YOGATERAPIA PARA DEPENDENTES DE

FACULDADES
ÁLCOOL EINTEGRADAS “ESPÍRITA”
DROGAS PSICOATIVAS

PÓS-GRADUAÇÃO EM YOGA
Entre a tradição e contemporaneidade

YOGA PARA IDOSOS

NUMA PERSPECTIVA
PSICOLÓGICA

Prof.ª Esp.
CASSIANE DE MORAES DOMINGUES
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Yoga para idosos
ÁLCOOL E DROGAS PSICOATIVAS

Ditado Hindu sobre o Dharma

“ Se o Dharma for
protegido, protege, se for
destruído, destrói.”
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Yoga para idosos
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Yoga para idosos
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Professor Hermógenes (2005) diz que o

envelhecimento é um fenômeno natural,
fisiológico, progressivo e irreversível.

Durante esse processo, ocorrem diversas

alterações físicas, orgânicas e emocionais
que variam de indivíduo para indivíduo por
conta das múltiplas condições sociais,
culturais e econômicas que experimenta o ser
humano ao longo da sua vida.
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Yoga para idosos
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O envelhecimento físico ocorre pela perda

da força e da forma muscular, dando uma
imagem de fragilidade corporal. Surgem
rugas, o cabelos se tornam grisalhos e ralos,
os movimentos se tornam mais lentos, há
uma redução das capacidades auditiva e
visual, os órgãos sofrem mudanças: é o
declínio do organismo.
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Yoga para idosos
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Já o envelhecimento mental pode se

manifestar por alterações como perda de
memória, crises emocionais, falta de
vontade para as tarefas diárias, solidão e
falta de confiança em si mesmo.
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Yoga para idosos
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O idoso poderá ter vários problemas, como

baixa autoestima, perdas significativas
frente à vida, dificuldade no
relacionamentos com familiares,
movimentos físicos limitados, pouca ou
nenhuma disponibilidade para o lazer,
dificuldade para exercer a sexualidade,
solidão, muito medo da morte, dificuldade
para entender o caminho espiritual.
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Yoga para idosos
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Nesse contexto, o yoga poderá ser uma

significativa prática de reorganização,
promovendo uma nova atitude frente à vida,
com mais sabedoria, calma e alegria.

E o yoga poderá não só contribuir para um

envelhecimento humano mais saudável
como também combater, dentro do possível,
o processo de envelhecimento.
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Yoga paraEidosos
ÁLCOOL - benefícios
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 resgate da eficiência imunológica.

 aperfeiçoamento e manutenção do
equilíbrio físico.

 administração e reorientação da vida

psicológica.
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Yoga paraEidosos
ÁLCOOL - benefícios
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 liberação e organização das

articulações, assim como de
contrações musculares lesivas,
permitindo às áreas afetadas uma
nova movimentação.

 recuperação do desempenho da
coluna.
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Yoga paraEidosos
ÁLCOOL – benefícios
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 melhora de toda a irrigação

sanguínea, em todo o corpo.

 melhora do desempenho dos órgãos

dos sentidos.
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Yoga paraEidosos
ÁLCOOL – benefícios
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 resgate da convivência familiar, social

e pessoal.

 resgate e descoberta de um caminho

de autoconhecimento, proporcionando
confiança frente a tudo que a vida
ainda pode ofertar.
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YogaÁLCOOL
para Eidosos
DROGAS -PSICOATIVAS
treinamento
O professor Hermógenes (2005) apresenta
um interessante treinamento para lidar com
a saúde
na terceira idade, indicando algumas etapas
que poderão ser realizadas:

 caminhada diária, feita com atenção, em

comunhão com a natureza, de modo
silencioso (podendo se exercitar
mentalmente com a frase “Cada dia estou
melhorando, sob todos os aspectos.”);
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YogaÁLCOOL
para Eidosos
DROGAS -PSICOATIVAS
treinamento

 automassagem, com movimentos suaves e

simples que produzem importantes
recuperações orgânicas, energéticas e
psíquicas;

