C R E AT E A L L T H E B E S T T H I N G S

T H AT YO U C A N D R E A M 2 016

BEST DESIGN SOLUTIONS

IN ONE BROCHURE

CO M PA N Y
PROPOSAL
C R E AT I V E P R O P O S A L F O R
Y O U R C O M PA N Y

w w w.website.com 3 6 4 8 5 B a r b a r r y S t r. , N e w Yo r k 2 5 7 8 7 G re e nw a y S t r. , C h i c a g o
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SOBRE A AUTORA
Carol
Borba
Antes de mais nada, quero te agradecer por confiar no meu trabalho e ter baixado
NOSSO E-book. NOSSO, em letras maiúsculas, pois é assim que entrego esse
material que, embora tenha sido elaborado por mim, é totalmente dedicado a você!
Nasci no interior de São Paulo
e desde os 6 anos frequento
academias. Calmaaa rsrsrs...eu
frequentava aulas de jazz e es-
sas aulas aconteciam em uma
academia. Desde cedo me
identificava com a dança, in-
clusive, no decorrer do tempo,
integrei um grupo de dança que
percorria o Brasil participando
de competições.
....PROIBIDO RIR NESSA FOTO!
Já aos treze anos, ainda praticando dança, nos intervalos de
um ensaio e outro, resolvi me dedicar a aulas de ginástica
oferecidas pela academia. O interesse nesse tipo de
atividade física surgiu após assistir uma aula de Spinning
(bike indoor). Imediatamente me coloquei a participar de
uma dessas aulas e me apaixonei (passei mal no primeiro
dia, pois trata-se de uma atividade bem intensa, mas não
desisti!). Você pode notar que a paixão por exercícios físicos
nasceu e evoluiu de uma forma muito gradativa e natural em
mim. Dessa forma, quando chegou o momento de escolher
uma profissão para desempenhar na vida, não tive a menor
dúvida: prestaria vestibular para o curso de educação física e
viveria daquilo que mais amava e me identificava: a prática de
exercícios físicos.
Iniciei minha vida acadêmica em Londrina-PR, precisamente
na Universidade Estadual de Londrina – UEL.
Fui muito feliz na escolha do curso pois, a medida que ele se
desenvolvia, crescia em mim a certeza de que eu poderia le-
var alegria e qualidade de vida às pessoas através da minha
profissão: educadora física. Após concluir o curso,
permaneci na cidade de Londrina-PR e iniciei minha
carreira profissional ministrando aulas de ginástica coletiva
(hidroginástica, jump, step, pump, bike, diversos estilos de
dança, aulas de abdominal. ginástica localizada, etc),
chegando, inclusive, a coordenar o setor de ginástica de
uma grande academia da cidade. Paralelamente às aulas,
atuava como treinadora pessoal, assim foi por 11 anos!
2
 PARTICIPANDO DE UMA APRESENTAÇÃO DE DANÇA
Construí, com muita dedicação, uma relação
muito cúmplice e sólida com meus alunos.
Sempre me senti realizada por viver de um
trabalho que eu tanto amava. E não pense que
estou romantizando minha carreira profissional!
Eu sou prova viva de que “quem escolhe um
trabalho que ama, não trabalha um só dia na
vida”. É fato: eu amo o que faço. Um dia, não
tão distante inclusive, sofri uma grave lesão nos
joelhos, fazendo surgir a necessidade de de-
sacelerar o ritmo de trabalho.
Para quem trabalha com educação física,
lesões são sérias inimigas já que nós, profis-
sionais da área, devemos viver no nosso dia
a dia tudo aquilo que buscamos levar àqueles
que nos procuram.
Nesse momento, em decorrência dessa lesão,
fui forçada a deixar meus alunos ‘‘órfãos” – era
exatamente assim que eles me relatavam que
se sentiam rsrs. Foi aí que, em meio a uma
dificuldade, enxerguei uma oportunidade: resolvi
gravar vídeos de aulas através de um
canal no Youtube, de modo a continuar criando
e divulgando treinos que poderiam estimular e
inspirar meus alunos – e outras pessoas – a
continuarem treinando.
3
Incrivelmente o canal cresceu, alcançando
proporções maiores do que, a princípio, eu
imaginava. Quando me dei conta, estava
me relacionando e ajudando muita gente!
Começava a ganhar forma aquele sonho da
juventude, época em que decidi viver da edu-
cação física:
FAZER A DIFERENÇA NA MINHA ÁREA!
E de que forma eu poderia fazer a
diferença? Fazendo aquilo que, infelizmente, a
maioria das pessoas não estão dispostas a
fazer: me dedicar sem esperar algo em troca.
A grande surpresa foi que nessa relação que
construí com meus seguidores do youtube e
de outras redes sociais, quem mais ganhou
fui eu! Ganhei carinho, respeito, amizade e
gratidão. Cada relato de resultados concretos
através dos meus treinos foram determinantes
para que eu desse esse passo: criar esse
e-book.
Dessa forma, esse e-book é uma maneira
de retribuir todo carinho que recebi. Com o
coração cheio de alegria, escrevi esse
conteúdo que com certeza te impulsionará a
iniciar uma caminhada mais saudável!
....AULAS E MAIS AULAS
Quero te dizer que conforme meu canal no YouTube cresce, aumentam os relatos de resultados
maravilhosos de emagrecimento! É por isso que tenho certeza que esse guia também ajudará você.
Lembre-se que não existe uma fórmula mágica do emagrecimento, da barriga dos sonhos e do
corpo perfeito. Como o próprio nome desse e-book sugere: tudo é uma questão de HÁBITO!
Hábito é a maneira frequente de comportar-se. É repetir uma conduta de forma permanente. Assim,
tenho certeza de que se unirmos minha experiência profissional e vontade de te ajudar à sua força
de vontade em criar hábitos
Ugitationse possussaudáveis,
dit aliquundivamos atingir
dolende resultados
ssentibus atur autincríveis, da mesma
la sam quatibus dolorumforma que
milhares de pessoas do aborior
ipsam Brasil todo
alique–aut
e latum
até doautae
exterior – jáiaepersperum
venecat relataram alcançar
hiliandit através dos meus
vídeos!
Vamos trabalhar juntos em seu benefício? Quero te ajudar a amar a imagem que você enxerga
refletida no espelho!
Estou 100% segura de que os meus hábitos vão te inspirar e, sobretudo, te ajudar a iniciar essa
caminhada tão prazerosa, na direção da auto estima e do amor próprio!
Todos esses hábitos tiveram e ainda têm papel fundamental para que eu alcançasse meus resulta-
dos e os mantenha até hoje!
Os hábitos que adotei certamente farão a diferença na sua vida e no seu corpo também. Vem
comigo!

