25/05/2017

OBJETIVOS DA AULA

TEÓRICA: PRÁTICA:

Conceitos importantes; Aplicar testes de flexibilidade;

Tipos de flexibilidade; Classificação dos resultados.

AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
Fatores que influenciam a flexibilidade;

Importância da flexibilidade;

Como avaliar a flexibilidade.

CONCEITO CONCEITO

O que é Flexibilidade?

Flexibilidade
x
Capacidade funcional das articulações se movimentarem Alongamento
através de uma amplitude plena de movimento

Amplitude plena de movimento – refere-se à capacidade de movimentar a articulação sem sofrer dor nem limite para o desempenho

ACSM, 2006
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CONCEITO Tipos de Flexibilidade

Flexibilidade Alongamento É definida como amplitude de movimento ao redor de

Estática uma articulação sem levar em conta a facilidade nem a
rapidez com que essa amplitude de movimento é
conseguida.

Ativo - É a maior amplitude que se pode obter através

de movimentos efetuados pelos músculos de forma
voluntária (sem auxílio externo).
Passivo - É a maior amplitude articular que se
consegue em um movimento através da ação de forças
externas (ex: ajuda de um parceiro, uso de aparelhos,
força da gravidade, etc.)

É definida como a resistência ao movimento em uma

articulação que irá afetar a facilidade e a rapidez
Capacidade funcional das articulações se O alongamento é empregado para manutenção dos Dinâmica com que uma articulação consegue movimentar-se
movimentarem através de uma amplitude plena níveis de flexibilidade ou aumentar a amplitude de através da amplitude de movimento. É a amplitude
de movimento movimento. ativa do movimento de uma articulação.
Dantas, 1999
ACSM, 2006 Condon; Hutton, 1987

Tipos de Flexibilidade Tipos de Flexibilidade

Flexibilidade dinâmica
Flexibilidade estática / passiva
Flexibilidade estática / ativa Flexibilidade estática / passiva
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Tipos de Flexibilidade Influência dos diferentes tipos de tecidos na Flexibilidade

Constituem-se
predominantemente de
colágeno, um tecido
conjuntivo não elástico

Cápsula articular - 47% Tendões e ligamentos - 10%

Invólucro membranoso que
encerra a superfície articular

Dispõem de tecido
conjuntivo elástico
Flexibilidade dinâmica * estruturas mais
Flexibilidade estática / passiva
importantes na redução da
resistência durante o
movimento e no aumento Pele e ossos - 2%
da flexibilidade
Musculatura - 41%

Jonhs & Wright,1962

Fatores que limitam a Flexibilidade Fatores que limitam a Flexibilidade

Fatores externos que limitam a Flexibilidade

Fatores internos que limitam a Flexibilidade

Sexo: Em geral, as mulheres são mais flexíveis do que os homens em

Tipos de articulações e a resistência interna de cada articulação;
todas as idades.
Tipo de estrutura óssea que limita o movimento;
Atividades com maior uso da flexibilidade entre as meninas e mais
Elasticidade do tecido muscular;
atividades de força entre os meninos;
Elasticidade da pele;
Diferenças hormonais (> quantidade de estrógeno = < massa
muscular e > acúmulo de água e polissacarídeos, minimizando o
atrito entre as fibras musculares)

Composição corporal.

Achour Júnior, 2009

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Fatores que limitam a Flexibilidade Fatores que limitam a Flexibilidade

Fatores externos que limitam a Flexibilidade Fatores externos que limitam a Flexibilidade

Idade: A flexibilidade pode ser desenvolvida em todas as idades.

Na transição entre a infância e a adolescência a flexibilidade apresenta o seu valor máximo;
Com o crescimento e o desenvolvimento, os músculos e tendões tornam-se mais rígidos, os ossos
calcificam-se e ficam mais densos, o que resulta na redução da flexibilidade;
Somatotipo: Quando muito desenvolvida, a massa muscular pode ser um fator de limitação mecânica. No
entanto, isto não afeta a capacidade de alongamento do músculo. Indivíduos com quantidade excessiva de
gordura também podem apresentar flexibilidade prejudicada.

Um dos aspectos que também levam a redução da flexibilidade é a diminuição de movimentos com
grandes amplitudes associada ao aumento da idade.

Achour Júnior, 2009

Fatores que limitam a Flexibilidade Importância da Flexibilidade

Fatores externos que limitam a Flexibilidade Desempenho esportivo

Favorecer a maior mobilidade nas atividades esportivas. A flexibilidade quando

desenvolvida de forma adequada aumenta a possibilidade de diversos movimentos técnicos
Temperatura: A temperatura ambiente, corporal geral e a temperatura
específicos para as diferentes modalidades esportivas.
muscular específica influem na flexibilidade. Estudos mostram que
aquecer a articulação (45º) produz aumento de 20% na amplitude do
movimento e esfriá-la (18,5º), diminui de 10 a 20% a amplitude de
movimento

Hora do dia: De manhã, ao acordar, o corpo encontra maior

resistência aos movimentos de maior amplitude.

