Mindfulness: o que é e por que praticar?

Liliane de O. Baumgartl
Referências

Richard Davidson Jon Kabat Zinn Sunita Pattani

Ramon Cosenza Susan Andrews

Mindfulness
Conceito
Conceito
Mindfulness
Mindfulness

47% do tempo nossa mente não está no

momento presente

Pensamentos e emoções que nos tiram

do equilíbrio

“Uma mente distraída é uma mente infeliz.”

Matthew Killingsworth e Daniel Gilbert, Univ. Harvard 2010
 Como
Funciona
Nosso
Cérebro
Como Funciona Nosso Cérebro

AMÍGDALA: ALERTA
VERMELHO!

Reação instintiva a qualquer

novo estímulo que pode ser
uma ameaça, para garantir a
nossa sobrevivência.

P. Marquis, P. Chuavel & F. Bartolomei, 2007; Cerebral Stimulations

of Human Amygdala, 2013
Como Funciona Nosso Cérebro
TENDÊNCIA BIOLÓGICA À NEGATIVIDADE
(Negativity Bias)

Nossos cérebros respondem mais rapidamente, mais intensamente

e mais duradouramente aos estímulos NEGATIVOS.

Eles não
Eu não devia gostam de
ter falado mim
aquilo
O que vão
Eu sabia que Como isso
pensar de
eu ia estragar pode
mim?
tudo acontecer?

Se eu Isso só
tivesse feito acontece
diferente ... comigo

P. Rozin & E. Roysman, 2001

Sempre notamos primeiro
o rosto zangado
(até bebês de 6 meses)

Hanson R., neuropsicólogo da Univ.da Califórnia

Como Funciona Nosso Cérebro

De Baixo para Cima

 A amígdala
sequestra
nosso cérebro
e a emoção
domina a
razão
Como Funciona Nosso Cérebro
Córtex Pré-Frontal
Como Funciona Nosso Cérebro

De Baixo para Cima

Como Funciona Nosso Cérebro

IDEAL:
De Cima para Baixo
O que diz a Ciência

“Pessoas que praticam engajam o controle de

cima para baixo e mostram uma atividade
reduzida da amígdala”
Taylor, 2011 e Lykins & Baer, 2009

“Houve redução na densidade da massa cinzenta

da amígdala cerebral de pessoas que praticam.
Meditadores com 50 anos de idade têm a espessura do
córtex de pessoas de 25 anos de idade”
Sara Lazar – neurocientista de Harvard
 Córtex Pré-Frontal

“O córtex pré-frontal faz você fazer a coisa

difícil quando é a coisa certa a ser feita.” Controle de impulsos
Autogerenciamento
Dr. Robert Sapolsky, neurocientista
Mindfulness
“A mente saudável e o bem estar
emocional são habilidades que,
com o adequado treinamento, são
adquiridas por nosso cérebro.”

Dr Richard Davidson – neurocientista e prof. da

Universidade Wisconsin

Mindfulness (Atenção Plena)

Mindfulness
Neuroplasticidade
Mindfulness
Neuroplasticidade
Mindfulness

Desafio:

Trazer a mente pro aqui e agora

Como?
Mindfulness: Como Praticar?
Mindfulness: Musculação Cerebral

Hasenkamp et al, 2012 & Ricard et al, 2014

Obrigada!
liliane.baumgartl@vale.com
(31) 99824-0614