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 ÍNDICE
07
O INÍCIO DA SUA JORNADA

10
CRIANDO UM AMBIENTE SAUDÁVEL

14 CRIANDO SUA ARMADURA MENTAL

17
OS 10 HÁBITOS DA CAROL
E O DESAFIO DOS 10 DIAS
 INTRODUÇÃO
Seja muito bem-vinda (o) e obrigada por fazer o download do 10 Hábitos da Carol Bor-
ba. Na sua frente encontra-se o melhor ebook para aprender de maneira fácil e definitiva
a perder barriga! Eu digo isso não somente por acreditar no conteúdo deste livro que
escrevi mas também por acreditar em você, acreditar que seguindo todos os métodos
e técnicas do Ebook você pode e vai conquistar a barriga que sempre sonhou! Como
vocês viram, já dei várias aulas em lugares diferentes, com pessoas diferentes e, duran-
te muito tempo, ouvi diversas reclamações de alunos relatando ‘‘faço de tudo mas não
consigo emagrecer’’ ‘‘..passo horas na academia e nada acontece’’ etc...Infelizmente a
grande maioria dos métodos e aulas tradicionais são métodos
ultrapassados ou simplesmente visam muito mais os lucros do que a qualidade do
aprendizado. Pense bem, todos os lugares prometem por qualquer custo o seguinte
slogan clichê : ‘‘EMAGREÇA ATÉ 10 KG EM X DIAS’’, ou ‘‘toma shake disso e daquilo’’
‘‘Chá Tira tudo...”. Tudo isso desperta a curiosidade das pessoas que, cheias de peso
na consiência, acabam comprando GATO por LEBRE.

