FUNDAÇÃO DE ASSISTÊNCIA AO SERVIDOR PÚBLICO

A sua saúde mental

é fundamental para
o seu bem-estar
 Sumário
O que é saúde mental?.....................................................................................................................................................03
O que você não resolve na mente, o corpo transforma e doença.......................................................04
Quais as principais doenças desenvolvidas pela falta do autocuidado?.........................................06
Saúde mental: diferenças entre transtornos, doenças, distúrbios e síndromes?......................08
Quando é hora de procurar ajuda? ...........................................................................................................................10
Como manter hábitos que melhoram a saúde mental...............................................................................11
Dicas práticas para seu bem-estar no dia a dia.................................................................................................13
Saúde mental: se precisar, busque ajuda!.............................................................................................................15

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O que é saúde mental?
Se pensarmos em saúde física como a
habilidade do nosso corpo em encarar as
demandas motoras do dia a dia com
nossa plena capacidade, podemos definir
saúde mental da mesma forma, porém
no campo dos sentimentos e emoções.
Segundo a Organização Mundial da
Saúde (OMS), saúde mental é uma sen-
sação de bem-estar e satisfação na qual
uma pessoa consegue desenvolver suas
habilidades, aprende a lidar com o estres-
se, desempenha alguma atividade lab-
oral e ainda oferece a sua parcela de con-
tribuição para a sociedade.
São situações que despertam diversas emoções – boas e ruins – e exigem que saiba-
mos lidar com todas elas de forma saudável!
03
Quando falamos de crianças e adoles-
centes, o conceito muda um pouco. A
OMS diz que uma criança que apresenta
uma boa saúde mental tem pensamen-
tos positivos sobre si, sabe construir e
manter boas relações sociais e desen-
volve as suas habilidades nas inúmeras
tarefas que executa na sua rotina.
É possível perceber que esse bem-estar
psíquico está diretamente ligado ao
nosso comportamento, às nossas
emoções, às atividades que desempen-
hamos ao longo do nosso dia e às
relações que mantemos com pessoas
que nos rodeiam.
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O que você não resolve na mente,

o corpo transforma em doença
Você sabia que os problemas emocionais podem afetar diretamente a sua saúde
física? Isso mesmo!

Aquilo que nos fere emocionalmente e não é tratado pode acabar afetando a saúde do
nosso corpo, o que acaba se manifestando por meio de sintomas como tristeza, ansiedade
e problemas de sono, só para citar alguns.

Uma pesquisa realizada pelo Instituto Ipsos, em março de 2020, concluiu que quase
metade dos brasileiros apresentava sintomas de ansiedade, relacionados à pandemia
iniciada no mesmo ano.

Desde então, os riscos trazidos pela Covid-19 e as (necessárias) preocupações com a saúde
e medidas sanitárias de prevenção têm literalmente tirado o sono de muitos brasileiros, já
que essa mesma pesquisa mostrou que a insônia se tornou um problema mais frequente,
especialmente entre as mulheres.

Em abril de 2021, outra pesquisa realizada pelo mesmo instituto, dessa vez para o Fórum
Econômico Mundial, constatou que 53% dos brasileiros acreditam que a saúde mental
deles piorou dentro de um ano.

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A pandemia fez com que diversos receios do dia a dia se
tornassem ainda mais intensos e amedrontadores,
como:

Problemas financeiros;

Incertezas com relação ao futuro;

Medo de morrer ou de perder alguém;

Medo de ficar doente;

Solidão e tristeza por estar longe da

família e amigos;

Sobrecarga de trabalho, uma das causas

da Síndrome de Burnout; estresse;

Desânimo e falta de motivação.

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Quais as principais doenças desenvolvidas

pela falta do autocuidado?
Quando a saúde mental não recebe a devida atenção, esse equilíbrio psicoemocional pode
se desestabilizar, e o indivíduo desenvolver doenças e transtornos emocionais, com pos-
síveis impactos em sua saúde física.

Os exemplos mais comuns são:

Depressão: tristeza profunda, mesmo sem um motivo

claro, levando a falta de motivação, letargia, desinteresse
por hábitos antes considerados interessantes e baixa
autoestima.

Ansiedade: preocupação excessiva (e geralmente nega-

tiva) frente a possíveis acontecimentos, podendo levar a
sintomas como estresse, taquicardia, falta de ar, sudorese
e dificuldade para respirar.

Estresse: estado de tensão excessivamente intenso ou

frequente ao lidar com desafios do dia a dia. Pode levar a
sintomas emocionais como raiva, insatisfação e
impaciência, além de físicos como dores de cabeça, ton-
tura e queda de cabelo.