 Pavanamuktásana, que são exercícios

para as articulações, desfazendo os
nódulos de tensões musculares,
desobstruindo os canais de energias;
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Yoga paraEidosos
ÁLCOOL - treinamento
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 exercícios isotônicos, constrói força e

resistência muscular e são realizados com
movimentos do corpo. Assim, aumentam a
massa e o vigor muscular, bem como
podem reduzir a massa adiposa;
 exercícios isométricos, contrair e segurar
um músculo ou grupo de músculos,
realizados para prevenir a atrofia muscular.
São exercícios feitos na permanência, ou
seja, quando se fica parado no exercício.
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Yoga paraEidosos
ÁLCOOL - treinamento
DROGAS PSICOATIVAS

 hatha yoga, que é uma série de eficiência

terapêutica;

 relaxamento, que combate, nos músculos,

velhas condições de hipertonia (rigidez),
hipotonia (flacidez) e distonia por meio de
relaxamentos profundos;
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Yoga paraEidosos
ÁLCOOL - treinamento
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 meditação e oração, com seu grande

potencial terapêutico e profundidade no
caminho do autoconhecimento;

 desintoxicação, com técnicas que ajudem

a limpar o organismo na sua totalidade; e

 positividade, que é o encontrar

internamente a positividade nas ações e
frente à vida.
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YogaÁLCOOL
para idosos – estrutura
E DROGAS da prática
PSICOATIVAS

Organização da prática de Yoga

para a terceira idade, conforme o
professor Hermógenes (2005) coloca:
O professor de yoga para a terceira idade
deve tomar todo o cuidado para organizar
uma prática que realmente atenda à
demanda do seu aluno.
É fundamental organizar uma boa
anamnese do seu aluno, com uma diálogo
para saber como está a vida daquela
pessoa que busca o yoga.
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para idosos – estrutura
E DROGAS da prática
PSICOATIVAS

E também é fundamental o atestado

médico, pois com este aluno o professor
poderá passar por situações complexas.

O professor deve estar atento a situações

em que o idoso possa apresentar
problemas cardíacos, pressão alta ou
comprometimento emocional, verificando
se poderá atender adequadamente a tais
necessidades.
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YogaÁLCOOL
para idosos – estrutura
E DROGAS da prática
PSICOATIVAS

E precisa ser criativo, alegre e

inovador para atender à grande
carência porventura trazida pelo
idoso, procurando não se deixar levar
pelas possíveis reclamações
constantes do aluno, incentivando-o
a ir em frente, conhecendo-se
melhor.
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YogaÁLCOOL
para idosos – estrutura
E DROGAS da prática
PSICOATIVAS

Os Asanas devem ser adaptados às

necessidades do idoso, podendo ser
utilizadas cadeiras, tiras, almofadas e
cobertores.

As práticas podem ter duração menor, mas

ocorrendo não apenas duas, mas de três a
cinco vezes na semana.
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YogaÁLCOOL
para idosos – estrutura
E DROGAS da prática
PSICOATIVAS

Para o idoso, o trabalho de respiração é

fundamental, com as práticas respiratórias
podendo ser utilizadas amplamente. O
aluno poderá ser incentivado a desenvolver,
várias vezes ao dia, momentos para
perceber sua respiração, buscando ampliá-
la e aprofundá-la.
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YogaÁLCOOL
para idosos – estrutura
E DROGAS da prática
PSICOATIVAS

O relaxamento poderá ser um bom suporte

terapêutico - aqui entram em
funcionamento novas atitudes e novos
pensamentos, que darão abertura para uma
vida mais positiva e alegre.

A utilização do sankalpa, a resolução

interior, faz do yoganidra um elemento de
profunda transformação.
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YogaÁLCOOL
para idosos – estrutura
E DROGAS da prática
PSICOATIVAS

Os mudras podem ajudar muito neste

caminho com o idoso: estes gestos físicos e
psíquicos, bem como seus aspectos
energéticos, levam a uma mudança interna
significativa.
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YogaÁLCOOL
para idosos – estrutura
E DROGAS da prática
PSICOATIVAS

O aluno da terceira idade poderá ter,

pela meditação, um importante caminho
para descobrir o quanto a vida ainda
pode lhe oferecer novas e
importantes descobertas.
A oração será um instrumento de força
para o idoso estar mais atento a si
mesmo, tendo uma atitude de mais
perdão frente à vida interior.
(HERMÓGENES, 2005)
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Yoga para idosos
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Iyengar (2001) coloca que na velhice a

sensibilidade da inteligência que se
desenvolveu não deve ser perdida. Por
isso a prática deve sempre continuar.
Porém, com a velhice vem o medo. E com
o medo, aumentam as doenças e o
padecimento.
E este medo diz para a mente que na
velhice talvez seja tarde demais e a
pessoa hesita.
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Yoga para idosos
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O ideal é começar e procurar manter um