C O M O U S A R E S S E E B O O K ?
Capitulo Zero - O Início da sua jornada
Uma Reprogramação mental para te ajudar a entender quais são
os caminhos para eliminar a barriga que conquistou durante esses anos com
Hábitos prejudiciais ao SEU CORPO.

Capítulo Um : Criando um ambiente Saudável

Como criar um ambiente saudável e driblar as tentações diárias relacionadas a
refeições nada saudáveis, dia corrido, etc. Regularidade, Foco e outros ingredi-
entes de sucesso serão apresentados nesse capítulo.

Capítulo Dois : Desenvolvendo sua

Armadura Mental
Desenvolva a capacidade de entender e escolher aquilo que te faz bem e
aquilo que te faz mal

6
0
Capitulo
Zero
O Início da sua jornada
Chega de falar de mim! Você já riu com as minhas fotos anteriores, mas agora
quero saber um pouco de você! Um coisa eu sei, se você baixou esse e-book
é porque está de alguma maneira insatisfeito (a) com seu corpo ou alguma parte
específica dele. É exatamente por isso que quero te conhecer, assim posso te
ajudar da melhor forma possível! Vamos virar a página! Papel e caneta na mão -
vamos escrever juntos a sua nova História!

7
 C O M Q U A L D E S S A S
S I T U A Ç Õ E S V O C Ê
S E I D E N T I F I C A ?
Dificuldade para escolher roupas Deixar de ir a algum lugar por vergonha Vergonha de sair com as amigas (os)
(parece que nada te cai bem) do seu corpo (praia por exemplo) e ser rejeitada (o) porque não se sente bem.

Já fez dieta inúmeras vezes Vergonha de se exercitar.

Vergonha de entrar na academia.
e não consegue manter os resultados Acha que não tem coordenação motora.

Já ouviu Críticas de pessoas próximas

Sente medo de pisar na balança. Já mentiu seu peso para alguém e ficou chateada (o)

8
Se você se identificou com pelo menos um dos tópicos acima é porque tem uma
parte do seu corpo que te incomoda muito.
Recebo perguntas diariamente nas minhas redes sociais e a maior parte delas é
relacionada a como perder/diminuir a barriga. Tanto para homens como para
mulheres essa é a região mais fácil de acumular gordura (e o pior de tudo é: aquela
gordura perigosa, que aumenta os riscos de desenvolvermos problemas cardíacos).
Por esse motivo resolvi focar nesse e-book na temida e insistente barriguinha. Estou
feliz porque você
Ugitationse deu
possus o primeiro
dit aliquundi passo
dolende para
ssentibus aturse
autsentir melhordolorum
la sam quatibus consigo mesmo.
ipsam aborior Vou
te dar as dicas mais preciosas
alique paravenecat
aut latum autae que iaepersperum
dessa vez hiliandit
você obtenha sucesso!