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Distúrbios alimentares: transtornos relacionados à autoima-

gem, que levam à restrição excessiva de alimentos (anorexia)
ou ao arrependimento por ter se alimentado, se refletindo em
comportamentos como vômitos provocados, uso de laxantes
ou atividades físicas em excesso (bulimia).

Obesidade: doença metabólica causada pelo excesso

de gordura corporal, com repercussões em diversas
áreas da saúde.

Distúrbios do sono: alterações nos padrões de sono,

incluindo insônia, apnéia obstrutiva do sono, resultando
em um sono não reparador.

Somatização: quando o corpo apresenta sinais físicos

relacionados às doenças emocionais, como dores diver-
sas, alterações intestinais e baixa do sistema imunológico.

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Saúde mental: diferenças entre
transtornos, doenças, distúrbios
e síndromes?
Apesar de serem condições parecidas em muitos
sentidos e, como tudo o que envolve a parte
psíquica das pessoas, às vezes pode ser difícil
isolar cada uma dessas alterações.

De forma geral, cada uma delas pode

ser entendida como:

Doenças mentais

As doenças mentais são aquelas com causa e

sintomas específicos e definidos, sendo passíveis
de diagnóstico por meio de exames, como a
doença de Parkinson, por exemplo.

Síndromes

Condições que nem sempre têm uma

origem clara e definida, mas que são
percebidas como um conjunto de sinais
e sintomas que definem o estado
clínico do(a) paciente, como a
síndrome do pânico,
por exemplo.

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Transtornos mentais

Os transtornos mentais costumam ser identificados com um tipo de alteração importante

na capacidade cognitiva, na estabilidade emocional ou no comportamento da pessoa.

Em geral, os transtornos mentais não possuem uma origem específica, sendo resultado de
diversos fatores, como doenças, uso de medicamentos ou drogas, traumas psicológicos ou
mesmo predisposição genética.

Alguns exemplos são os transtornos de ansiedade e o transtorno obsessivo-compulsivo

(TOC).

Distúrbios mentais

Finalmente, os distúrbios mentais são condições provocadas por alterações em órgãos ou

sistemas do organismo, que acabam por influenciar o funcionamento do sistema nervoso
central.

Por serem mais consequências que causas, em si, os distúrbios mentais podem não ser
claramente diagnosticados, por isso, opta-se-se geralmente por tratar as eventuais causas
para se resolver o problema.

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Quando é hora de procurar ajuda?

Quando a própria pessoa – ou seu entorno – percebe
que o grau de desgaste e atrito (para si ou terceiros)
com as questões emocionais e psicossociais tem sido
um fator de sofrimento e perda da qualidade de vida,
é hora de buscar ajuda.

O preconceito relacionado às condições mentais ainda é

muito forte, sendo geralmente difícil (e demorado) o
processo de conscientização e busca por uma solução.

O preconceito não ajuda, só atrapalha. Quanto mais

tempo a pessoa demora para procurar ajuda, mais os
sintomas se intensificam, geram complicações e podem
resultar em ações extremamente nocivas à vida do
indivíduo, como o suicídio.

De acordo com a OMS, o suicídio é uma das princi-

pais causas de morte em todo o mundo, especial-
mente entre o público jovem. Em 2019, mais de 700
mil pessoas tiraram a própria vida em todo o
mundo.

As perturbações mentais possuem uma

relação perigosa com os altos índices de suicídio,
impulsionadas pelo preconceito e pelo medo
em admitir que existe um conflito interno
emocional em andamento.

Não tenha medo de buscar ajuda. Não

se sinta fraco(a) por isso. Com a
identificação do problema e o
tratamento correto, é perfeitamente
possível retomar sua vida normal!

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Como manter hábitos que
melhoram a saúde mental
Cuidar da saúde mental é um processo diário, construído aos poucos, a partir da atenção e
do cuidado com as diversas áreas da nossa vida. O nosso bem-estar, a nossa sensação de
conforto e vitalidade se sustentam em alguns pilares.

Movimentação do corpo com atividade física

Por conta de toda a integração que existe entre corpo e mente, proporcionar ao físico
estímulos e esforços adequados e regulares pode trazer inúmeros benefícios para a saúde
mental.

As atividades físicas aliviam o estresse, ativam a circulação sanguínea (inclusive no cére-

bro), geram mais energia e vitalidade, favorecem o sono, ajudam na perda de peso e
aumentam a motivação diária.

Além disso, ainda podem contribuir para a melhora da autoestima e da socialização.

Alimentação adequada

Uma alimentação variada, saudável e natural deve ser a base do cardápio alimentar diário.

Essa variedade de nutrientes é essencial para regular e estimular o bom funcionamento

dos nossos órgãos, sistemas e tecidos do nosso corpo, inclusive a saúde mental.

Os processos bioquímicos do cérebro estão intimamente ligados à presença de certos

nutrientes em nossa dieta, como a relação entre a carência de vitaminas do complexo B e
problemas de memória e cognição.

