11/02/2021

Atividades
Físicas e
Envelhecimento
Aspectos demográficos e
efeito da atividade física e do
exercício na saúde do
indivíduo idoso
Professora Alessandra Beggiato Porto

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• Unidade de Ensino: 1

• Competência da Unidade: Conhecer os fatores sociais e econômicos que

influenciaram o aumento da população idosa.
• Resumo: Conhecer aspectos demográficos do envelhecimento; conhecer como é a
qualidade de vida do idoso, levando em consideração a sua condição de saúde e
conhecer quais são as recomendações de exercícios para essa população.
• Palavras-chave: demografia, envelhecimento, exercício físico, recomendações

• Título da Teleaula: Aspectos demográficos e efeito da atividade física e do exercício

na saúde do indivíduo idoso

• Teleaula nº: 1

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Contextualizando

Fonte: https://www.flickr.com/photos/164316313@N02/27999711698. Acesso em 11 fev. 2021.

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Contextualizando
➢ Aspectos demográficos do envelhecimento

➢ Fatores sociais e políticos associados ao envelhecimento

➢ Efeito do exercício para a população idosa

➢ Recomendações de exercícios para a população idosa

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Demografia do
envelhecimento

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Transição demográfica
➢ 3 momentos distintos: Uganda
1. Está no seu iniciou e ou irá
ocorrer - países africanos
➢ Fase de crescimento acelerado
Brasil
2. Acontece de forma mais rápida
– países em desenvolvimento
➢ Fase de desaceleração

Fonte: https://www.populationpyramid.net/uganda/2020/. Acesso em: 10 fev.

2021.

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Transição demográfica
3. Já ocorreu e consolidou – EUA
e Europa
➢ Fase de estabilização
Inglaterra

➢ Fatores responsáveis:
➢ Níveis de mortalidade
➢ Fecundidade da população

Fonte: https://www.populationpyramid.net/uganda/2020/. Acesso em: 10 fev.

2021.

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Transição demográfica

Fonte: Livro do aluno, p. 11

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Transição demográfica
FENÔMENOS

TRANSIÇÃO
FEMINIZAÇÃO DA
EPIDEMIOLÓGICA DO
VELHICE
ENVELHECIMENTO

Mudanças nas doenças

que acometem a
população idosa

Fonte: https://www.populationpyramid.net/world/2080/. Acesso em: 11 fev 2021.

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Transição demográfica
➢ Aspectos que contribuíram:
➢ Avanço da área médica
➢ Melhoria nos programas de saúde pública
➢ Melhores condições de alimentação da população
➢ Aumento da renda da população idosa
➢ Conscientização sobre as doenças crônico-
degenerativas e sua prevenção

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Iniciando um novo
projeto para a terceira
idade – parte I

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https://www.eglin.af.mil/News/Article-
Display/Article/1082033/health-programs-help-in-
CLUBE VIDA weight-loss-success-story/. Acesso em: 10 fev
2021.

• Quais informações
fundamentam o
projeto para idosos?
• Como apresentá-las
de forma clara e
coerente?

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Conceitos:
Fatores sociais e políticos
associados ao
envelhecimento

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• Hábitos saudáveis, lazer e

bens materiais
Qualidade de vida
• Relacionamentos
• QV – satisfação para interpessoais, equilíbrio
a realização de emocional e boa saúde
alguma necessidade • Espiritualidade, trabalho,
pessoal (OMS, 1994) retidão e caridade
conhecimento e ambientes
• Condições de saúde: favoráveis
momento da saúde de
uma pessoa com
características
permanentes ou com
duração estendida,
podendo ser bom ou ruim

Fonte: livro do aluno, p. 23

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Políticas públicas
• 1994 – Política Nacional do Idoso (PNI) –
regulamentada pelo decreto n. 1948, de 03 de
junho de 1996
• Assegura os direitos sociais à pessoa idosa, ao criar
condições para promoção da autonomia, integração
e participação efetiva na sociedade e reafirmar seu
direito à saúde nos diversos níveis de atendimento
do SUS

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Políticas públicas
1999 – Política Nacional da Saúde do Idoso – portaria
1.395/1999
• Promoção do envelhecimento saudável, a prevenção de doenças, a
manutenção da capacidade funcional, a assistência às necessidades
de saúde dos idosos, à reabilitação da capacidade funcional
comprometida, a capacitação de recursos humanos, o apoio ao
desenvolvimento de cuidados informais, e o apoio aos estudos e
pesquisas.
• Assegurar aos idosos sua permanência no meio e na sociedade em
que vivem desempenhando suas atividades de modo independente

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Políticas públicas
2003 –Estatuto do idoso
• Integralidade da atenção (por intermédio do SUS)
• Critérios mínimos de atendimento às necessidades do
idoso
• Eliminação de preconceitos e valorização social

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Envelhecimento e gastos com saúde

• Padrão etário típico do gasto e da utilização de serviços de
saúde apresenta um formato em “J”
• Rápido processo de envelhecimento → ↑ das despesas
com serviços de saúde
• Mudanças no perfil de doenças
• ↑Gastos com cuidados de longa duração

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Iniciando um novo
projeto para a terceira
idade – parte II

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https://www.flickr.com/photos/agenciabrasili

CLUBE VIDA a/28754016632. Acesso em: 10 fev. 2021.

• Quais informações para

convencer o diretor a
apostar no projeto?
• Quais retornos esse
projeto dará?
• Como transformar essas
informações em números?

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DÚVIDAS??