9
1
Capitulo
Um
Criando um ambiente Saudável
Então vamos entender o que aconteceu para você chegar no corpo que tem
hoje. Com certeza os maus hábitos alimentares e de vida atuaram decisivamente
na sua insatisfação atual. Talvez aquilo que te incomoda pode ser influenciado
pela genética (mas não vamos utilizar a genética como desculpa, existem muitas
pessoas que seriam geneticamente propensas a obesidade, mas se cuidam e
conseguem driblar esse fator.
 A PRIMEIRA LIÇÃO DE HOJE:
DEIXE TODAS AS DESCULPAS DE LADO!
A vida corrida, o ritmo exagerado de trabalho nos faz ter menos tempo para os exercícios e os cuidados
com a saúde. A tecnologia vem para nos ajudar, e nos traz mais conforto - e mais
sedentarismo - caminhamos muito pouco, não trocamos sequer o canal da TV, utilizamos elevadores e
não mais escadas, podemos abrir o portão de casa apertando um simples botão, nossas crianças
preferem brincar sentadas nos joguinhos de celular ao invés de praticar um esporte, etc. A tecnologia,
precisamente no ramo alimentício, também nos oferece alimentos mais práticos, porém mais processados
e portanto com baixo valor nutricional. Agora vamos encarar a realidade: nosso corpo é uma máquina,
feita para estar em movimento e que precisa ser ‘alimentada’ com bons combustíveis para poder ‘rodar’
por bastantea tempo. Portanto sua vida útil é ditada pelos seus hábitos e estilo de vida. Meu corpo, minha
máquina! Meu corpo, meu templo! Uma sugestão: tire uma foto sua de biquíni ou de sunga (é bem
diferente de se olhar no espelho, pode acreditar).
Não tenha medo de encarar a realidade. Você precisa se
conhecer para então
poder focar e colocar sua energia a favor de si.
Você está feliz com seu corpo? Se sim, ótimo!! Vamos trabalhar para manter e melhorar sua saúde. Se
não, vamos com calma. Quero que você feche os olhos e imagine onde quer chegar, ou melhor, como
quer estar daqui 1 mês, daqui 3 meses ou daqui 1 ano.
Saber onde quer chegar é essencial para obter êxito!
Pronto! Deixe essa foto guardada! Agora é hora de arregaçar as mangas e trabalhar!
Vamos olhar pra ela novamente daqui um mês.

MEU ANTES / DEPOIS

11

Sedentarismo causa 13
de cada 100 mortes no
Brasil entre obesos e
cardíacos!
Segundo a última pesquisa feita pelo IBGE
(Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísti-
cas) em 2010 e divulgada em 2012, 80%
dos brasileiros são sedentários, e uma das
consequências mais temidas é a obesidade.
Conforme índices apurados pelo Ministério da
Saúde, 64% da população está com excesso
de peso, e exercícios podem ser a solução
para reduzir tais números assustadores.Ima-
gina como estão esses números em tempos
atuais?
Preguiça Gera Preguiça!
Se você sempre escolhe subir pelo eleva-
dor ao invés de encarar a escada, esse
espaço é para você. Só não vale dizer
que está com preguiça de ler esse ebook
hein!?
CABEÇA ATIVA
A preguiça é uma espécie de mecanismo de
defesa do sedentário. Mantenha sua cabeça
ativa e dite o ritmo do seu corpo. Expulse de
uma vez a preguiça da sua vida!
12
CORAÇÃO
O Músculo de um sedentário
não é treinado e precisa trabalhar
muito mais para enviar sangue ao
corpo todo, se comparado com
um coração treinado.
PULMÕES
A capacidade dos pulmões de
pessoas ativas é superior à de
sedentários. Por isso, a respi-
ração do preguiçoso fica ofegante
até em caminhadas curtas.
A CURA
Exercicios! Liberação de endorfi-
na que proporciona a sensação
de bem estar. Fortalece seu
coração para que ele trabalhe
menos e seja mais eficiente.
Aumenta sua capacidade respi-
ratória, te dando mais resistência
física, evitando e até mesmo
curando doenças respiratorias.
Ser saudável nos deixa mais
felizes!
Ser feliz faz bem pra saúde! Diversas
pesquisas ao longo dos últimos anos têm
sido utilizadas para comprovar esta relação.
Segundo estas pesquisas, a felicidade
estaria associada a mudanças biológicas,
como por exemplo, a liberação de
hormônios e o aumento da
atividade imune, o que resultaria em um
organismo mais saudável.
Pessoas infelizes tendem a cuidar-se
menos, alimentando-se de forma menos
controlada e fazendo maior uso de cigarros
e bebidas alcoólicas, o que reflete em um
organismo doente.
 “ N ÃO I M P O R TA O N D E V O C Ê PA R O U
… EM QUE MOMENTO DA VIDA VOCÊ
C A N S O U… O Q U E I M P O R TA É Q U E
SEMPRE É POSSÍVEL E NECESSÁRIO
“ R E C O M E Ç A R ”. R E C O M E Ç A R É D A R
UMA NOVA CHANCE A SI MESMO…
É RENOVAR AS ESPERANÇAS NA
V I DA E O MA I S I M P O R TA N T E…
AC R E D I TA R E M V O C Ê D E N O V O…
SOFREU MUITO NESSE PERÍODO?
FOI APRENDIZADO. CHOROU MUITO?
FOI LIMPEZA DA ALMA. FICOU
COM RAIVA DAS PESSOAS? FOI
PA R A P E R D OÁ - L A S U M D I A . T E M
TA N TA G E N T E E S P E R A N D O A P E N A S
U M S O R R I S O S E U PA R A “C H E G A R ”
PERTO DE VOCÊ. RECOMEÇAR…
H O J E É U M B O M D I A PA R A CO M E Ç A R
NOVOS DESAFIOS. ONDE VOCÊ QUE
C H E G A R ? I R A LTO… S O N H E A LTO…
QUEIRA O MELHOR DO MELHOR…
PENSANDO ASSIM TRAZEMOS PRA
NÓS AQUILO QUE DESEJAMOS…
SE PENSARMOS PEQUENO COISAS
PEQUENAS TEREMOS …. JÁ SE
DESEJARMOS FORTEMENTE O MELHOR
E P R I N C I PA L M E N T E LU TA R M O S P E LO
M E L H O R, O M E L H O R VA I S E I N S TA L A R
EM NOSSA VIDA. “PORQUE SOU DO
TAMA N H O DAQ U I LO Q U E V E J O, E N ÃO
D O T A M A N H O D A M I N H A A LT U R A .”
CARLOS DRUMMOND DE ANDRADE
2
Capitulo
Dois
Criando sua Armadura Mental!
Se olhou no espelho? Se fotografou? Identificou aquilo que te incomoda e definiu um
objetivo? Então agora é hora de dar um novo e importante passo: TREINE SUA MENTE!
Acredite, o corpo só vai responder 100 % aos treinamentos se sua mente estiver igual-
mente treinada. A mente é um potente gerador de energia, um dínamo, e essa energia
pode ser negativa ou positiva, te atrapalhar ou te estimular.

