Sobre o livro.

Já iniciou uma dieta para controle de peso e

parou no meio do caminho? Qual é o dia oficial da
dieta? Segunda-feira não é? Porque parece ser tão
difícil perder peso e manter-se magra?
No livro 5 DIAS para Emagrecer você
encontrará as dicas 'ninjas' para seguir um controle de
peso saudável sem abrir mão dos prazeres.
Você vai conhecer a história de algumas pessoas
que iniciaram seu controle de peso através do método
5 dias e chegaram no peso ideal.
Este livro deverá ser seu manual durante seus
cinco primeiros dias de dieta. Inicie após fazer as
avaliações necessárias para acompanhamento. Os
resultados vão te motivar a dar continuidade e atingir o
objetivo final e manter-se magra para sempre.
Utilize o aplicativo HBL Coach para gerenciar seus
resultados. Para baixar em seu celular acesse o link no
final do livro.
 Você receberá também algumas dicas de
atividade física indicada por uma Personal Trainer para
acelerar o processo, e também o que comer e como se
alimentar corretamente antes e depois dos treinos.
Este livro é simples. Tão simples como serão
seus próximos 5 dias para emagrecer. Boa Leitura!

Mario Teixeira
- Negócio FIT
 Prefácio
Há onze anos atrás, eu vi minha esposa
brigando com a balança. Foram várias tentativas
frustradas para perder peso. Desde dietas da USP,
chupar limão, beber água quente, academia, fechar a
boca entre muitas outras que algumas vezes até
funcionavam, mas o retorno do peso era tão rápido
quanto tinha sido para perder.
Eu não entendia o quão importante era para uma
mulher perder peso. Nossos passeios aos shoppings em
São Paulo acabavam quando ela entrava numa loja de
roupas e ia para o provador - "Acabou o passeio!" - eu
dizia para as crianças. E o mau humor perdurava por
horas e às vezes por dias. Foi então que
encontrei uma dieta que realmente deu resultados
incríveis. Eu - que achava que não precisava - eliminei
14 quilos em 4 meses e ela reduziu 16 quilos em oito
meses; o mais importante é que estamos mantendo a
mais de 11 anos sem estresse. Tudo começou com os 5
DIAS.
 Ela tinha o metabolismo basal* abaixo de 1000
Kcal, o que fazia com que ela não reduzisse peso de
maneira fácil, os 5 Dias mostrou qual a dieta ideal
para ela conquistar os resultados.
Atualmente formado como Coach de
Emagrecimento, com mais informações e diversos
treinamentos com nutricionistas, médicos e
profissionais do setor, sei da importância dos primeiros
5 dias, que já proporcionam resultados incríveis.
Entender seu corpo e sua mente é o primeiro
passo para criar suas metas. Você é único, e tem seu
metabolismo e suas preferências que te colocam no
estado atual.
Neste primeiro livro você se surpreenderá com a
linguagem simples e fácil de aplicar.
Para mudar sua forma física, primeiro terá que
mudar sua atitude mental. Alimente sua mente com
escolhas saudáveis e tenha um corpo saudável.

