Ficha de registo – APTIDÃO FÍSICA

Dia/hora Agachamentos Prancha Agachamento Fundos de Passos de alongamentos do

(nº de séries) (nº de séries) lateral banco gigante braço
(nº de séries) (nº de séries) (nº de séries) (nº de séries)

Descrição e recomendações:

1. Nos primeiros dias deverás realizar apenas 1 série (conjunto de repetições) de cada
exercício. Quando aumentares para 2 séries por exercício, não esquecer o minuto de
descanso entre séries.
2. Antes de começares o trabalho, realizar um breve aquecimento: rotação dos braços, pulsos e
tornozelos; alongamentos de pernas e braços, etc.
3. No final, realizar sequência de alongamentos de braços e pernas utilizados nas nossas aulas.
4. De 15 em 15 dias envia-me a folha de registo preenchida (ficha de registo em anexo).
(Atenção: esta ficha não é de avaliação. Serve apenas como registo/controlo do teu trabalho ao
longo do tempo, para, caso seja necessário, ajustá-la.)