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 A MENTE
CRIA E O
CORPO
Ugitationse possus dit aliquundi dolende ssentibus atur aut la sam quatibus dolorum ipsam aborior
alique aut latum autae venecat iaepersperum hiliandit

REALIZA.
Você tem que saber onde quer chegar. Visualize seu sucesso! Feche os olhos e se
enxergue daqui a alguns meses com aqueles quilinhos a menos! Andando de biquíni
na praia com a barriga que sempre quis. Parece besteira, mas é um dos pontos mais
importantes desse processo de transformação do seu corpo, pois A MENTE CRIA E O
CORPO REALIZA. Criar uma meta bem definida, por exemplo - quero
perder 10 quilos em 2 meses - facilita a ação da mente e do corpo! Pronto! O primeiro
passo está dado? Você já estabeleceu sua meta, já se enxergou
conquistando essa meta, acreditou, agora vai conseguir!
Bom, outra coisa importante a se pensar é: QUAL É A SUA MOTIVAÇÃO? Quer ficar
bem para seu marido ou esposa? Sente vergonha de usar roupa de banho e quer estar
bem para ir à praia? Se sente inseguro (a) com seu corpo e com a auto estima lá em
baixo? Se sua auto estima não está legal, dificilmente você
consegue sucesso nas demais áreas da vida. Sua auto confiança fica abalada, te prej-
udicando no trabalho, na relações sociais, de amizade e principalmente no casamento.
Sua saúde está comprometida pelo excesso de peso? O excesso de peso te atrapalha
para brincar com seus filhos, netos?
Terminou com o namorado (a) e quer mostrar pra ele como você pode estar melhor?
Enfim...pense no que mais te motiva a buscar essa melhora. Pensou? Então diga em voz
alta qual é a sua motivação (ou quais são as suas motivações – pode ser mais de uma!!)
A partir de agora ela vai ser a força que te impulsiona na direção dos seus objetivos.
Vamos então elaborar nossa ESTRATÉGIA. Você já definiu onde quer chegar, agora
precisa mapear o caminho e é aqui que estabelecemos nossas ações: nossos treinos,
nossa alimentação, o que você faz para se divertir, os amigos que você convive (por um
período vamos ter que deixar as comilanças e bebedeiras de lado, concorda?).
Seja autor (autora) da sua própria vida! Concentre suas energias nos seus objetivos.
Agora vamos combinar habilidades físicas com determinação interna, gerando assim
SUCESSO. Estou aqui pra te motivar e te ajudar!
15
QUAL É A SUA
MOTIVAÇÃO?

