para direcionar os isquiotibiais de forma eficaz e foi
demonstrado que previne tensões nos isquiotibiais.19
No entanto, se os ângulos nos quais o exercício é realizado
são semelhantes aos da fase final de balanço não foi
estudado, e não se sabe se a atividade dos músculos
isquiotibiais é alta o suficiente durante este exercício para
eliciar um estímulo de treinamento de força, o que foi
sugerido ser pelo menos 70% de uma contração voluntária
máxima.20-22 Pode haver exercícios de força mais eficazes,
como alguns exercícios explosivos que podem atingir
melhor os músculos isquiotibiais, e em ângulos mais
específicos e velocidades de movimento mais altas que se
assemelham às demandas do balanço tardio e da fase inicial
de apoio na corrida de alta velocidade.
Portanto, o objetivo deste estudo foi examinar diferentes
exercícios para isquiotibiais e comparar a atividade
muscular no grupo de músculos isquiotibiais durante
vários exercícios com a atividade muscular produzida
durante sprints máximos. As informações obtidas a
respeito da atividade muscular durante os diferentes
exercícios de força dos isquiotibiais podem ajudar
treinadores, fisioterapeutas e atletas a desenvolver
programas de treinamento de força que podem
direcionar os isquiotibiais de forma eficaz para ganhar
força dos isquiotibiais e potencialmente reduzir a chance
de tensão dos isquiotibiais durante corrida.
MATERIAIS E MÉTODOS
Para comparar a atividade eletromiográfica máxima (EMG)
do grupo de músculos isquiotibiais, durante um sprint
máximo com vários tipos de exercícios de força dos
isquiotibiais, foram escolhidos sete exercícios populares
para isquiotibiais. Os exercícios puderam ser realizados sem
muitos equipamentos de força específicos. Alguns dos
exercícios escolhidos, como o exercício nórdico para
isquiotibiais, foram selecionados a partir de trabalhos de
pesquisa existentes.27, 28 Além disso, algumas modificações
no exercício nórdico de isquiotibiais que foram sugeridos
para atingir os isquiotibiais ainda mais do que o exercício
nórdico padrão para isquiotibiais foram incluídas, bem
como alguns exercícios menos investigados que simulam
velocidades de movimento mais altas observadas em
corrida de alta velocidade. Todos os exercícios enfocaram o
direcionamento dos isquiotibiais em condições alongadas, o
que representa a situação de risco que os isquiotibiais
sofrem durante o ciclo de corrida.
ASSUNTOS
Doze estudantes de esportes do sexo masculino (idade 25 ± 6,2 anos,
1,80 ± 7,1 m, massa corporal 81,1 ± 15,6 kg) participaram do
estudo. Os participantes foram excluídos do estudo se
apresentassem uma distensão anterior dos isquiotibiais (no ano
anterior), ou se tivessem dores musculares ou doenças que
pudessem reduzir o esforço em cada exercício. Todos os
participantes estavam familiarizados com o treinamento de
resistência dos membros inferiores. Os participantes foram
solicitados a se abster de qualquer treinamento de força
pesado direcionado à parte inferior do corpo durante 48 horas
antes do teste, a fim de garantir que eles estivessem livres de
tensões e bem treinados. Antes do teste, um consentimento por
escrito foi obtido dos participantes. O estudo foi realizado com
a aprovação do Comitê Regional de Ética em Pesquisa Médica e
em conformidade com a última revisão da Declaração de
Helsinque.
Procedimentos
Uma a duas semanas antes do dia do teste, cada sujeito
teve uma sessão de familiarização com os diferentes
exercícios e o sprint em uma esteira não motorizada. No dia
do teste, os participantes foram informados sobre a ordem
dos exercícios. O sprint foi sempre realizado primeiro (após
o aquecimento), seguido pelos sete exercícios para
isquiotibiais, que foram realizados em ordem aleatória para
cada sujeito para evitar o efeito de ordem devido à fadiga.
