Rolamentos.

Conceito: Os rolamentos são basicamente técnicas de queda que tem como principal
função proteger as partes do seu corpo em diversas situações de queda, amenizando o
impacto com o solo. Por conta disso, aprender a fazer esses exercícios com perfeição é um
atributo fundamental para a sua jornada dentro do Jiu Jitsu.

Rolamento de frente: O rolamento de frente, flexione o joelho da perna que está a frente e
apoie o queixo no peito. Procure transformar seu corpo em uma "esfera", passando o peso
do corpo sobre o ombro. (Conforme figura a baixo)

Rolamento de Costas: Flexione os joelhos, nata com força os braços no chão e apoie o
queixo no peito. Faça um movimento de pêndulo e aproveite o impulso executando um
rolamento de Costas. (Conforme figura a baixo)

Rolamento Lateral: Usando como base a lateral direita, podendo ser feita tbm do lado
esquerdo. Para a queda lateral direita, na posição fundamental, flexiona-se o membro
superior direito a frente do corpo, desliza o membro inferior direito na mesma direção e
sentido, flexiona o membro inferior esquerdo até o calcâneo ficar próximo ao glúteo e a
perna esquerda estará deslizando e estendida à frente, o corpo cai para o lado e no
momento de tocar o solo é realizada a batida da mão e antebraço, que devem formar com o
corpo um ângulo aproximado de 30º;. ( Conforme a figura a baixo)

Mão de Vaca: A mão de vaca no Jiu Jitsu, nada mais é do que uma finalização que força a
articulação do punho. Por se tratar de uma finalização com alto poder lesivo, só pode ser
aplicada por atletas da categoria Adulto e Master, da faixa azul em diante, de acordo com
as regras da IBJJF. Até a categoria Juvenil, e faixas brancas de qualquer categoria são
proibidos de aplicar a mão de vaca e caso apliquem serão desclassificados imediatamente.