- ESCON -

ESCOLA DE CURSOS ONLINE

CNPJ: 11.362.429/0001-45
Av. Antônio Junqueira de Souza, 260 - Centro
São Lourenço - MG - CEP: 37470-000
MATERIAL DO CURSO

COACHING ESPORTIVO

APOSTILA

EXERCÍCIOS FÍSICOS
PRINCIPAIS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

Seis exercícios compõem um programa de treinamento de qualidade, sendo

dessa forma a base do conhecido bodybuilding.

AGACHAMENTO

O agachamento livre é considerado o principal desenvolvedor de massa. É um

dos mais eficientes exercícios para fortalecer a musculatura das coxas, embora
seja um pouco dolorido e com uma execução difícil.

LEVANTAMENTO TERRA

Seu principal objetivo é o fortalecimento das costas e trapézio, no entanto,

trabalha também com demais grupos musculares.

DESENVOLVIMENTO

Esse exercício é bem antigo e com movimentos básicos, apenas com algumas
variações quanto à sua execução.

SUPINO

Sendo o mais amado por muitos bodybuilders, esse exercício trabalha os

músculos do peitoral, deltoide, serrátil anterior, tríceps braquial e coracobraquial.
REMADAS

Ótimo para malhar as costas por completo, podendo ser executado em uma
máquina ou ainda com cordas.

BARRA FIXA

Para adquirir músculos e aumentar sua força, invista na barra fixa. É um dos
principais exercícios para o tronco.

FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO: PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA

O corpo humano é movido por estímulos, e é extremamente importante entender

isso antes mesmo de definir volume, intensidade e tipo de exercício a ser
executado. Os resultados são consequências de adaptações realizadas nesses
estímulos bem executados.

É preciso sair da zona de conforto para que o corpo entenda que precisa se
adaptar e retomar novamente seu equilíbrio, sem que seja prejudicado o
organismo. Dessa maneira, o corpo cria forças, sendo necessário modificar tais
estímulos para que se alcance os resultados desejados.

Quando são finalizadas, as cargas de excitação retomam normalmente o nível

de condicionamento físico. Já quando o corpo está se preparando para sofrer
atuais desequilíbrios (sobrecarga), surgem as cargas de adaptação, adaptando
o organismo a um nível maior de condicionamento.

Com a tendência maior de desenvolver severos danos ao corpo, as cargas de

exaustão estão muito acima da capacidade do sistema. Sua adaptação não
representa sempre um nível mais elevado de condicionamento, nem ao menos
lesão.
OS PRINCIPAIS PONTOS SOBRE A FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO FÍSICO

• Sistema cardiovascular
• Resposta cardiovascular ao exercício
• Sistema respiratório
• Sistema muscular
• Bioenergética
• Sistema ATP-CP
• Coração
• Terminologia da função cardíaca
• Pressão arterial
• Sistema glicolítico
• Sistema oxidativo
 Produção, Edição, Elaboração e Revisão de Texto:
ESCON - Escola de Cursos Online
Proibida a reprodução total ou parcial sem permissão expressa da ESCON. (Lei 9.610/98)