Antes do aquecimento, a área dos isquiotibiais
The International Journal of Sports Physical Therapy
da perna direita foi raspada, tornando a aderência do
eletrodo mais rápida. Após a depilação da perna, os
sujeitos realizaram um aquecimento geral: 15 min de
corrida em esteira não motorizada. Após o
aquecimento, os sujeitos tiveram cinco minutos de
descanso, onde puderam beber água. Durante esse
repouso, eletrodos e 21 marcadores retrorrefletivos
foram colocados nos músculos isquiotibiais e pontos
anatômicos.
O teste começou com um sprint usando seus tênis
de corrida regulares na Woodway Curve 2.0
(Woodway Inc., Waukesha, EUA). Trata-se de uma
esteira não motorizada com superfície de corrida
curva, que permite que os sujeitos corram eretos e
em seu próprio ritmo controlado. Além disso,
tornou possível medir facilmente a velocidade
máxima de pico juntamente com a cinemática 3D e
a atividade muscular. Após o sprint, o sujeito teve
cinco minutos de descanso antes de realizar um
dos sete exercícios de força dos isquiotibiais. Os
diferentes exercícios foram: a) o chute deitado de
isquiotibiais, b) o chute de isquiotibiais em pé, c)
isquiotibiais nórdicos, d) isquiotibiais nórdicos com
retorno, e) isquiotibiais nórdicos + colisão, f) garças
isquiotibiais sem retorno e g) guindastes com
exercício de retorno. Veja a Figura 1 para a
descrição e desempenho de cada exercício.1
fornecidos entre os exercícios foram empregados para
reduzir a fadiga e um efeito de ordem.
Medidas
A eletromiografia (EMG) foi usada para quantificar a
atividade muscular durante o sprint e os vários
exercícios. O EMG sem fio foi gravador usando um
sistema Musclelab 6000 e analisado pelo MusclelabTM
Software v10.73 (Ergotest Technology AS, Langesund,
Noruega). Antes de colocar os eletrodos autoadesivos
revestidos de gel (eletrodos sEMG circulares Dri-Stick
Silver sEMG AE-131, NeuroDyne Medical, EUA), a pele
foi raspada, lixada e lavada com álcool. Os eletrodos
(11 mm de diâmetro de contato e 2 cm de distância
centro a centro) foram colocados ao longo da direção
presumida da fibra muscular subjacente de acordo
com as recomendações do SENIAM23
Os eletrodos foram colocados na perna direita sobre o
ventre muscular do bíceps femoral, semitendíneo e
semimembranoso. Os sinais EMG brutos, sam-
| Volume 12, número 5 | Outubro de 2017 | Página 720
Figura 1. Execução dos diferentes exercícios para isquiotibiais. (A) Chute de postura: deitar de costas com os ombros, quadris e calcanhar direito no chão, chutar o
calcanhar esquerdo para cima, a fim de levantar o pé direito do chão e pousar nele novamente (B) Chute de pé: ficar do lado esquerdo pé, levante o joelho direito e
chute rapidamente com o pé direito. (C) Isquiotibiais nórdicos: com os pés presos por um cinto, incline-se para a frente com os quadris retos e para trás, até não
conseguir segurar, liberar e absorver as forças com as mãos em um movimento excêntrico de push up. (D) Nórdico com retorno: mesma configuração de (C), incline-
se para a frente com os quadris retos até não conseguir segurar por mais tempo e volte à posição inicial ereta. (E) Nórdico com colisão: incline-se para a frente no
limite de sua capacidade de segurar, depois mova o peso de 5kg para frente e para trás o mais rápido possível. (F) Guindastes: flexione os quadris a 90 graus. Em
seguida, estenda os joelhos até que não consiga mais segurá-lo, absorva as forças com as mãos em um movimento excêntrico de flexão. (G) Guindastes com
retorno: flexionar os quadris a 90 graus. Em seguida, estenda os joelhos até que não consiga mais segurar e volte à posição inicial.