#TEAMCAROLBORBA
 OS 10 HÁBITOS DA CAROL BORBA!

PARA CHAPAR A BARRIGA

Vou compartilhar com vocês os principais hábitos que tenho adotado nesses últimos 20 anos de exercícios.
É o que deu certo pra mim e tenho certeza que vão te inspirar e ajudar!

01 Treino todos os dias!

Já me preparo psicologicamente para isso. Na verdade me permito folgar uma vez na semana
caso esteja indisposta, doente, etc. Mas mesmo nesses casos falto aos treino apenas 1 vez na
semana; faço então treinos menos intensos e acabo treinando 6 vezes na semana
impreterivelmente.
Se você não se exercita ou pratica exercícios mas não o faz com tanto prazer, eu te digo uma
só palavra: DISCIPLINA.
Na vida desenvolvemos ações que gostamos (passear, comer, se divertir com amigos, assistir
um bom filme, dormir, relaxar com a família, namorar etc...) mas também precisamos fazer
coisas que não nos dão tanto prazer (você acorda feliz todos os dias para enfrentar um longo
dia de trabalho? Certamente há dias que não né! Às vezes você se depara com o cansaço mas
precisa trabalhar mesmo assim, porque há disciplina, responsabilidade e objetivos por trás da
sua atitude de levantar-se e buscar honestamente seu sustento).
É assim com tudo na vida.
Saiba que o primeiro passo é sempre o mais difícil e até mesmo pessoas que detestavam
praticar exercícios físicos criam o hábito de exercitar-se. A disciplina para sair da sua zona de
conforto nesse início de caminhada vai se transformar em HÁBITO, ROTINA e quando você
perceber, estará se exercitando todos os dias sem pensar nisso como um sacrifício!
Sobre minha rotina de exercícios, enfatizo que faço abdominal todos os dias! Algumas pessoas
defendem que isso não é bom, mas no meu caso funciona muito! Por isso defendo essa
prática. Faço isso há mais de 10 anos!

02 Sempre tenho um parceiro de treino.

Ter um amigo (a), namorado (a), parente, pra treinar junto gera uma motivação extra. Quando
um está desanimado, o outro anima! E o compromisso já não é só comigo; marco um horário
e sei que meu parceiro está lá me esperando.

03 Não Pulo as refeições!

Me alimento de 3 em 3 horas e sempre carrego comigo um pouquinho de castanhas ou uma
barrinha de proteína, para os momentos inesperados quando não dá para parar para comer.
Esse hábito realmente foi muito importante e determinante para obter sucesso na
transformação do meu corpo e será fundamental para o seu sucesso também.
Se alimentando em intervalos curtos de tempo, você afastará a possibilidade de sentir uma
fome muito grande. Aquela que te torna pouco seletivo na escolha do alimento e te faz engolir
a primeira coisa que enxerga, sabe?
É muito importante não sair de casa com fome ou, se não for possível fazer uma refeição
antes de sair, leve consigo algo que não comprometa a obtenção dos resultados que você
tanto deseja!
17
 gestão de proteínas durante o dia e diminui o consumo de carboidratos no período da noite.
Não corto carboidratos da minha alimentação diária, apenas consumo em uma quantidade
menor.
Gente, os BONS carboidratos (batata doce, mandioca, grãos integrais...) são muito importante
para nós que praticamos exercícios físicos. São eles que garantem a energia que precisamos
e garantem nossa ‘performance’ e rendimento nos treinos.
Somente após as 18:00, quando já cumpri boa parte dos meus afazeres diários, é que retiro o
carboidrato da minha alimentação.
Por fim, abro um parênteses para dizer que há um tempo eu já dou preferencia para alimentos
integrais e evito ao máximo os refinados. Pães, bolos e massas ficam de fora da minha rotina
alimentar. São exceções que se justificam somente em ocasiões especiais.