WEINECK,1999
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Importância da Flexibilidade Importância da Flexibilidade

Componente da aptidão física relacionada à saúde Recomendação do ACSM

Importante componente da aptidão física relacionada à saúde;

Exercício Flexibilidade
Manutenção da independência funcional;

Desempenho das atividades da vida diária.

Os adultos devem realizar exercícios de flexibilidade, pelo menos, dois ou três
dias por semana para melhorar a amplitude dos movimentos;

Exercícios da flexibilidade são mais eficazes quando o músculo está quente.

Tente uma atividade aeróbia leve ou um banho quente para aquecer os
músculos antes de alongar.

GUEDES&GUEDES,1995 Julho de 2011 Medicine & Science in Sports & Exercise

Avaliação da Flexibilidade

Métodos diretos - Angulares

Goniômetro Flexômetro

COMO AVALIAR A FLEXIBILIDADE?

Os métodos angulares medem a amplitude de movimento em graus;

Historicamente, os métodos angulares foram os primeiros a serem desenvolvidos, em resposta a demanda

do sistema de saúde por métodos de avaliação de incapacidade física em veteranos feridos na primeira
Guerra Mundial;

Podem ser realizados de maneira ativa ou passiva.

Araújo, 2004
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Avaliação da Flexibilidade Avaliação da Flexibilidade

Método direto - Angular Mede a amplitude do movimento articular em Método direto - Angular
diferentes articulações;

É composto por três partes: braço fixo, braço

Goniômetro móvel e o centro do circulo; Goniômetro
A avaliação apresenta marcação de 0 a 180°;

Pode ser realizado de forma passiva ou ativa,

movimentando lentamente o segmento até a
amplitude plena;
Haste fixa

O posicionamento do indivíduo deve ser feito de

modo a não limitar seus movimentos;

Estabilizar segmentos adjacentes para não

permitir compensação. Eixo
Haste móvel
Vantagem – baixo custo.

Avaliação da Flexibilidade Avaliação da Flexibilidade

Métodos diretos - Angular Escala de medida em círculo completo de 360º com agulha de Métodos diretos - Angular
gravidade no centro;

Fixar o flexômetro no segmento articular que está sendo

Flexômetro
medido, na posição inicial do movimento, o mais próximo
possível do eixo de rotação da articulação avaliada;
Flexômetro
Ao realizar o movimento a agulha de gravidade se move na
escala e mede o deslocamento angular ocorrido;

O avaliado realiza o movimento e é constatada em graus a

sua flexibilidade após 3 tentativas;

Vantagem – precisão;

Em relação ao goniômetro, torna-se mais vantajoso em razão

do avaliador não necessitar definir o eixo de rotação do
segmento articular nem alinhar as hastes do aparelho.

SCHMIDT, 2011
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Classificação da Amplitude em Graus Classificação da Amplitude em Graus

Leighton, 1987 Leighton, 1987

Avaliação da Flexibilidade Avaliação da Flexibilidade

O avaliado senta-se em frente a caixa, apoia os
Método Indireto Linear Método Indireto Linear pés no local indicado e mantém os joelhos
estendidos;

Teste realizado de forma ativa; Os pés ficam separados aproximadamente na linha

Sentar e Alcançar Sentar e Alcançar do quadril;
Mede a flexibilidade da articulação do quadril e
avalia os músculos paravertebrais e os As mãos podem ficar uma ao lado da outra ou uma
posteriores da coxa; sobre a outra sobre o avanço da caixa;

Fácil execução (banco de wells); Ao sinal do avaliador, o avaliado deve, com ambas
as mãos, avançar lentamente para frente o máximo
Tem boa representabilidade com a flexibilidade possível, sem fazer movimentos de insistência ou
geral do indivíduo; sem uma das mãos avançar mais do que a outra;

Os joelhos não devem se flexionar ao longo do

movimento;

O resultado será o melhor valor registrado em 3

tentativas (intervalos de 30 segundos entre elas).
Fontoura, 2008 Fontoura, 2008
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Valores de referência para o teste de sentar e alcançar Avaliação da Flexibilidade

Método Indireto Admensional

Flexiteste Teste passivo, onde o avaliador executa os movimentos

até a amplitude plena do avaliado;

É um teste que requer muita prática do avaliador e é

longo;

O resultado é comparativo com o mapa de referência

(escala de 0 a 4).