The International Journal of Sports Physical Therapy | Volume 12, número 5 | Outubro de 2017 | Página 721
plaqueados a 1000 Hz foram amplificados e filtrados
usando um pré-amplificador localizado o mais
próximo possível do ponto de captação diretamente
conectado aos eletrodos. Os sinais foram filtrados em
banda (filtro Butterworth de quarta ordem) com
frequências de corte de 20Hz e 500Hz. O pré-
amplificador tinha uma taxa de rejeição de modo
comum de 100 dB. Os sinais EMG foram convertidos
em sinais EMG de raiz quadrada média (RMS) usando
uma rede de circuitos de hardware (resposta de
frequência 20 - 500 kHz, filtro integrado de média
móvel com largura de 100 ms, erro total ± 0,5%).
Neste estudo, uma comparação da ativação muscular
durante os vários exercícios foi investigada em
relação à atividade EMG máxima que ocorreu durante
um sprint máximo. O pico de RMS convertido e os
dados filtrados foram obtidos dos exercícios para
isquiotibiais e apresentados como porcentagem da
ativação máxima.
Um sistema de captura de movimento tridimensional
(3D) (Qualysis, Gothenburg, Suécia) com oito câmeras
operando com uma frequência de 500 Hz foi usado para
rastrear os marcadores reflexivos, criando uma medição
posicional 3D. Os marcadores foram colocados nos
processos espinhosos da quinta vértebra lombar, um de
cada lado do corpo na ponta lateral do acrômio, as
cristas ilíacas, trocanteres maiores, nos côndilos lateral e
medial do joelho, nos maléolos lateral e medial , as
extremidades distais dos metatarsais I e
V. Segmentos dos pés, perna e coxa, pelve e tronco
foram feitos no software Visual 3D v5 (C-Motion,
Germantown, MD, EUA). Os ângulos das articulações
foram medidos durante o sprint e todos os sete
exercícios. Os dados de captura de movimento 3D foram
sincronizados com as gravações de EMG sem fio. Os
ângulos da articulação do quadril e joelho em que a
ativação muscular máxima do bíceps femoral,
semitendíneo e semimembranoso ocorreu foram
registrados e foram usados para análise posterior.
ANÁLISE ESTATÍSTICA
Para avaliar as diferenças na cinemática e na atividade EMG
durante o sprint e os sete exercícios, foi utilizada uma
ANOVA One-way com medidas repetidas para cada um dos
três músculos. Além disso, para comparar a cinemática
(ângulos da articulação do joelho e do quadril) em que a
atividade muscular máxima para cada músculo ocorreu no
sprint e nos sete exercícios a 3 (músculos:
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semitendinoso, semimembranoso e bíceps) x 8
(exercício) com medidas repetidas realizadas. Se a
suposição de esfericidade foi violada, os ajustes de
GreenhouseGeisser dos valores p foram relatados nos
resultados. O teste post hoc usando o ajuste de
probabilidades de Holm-Bonferroni foi usado para
localizar diferenças significativas. O nível de significância
adotado foi p≤0,05. Para fins de análise estatística, foi
usado o SPSS Statistics v21 (SPSS, Inc., Chicago, IL). Todos
os resultados são apresentados como médias ± desvios
padrão e o tamanho do efeito foi avaliado com (Eta
parcial ao quadrado) onde 0,01 <η2 <0,06 constitui um
pequeno efeito, um efeito médio quando 0,06 <η2 <0,14 e
um grande efeito quando η2>0,14 24
RESULTADOS
A velocidade máxima de sprint na esteira não motorizada
foi de 22,5 ± 2,0 km / t, diferenças significativas na
atividade EMG para o semitendíneo (F = 9,28, p <0,001, η2
= 0,48), Semimembranoso (F = 14,1 p <0,001, η2 = 0,56) e
Bíceps femoral (F = 47,45, p <0,001, η2 = 0,81) foram
encontrados entre o sprint e os sete exercícios. A
comparação post hoc mostrou que a atividade EMG
máxima durante o sprint foi significativamente maior em
comparação com todos os outros exercícios para o
semitendíneo e bíceps femoral, enquanto que para o
semimembranoso o chute de postura não foi
significativamente diferente do sprint (Figura 2). Além
disso, a atividade EMG do semimembranoso também foi
significativamente maior durante o chute de postura em
comparação com o chute em pé e os exercícios de dois
guindastes (Figura 2). Para o semitendíneo e bíceps
femoral, a atividade EMG máxima durante o guindaste e
o guindaste com retorno foram significativamente
menores do que os três diferentes exercícios nórdicos
para isquiotibiais. Para o semimembranoso, apenas a
atividade EMG dos guindastes foi significativamente
menor do que os três exercícios nórdicos para
isquiotibiais (Figura 2).
