Mulheres: 655 + (9.6 x P) + (1.8 x A) � (4.

7 x I) = Total x AF = n�mero de kcal

Homens: 66 + (13.7 x P) + (5 x A) � (6.8 x I) = Total x AF = n�mero de kcal
P = peso; A = altura; I = idade; AF = n�vel de atividade f�sica.

CICLOS CUTTING/CONTEST (DUDU)

Vou mostrar 3 exemplos de ciclos que meus atletas e amigos j� usaram em uma dieta
contest. Veja que os 3 usam drogas diferentes como segundo esteroide do ciclo e tem
testosterona como base, e lembro voc�s que todos s�o de efic�cia parecida, embora o
custo possa variar. O segredo aqui � a simplicidade e a estrat�gia inteligente de
dieta e treinamento. A estrutura abaixo podem ter sofrido algumas altera��es de
acordo com a evolu��o e condi��es do atleta (f�sico e financeira). Posso dizer que
qualquer um deles � poss�vel fazer um campe�o em n�vel local (estadual), dependendo
muito da gen�tica do atleta, sua dedica��o e condi��o pr�-ciclo. N�o espere
maravilhas de nenhum desses ciclos se voc� n�o domina os outros fundamentos (dieta,
treinamento, estrat�gia).
Os ciclos para defini��o duram m�dia de 8 a 12 semanas, tempo que varia de acordo
com a condi��o e objetivo final do atleta, e tamb�m da sua experi�ncia com dieta.
Os �steres de testosterona mais usuais num contest s�o os de meia-vida curta
(propionato ~ 1-2 dias, fenilpropionato ~3 dias), ou mesmo testosterona aquosa (sem
�ster anexo, meia-vida de poucas horas). Eu sempre dou prefer�ncia a qualquer
testosterona leg�tima, independente do �ster, ent�o de prefer�ncia as de farm�cia
(durateston, deposteron), afinal testo � testo, e reten��o n�o muda muito pela
mudan�a de �ster curto para longo em uma dieta com baixo carbo. Mas se voc� tem
certeza da legitimidade do seu propi ou fenil ent�o prefira eles. Vamos aos ciclos
com as doses m�dias usadas por usu�rio avan�ado (m�dia de 1,70-1,75, com ~85-90kg,
BF~10-15%)

1) testosterona- 500-600mg semana

trembolona- 500-700mg semana (primeira experi�ncia com trembo pode usar m�dia de
300-400mg semana)

2) testosterona- 500-600mg semana

oxandrolona- 80-100mg por dia (novatos podem usar 60-70 mg por dia)

3) testosterona- 500-600mg semana

stanozolol- 100mg dsdn (n�o gosto de us�-lo por mais de 8 semanas por ser uma droga
das mais agressivas ao perfil lip�dico, mas isso � muito dependente da resposta do
indiv�duo)

Uma terceira droga pode ser adicionada ao ciclo dependendo da experi�ncia do

usu�rio. A dose de testosterona pode ser maior no in�cio de acordo com a
experi�ncia e estrutura do usu�rio, mas em geral deve ser reduzida no final de
acordo com a reten��o, estrat�gia de dieta e a condi��o pr�xima ao campeonato.
Outros esteroides comuns em contest s�o boldenona, primobolan e masteron (doses
m�dias de 400-800mg semana), podem ser boas auxiliares como terceira droga ou mesmo
como segunda droga (principalmente bolde, desde que cuide de um poss�vel aumento do
apetite com ela). Drogas anti-estrog�nicas (SERM's: tamoxifeno, clomid; IA's:
anastrozol, letrozol, exemestano) tamb�m podem ser usadas de acordo com
experi�ncia, estrat�gia e condicionamento do atleta.

N�o use apenas esse texto como guia para montar seu ciclo, pesquise muito, e n�o
venha me fazer perguntas sobre esse artigo se voc� � frango e n�o passou umas boas
semanas ou meses estudando. Tenho rep�dio aos caras que tem pressa, reclamam da
gen�tica e n�o tem funda��o e conhecimento de treinamento e dieta. E sobre TPC, j�
cansei de escrever.
abra�os, Dudu Haluch