19º Dia:​ Travas da Pegada Super Inversão Cup Grip (masculina) e da Super

Inversão Twisted (feminina)

Preparação Técnica

- Movimentos da Trava da Pegada Super Inversão Cup Grip

1) Super Inversão Cup Grip
2) Shoulder Mount Navalha

- Movimentos da Trava da Pegada Super Inversão Twisted

1) Descida da Figura de Cabeça
2) Super Inversão Twisted

- Combo Completo:
Super Inversão Cup Grip + Shoulder Mount Navalha + Descida da Figura de Cabeça
+ Super Inversão Twisted

Preparação Física

Realizar 3 séries de cada movimento

- Peitoral, Abdômen e Flexores de Quadril:

1) Cruzar mãos na nuca, abrir e fechar os cotovelos: 10 repetições.
2) Alongar peito com auxílio da barra: 10 segundos cada lado.
3) Elevar os joelhos na frente do peito: 10 repetições.
4) Sustentar o joelho no peito: 10 segundos cada lado.
5) Diamond com cambré: 10 segundos.
6) Flexão de braços na barra: 10 repetições.
7) Canoa dinâmica: 10 repetições.
8) Pull Up Super Inversão Twisted: 10 repetições cada lado.
9) Mesa Pegada Super Inversão Cup Grip: 5 repetições cada lado.
10) Flexão aberta dinâmica: 10 repetições alternada.
11) Abdominal Split Pegada Super Inversão Cup Grip: 5 repetições cada lado.