Nenhum efeito significativo entre os músculos foi
encontrado para o quadril (F = 0,79, p = 0,47, η2 =0,14) e
ângulo do joelho (F = 0,46, p = 0,64, η2 =0,07) em que
ocorreu a atividade EMG máxima. No entanto, o quadril
(F = 9,1, p <0,001,η2 =0,65) e ângulos da articulação do
joelho (F = 13,0, p <0,001, η2 =0,69) em que ocorreu a
atividade EMG máxima foi significativamente diferente
entre os exercícios (Figura 3 e Tabela 1). A comparação
post hoc mostrou que o ângulo do joelho

Figura 2. Atividade EMG máxima para semitendinoso,
semimembranoso e bíceps femoral durante os diferentes
exercícios (%) relacionados ao sprint (100%).
* Indica uma diferença significativa entre esta atividade
EMG e à direita da seta em a (p <0,05)
† Indica uma diferença significativa na atividade EMG entre
esses dois exercícios (p <0,05)
no qual a EMG máxima ocorreu foi significativamente menor
(mais flexão do joelho) no chute de postura para todos os três
músculos em comparação com o ângulo da articulação do
joelho durante os sprints. Além disso, o ângulo do joelho no
qual a EMG máxima do bíceps ocorreu durante o chute em pé
foi significativamente maior (menor flexão do joelho) do que o
ângulo durante os sprints (Tabela 1). O ângulo do quadril de
EMG máximo foi significativamente maior (menos flexão do
quadril) para os guindastes e guindastes com retorno e mais
baixo (mais flexão do quadril) para o
The International Journal of Sports Physical Therapy | Volume 12, número 5 | Outubro de 2017 | Página 723
chute em pé em comparação com os sprints para todos os três
músculos (Tabela 1).
Nenhum efeito de interação significativo foi encontrado
para a ocorrência em que a atividade EMG máxima ocorreu
para o quadril (F = 0,23, p = 0,99, η2 =0,04) e ângulos da
articulação do joelho (F = 0,52, p = 0,98, η2 =0,08).
DISCUSSÃO
O objetivo deste estudo foi comparar a atividade dos
músculos isquiotibiais durante diferentes exercícios de
fortalecimento dos isquiotibiais com a ativação dos
músculos isquiotibiais durante um sprint máximo. As
principais conclusões foram que a atividade EMG
máxima dos diferentes exercícios para isquiotibiais
estava em média entre 40-65% (semitendíneo), 18-40%
(bíceps femoral) e 40-75% (Semimembranoso) da
atividade EMG máxima produzida pelos isquiotibiais
durante um sprint. Os guindastes apresentaram a menor
ativação muscular (em todos os músculos) juntamente
com o chute em pé para o semimembranoso (Figura 2).
Além disso, os ângulos em que ocorreu o pico da
atividade EMG dos músculos isquiotibiais diferiram entre
os dois exercícios de guindaste (ângulo do quadril), chute
em pé (ângulo do quadril) e chute posicionado (ângulo
do joelho) quando comparados ao sprint.
