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Teste de Procrastinação
NOME: SESSÃO: DATA:

COACH: INÍCIO: FIM:

Objetivo: essa ferramenta serve para o coachee identificar se é um

procrastinador e aprender a resolver esse comportamento.

"O que nos define é a forma como trilhamos o nosso caminho”

Cristiane Silva

O que é Procrastinação?
Procrastinar significa adiar, postergar, deixar para fazer algo mais tarde,
ou de forma mais popular, empurrar com a barriga. A palavra vem do latim
procrastinatus: pro (à frente) e cras (amanhã), e apesar de soar estranha
para a maioria das pessoas, seu significado é um antigo conhecido nosso.

O ato de postergar tarefas

é considerado um evento
normal e presente na vida
de quase todas as pessoas
do planeta, mas
dependendo do grau em
que os adiamentos
acontecem, isso pode resultar em perda de produtividade, sensação de
culpa, stress e vergonha em relação aos outros.
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 A procrastinação recorrente transforma-se em uma “bola de neve” que
acaba impactando no número de erros e na qualidade do resultado obtido,
interferindo na confiança e tolerância das pessoas ao redor, e na
autoestima da pessoa que procrastina.

Para ajudar você a entender melhor o que o(a) faz protelar tarefas que
sabe serem importantes para seu trabalho ou para sua vida pessoal,
elaboramos um teste que irá ajudá-lo(a) a identificar o seu nível de
procrastinação e quais são os fatores que impactam mais em seus
adiamentos. Além disso, você ainda poderá receber dicas personalizadas
que o(a) ajudarão a eliminar os atrasos definitivamente de sua vida.

Para fazer o teste agora online, acesse o link abaixo!

https://www.mrcoach.com.br/teste-procrastinacao.php
Teste baseado no livro de Piers Steel, "A equação de deixar para depois"
Livre-se das tentações e faça o que tem que ser feito. Agora.

A procrastinação é um hábito que impede muitas pessoas de alcançarem

o que desejam. Todas as pessoas têm um grau maior ou menor de
procrastinação, o importante é observar quando isso tem de fato
atrapalhado você de realizar as mudanças e ações importantes para atingir
os objetivos que deseja.

Teste seu nível de procrastinação:

1- Tomo decisões de forma rápida e imediata. Consigo avaliar as opções

rapidamente.
( ) Verdadeiro ( ) Falso

2 – Sempre pago minhas contas no prazo. Raramente tenho que arcar com
custos de juros por causa de atrasos.
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( ) Verdadeiro ( ) Falso

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3 – Sempre que termino de cozinhar ou preparar algo na cozinha, lavo a
louça logo em seguida.
( ) Verdadeiro ( ) Falso

4 – Não demoro a iniciar projetos ou tarefas que tenho que realizar.

( ) Verdadeiro ( ) Falso

5 – Quando tenho tarefas recorrentes (diárias, semanais, mensais) sempre

me programo para que essas tarefas sejam executadas sem surpresas.
( ) Verdadeiro ( ) Falso

6 – Sempre compareço aos meus compromissos. Raramente preciso

remarcar por me esquecer ou por ter algum problema com horários.
( ) Verdadeiro ( ) Falso

7 – Meu local de trabalho está limpo e organizado (*por escolha minha e

não por obrigação).
( ) Verdadeiro ( ) Falso

8 – Sou bom em organizar minhas atividades. Raramente me atrapalho

com datas e horários.
( ) Verdadeiro ( ) Falso

9 – Sempre que sou questionado respondo às perguntas rapidamente.

( ) Verdadeiro ( ) Falso

10 – Sou detalhista e organizado quando vou às compras. Raramente

esqueço de alguma coisa que deveria comprar.
( ) Verdadeiro ( ) Falso

11 – Quando tenho alguma atividade agendada sempre chego no horário.

Raramente me atraso para minhas obrigações.
( ) Verdadeiro ( ) Falso
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 12 – Nunca me assusto ao conferir que horas são. Tenho uma boa
percepção do tempo.
( ) Verdadeiro ( ) Falso

13 – Executo minhas atividades dentro do prazo. Quase nunca preciso de

mais tempo para concluir tarefas que já havia planejado.
( ) Verdadeiro ( ) Falso

14 – Minha casa está limpa e organizada (*por vontade minha e não por
obrigação ou porque outras pessoas a organizam).
( ) Verdadeiro ( ) Falso

15 – Não deixo meus e-mails se acumularem.

