INTELIGÊNCIA

EMOCIONAL

@psicodaninooblath
 O que são emoções e sentimentos?

• Você está numa praia no caribe é primavera, o sol

está agradável e você resolve dar um mergulho no
fundo do mar e de repente vem um cardume de
peixe na sua direção. Do meio desse cardume de
peixe, sai um tubarão branco e fica cara a cara com
vc.

• É muito interessante o que acontece com o seu

cérebro quando ele registra a informação
TUBARÃO.
 O seu cérebro inicia a coordenação de um programa de ações muito complexo que vai
recrutar o seu corpo inteiro para uma série de mudanças
Os vasos se
comprimem e
dilatam o sangue
Pupila
que é desviado dilata
de lugares que
nesse momento
não são tão Boca
importantes seca
(sistema
digestório), para
lugares como os
Estômago altera o
grandes seu
músculos. É por funcionamento
isso que você
sente quando
está com medo
Seu intestino deixa de
aquele frio na peristaltar e se você estiver com
barriga. o intestino cheio, você solta.

Aumenta a
frequência
cardíaca
Um outro lugar de onde o
sangue é reteirado é do rosto.
O seu cérebro ordena glândulas a secretar hormônios no seu sangue como:

ADRENALINA

CORTISOL
 No cérebro hormônios e
neurotransmissores vão ativar
circuitarias que irão fazer que você
fique

hiper vigilante

hiper focado
visão de túnel

Hipersensível a qualquer coisa

Não existe déficit de atenção
quando tem um tubarão na sua minimamente negativa e ameaçadora.
frente.
 Se vocês compreenderam
essa orquestra fisiológica
vocês compreenderam o que
é uma emoção.

Tudo isso que foi descrito e uma série de

outras coisas, acontece em menos de
meio segundo.
 O QUE SÃO
EMOÇÕES?
• As emoções são programas de ação coordenado pelo cérebro que gerenciam alterações em todo o
seu corpo. Essas alterações são ações, no caso de um tubarão na sua frente, atacar, ficar parado ou
fugir.

• É automática, não temos controle volitivo das emoções. Gera comportamentos biologicamente
vantajosos frente a uma necessidade imediata.

• Estão sempre associadas a estímulos, que podem ser externos, como o exemplo do tubarão, de uma
pessoa amada ou que voce odeia, ou de conteúdos mentais, ideias capazes de provocar emoções,
como pensar em quem gostamos ou odiamos, traumas.

• São predominantemente inconscientes.

Quando você toma consciência da sua emoção você passa para outro processo do seu cérebro que
chamamos de SENTIMENTO.

@psicodaninooblath
 SENTIMENTOS

O SENTIMENTO é a percepção CONSCIENTE E PARCIAL das emoções. Você

não tem consciencia da pupila dilatada, da sudoreses, etc.

Se você encontrar a foto de uma pessoa que já te causou sofrimento, isso vai lhe
provocaruma reação emocional. Você altera o seu comportamento( mais fechado,
agressivo, estranho) e só se da conta que não ficou bem o dia inteiro por conta da foto
quando alguém pergunta se você está bem. É nesse momento que você toma
consciência de uma emoção que permaneceu inconsciente o dia inteiro.

@psicodaninooblath
 Sentimento
Emoção •CONSCIENTE Sistema Afetivo
• INCONSCIENTE •ENVOLVE MEMÓRIAS • MECANIMOS
• RUDIMENTAR •IDEIAS E NEURAIS DAS
• AUTOMÁTICA PLANEJAMENTOS EMOÇÕES E
• FISIOLÓGICA •PERCEPÇÃO DE SI SENTIMENTOS.
PRÓPRIO

Compreendendo os seu próprios sentimentos e as suas emoções, você consegue

gerenciar melhor as suas relações profissionais as suas relações afetivas, suas
amizades e portanto, a sua vida como um todo.
 É a capacidade de identificar os nossos próprios
sentimentos e os dos outros, de nos motivarmos e
E o q ue é de gerir bem as emoções dentro de nós e nos
inteligência nossos relacionamentos. Daniel Goleman
emocional?
Controle de comportamentos de maneira
inteligente, ao ponto de influenciar emoções que a
pessoa deseja ter.

Exemplo

O contole da respiração influencia processos

emocionais.
@psicodaninooblath
É UM CONSTRUPTO GERAL QUE ENVOLVE UMA SÉRIE DE
ELEMENTOS E TODOS COM A MESMA IDEIA QUE SÃO:

1.Compreender os processos Por que eu tenho processos

emocionais diferentes de
emocionais dentro de você. todos aqui?

Ex:: entender se você está empolgado

ou ansioso;
Se você prestar atenção são processos fisiologicamente é muito
parecidos.