As análises da ativação dos isquiotibiais revelam que o
sprint máximo resultou na maior atividade muscular
para o semitendíneo e bíceps femoral quando
comparado a todos os exercícios para isquiotibiais. Para
o semimembranoso, apenas o chute de postura não teve
diferença significativa no nível de ativação com o sprint,
enquanto a ativação máxima durante os outros
exercícios foi menor do que a ativação durante o sprint.
Esperava-se que a ativação dos isquiotibiais durante os sprints
fosse mais alta, uma vez que envolve movimentos rápidos das
articulações do quadril e joelho que utilizam em grande parte
os isquiotibiais. Autores anteriores25-27 descobriram que os
músculos isquiotibiais são mais ativos durante a fase final do
balanço do sprint, a fim de desacelerar o membro que se move
para a frente. Durante esta parte do ciclo da marcha em
corrida, os músculos isquiotibiais trabalham principalmente de
forma excêntrica, portanto, os autores escolheram diferentes
exercícios de força dos isquiotibiais também sugeridos para
estimular excentricamente os isquiotibiais. No entanto, a
maioria dos exercícios estudados relatou uma atividade EMG
inferior a 70% da atividade EMG máxima durante o sprint.
Figura 3. Os ângulos (+/- SD) na atividade EMG máxima para as articulações do quadril e joelho, calculada a média de todos os três músculos para cada
exercício de isquiotibiais e sprint.
* Indica uma diferença significativa para o ângulo da articulação do quadril para este exercício com os sprints (p <0,05) † Indica uma
diferença significativa para o ângulo da articulação do joelho entre este exercício e os sprints em um (p <0,05)

Tabela 1. Ângulos da articulação do quadril e joelho nos quais a atividade EMG máxima foi registrada dos três músculos durante
o sprint e os sete exercícios de força dos isquiotibiais. Todos os valores são relatados como graus, +/- desvios padrão

Apenas o semitendíneo durante os três exercícios
nórdicos e o chute de postura demonstraram uma
ativação média em torno de 70% e 80%,
respectivamente, e não diferiram significativamente do
sprint. Foi sugerido que, para ganhar força em um
músculo, uma atividade deve ser pelo menos 70% de
uma contração voluntária máxima.20,22 No presente
estudo, nenhuma contração voluntária máxima foi
medida, ao contrário, a atividade durante os exercícios
foi relacionada às contrações máximas demonstradas.
durante sprints. Em apoio a esta metodologia, Jönhagen, et
al.25 mostraram que as contrações voluntárias máximas nos
isquiotibiais eram iguais à ativação muscular máxima
durante os sprints máximos. Nenhum dos exercícios
investigados no presente estudo atingiu o nível de ativação
necessário para ganho de força (70%) para o bíceps femoral
(Figura 2). A atividade muscular durante os dois exercícios
de guindaste e o chute em pé também não foram de
intensidade alta o suficiente para ser um estímulo de
fortalecimento para qualquer um dos músculos.

The International Journal of Sports Physical Therapy | Volume 12, número 5 | Outubro de 2017 | Página 724
Apesar dos níveis relativamente baixos de ativação muscular força para voltar à posição inicial. Isso resultou na mesma ativação
(≤70%) durante os exercícios nórdicos para isquiotibiais, máxima de EMG durante esses dois exercícios de guindaste. Parece
vários estudos recentes mostraram que o treinamento do que o nível de ativação máxima determina o grau de inclinação para
exercício nórdico para isquiotibiais pode aumentar a força e frente durante essas variações do exercício nórdico dos
a ativação muscular dos isquiotibiais.28,29 Bourne, et al.28 isquiotibiais, pois os ângulos das articulações são semelhantes e,
demonstraram que o treinamento físico nórdico para portanto, esses exercícios nórdicos modificados para isquiotibiais
isquiotibiais promove o alongamento dos fascículos da podem ser usados como variações do tradicional isquiotibial
cabeça longa do bíceps femoral, enquanto não promove nórdico durante o treinamento.