04 Zero açúcar durante a semana

Embora esse hábito ainda faça parte do assunto ‘alimentação’, ele é tão importante e tem um
peso tão grande na obtenção dos objetivos que tracei para o meu corpo, que será abordado
separadamente, pra que você em hipótese alguma negligencie essa informação.
Gente, o açúcar está presente na GRANDE MAIORIA dos alimentos que encontramos
disponíveis para consumo, até mesmo em produtos salgados. Então preste muita atenção
nos rótulos de alimentos!
E sabe o que é pior? O açúcar vicia! Literalmente.
Quando ingerimos açúcar a dopamina é liberada no cérebro, dando uma sensação de prazer.

05 Quando consumo Lactose

Tenho um pouco de intolerância e sinto meu abdômen inchado quando consumo. Também
evito comer feijão porque me causa estufamento abdominal. Essa sensação de estufamento
é muito mais comum que vocês podem imaginar! Por muito tempo eu sequer havia notado
que a ingestão de feijão e leite me deixavam tão ‘inchada’. Sugiro que você procure ficar
atento aos sinais do seu corpo. Observe se ele não reage bem a algum tipo de alimento e
tente evitar ao máximo alimentos que causam essa sensação de estufamento, pois ela
camuflará os resultados que você obterá com a adoção de hábitos mais saudáveis e pode te
levar a acreditar, erroneamente, que não consegue ficar com a barriga sequinha.

06 Nunca vou ao mercado com fome!

E também nunca compro doces, frituras, bolachas, salgadinhos, etc. A gente sabe que
quando tem porcaria em casa, é a primeira coisa que a gente quer comer , né!? Essa dica
está totalmente relacionada com aquele tópico em que conversamos sobre fortalecer a
mente, ok? Se sua mente está focada no objetivo que você quer alcançar, certamente ela te
impedirá de criar mecanismos que facilitem um ‘escorregão’ na dieta.
Não quer se auto sabotar na dieta? Então não tenha ao seu alcance alimentos que vão preju-
dicar seu desempenho e atrasar os resultados que você tanto quer ter.

07 Quando vou no restaurante!

Quando vou a um restaurante self-service, antes de me servir, dou uma olhada em todo o
buffet e já escolho o que vou colocar no prato antes de pegar. Se a gente vai pegando, vai
caindo em tentação desde o início. Ahhhh! E sempre procuro me servir nos menores pratos,
que cabem menos comida (Isso também funciona em casa!). Outro ponto bem importante
aqui é se servir de MUITA SALADA antes de comer qualquer outra coisa. A sensação de
saciedade que a salada te proporcionará certamente vai te fazer colocar menos comida no
prato!

18
08 Costumo contar as calorias dos alimentos
... e tentar fazer uma compensação rápida quando tenho alguma festa, jantar, evento social; Se
sei que vou pisar um pouco fora da linha, no outro dia controlo as calorias de tudo o que como
e procuro treinar mais intensamente.