Vamos começar?
 Você sabe o que é metabolismo? Entenda como
funciona seu corpo.
Quando o assunto é emagrecimento, muito se
ouve falar em metabolismo. Em boa parte das vezes,
ele é apontado como culpado pela dificuldade de
eliminar os quilos extras. Mas será que você sabe o que
é o metabolismo e como ele funciona?
E aquele papo de que “meu metabolismo não
trabalha da forma que deveria” ou “eu engordo porque
meu metabolismo é lento”, faz sentido ou é só uma
desculpa de quem vive lutando contra os ponteiros da
balança? Tire agora todas as suas dúvidas sobre o
assunto.
O que é metabolismo? Por definição, o
metabolismo é o conjunto de reações químicas e
hormonais que acontecem no nosso corpo para gerar
energia e mantê-lo funcionando. Ou seja, é a
quantidade de calorias que o seu corpo queima para se
manter ativo.
*metabolismo basal: é a quantidade mínima de
energia (calorias) necessária para manter as funções
vitais do organismo em repouso.
 Devido à influência destes fatores, cada pessoa
possui um gasto diferente e precisa de energia de
forma diferente para emagrecer, ganhar peso ou
simplesmente a manter o peso atual.
Metabolismo x Dificuldade para emagrecer.
A velocidade com que o corpo queima calorias
(chamada de taxa metabólica) determina o ritmo em
que o corpo vai trabalhar e a tendência a ganhar ou
perder peso. A taxa metabólica é definida, em grande
parte, por características genéticas.
Um metabolismo lento leva ao acúmulo de
gorduras. É por isso que algumas pessoas têm
dificuldade em emagrecer e de se manterem magras.
Outras são privilegiadas e têm um metabolismo
acelerado. É importante ressaltar que, em qualquer
caso, é possível aumentar a taxa metabólica,
eliminando mais calorias para manter a boa forma.
Como acelerar o metabolismo?
Para saber quantas calorias são necessárias em
um dia, é preciso considerar peso, idade, sexo e nível
de atividade física
.
 Os homens, por exemplo, possuem mais massa
muscular e menor quantidade de gordura se
comparados às mulheres, por isso têm o metabolismo
mais rápido.
A prática de atividade física também aumenta o
metabolismo, enquanto o avanço da idade diminui. A
massa muscular presente no corpo também influencia
o gasto energético, já que é um tecido
metabolicamente ativo e quanto mais presente no
corpo, mais calorias gasta.
Embora seja determinado geneticamente, é
possível acelerar o metabolismo com algumas atitudes
que ajudam a perder alguns quilinhos e ainda dão
maior disposição.
A primeira delas é não ficar muitas horas sem
comer ou fazer só duas ou três refeições exageradas
ao dia. Isso deixa o metabolismo ainda mais lento e o
corpo acaba estocando gordura. O ideal é comer de
pouquinho em pouquinho, fazendo pequenas refeições
a cada três horas e sempre nos mesmos horários.
 Outra forma de acelerar o metabolismo e a
perda de peso é comer mais proteínas e menos
carboidratos. Os peixes, a carne bovina, frango, ovos,
leite e derivados são ótimas fontes de proteína e
podem ser incluídos na dieta. Invista também nos
alimentos ricos em fibras, pois eles exigem maior
esforço do organismo desde a mastigação e em todo o
processo de digestão. Dessa forma, o gasto energético
é muito maior, auxiliando no emagrecimento.
Para evitar a desidratação e estimular o
metabolismo, beba muita água. O ideal é ingerir de oito
a dez copos diariamente. Dormir bem também é
fundamental para manter todo o organismo
funcionando em um ritmo adequado. Por isso, procure
dormir oito horas por dia e para garantir um sono
tranquilo, uma boa dica é tomar um banho morno
relaxante antes de ir para a cama.

Agora é hora de montar seu cardápio!

Dicas Ninja # 1
Hoje em dia devido a dificuldade de encontrar
alimentos altamente nutritivos, sem agrotóxicos,
práticos e prazerosos, temos como opção o uso dos
Shakes Nutricionais.
O uso dos Shakes como substituto de
refeição tem ganhado cada vez mais espaço, porém
deve-se observar as propriedades nutricionais e
como usar corretamente.
Confira a matéria no link do Programa Bem
Estar e certifique-se de fazer boas escolhas:

http://bit.ly/2a1fAdM - Bem Estar

#1 - Um Shake de boa propriedade nutricional deve

conter todas os nutrientes essenciais e deve ser
tomado corretamente, aumentando a ingestão de
água e preparado sempre de acordo com o rótulo
para ser considerado saudável e completo.
 Cardápio Para Controle de Peso
1º DIA

7:00h - Café da Manhã: Shake de Café* 1 copo

(300ml)
10:00h - Lanche da Manhã: 1 iogurte de fruta light ou
diet mais 1 colher (sopa) aveia 1 fatia grossa de
abacaxi
12:00-13:00h - Almoço: Filé de Peito de Frango
Grelhado (100g) Salada de folhas, palmito, tomate-
cereja com molho light (ou limão, sal e pimenta) 1 kiwi
16:00h - Lanche da Tarde: 1 Barra de Proteína, 1
Maçã
19:00h - Jantar: Shake de Pêssego* 1 copo de 300ml,
1 Salada Mista
21:00-22:00h - Ceia: 1 rolinho com 1 fatia de queijo
prato com 1 fatia de peito de perú

*Veja no final do livro receitas de shakes e as opções

de cardápios que podem ser substituídos pelo shakes.
Dicas Ninja # 2
Você sabia que o cérebro nos trapaceia? Você deseja
muito emagrecer, mas ele continua com alguns hábitos no
seu subconsciente que não permite você emagrecer.
Uma dica que ajuda muitos de meus clientes é o fato
de beber mais água. Até aí nenhuma novidade – mas tem
uma sacada – se você tinha o hábito de beber
refrigerantes, sucos ou bebidas com sabor doce mesmo
que na versão light ou diet o seu cérebro grava que quando
você está com sede precisa de carboidrato. Seu corpo pode
estar pedindo água, mas devido aos seus hábitos de
encontrar líquido nas bebidas com sabor doce, você acaba
ou bebendo algo doce ou beliscando docinhos,
chocolatinhos, salgadinhos, todos os ‘inhos’.
Portanto, quando sentir vontade de comer algo, a
primeira coisa é beber um belo copo de água ou bebida
sem sabor doce mesmo que light ou diet. A questão aqui é
o cérebro não sentir a sensação do açúcar. 80% dos
clientes diminuem ou param de beliscar com essa dica