hipertrofia da cabeça longa do bíceps femoral. Eles
A atividade mais baixa nos exercícios de guindastes foi
descobriram que desenvolvia preferencialmente hipertrofia
provavelmente causada pelos diferentes ângulos do quadril
do semitendíneo. Isso está de acordo com o presente
(mais estendidos) em que a atividade máxima dos isquiotibiais
estudo que mostra níveis de ativação no semitendíneo que
foi medida em comparação com os sprints (Tabela 1, Figura
atingiram quase 70% em comparação com o bíceps femoral
3). Durante os exercícios de guindaste, os indivíduos primeiro
de apenas 40% quando comparados aos valores durante o
precisam flexionar os quadris. Isso aumenta a carga sobre os
sprint. Delahunt, et al.29 encontraram níveis percentuais
isquiotibiais devido ao peso do tronco que está se movendo em
médios de EMG semelhantes para o semitendíneo (65% da
direção à horizontal. De lá, os sujeitos se movem para a frente,
CVM excêntrica) no exercício nórdico de isquiotibiais, como
enquanto o tronco é mantido horizontalmente. Isso
no presente estudo. No entanto, após seis semanas de
provavelmente faz com que o ângulo do quadril no qual a
treinamento nórdico para isquiotibiais, os indivíduos
atividade EMG máxima dos isquiotibiais foi medida ocorra em
aumentaram essa porcentagem para 80% do CVM
outro ângulo do quadril, enquanto os ângulos do joelho foram
excêntrico. No presente estudo, alguns sujeitos tinham
comparáveis aos dos exercícios nórdicos (Tabela 1, Figura 3).
muita experiência de treinamento com os exercícios
As alterações no ângulo do quadril na presença do mesmo
escolhidos para isquiotibiais, enquanto outros não tinham
ângulo do joelho provavelmente resultaram em um diferente
tanta experiência. Isso pode ter influenciado a variação na
comprimento efetivo do músculo isquiotibial e, assim, diminuiu
porcentagem de atividade EMG entre os sujeitos durante
a atividade muscular medida (Figura 2).
esses exercícios, conforme mostrado pelos grandes desvios-
padrão (Figura 2). O chute em pé causou ativação muscular de baixo nível
semelhante à dos guindastes (Figura 2), o que
Esperava-se que a atividade dos isquiotibiais fosse maior
provavelmente foi causado pela ausência de um peso
nas modificações do exercício nórdico para isquiotibiais
adicional que pudesse sobrecarregar os isquiotibiais. Em
(nórdico com retorno e nórdico com colisão) do que no
todos os outros exercícios, o tronco causa carga extra
tradicional exercício nórdico para isquiotibiais,
nos isquiotibiais, em comparação com o sprint, durante o
especialmente o nórdico com colisão. Inclinando-se para a
qual a carga nos isquiotibiais é causada pelos
frente o máximo possível, o sujeito pode segurar seu corpo
movimentos dos membros superiores e inferiores. O
com os músculos isquiotibiais e, em seguida, adicionar o
chute em pé foi incluído para investigar se o chute em
movimento de empurrar e puxar um peso de 5 kg (Figura
uma posição de maior extensão e flexão do joelho do
1), que foi projetado para aumentar ainda mais a atividade dos
que no sprint causaria uma carga extra nos isquiotibiais.
músculos isquiotibiais. No entanto, não foi esse o caso. Uma
Os presentes dados sugerem que não foi esse o caso. No
explicação para esses achados pode ser que os sujeitos não se
entanto, adicionar pesos extras ao redor da articulação
inclinaram tanto para frente durante os exercícios nórdicos
do tornozelo pode ter potencialmente aumentado a
modificados para isquiotibiais, como mostrado nos ângulos
atividade dos isquiotibiais a um nível comparável aos
inferiores do joelho obtidos durante o exercício (Tabela 1 e
outros exercícios, mas isso não foi investigado.
