Da procrastinação para a

realização em 5 etapas

Mizuji Kajii
http://mizuji.com
 Mizuji Kajii
Especialista em mudança pessoal
o Cursos
o Atendimentos
o Workshops
o Palestras
• PNL – Programação Neuro Linguística
• EFT – Técnicas de Liberação Emocional
• Coaching
5 etapas para mudar:
da procrastinação para a
realização
 Procrastinação
Hábito de adiar tarefas importantes e fazer o
que não é importante em seu lugar
• Preguiça
• Falta de disciplina
• Falta de força de vontade
 Não ajuda
• Mal estar
• Baixa autoestima
• Vergonha
• As tarefas continuam sendo adiadas
 Procrastinação
Vamos entender melhor
 Consequências
• Trabalhar mais
• Mais ocupados
• Produzir menos
• Transtornos
• Etc.
 Prejuízos
• Financeiros
• Carreira
• Negócios
• Relacionamentos
• Culpa e vergonha
• Insônia e ansiedade
Por que?????
Todo comportamento tem um
propósito
Propósito:
Resolver problemas
Mas...
Causa problemas ainda maiores
 Pense em...
Uma tarefa que você está procrastinando
 Mal estar
 Frio na barriga
 Tensão nos ombros
 Respiração difícil
 Taquicardia
 Fraqueza
 Etc.
 Procrastinação
Afastar-se da sensação desagradável
 Medo
– De perder tempo, dinheiro
– De ser criticado
– De ser rejeitado
– De fracassar
– De não dar conta
– De não ser perfeito
– Etc.
 Rotas de fuga
Já temos estratégia para procrastinar
Investimos tempo planejando como
procrastinar
 As 5 etapas
1. Reconhecer
2. Decidir
3. Classificar
4. Criar nova estratégia
5. Agir
 Etapa 1: Reconhecer
o Tomar consciência do problema
o Desculpas: tempo, esquecimento, etc.
o Qual tarefa você está procrastinando?
 Etapa 2: Decidir
• Precisa mesmo fazer?
• A regra dos 80/20
 Etapa 3: Classificar
Principais tipos de procrastinação
1. Falta de motivação
2. Medo do fracasso
3. Medo do sucesso
4. Rebeldia
 Falta de motivação
• “Preguiça”?
• Sem motivo forte o suficiente para agir
 Medo do fracasso
• Falta de autoconfiança
• Medo das consequências do fracasso
 Medo do sucesso
• ????
• Medo das consequências do sucesso
– Responsabilidade, cobrança
– Crítica, ficar exposto
– Lidar com o desconhecido
– Etc.
 Rebeldia
• Vingança
• Você não vai mandar em mim
 Sua procrastinação
Onde você se encaixa melhor?
 Etapa 4: Estratégia
• Você já tem uma estratégia muito eficaz para
procrastinar. Agora precisa de uma nova
estratégia para agir.
 PNL e EFT
• São eficazes para os 4 tipos
• A maneira de usar é que muda
Procrastinação por falta de motivação
• Uma técnica simples de PNL
 Tarefa simples
• Lavar pratos
• Fazer a declaração do Imposto de Renda
Precisa ser feito, gostando ou não
 O foco do procrastinador
• Foco na parte desagradável:
– Foco na tarefa
 Imaginando e se desmotivando
• Como é desagradável fazer isto
– Vendo
– Falando a si mesmo
– Sentindo
• Resolve deixar para depois
 Apenas faça
• Foco no resultado
– Aspecto positivo da tarefa concluída
• Pia limpinha
• Cozinha organizada
• Sentindo-se bem
– Apenas fazem o que tem que ser feito
• Com foco no resultado
 Experimente
1. Tarefa que está procrastinando:.............
2. Veja a tarefa concluída
3. Veja a si mesmo com a tarefa concluída
4. Ouça a voz da satisfação
5. Sinta a satisfação
6. Mãos à obra!
5. Realização
Faça o que tem que ser feito, e
sinta a satisfação da
REALIZAÇÃO!
 Agendamento
• Onde?
• Quando?
• Lembrete/alarme
• Agenda
 Mais uma coisa
• Não use força de vontade
• Use inteligência
• Use técnicas e métodos que funcionam
OBRIGADO!