( ) Verdadeiro ( ) Falso

16 – Respondo meus e-mails e mensagens rápida e objetivamente.

( ) Verdadeiro ( ) Falso

17 – Quando o despertador toca, me levanto prontamente. Não costumo

“estender” meu horário de levantar nem ativo a função “soneca” do
despertador.
( ) Verdadeiro ( ) Falso

18 – Defino metas realistas e realizáveis e geralmente as conquisto.

( ) Verdadeiro ( ) Falso

19 – Sei exatamente quanto recebo e quanto gasto por mês.

( ) Verdadeiro ( ) Falso

20 – Quando planejo ou sou convidado para festas de aniversário, sempre

organizo (compro os presentes, comidas e bebidas, decoração etc.) com
antecedência.
( ) Verdadeiro ( ) Falso
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21 – Quando estou trabalhando em algo me concentro até sua conclusão.
( ) Verdadeiro ( ) Falso

22 – Raramente me pego distraído ou pensando em coisas aleatórias.

( ) Verdadeiro ( ) Falso

23 – Não costumo ter que refazer as coisas. Quando começo a trabalhar

geralmente já sei todos os detalhes.
( ) Verdadeiro ( ) Falso

24 – Quando estou de saída raramente me lembro de algo que deveria ter

feito. Não costumo pensar se realmente fiz ou não alguma coisa.
( ) Verdadeiro ( ) Falso

25 – Raramente me sinto sobrecarregado. Tenho a sensação de que as

coisas acontecem de forma organizada na minha vida.
( ) Verdadeiro ( ) Falso

Vamos conferir qual seu nível de procrastinação?

Certo. Agora que você terminou o questionário, vamos conferir qual seu
nível de procrastinação. Para calcular sua pontuação, some um ponto para
cada questão que você respondeu como sendo “falso”.

15 ou mais – Procrastinação crônica:

Infelizmente você está no nível mais “profundo” de procrastinação. Esta é uma
condição perigosa que acaba “travando” várias áreas da sua vida. É muito provável que
você esteja em uma posição aquém das suas capacidades, e esteja perdendo ótimas
oportunidades de crescimento por conta da sua postura “negligente”. Sair deste nível
vai exigir muito esforço da usa parte, já que a procrastinação já é quase um hábito para
você.

10 a 14 – Procrastinação elevada:
Você está num nível beirando à procrastinação crônica.
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 Separe um tempo para refletir sobre suas atitudes e procure entender o que está
causando sua procrastinação. Embora este nível não seja tão ruim quando o crônico,
ele ainda é perigoso por fazer a pessoa acreditar que ela ainda está no controle.

5 a 9 – Procrastinação moderada:
Você está num nível “normal” de procrastinação. Embora ainda existam alguns ajustes
a fazer, você está no caminho certo para alcançar os níveis de produtividade mais altos.

4 ou menos – Procrastinação mínima:

Falta pouco para você mudar de uma pessoa que procrastina para se tornar uma
pessoa produtiva. Ainda que nenhum de nós nunca alcance um nível perfeito de
produtividade, é possível melhorar sempre.

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 1º Conhecer a si mesmo!
Algumas pessoas são diurnas outras noturnas, descubra o período do dia
que está mais ativo para colocar as coisas importantes em ordem!
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2º Definir prioridades!
Já ouviram aquela famosa frase? Não deixe para amanhã o que se pode fazer
hoje? É basicamente isso, se tem dificuldades, escreva, faça uma lista, mas
não se perca.
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3º Defina Prazos!
Por exemplo, "quero um carro no prazo de 2 anos" fixando um prazo você
terá menos probabilidade de procrastinar e deixar pra amanhã o dinheiro
que pode começar a juntar hoje!
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4º Faça imediatamente!
Quanto mais desculpas damos para fazer algo, mais chances temos de adiar
e adiar até que vire uma bola de neve...
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COACH: VALIDADO:
( ) Sim ( ) Não
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