Figura 3). Isso causa menor trabalho inicial para os isquiotibiais,
mas o peso extra que deve ser empurrado ou o movimento de A atividade máxima dos isquiotibiais durante o sprint foi
retorno compensa essa diminuição na inclinação. O mesmo foi medida para todos os três músculos ao mesmo tempo na
encontrado entre os guindastes e os guindastes com retorno, fase final de balanço, que foi comparável com estudos
ou seja, menos deslocamento para a frente nos guindastes com anteriores 25-27,30. Os ângulos dos isquiotibiais nórdicos e
retorno (ângulo do joelho inferior) para que os sujeitos exercícios modificados para isquiotibiais nos quais a
pudessem ter certeza de que tinham o atividade máxima dos isquiotibiais ocorreu foi semelhante a

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a atividade máxima observada durante os sprints, indicando
que esses exercícios visam os músculos isquiotibiais na
parte direita do ciclo de corrida ao seguir o princípio da
especificidade. O exercício de chute com postura produziu
atividade EMG semelhante aos exercícios nórdicos para
isquiotibiais e, para o semitendíneo, atingiu quase o mesmo
nível de atividade que nos sprints, indicando que este
também poderia ser um bom exercício de força para
isquiotibiais. No entanto, no presente estudo, o ângulo de
flexão do joelho foi muito mais flexionado para este
exercício em comparação com os sprints, que poderiam
atingir o músculo isquiotibial no ângulo errado. Ainda, os
sujeitos não estavam familiarizados com este exercício e
talvez estivessem um pouco relutantes em colocar uma
carga potencialmente maior nos isquiotibiais colocando o
pé mais distalmente no solo e, assim, diminuindo o ângulo
de flexão do joelho a um grau comparável aos ângulos do
joelho de sprint. Com essa variação, o exercício poderia
direcionar o músculo isquiotibial a ângulos mais próximos
daqueles usados durante a corrida e possivelmente
aumentar a atividade EMG máxima dos isquiotibiais.
Ao comparar a atividade EMG dos isquiotibiais
entre o chute de postura e o exercício nórdico de
isquiotibiais, não foram encontradas diferenças,
enquanto no chute de postura apenas uma perna é
treinada e nos exercícios nórdicos de isquiotibiais
foram usadas ambas as pernas. Para aumentar a
atividade EMG máxima dos isquiotibiais durante os
exercícios nórdicos, é possível realizá-los com
apenas uma perna presa. Isso provavelmente
aumentaria a atividade EMG para atingir um nível
(> 70% da contração voluntária máxima) e um
maior potencial de ganho de força desses músculos
pode ser possível. Estudos futuros devem investigar
a atividade dos músculos isquiotibiais nesses
exercícios nórdicos modificados para isquiotibiais
com uma perna amarrada, bem como o chute de
postura, com uma flexão inferior do joelho para ver
se eles atingem níveis de atividade muscular
suficientemente altos. Além disso,
CONCLUSÃO
Os resultados do presente estudo indicam que, entre os
exercícios selecionados, o exercício nórdico de isquiotibiais
(e suas variações) ativa os isquiotibiais em níveis elevados e
em ângulos semelhantes aos da articulação.
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em que o pico de ativação dos isquiotibiais ocorreu durante
o sprint, o que pode em parte explicar o grande potencial
para prevenção de lesões nos isquiotibiais mostrado em
outros estudos. Além disso, os resultados mostram que o
exercício de chute com postura explosiva produziu níveis de
ativação dos isquiotibiais igualmente altos, mas o ângulo da
articulação do joelho não era específico para o ângulo em
que a maior ativação ocorreu durante o sprint. Este
exercício deve ser estudado mais antes que o potencial
como exercício profilático possa ser determinado.
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