ritmo de prática regular. Que ao fazer os
asanas, estaremos permitindo que o
sangue alimente as extremidades e a
profundidade do corpo, e assim possa
manter as células sadias.
Se não ocorrer a prática de yoga, o corpo
enfrentará seca e fome e ocorrerá
doenças incuráveis, e simplesmente
deverá aceitar para se preparar para
morrer (IYENGAR, 2001).
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Yoga para idosos
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A doença é uma força ofensiva; a

energia interior é uma força defensiva.
A medida que crescemos, a força
defensiva diminui e a ofensiva aumenta.
É assim que as doenças penetram no
sistema.
O corpo que pratica yoga estará com sua defesa
para as forças ofensivas na forma de que as
enfermidades não consigam entrar em ação.
Porém, algumas pessoas têm alertado para os
perigos da Yoga e o risco de lesão. Mas se você
caminhar sem atenção pela calçada pode sofrer
um acidente. Certo? Portanto, deve praticar com
atenção e cuidado.
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Yoga para idosos
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Iyengar (2001) coloca que o problema

vem não da arte do Yoga, mas da
inexperiência dos instrutores e também
da impaciência dos alunos.
Precisa ter conhecimento e aprendizagem
sobre todo o corpo. Por exemplo: ter a
compreensão da inteligência de um
joelho e entender tanto a rigidez como a
mobilidade deste joelho, avançando
passo a passo para quebrar a rigidez e
aumentar a mobilidade, então não existe
risco nenhum.
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Yoga para idosos
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Se acontecem acidentes no Yoga, não é

culpa do Yoga, mas da agressividade do
aluno, ou com a falta de bom senso do
professor.

“O Yoga não pode ser apressado”

(IYENGAR, 2001, p. 67).
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Yoga para idosos
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Fundamental na construção da prática do

Yoga para idosos direcionar alguns dos
principais componentes do Hatha Yoga:
Asanas – posturas psicofísicas
Pranayamas – controle da energia vital
através da respiração
Nidras – técnicas de relaxamento
Mudras – gestos reflexológicos
Mitahara – dieta moderada
Dhyana - meditação
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Yoga para idosos
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Frawley (2009) coloca que, as práticas de

Yoga úteis aos idosos incluem:
1- Exercícios com os olhos para manter a
visão;
2- Invertidas ou suas variações para
contrabalançar os efeitos da força da
gravidade sobre o corpo;
3- Udyana e mula bandhas para dar um
auxilio extra;
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Yoga para idosos
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4- Alongamento dos quadríceps e dos

isquiotibiais para manter a flexibilidade; e
também o fortalecimento destes
músculos;
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Yoga para idosos
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5- Fortalecimento e abertura da parte

superior do tronco para promover uma
respiração adequada.
6- Desenvolver a mente por meio da prática
de técnicas de concentração – Dharana,
que estimulem o foco e a meditação –
Dhyana para libertar o passado.
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Yoga para idosos
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Hermógenes (2005) coloca, no yoga para

idosos, deve ser feito o trabalho
cuidadoso de gerar emoções
agradáveis, pois elas otimizam a
dinâmica dos níveis energéticos,
produzindo eustresse (bem-estar,
felicidade, alegria). Assegurar através dos
asanas a homeostase (estabilização
orgânica) e estimular a eficiência
imunológica. Portanto, sugestões
positivas geram boas emoções,
melhorando o sistema energético e físico.
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Yoga para idosos
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No trabalho de Asanas, será importante

realizar adaptações que possam
construir aos poucos uma base maior do
idoso com seu próprio corpo.
Gerar consciência corporal; ajudar a
reconduzir melhoria na estimulação da
circulação sanguínea; gerar também,
alongamento dos ligamentos e tendões,
flexionando as juntas e massageando os
órgãos internos.
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Yoga para idosos - cadeira
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O trabalho inicial pode ser feito na cadeira, para

criar a vontade de estar mais presente com o
corpo e os movimentos!
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Yoga para idosos - em pé
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Surya Namaskar com apoio da CADEIRA

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Yoga para idosos
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TRATAKA – exercícios para os olhos

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Yoga para idosos
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TRATAKA – exercícios para os olhos