#2 - Beber 400ml de água 30' antes das refeições

 Cardápio Para Controle de Peso
2º DIA

7:00h - Café da Manhã: Shake de Frutas Vermelhas 1

copo (300ml)
10:00h - Lanche da Manhã: 1 Barra de Proteína , 1
taça de gelatina light
12:00-13:00h - Almoço: Salmão grelhado com ervas
finas – filé de 140g 1 prato (sobremesa) de berinjela
refogada com cebola, tomate, cenoura e pimentão 2
colheres (sopa) e arroz integral 1 tangerina
16:00h - Lanche da Tarde: 2 torradas integraiscom 2
colheres (sopa) de queijo cottage temperado com ervas
1 xícara de Chá Verde quente
19:00h - Jantar: Omelete dom 3 claras de ovos com 1
fatia de queijo picado e 1 fatia de presunto magro
picado, 2 colheres de sopa de tomate, ervilha, milho e
cebola
21:00-22:00h - Ceia: Shake de Chocolate e Morango 1
copo (300ml) com 1 colher (sopa) a mais de Proteína
de Soja
Dicas Ninja # 3

Tomar ou não tomar leite?

Aqui no Brasil é quase uma obrigação Tomar Leite. A

justificativa se dá pela necessidade do Cálcio, mas
vamos pensar:
- A vaca que produz leite toma leite pra ter cálcio ou
come capim verde?
- Qual animal toma leite depois de adulto?
- Qual animal busca leite de outra espécie?

Tomar leite será sua decisão pessoal, vale a pena

conferir o que o Dr. Lair Ribeiro fala sobre o leite. Veja
esse vídeo a decisão está em suas mãos.

https://youtu.be/7S3LG24-t_8
 Cardápio Para Controle de Peso
3º DIA

7:00h - Café da Manhã: Shake de Café 1 copo

(300ml)
10:00h - Lanche da Manhã: 1 iogurte de fruta diet 1
Polenguinho light
12:00-13:00h - Almoço: Omelete de claras com salsa,
brócolis, espinafre, salsão e tomate. Usar 7 claras. 1
prato de salada de folhas e tomates-cereja 1 torrada
integral 1 fatia de melancia
16:00h - Lanche da Tarde: 1 taça de salada de frutas
com 1 colher de sopa de Proteína de Soja 19:00h -
Jantar: Shake de Damasco 1 copo (300ml)
21:00-22:00h – Ceia: ½ xícara de cereal integral 4
morangos picados 200 ml de leite desnatado
 Cardápio Para Controle de Peso
4º DIA

7:00h - Café da Manhã: Shake de Frutas Vermelhas 1

copo (300ml)
10:00h – Lanche da Manhã: 1 xícara chá Verde
quente 2 biscoitos salgados integrais 1 queijo cremoso
(tipo Polenguinho light)
12:00-13:00h - Almoço: Peito de peru – 6 fatias Salada
de alface e repolho com um fio de azeite, mostarda e
vinagre 2 xícaras (chá) de espinafre refogado com
milho 1 fatia de melão
16:00h – Lanche da Tarde: 1 Barra de Proteína (35g)
19:00h – Jantar: Shake de Torta de Maçã 1 copo
(300ml)
21:00-22:00h – Ceia: 1 pêra ou maçã
 Cardápio Para Controle de Peso
5º DIA

7:00h - Café da Manhã: Shake de Damasco 1 copo

(300ml)
10:00h - Lanche da Manhã: 1 xícara (café) de café
preto sem açúcar ou com adoçante 1 pacotinho (50g)
de soja tostada
12:00-13:00h - Almoço: Hambúguer de soja (120g)
grelhado com molho de tomate 1 prato de (sobremesa)
de tabule 3 fatias de berinjela e 3 fatias de abobrinhas
grelhadas 1 taça de gelatina light 16:00h - Lanche da
Tarde: 1 maçã cozida com noz-moscada e cravo-da-
índia
19:00h - Jantar: Shake de Chocolate e Morango 1 copo
(300ml)
21:00-22:00h – Ceia: 1 ovo cozido 1 xícara (chá) de
hibiscus
 RECEITAS DE SHAKES
Use o Shake de sua preferência, desde que seja
considerado completo do ponto de vista nutricional.
 Agora que você já deu seus primeiro passos, é
hora de avançar com mais resultados.
Emagrecer de modo saudável é muito mais que
reduzir peso. O objeto principal do Emagrecimento
Saudável é que você alcance o peso ideal com as
proporções de massa magra e gordura corretas E
MANTENHA-SE MAGRA PARA SEMPRE.
O acompanhamento de um Coach ou Personal de
Emagrecimento será importante para personalizar seu
programa e motivá-la a alcançar 100% dos resultados
almejados.
Escolha o melhor programa que se encaixe com
você. Clique no link abaixo ou entre em contato através
de email, telefone ou WhatsApp.
Desejo-lhe muito Sucesso!

http://5dias.leadlovers.com/programas-lp

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MARIO TEIXEIRA -COACH DE EMAGRECIMENTO
(13) 97409-8017
master.supervisao@gmail.com