leses no tendo de aquiles

Alongamentos para prevenir

Estes alongamentos devem ser feitos para evitar leses, pois diminuem
as foras e tenses sobre os tendes.
Se j houver uma leso presente, eles
devero ser feitos com orientao e
cautela, de acordo com o quadro de
sinais e sintomas apresentado. Procure orientao de um fisioterapeuta ou
mdico.
Mesmo na presena de leso, importante realizar os alongamentos bilateralmente, para manter o equilbrio
entre a musculatura do lado direito e
esquerdo.

Alongamento da
musculatura
superficial da panturrilha. Em p, posicionese colocando um p
frente e outro atrs,
mantendo os ps alinhados com dedos
apontando para frente
(no deixar a ponta do
p virar para fora). Dobre o joelho que est
na frente, jogando o
peso sobre ele, mantendo o joelho da perna
que est atrs esticado
e calcanhar apoiado no
cho (figura 1). Voc
sentir alongar a musculatura mais superficial da panturrilha. Repita com a outra perna
invertendo a posio.
Mantenha cada posio por 30 segundos e
repita 3 vezes.

1
3

que est na frente, jogando o peso

sobre ele, mantendo, agora, o joelho
da perna que est atrs levemente
dobrado e calcanhar apoiado no cho
(figura 2). Voc sentir alongar a musculatura mais profunda da panturrilha.
Repita com a outra perna invertendo a
posio. Mantenha cada posio por
30 segundos e repita 3 vezes.

Alongamento da musculatura
posterior da coxa. Deitado de
barriga para cima, mantenha uma das
pernas dobrada com p apoiado no
cho. Segure a outra perna com uma

faixa apoiada na planta do p, puxando-a em direo ao tronco at sentir

alongar os msculos posteriores da
coxa (figura 3). Repita com a outra
perna. Mantenha cada posio por 30
segundos e repita 3 vezes.

Alongamento da planta do p.
Sentado, com a perna cruzada,
apoiando o tornozelo acometido sobre
joelho oposto, segure os dedos do p e
leve-os em direo perna (figura 4).
Mantenha a posio por 30 segundos e
repita 3 vezes. Mantenha cada posio
por 30 segundos e repita 3 vezes.

2
4

Alongamento da
musculatura profunda da panturrilha.
Em p, posicione-se colocando um p frente
e outro atrs, mantendo os ps alinhados
com dedos apontando
para frente (no deixar
a ponta do p virar para
fora). Dobre o joelho

ilustraes rodrigo saldanha

setembro

2007 Contr a-Relgio

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