É subjetivo, mas tem boa aceitação e é amplamente

utilizado, pois avalia várias articulações, tornando-se um
teste completo;

Morrow, 2003 Fontoura, 2008

FLEXITESTE FLEXITESTE

1- Flexão do quadril 2 – Extensão do quadril

Avaliado: decúbito dorsal, braços Avaliado: decúbito ventral, mãos a
estendidos atrás e ao lado da cabeça, frente e queixo apoiado sobre elas.
joelho direito flexionado.
Avaliador: com uma das mãos, o
Avaliador: Mão direita apoia a perna avaliador fixa o quadril do avaliado no
estendida do avaliado no solo e mão solo. A outra mão deve ser
esquerda apoia sobre o joelho da posicionada embaixo do joelho do
outra perna movimentando-a em avaliado, elevando o mesmo para
direção ao tronco. cima e fazendo a extensão do quadril.
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FLEXITESTE FLEXITESTE

3 – Abdução do quadril 4 – Flexão frontal do tronco

Avaliado: Decúbito lateral, perna Avaliado: Decúbito dorsal, pernas
esquerda apoiada no solo e estendida elevadas e apoiadas na parede 90º,
e a perna direita com o joelho mãos apoiando a nuca..
flexionado. Um braço apoiando a
cabeça e o outro estendido no Avaliador: ajoelhado atrás do
prolongamento do corpo.. avaliado, colocar as mãos nos ombros
e elevar o tronco do avaliado.
Avaliador: Agachado ao lado do
avaliado, apoiar a mão esquerda no
joelho do avaliado, a direita no
tornozelo e elevar lentamente a
perna.

FLEXITESTE FLEXITESTE

5 – Flexão lateral do corpo 6 - Extensão + adução de

Avaliado: Decúbito ventral, pernas
ombros Avaliado: Decúbito ventral, pernas
estendidas e mãos na nuca. estendidas, apoiar o queixo no solo e
braços estendidos na linha dos
Avaliador: ajoelhado sobre o avaliado ombros.
com os joelhos na altura do quadril,
mãos segurando os ombros, flexionar Avaliador: ajoelhado sobre o avaliado
o tronco para a lateral. com os joelhos na altura do quadril,
as mãos seguram os punhos do
avaliado, elevar os dois braços
simultaneamente.
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FLEXITESTE FLEXITESTE

7 – Abdução posterior a 8 – Extensão posterior do

partir de abdução de 180º ombro
Avaliado: Em pé, frente a uma Avaliado: Decúbito ventral, pernas
no ombro
parede, braço esquerdo estendido ao estendidas, braços estendidos ao lado
lado do corpo, braço direito elevado, do corpo, queixo apoiado no solo e
com cotovelo flexionado e mão mãos supinadas.
apoiada na cabeça.
Avaliador: Em pé sobre o avaliado,
Avaliador: Em pé atrás do avaliado, segura na altura do punho do avaliado
mão direita no cotovelo do avaliado e e eleva os dois braços
executar o movimento. simultaneamente em direção à
cabeça.

FLEXITESTE Cuidados e Orientações para a Medida da Flexibilidade

Soma dos escores obtidos nos 8 movimentos Determinar as articulações e os movimentos que serão testados;

Organizar as sequencias de testes por posição corporal;

Reunir os equipamentos necessários para a realização dos testes, formulário de registro, etc.;

Preparar para o avaliado uma explicação do procedimento;

Realizar aquecimento antes do teste;

Evitar movimentos rápidos e bruscos;

Evitar alongamento além da amplitude sem dor do movimento articular;

Realizar 3 tentativas para cada item do teste;

Comparar o melhor escore do cliente com as normas de referência para obter classificação da
flexibilidade;
Fontoura, 2008
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AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
Referências Bibliográficas Voluntário:____________________________________________________ Turma: ___________________
Grupo: _______________________________________ ________________________________________
Grupo: _______________________________________ _______________________________________
Grupo: _______________________________________ _______________________________________

1. ARAÚJO, CGS. Flexiteste – Um método completo para Grupo: _______________________________________ _______________________________________

avaliar a flexibilidade. Barueri, SP, Ed. Manole, 2005. Grupo: _______________________________________ _______________________________________

TESTE SENTAR E ALCANÇAR

2. FONTOURA, A.S.; FORMENTIN, C.M.; ABECH, E.A. Guia Resultado________________ cm. CLASSIFICAÇÃO: _____________________________
Prático de Avaliação Física: Uma Abordagem Didática,
Abrangente e Atualizada. 1ª. ed, São Paulo, Ed. Phorte, 2008. GONIÔMETRO – Flexão do Quadril
Resultado________________ graus. CLASSIFICAÇÃO: _____________________________
3. HEYWARD, VIVIAN H. Avaliação Física e Prescrição de
Exercício. ArtMed. Porto Alegre, 2004. FLEXITESTE
Movimento I ____________
Movimento II ____________
Movimento III ____________ TOTAL PONTOS FLEXITESTE: _____________
Movimento IV ____________
Movimento V ____________ CLASSIFICAÇÃO: ___________________
Movimento VI ____________
Movimento VII ____________
Movimento VIII ____________