09 Consumo, no mínimo, 3 litros de água por dia!

Para não falhar nessa missão, sempre carrego comigo uma garrafa de água. Uma dica ba-
cana é ingerir água de uma maneira criativa, para não enjoar ou mesmo desistir de consumi-la
Você pode adicionar rodelas de limão, folhas de hortelã, pedaços de frutas como morangos e
abacaxi e deixar sua água mais ‘saborizada’.
Também pode consumir água na forma de chás. O hibisco, particularmente, é um dos que
mais gosto. Faço a infusão de hibisco, canela em pau e pedacinhos de gengibre e garanto
um chá altamente termogênico e diurético que, além de somar litros à minha meta de
ingestão de água diária, me auxilia na questão da retenção de líquidos

10 Descanse!
Eu acordo muito cedo para trabalhar (as 5h da madrugada ) . Se acordo cansada o dia não
rende, não tenho vontade de treinar e fico irritada. E isso também deve acontecer com você,
portanto boas horas de sono são essenciais para que tenhamos bons resultados. Quando
não consigo dormir cedo, uso alguns minutinhos do meu almoço para tirar uma soneca. Isso
me garante disposição para manter o foco sempre.

Tudo isso é bem simples! Basta você querer e depois se organizar para realizar e conquistar! A melhor sensação da vida
é quando os resultados dos seus esforços começam a aparecer. Você entra naquela calça antiga, vai a piscina sem
vergonha do seu corpo e as pessoas ao seu redor começam a notar as diferenças! Sua auto estima vai lá em cima e
isso interfere diretamente e positivamente em todos os ambitos da sua vida!
Faça acontecer! Só depende de você! Tome isso como uma prioridade e pare de se sabotar. Falta de tempo, falta
de apoio, preguiça, cansaço, filhos, marido que não colabora, etc...são desculpas! Você precisa pensar em você! Se
valorizar e se sentir bem consigo mesma (o).
Pense por um instante na vida como ela é: CORRIDA, SOBRECARREGADA DE RESPONSABILIDADES E AFAZERES.
Para todo mundo é assim. Aliás, para a esmagadora maioria das pessoas é assim. Então porque alguns conseguem
parar um tempinho para se cuidar e outras pessoas não?
A resposta é simples e óbvia mas nem sempre a constatamos: a diferença está em cada um.
Trace metas, estabeleça prioridades e enfim crie sua propia realidade. SEJA O AUTOR (A) DA SUA VIDA!

19
 Faça o meu desafio!
#cb10dias

O QUE VOCÊ VAI TER QUE FAZER?

• Tirar aquela foto de roupa de banho de frente, de lado e de costas.
• Tirar uma medida com fita métrica do seu abdômen (na linha do umbigo), da sua cintura e do seu
quadril (com os dois pés juntos).
• Se inspirar e seguir os meus 10 hábitos
• Não ingerir nada de açúcar! (Frutas estão liberadas e adoçante também).
• Se exercitar TODOS OS DIAS! Seguindo o cronograma que vou deixar aqui pra vocês: (coloquei
os links que vão te levar para os vídeos dos treinos completos que estão no nosso canal do YOU-
TUBE, pois acredito que fica mais fácil de seguir os exercícios através dos vídeos):

SEGUNDA, QUARTA E SEXTA:

HIIT: https://www.youtube.com/watch?v=bCJvvudFZ3w –
Treino 777: https://www.youtube.com/watch?v=R_1zcZRIG4Y&t=106s –
Perdendo peso em 6 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=56oE7pv3F3o&t=43s –
Aeróbico 1X: https://www.youtube.com/watch?v=jePHHr42Q6Y –
Treino Abdômen: https://www.youtube.com/watch?v=p0_kgmMPThs&t=5s –

TERcA, QUINTA E saBADO

Pernas durinhas – 2X https://www.youtube.com/watch?v=jjxY_jD_SZo&t=4s
Pochete – 2X https://www.youtube.com/watch?v=yRYiJpy7IFM&t=4s
Bumbum e braços 1X https://www.youtube.com/watch?v=sUvRhofqZz8
Desafio barriga – 2x https://www.youtube.com/watch?v=_jfxC87xl_s&t=25s
Tabata abdômen – https://www.youtube.com/watch?v=Zr7VarvgvyQ&t=41s

DOMINGO:
Morte em 10 metros 1X - https://www.youtube.com/watch?v=g_nzW-BPv_Q&t=91s –
Tricando o Abdômen 1X- https://www.youtube.com/watch?v=rX8JnNIU0yo&t=7s

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