É um exercício utilizado no yoga para limpar
e tonificar os músculos dos nervos
ópticos, assim como descansar á vista.
Desenvolve a força de vontade e a
intuição e favorece a meditação.
Consistem em fixar o olhar em um ponto
ou fazer certos movimentos de rotação,
alongando músculos e nervos ópticos. O
trataka beneficia a saúde dos olhos,
aumenta a força de vontade, e constitui
uma excelente preparação para outras
técnicas do yoga.
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Yoga para idosos – em pé
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Exercícios para os pés, com uma cadeira

sempre próxima, em todos os
movimentos:
1- ficar nas pontas dos pés, depois
caminhar nas pontas dos pés com
cuidado e atenção.
2- subir os dedos dos pés do chão e apoiar
os calcanhares, depois caminhar com os
calcanhares no chão.
3- andar com o dorso interno dos pés bem
apoiados no chão.
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Yoga para idosos
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4- ficar na ponta do pés como se estivesse

com um sapato feminino alto, e
alternando os pés imaginar que está
descendo do salto, de forma bem calma.
5- andar com o dorso externo dos pés
bem apoiados no chão.
6- sentar na cadeira, colocando uma toalha
em baixo do pés, tentar movimentar a
toalha com os dedos dos pés, dobrando
e abrindo a toalha.
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Yoga para idosos - Asana
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Se é possível ficar de joelhos, engatinhar todos

os dias.
Dois Asanas importantes para trazer consciência
de coluna e desfazer tensões:
Postura de quatro apoios -
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Yoga para idosos - Asana
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Balasana – postura da criança – adaptado ao

idoso – mãos fechadas na testa, uma sobre a
outra
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Yoga para idosos - Asana
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Sequencia de três asanas –

MARJARYASANA – postura do gato
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Yoga para idosos - Asana
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Sequencia de três asanas –

Balasana – postura da criança
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Yoga para idosos
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PAVANAMUKTASANA - SOLTURA ARTICULAR

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Yoga para idosos
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PAVANAMUKTASANA - SOLTURA ARTICULAR

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Yoga para idosos
ÁLCOOL E DROGAS PSICOATIVAS
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Yoga para idosos
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Sequência de trabalho que pode ser realizada

com os idosos:
 1. Pavanamuktasana
 2. Asanas
  Flexões laterais
  Equilíbrio
  Flexão
  Extensão
  Torção
  Inversão
 3. Relaxamento
 4. Pranayama
 5. Meditação
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Yoga para idosos- ASANA
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DANDASANA – Postura do Bastão – pode estar

encostado na parede e ter apoio no quadril e nos
joelhos
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SUKHASANA – Postura confortável

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SUKHASANA – Postura confortável

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BADDHA KONASANA – Postura do Ângulo

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TADASANA – Postura da montanha

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URDHVA- HASTASANA– postura dos braços

elevados
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TALASANA – Postura da palmeira

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DVI-KONASANA – Postura do ângulo duplo

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DVI-KONASANA – Postura do ângulo duplo

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VKRSASANA – Postura da arvore

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NITHAMBHASANA – Postura de flexão lateral

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PURNASANA – Postura de torção em pé

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UTKATASANA – Postura da cadeira

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UTTANASANA – Postura em pé com flexão para

frente
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Yoga para idosos- ASANA
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UTTANASANA – Postura em pé com flexão para

frente
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Yoga para idosos- ASANA
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Preparação para TRIKONASANA

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Yoga para idosos- ASANA
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TRIKONASANA – Postura do triangulo

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Yoga para idosos- ASANA
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PARAGHASANA – Postura da tranca

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Yoga para idosos- ASANA
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PARAGHASANA – Postura da tranca

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Yoga para idosos- ASANA
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BHUJANGASANA – Postura da cobra

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Yoga para idosos- ASANA
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MAKARASANA – Postura do crocodilo

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PASCHIMOTANASA – Postura da pinça

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PASCHIMOTANASA – Postura da pinça

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PASCHIMOTANASA – Postura da pinça

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Yoga para idosos- ASANA
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ARDHA MATSYENDRASA - Postura do sábio

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ADHO MUKHA SVANASANA – Postura do cão

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ADHO MUKHA SVANASANA – Postura do cão

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Yoga para idosos - ASANA
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JANUR SIRSANASA – Postura da cabeça no

joelho
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Yoga para idosos - ASANA
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JANUR SIRSANASA – Postura da cabeça no

joelho
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Yoga para idosos - ASANA
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ANANTASANA – Postura da eternidade

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Yoga para idosos – ASANA
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Trabalho deitados
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Yoga para idosos - ASANA
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Trabalho deitados
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Yoga para idosos - ASANA
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Trabalho deitado
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Yoga para idosos - ASANA
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JATHARA PARIVRTTI – Postura de torção

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JATHARA PARIVRTTI – Postura de torção

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Yoga para idosos - ASANA
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DVIPADA PITAM – Postura da ponte

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Yoga para idosos- ASANA
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BADDHA KONASANA – Postura do Ângulo

deitado
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Yoga para idosos - ASANA
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VIPARITA KARANI – Postura invertida