Faz parte do processo de inteligência

emocional saber discernir emoções
dentro de você e entender como elas
se manifestam.
O TEU CEREBRO É A EXPRESSÃO GENÉTICA
DA BIOLOGIA E DO AMBIENTE. como ela construiu o teu cérebro e o teu
corpo. Estudos de mulheres com
ESSE PROCESSO ENVOLVE: adversidades durante a gravidez aumenta
a probabilidade da cça nascer com
neuroticismo.
Você é o resultado
dessas
combinações

A TUA HISTÓRIA DE
VIDA como foi feita a tua
educação emocional

EVENTOS
ESTRESSORE
S
 Governa
emoções
negativas.
É um traço de personalidade
Pessoas muito reativas
que governa a reação do
problema
especialmente quando
dormem mal

é o cara que vai

enxergar quando o
problema está vindo

maior probabilidade
Neuroticismo de ter alzheimer,
infarto no miocardio.

Compulsão
 estabilidade
emocional
exagerada.
governa o grau de
positividade das emoções
o mundo está caindo e a
pessoa não se estressa

Para saúde é ótimo

Extrovertismo se enche de energia

em lugares com
muita gente, som
auto.
•Os circuitos cerebrais que são responsáveis por emoções positivas são diferentes dos circuitos
responsáveis por emoções negativas.

•Quando vc entende isso vc compreende os “nãos” que precisa falar para certas coisas. E o
autoconhecimento faz isso. Vc reconhece o que te faz bem e o que não te faz bem. Lugares cheios
para quem não é extrovestido exaure a pessoa.

•É importante você se conhecer e identificar

quais são os padrões que existem dentro de
você. Isso é fundamental para que você se
respeite e respeite o outro também.

Não se deve medir as pessoas com a nossa régua.

Conscienciosidade
• É o traço de personalidade de ser cuidadoso ou diligente.

• A conscienciosidade implica o desejo de executar bem uma

tarefa e levar a sério as obrigações para com os outros.

• Pessoas conscienciosas tendem a ser eficientes e

organizadas, em oposição as descontraídas e desordenadas.

• Tendem a ganhar mais dinheiro, são promovidos mais

rapidos, porém o lado negativo é não conseguir relaxar.

• Ser procrastinador e desencanado para uma pessoa

conscienciosa é quase ofensivo.
 Toda a configuração de personalidade tem vantagens e
desvantagens.

O cara que vira a noite na Netflix, fica com o sono e a

Uma pessoa diabética que come compulsivamente doce.
Tem que ter maturidade emocional para não ter açucar em
casa. Pode até comer num restaurante, na sobremesa, pois
nesse ambienete, a pessoa come a sobremesa e vou sai.
produtividade prejudicada. Essa pessoa tem que ter um
bom autoconhecimento e reconhecer que no outro dia a
atenção dele vai ficar diminuida, a concentração
também e consequentemente a produtividade também.
• Eu me transformo a medida que eu me reconheço, ao ponto de entender que tenho
padrões que são prejudiciais para o meu desenvolvimento pessoal e profissional.
• Existem coisas que eu possso fazer para melhorar.

• Não importa qual é a tua configuração atual em termos de padrões emocionais é

possivel mudar, para isso, você tem que sair do modo automático e desenvolver
reflexões e autocontrole.
 Compreendi o que eu sou agora, preciso
controlar o meu comportamento, evitar o que
vai me prejudicar.

• Vc deve construir uma rotina em que possa ter

mais disciplina.
• Se reconhecer como bagunceiro e não gostar de
arrumar as coisas. Ser do tipo “eu me acho na
minha bagunça”. Você fala isso porque ainda não
se conhece na sua versão organizada. Seu
rendimento triplica. Não existe uma pessoa que é
elite de performance sem rotina disciplinada.

Não existe equilíbrio emocional sem rotina. Pessoas que trocam o dia pela noite por exemplo, piora ansiedade, foco, etc…
Dizer não para a sua vontade de ficar deitado, de passar a noite acordado, de fazer algo que não
contribui com nada de bom na sua vida é um bom começo para você dizer o não quando for
necessário para o próximo. E dizer não para o próximo não egoísmo, nem grosseria. É uma
postura de respeito consigo mesmo.

Não tem grosseria maior do que vc dizer sim para impulsos que estão te prejudicando ou
para pessoas que estão querendo trazer para sua vida coisas que estão te fazendo mal.
Mas eu não tenho
motivação!

Motivação não é você está cheio de

empolgação para fazer as coisas.
Motivação é você estruturar a sua rotina
disciplinada o suficiente, para que na
média do seu dia você tenha o mínimo de
energia para fazer aquilo que faz a tua vida
ficar cada vez melhor.
 É o super poder do cérebro. Sistema de reprodução
depende de sono para funcionar bem. Dormir mal
TRIPÉ DO CRESCIMENTO aumenta o risco de todo tipo de doença
EMOCIONAL neurodegenerativa que causa demência como:
alzheimer, demência vascular, fronto temporal.
Aumenta o risco de desenvolver transtornos
SONO neuropsiquiátrico

Dependendo do que você A atividade física é essencial

ingere as sua emoções para o bom funcionamento das
operam de um jeito emoções. Tem efeito
diferente. antidepressivo.

