LEI DA CONSOLIDAO vale para o GANHO DE MASSA e tambm para a

PERDA DE GORDURA.

A lei diz o seguinte:

se vc levou 1t (1 tempo, que pode ser 3 meses, 6 meses, enfim) se vc levou

1t para ganhar musculo ou perder gordura, presisar de + 1,5t cuidando
direitinho e mantendo para consolidar o resultado.

Entao, se vc levou 2 meses para atingir tal resultado, precisar de + 3

meses para consolidar, o que d 5 meses no total. Mas quanto mais tempo
vc conseguir consolidar, maior o percentual de consolidao agregada a
seu estado original ter.

isso ocorre porque o corpo quer recuperar a gordura perdida e depois

quando ele identifica a pessoa comendo mais aumenta sua capacidade de
reter gordura nos adipocitos como sistema de defesa e preveno para uma
nova onda de fome

a perda de massa muscular nao consolidada ocorre primeiro porque o corpo

nao vai carregar um 40cm de brao se o cara nao usa muito e exige desse
brao, tampouco se o cara nao come protenas sufientes e sobrando para
isso, quando o corpo detecta que o cara usa menos fora, come menos
nutrientes ou ambos ele se livra do peso extra em musculos porque os
musculos gastam muita energia,

tendo em mente essa teoria, fica facil vcs nao ficarem culpando o corpo por
parar de crescer, a hora que ele parou de crescer significa que est
consolidando e vc pode nao ganhar volume nessa fase mas ganha
densidade, fibras diferentes, e tambm fica facil vcs entenderem que todo o
deficit calorico de uma semana pode ser supercompensado em apenas 1 dia
e por esse motivo que a maioria do pessoal nao consegue ficar no bf baixo
porque dificil consolidar nos dias modernos de hj com tantas guloseimas e
tal...

OUTRAS CONSIDERAES A RESPEITO DA LEI DA CONSOLIDAO:

Interessante tambm falar que dentro do proprio processo de consolidacao

existem e devem existir flutacoes, o corpo sempre atua em ciclos, como as
luas, as mars, as estaoes do ano, tem epocas que vc est mais faminto,
tenta treinar mais pesado e a direcionar a fome para os alimentos mais
saudveis, tem epocas que vc sente q o corpo mais parceiro pra queimar
graxa, entao aproveita tira um pouco o p das calorias e aproveita pra nao
pensar tanto em cargas mas sim em pump e intensidade, com a maior FCM
possivel intercalando fora e resistencia e cardiovascular forando ao
mximo de adaptacao fisiologica, queima de gordura e produo de NO2,
praticamente falando isso significa nao fazer nada de tao radical e nem
mudar muitas coisas de uma s vez, para que vc mude algo e possa sentir o
resultado, para isso o corpo tem que se acostumar a seguir um padrao, por
isso tem dietas que s funcionam em quem j fez l seus bons 2 anos de be
a b comendo certinho equilibrado e tal, ae chega uma hora que cortar,
supercompensar pode dar um bom resultado, mas adotar principios de
choque para aqueles que j nao sao regrados e frequentemente j
produzem choques negativos no corpo em periodos de ficar sem comer e
quando come come muita porcaria, para esses muitas estrategias nao
funcionam, a nao ser que eles coloquem o corpo numa homeostase, num
equilibrio, e pra isso tem que fazer o be a b das contas caloricas, contas de
carboidratos e seguir um certo padrao, mas com o tempo a mente vai
dominando os proprios processos de nutricao e vc vai ficando mais
experiente nisso tudo