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Espiritualidade Relacionamentos Contato com a natureza

Cultivar a espirituali- O indivíduo é um ser Estar próximo(a) da

dade é pensar na vida sociável, que precisa esta- natureza ajuda a aliviar o
com um propósito, um belecer relações sociais estresse, melhora a con-
objetivo. É desenvolver para sentir-se completo e centração e o foco, des-
o otimismo e acreditar integrado ao ambiente em pertando bons sentimen-
que coisas boas que está inserido. tos e emoções.
podem acontecer
todos os dias. Essas relações nos fortale- Ao proporcionar a si
cem, nos estimulam, nos mesmo momentos de
E não estamos falando ensinam e também fazem desconexão com o ambi-
aqui de nenhuma parte da construção da ente de trabalho, com-
religião específica, mas nossa própria personali- promissos e obrigações e,
sim de buscar formas dade. em vez disso, se conectar
de conectar corpo e com o ritmo próprio que
mente, proporcionan- Por mais que os recursos a natureza tem, é possível
do a si mesmo mo- digitais – e mais recente- desacelerar e levar sua
mentos de afastamen- mente a pandemia – nos mente para um lugar de
to das preocupações induzam a manter cada relaxamento e descanso.
do dia a dia, focando vez mais relações virtuais,
sua atenção em si à distância, esforce-se para
mesmo. manter em sua rotina con-
tato físico com as pessoas
importantes da sua vida.

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Dicas práticas para seu bem-estar
no dia a dia
Nossa mente e nosso corpo não são universos distintos, mas integrados e complementar-
es. Quando um não funciona direito, a outra parte sente e se desequilibra.

Assim, confira algumas dicas práticas para aplicar em seu dia a dia em prol da sua saúde
mental:

1
Organize se u ambiente de trabalho
O cérebro faz mais esforço para se organizar em um
ambiente bagunçado. Um local mais organizado tem o
potencial de melhorar seu bem-estar emocional, o que
inclusive aumenta sua produtividade.

2
Estabeleça prioridades
Em nosso dia a dia, sempre há muita coisa a ser
feita. Para não se perder, estressar e gastar mais
energia do que seria necessário, faça listas
diárias de suas tarefas e estabeleça prioridades.
Divida as tarefas em partes menores.

3
Cuide da higiene do sono
Uma boa qualidade de sono é um fator
fundamental para o bem-estar físico e
mental. É no sono que o organismo se
regenera, descansa e organiza seus
pensamentos e memórias.

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4
Acolha as próprias emoções
Não dá pra ser feliz todo dia, e está tudo
bem. Aceite e compreenda suas
emoções, sejam boas ou ruins, aprenden-
do a lidar com elas de modo mais
saudável.

Compartilhe suas preocupações

Não guarde tudo para si. Procure

5
alguém em quem confie e tente conver-
sar e compartilhar o que possa estar
sentindo. Essa é uma maneira de perce-
ber que não está sozinho(a), além de ser
uma oportunidade para encontrar
saídas e estratégias coletivas de enfren-
tamento.

Pensar em tantas mudanças pode soar um pouco cansativo e difícil de alcançar, mas você
não precisa incorporar vários hábitos ao mesmo tempo. Como dissemos, a saúde mental
é construída com o tempo.

Faça pequenas alterações na sua rotina gradativamente. Depois, vá mudando outros

hábitos, até ser capaz de perceber as melhorias nas suas emoções e no seu organismo. Ah,
e não desista. Altos e baixos são normais, mas você pode enfrentá-los.

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Saúde mental: se precisar, busque ajuda!

Da mesma forma como encaramos com naturalidade procurar ajuda profissional para
tratar nosso corpo, é preciso desmistificar e naturalizar a busca pelos cuidados com a
mente.

Em algumas situações, somente um(a) profissional especializado(a) será capaz de nos

apontar o melhor caminho rumo à cura e à superação de um problema emocional.

Caso você sinta que tem sido difícil conseguir essa superação por conta própria (ou
mesmo com ajuda dos amigos) ou se sente perdido sobre o caminho a seguir, não hesite
em buscar o suporte de um(a) psicólogo(a) inicialmente. Esse(a) é o(a) profissional mais
indicado para avaliar o seu estado mental e propor a melhor conduta.

A perfeita saúde mental se baseia em um estado integral de bem-estar, o que passa por ter
um corpo saudável como um todo.

Nesse sentido, contar com um plano de saúde que supra suas necessidades e permita um
acesso fácil a esses cuidados é fundamental.

A GEAP Saúde é referência em planos de saúde para servidores públicos, contando hoje
com mais de 17 mil prestadores, atendendo a mais de 300 mil beneficiários.

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