BOA
ATIVIDADE
ALIMENTAÇÃ
FÍSICA
O

Lipoproteicos, proteinas e gordura de qualidade. Se vc vai comer

Atividade de resistência + Atividade aerobica
carboidrato espera um pouco uns 15 minutos. Depois come
(mínimo de min recomendados)
carbohidrato. Para o café 90 minutos depois de acordar.
 Pão que
tem alto
índice Depois de entrar
glicemico
gordura boa, fibra
Açúcar e proteína você
dento pode comer o
do leite carboidrato.
Tem proteína?
Carnes processadas
Tem vegetais?
aumenta a chance de Tem fibras?
desenvolver câncer

Um alimento
que não estraga
tem que te
alarmar

Os nutrients que você ingere ditam a nergia que você terá durante o dia. O estado emocional está muito ligado a microbiota
intestinal. Você tem que se desenfezar. Teu intestine mudou o teu humor muda.Tomar probiótico tem efeito antidepressivo e é
bom para ansiedade.
Tem pessoas que acham que café é essencial para conseguir manter energia.
 Me falem uma fruta muito doce? Qual o teor de gordura dessas frutas?
E uma fruta gordurosa? Qual o teor de açucar dessas frutas?

A natureza não fez uma fruta doce e gordurosa. Mas o ser humano com a sua genialidade
o q fez? Juntou os dois e fez uma sobremesa.
Qd esse sabor chega no cerebro é uma exploção de prazer. Nosso Sistema de recompensa
se adápta. Isso vale para tudo.

Exemplo: pornografia, se vc faz isso regularmente poderá ter dificuldades sexuais ao

natural, pois o cérebro dele está adaptado ao artificial. O celular é um hiperestimulo, para
alguns a falta gera abstinência.
• Experimenta ficar uma semana sem hiperestimulo, você começará a ter prazer com
coisas que você achava pois o seu Sistema de recompense começou a ser regulado.
 Adultos 18 a 65
7 a 9 horas.
Acima de 65
anos 7 a 8 horas

a falta de sono distrói o seu

sistema imunológico por
apenas uma noite. Aparecem
doenças cárdio vasculares .

teu cérebro regula o

sistema imunológico e o
sistema glinfatico limpa
a sujeira durante o sono

Vc consolida a aprendizagem e as
memórias que vc teve durante o
dia. Quando passa a noite
estudando, esquece logo depois
da prova.
Conforme o ciclo do sono acontece você tem uma queda brusca de adrenalina. Tem gente que tem orgulho de dizer q não dorme bem. Alguns sinais
dizem para o teu corpo, luz, temperatura e movimento. Reduza iluminação e a temperatura para dormir bem.. O cérebro tem q entender que a cama é
para dormir. Qd vc acordar procure iluminação natural de alguma maneira. Esse ato cria um relógio de 12 a 14 horas depois o seu cérebro começa a criar
melatonina sozinho.
Existe uma coisa chamada cronótipo, as pessoas falam que todo mundo tem que acordar cedo. Não é
bem assim, pois existe um variabilidade genética. Algumas pessoas geneticamente se beneficiam
dormindo mais tarde. Não é a pessoa q troca a noite pelo dia, é a pessoa q dorme as 11 e acorda 8h30.
Estimulante demais é hiperestimulo. Então reduz o horário do café até descobrir qual o melhor para vc.

Assuma o controle do seu dia.

Quando ele começa e quando ele
termina.
Alimentação vai mudando aos
poucos.
Antes de tentar vencer lá fora
você tem que vencer aqui dentro.
 INTELIGÊNCIA EMOCIONAL, É UM CONSTRUPTO GERAL QUE
ENVOLVE UMA SÉRIE DE ELEMENTOS E TODOS COM A MESMA
IDEIA;

1.autoconhecimento: reconhecer as próprias emoções e sentimentos quando eles ocorrem;

2.controle emocional: adequar os sentimentos a cada situação vivida;
3.automotivação: dirigir as emoções a serviço de uma realização pessoal;
4.reconhecimento de emoções em outras pessoas: saber o que o outro está sentindo e ter
empatia;
5.habilidade em relacionamentos interpessoais: interação de qualidade com outros indivíduos
por meio de competências sociais.
• A Inteligência Emocional é uma somatória de habilidades que
tornam as pessoas capazes de administrar as pequenas e grandes
adversidades que a vida impõe, de modo a perceber e aceitar as
emoções, direcionando-as para obter melhores resultados e
relacionamentos para si e para todos ao redor.

• Quando as pessoas têm a oportunidade de conhecer suas emoções,

se tornam mais compreensivas consigo mesmas e com os outros.
Como consequência, se tornam pessoas mais felizes e capazes de
contribuir com a felicidade das pessoas.

• E aí, que tipo de vida VOCÊ quer viver?