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Efeito do exercício
no processo de
envelhecimento –
parte I

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Mudanças com o envelhecimento

Aspectos Físicos Diminuição da espessura e aumento da

fragilidade da pele

Aspectos
Fisiológicos Diminuição das capacidades funcionais

Aspectos Diminuição da
Psicológicos interação social

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Fonte: PERRACINE, M. R. Funcionalidade e envelhecimento. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2019

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Sistema nervoso

Fonte: https://www.dana.org/article/how-does-the-brain-work/ . Acesso em: 10 fev. 2021.

Fonte: McArdle, W. D.; Katch, F. I.; Katch, V. L. Fisiologia do exercício: nutrição, energia e desempenho humano. 8ª ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan,
2016.

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Sistema nervoso e envelhecimento

• Comprometimento das funções dos neurônios
• Atrofia cerebral
• Redução da quantidade de neurônios
• Diminuição da condutividade elétrica
• Diminuição da transmissão do impulso
nervoso
• Diminuição de neurotransmissores

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Efeito do exercício físico no Sistema Nervoso

• Melhora na liberação de neurotransmissores
• Auxilia na melhora do fluxo sanguíneo e da
vascularização da região cerebral
• Melhora na sinalização dos impulsos nervosos e
suas respostas

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Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0101328916302621. Acesso em: 11 fev. 2021.

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Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0101328916302621. Acesso em: 11 fev 2021.

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Efeito do exercício
no processo de
envelhecimento –
parte II

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Sistema cardiovascular

Fonte: McArdle, W. D.; Katch, F. I.; Katch, V. L. Fisiologia do exercício: nutrição, energia e desempenho humano. 8ª ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan,
2016.

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Sistema Cardiovascular
• Aumento do tamanho do coração
• Aumento da rigidez
• Diminuição da FCmax POWERS, S. K.; HOWLEY, E. T. Fisiologia do
exercício: Teoria e aplicação ao

• Diminuição do volume sistólico condicionamento e ao desempenho. 8ª ed.

Barueri: Manole, 2014

máximo
• Diminuição do VO₂máx
• Aumento da pressão arterial
sistêmica

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Efeito do exercício - Sistema Cardiovascular

Não impede o declínio, porém é possível combater
as perdas ou atenuá-las.
• Aumento da capilarização
• Melhora do fluxo sanguíneo
• Melhora da entrega do oxigênio para a
musculatura
• Aumento do volume sistólico
• Diminuição do débito cardíaco e da FC baixa

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Sistema musculoesquelético

Fonte: McArdle, W. D.; Katch, F. I.; Katch, V. L. Fisiologia do

exercício: nutrição, energia e desempenho humano. 8ª ed.
Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2016.

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Sistema Musculoesquelético
• Sarcopenia → Redução da força máxima
• Diminuição da plasticidade muscular
• Diminuição da elasticidade das articulações
• Atrofia muscular Fonte: McArdle, W. D.; Katch, F. I.; Katch, V. L. Fisiologia do
exercício: nutrição, energia e desempenho humano. 8ª ed.
Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2016.
• Aumento da rigidez muscular → diminuição da
flexibilidade
• Osteopenia/osteoporose
• Aumento do acúmulo de gordura

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Efeito do exercício - Sistema Musculoesquelético

• Ganho de força
• Aumento da massa muscular
• Aumento da densidade óssea

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Recomendações de
exercícios para
idosos

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Recomendações
➢ Geral:
➢Frequência: 3 a 5 dias na semana
➢Duração: 20 a 30 minutos

➢Aeróbicos: Intensidade moderada, 40 a 70% da

capacidade cardiorrespiratória máxima, que
envolvam grandes grupos musculares, exercícios
cíclicos.

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Recomendações
➢Força: grandes grupos musculares, múltiplas
séries, com aproximadamente 12 repetições,
intensidade próxima a 60% CVM, 3x/semana

➢Flexibilidade: alongamentos dinâmicos,

amplitude que se sente incômoda articular

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Recomendações – OMS, 2011

• Aeróbico
• 150 min/semana - moderado
• 75 min/semana - intenso
• Exercícios para equilíbrio de 3 ou mais vezes na
semana
• Força – 2 ou mais vezes na semana, grandes grupos
musculares

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Recomendações – OMS, 2011

• Benefícios
• Diminuição da taxa de doenças coronarianas,
hipertensão, derrame, diabetes, câncer de mama e
cólon, aumento dos níveis de aptidão cardiorrespiratória
e muscular
• Composição corporal mais saudável e melhora da saúde
do osso
• Aumento dos níveis de saúde funcional, diminuição do
risco de queda e melhor função cognitiva
Fonte: https://www.who.int/dietphysicalactivity/physical-activity-recommendations-65years.pdf?ua=1.
Acesso em: 11 de fev. 2021

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Iniciando um novo
projeto para a terceira
idade – parte III

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CLUBE VIDA https://www.flickr.com/photos/agencia

brasilia/36132535154/, Acesso em: 11
fev. 2021.
• Qual a característica de
exercício mais indicada
para essa população?
• Qual intensidade mais
indicada?
• O que os exercícios
promovem de benefícios?
• Existe algum consenso
sobre exercício físico para
idosos?

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Sabrina, 65 anos, sedentária, sem

doenças crônico-degenerativas
detectadas, quer iniciar um
programa de exercícios físicos na
academia onde você é instrutor(a).
Como pode ser seu treino?

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Recapitulando...
• Demografia – Transição demográfica
• Qualidade de vida
• Políticas públicas
• Efeito do exercício nos sistemas nervoso,
cardiovascular e musculoesquelético
• Recomendações
• Aeróbio
• Força
• Flexibilidade

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