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Yoga para idosos - ASANA
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VIPARITA KARANI – Postura invertida

 YOGATERAPIA PARA DEPENDENTES DE
Yoga para idosos - ASANA
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TRABALHO DEITADO
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Yoga para idosos - ASANA
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SAVASANA – postura do cadáver

 YOGATERAPIA PARA DEPENDENTES DE
Yoga para idosos - ASANA
ÁLCOOL E DROGAS PSICOATIVAS

SAVASANA – postura do cadáver – variação

abertura peitoral
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Yoga para idosos - ASANA
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SAVASANA – postura do cadáver – variação

abertura peitoral
 YOGATERAPIA PARA DEPENDENTES DE
Yoga para idosos - RESPIRAÇÃO
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Trabalhar para o praticante estabelecer a

presença do ritmo respiratório.
Podem ser feitas deitadas ou sentadas:
Respiração alta – respiração na parte alto
pulmonar
Respiração média – respiração na parte
média, torácica ou intercostal
Respiração baixa – respiração abdominal
ou diafragmática
Respiração completa yóguica - trabalho
feito com as três áreas acima. Acalma,
relaxa e oxigena o corpo todo.
 YOGATERAPIA PARA DEPENDENTES DE
Yoga para idosos - PRANAYAMAS
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UJJAYI PRANAYAMA – Respiração do

vitorioso – glote parcialmente fechada
RESPIRAÇÃO CORONÁRIA – Ritmo 1:2
O ritmo adotado é 1 tempo para inalar e 2
tempos para exalar. 1:2; 2:4; 3:6; 4:8
Relaxa o musculo cardíaco sem reduzir o
suplemento de sangue do cérebro e nos
tecidos do corpo.
NADI-SODHANA PRANAYAMA –
Respiração alternada – estabiliza funções
cardiorrespiratórias; reduz o estresse.
YOGATERAPIA PARA DEPENDENTES DE
YOGA PARA IDOSOS
ÁLCOOL E DROGAS PSICOATIVAS
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ÁLCOOL E DROGAS PSICOATIVAS
 YOGATERAPIA PARA DEPENDENTES DE
ÁLCOOL E DROGAS PSICOATIVAS

“Possa o amor do Divino residir

como o Mestre soberano de
nossos corações e o
conhecimento do Divino jamais
deixará nossos pensamentos.” A
Mãe - Mira Alfassa (1878 –
1973)
 YOGATERAPIA PARA DEPENDENTES DE
Referências
ÁLCOOL E DROGAS PSICOATIVAS

 HERMÓGENES. Saúde na terceira idade: ser

jovem é uma questão de postura. Rio de
Janeiro: Record, Nova Era, 2005.

 HERMÓGENES. Saúde plena com

yogaterapia. Rio de Janeiro: Nova Era, 2005.

 IYENGAR. B.K.S. A árvore do Ioga. São

Paulo: Globo, 2001.

 PACKER, M. L. A senda do yoga: filosofia,

prática e terapêutica. Brasília: editora
Teosófica, 2008.
 YOGATERAPIA PARA DEPENDENTES DE
Sugestões Bibliográficas
ÁLCOOL E DROGAS PSICOATIVAS

 ANDREWS, S. Stress a seu favor: como

gerenciar sua vida em tempos de crise. São
Paulo: Ágora, 2003.
 YOGATERAPIA PARA DEPENDENTES DE
SUGESTÕES BIBLIOGRÁFICAS
ÁLCOOL E DROGAS PSICOATIVAS

 RODRIGUES, D. Yoga terapia hormonal

para menopausa. São Paulo: Madras, 2009.

 SILVA, G. D. Curso básico de yoga: teórico-

prático. São Paulo: Phorte, 2009.

 SILVA, M.A.D. Quem ama não adoece – o

papel das emoções na prevenção e cura das
doenças. Circulo do Livro, 1994.
 YOGATERAPIA PARA DEPENDENTES DE
SUGESTÕES BIBLIOGRÁFICAS
ÁLCOOL E DROGAS PSICOATIVAS

 SPARROWE, L. O livro de yoga e saúde para

a mulher. Um manual de bem-estar para a
vida inteira. São Paulo: Pensamento, 2008

 SPARROWE, L. Yoga para a saúde dos

ossos: um guia para a mulher. São Paulo:
Pensamento, 2006.

 TAGORE, R. Sadhana: o caminho da

realização. São Paulo: Paulus, 1994.

cassyoga@gmail.com