NOBEL ALGARVE BRITISH INTERNATIONAL

SCHOOL

Um estilo de vida
saudável

Educação Física

Professor Hugo Pausinho

Bárbara Francisco nº3 9º A

18 de fevereiro de 2022

1
Índice:
 Introdução--------3

 O que é um estilo de vida saudável e do que depende o mesmo? --------4

 Uma boa nutrição--------5
 Controlo do peso--------6
 Atividade física--------7
 Exercício mental--------8
 Saúde preventiva--------9
 Vida social--------10
 Evitar os vícios (cigarros, álcool, droga) --------11
 Conclusão--------12
 Bibliografia--------13

2
Introdução
Este trabalho vai ser sobre, principalmente, os fatores que caracterizam um
estilo de vida saudável. É um estilo de vida saudável que nos deixa aptos,
energéticos e com risco reduzido para doenças, através de um conjunto de
hábitos e comportamentos no dia-a-dia. Um estilo de vida saudável está
obviamente associado à saúde. A mesma corresponde a mais do que ausência
de doença, representa também uma situação de completo bem-estar físico,
psicológico e social.

Ao longo deste trabalho, vou apresentar os fatores que definem um estilo de

vida saudável, irei também explicar cada um dos tópicos e as suas vantagens
ou desvantagens.

3
O que é um estilo de vida saudável e do que
depende o mesmo?
Como já foi referido na introdução um estilo de vida saudável são um conjunto
de comportamentos no dia-a-dia realizados, que afetam de uma maneira
positiva a vida de todos. Consequentemente, diversos fatores afetam a nossa
saúde, tais como:

 Boa nutrição;
 Controlo do peso;
 Atividade física;
 Exercício mental;
 Saúde preventiva;
 Vida social;
 Evitar os vícios (cigarros, álcool, droga);

4
Uma boa nutrição
As características fundamentais de uma boa nutrição são a sua variedade e
que a mesma seja adequada às necessidades individuais. A alimentação
saudável e equilibrada, rica em vitaminas e minerais, pode trazer diversos
benefícios para a saúde.

As pessoas que se alimentam corretamente estão menos sujeitas a

doenças e conseguem manter o peso saudável sem precisarem recorrer a
restrições alimentares rígidas. Assim, para manter uma alimentação
equilibrada e nutritiva é importante que a pessoa consuma bastante água
durante o dia, evite doces e frituras, equilibre a quantidade de hidratos de
carbonos, proteínas e gorduras ao longo do dia. Quando necessário, devem
consultar um médico (nutricionistas) para uma orientação específica.

Assim, alguns dos principais benefícios da alimentação saudável são:

 Garante mais energia para realizar as atividades do dia a dia e mais

disposição para praticar atividade física;
 Previne doenças infeciosas, já que uma a alimentação saudável e
equilibrada é capaz de promover a melhora da função do sistema
imunológico;
 Diminui o risco de doenças crônicas, já que a alimentação rica em
vitaminas, minerais e fibras podem ajudar a regular os níveis de
colesterol e de açúcar no sangue;
 Promove o crescimento e a renovação dos tecidos, principalmente
dos ossos, da pele e dos músculos, e, por isso, tem papel essencial
no processo de ganho de massa muscular e emagrecimento;
 Melhora o rendimento e a concentração, pois favorece o bom
funcionamento da memória e de todo o sistema nervoso;
 Regula o metabolismo, necessária ao corpo;
 Ajuda a prevenir o envelhecimento, isso porque uma alimentação rica
em antioxidantes contribui para o melhor aspeto da pele;
 Melhora a qualidade do sono, já que alguns alimentos aumentam a
produção de melatonina;

5
Controlo do peso

O controlo do peso é essencial para um estilo de vida saudável, porque uma

pessoa que exceda o peso adequado à sua altura e à sua idade não usufrui de
uma boa qualidade de vida, bem como uma pessoa que não possua peso
suficiente mediante as mesmas condições. Controlar o peso significa manter
um peso saudável adequado ao corpo de cada um.

Ter peso a mais ou ter peso a menos aumenta o risco de desenvolver vários
problemas de saúde. Desta forma, vigiar o peso tem uma importância crítica
para a saúde. As pessoas são constantemente lembradas dos benefícios
estéticos, mas o controlo vai muito mais além da aparência pelo que colabora
para a aquisição de estilos de vida saudável.

A Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade orientou um Estudo de

prevalência da obesidade em Portugal, onde se concluiu mais de metade da
população portuguesa tinha excesso de peso ou obesidade instalada. Os
principais benefícios do controlo de peso são:

 Perder peso reduz o colesterol no sangue associado ao aumento do

risco de ocorrência de doenças cardiovasculares;
 As pessoas com excesso de peso têm duas vezes mais probabilidades
de desenvolver diabetes de tipo 2 do que as que mantêm um peso
saudável;
 Perder peso diminuirá a pressão nas articulações que suportam o peso,
como as ancas, os joelhos e a parte inferior da coluna;
 A obesidade e o peso excessivo são grandes fatores de risco no que
respeita a alguns tipos de cancro (como o do cancro do útero, do
pescoço, dos ovários, da mama, da vesícula biliar e do cólon;
 A apneia do sono é um problema grave intimamente associado ao peso
excessivo;
 Para mais, o controlo do seu peso conduz ao aumento da autoestima e
da sensação de bem-estar, para além de melhorar a sua aparência;

6
Atividade física
O organismo necessita do exercício físico, de forma regular (mas não
fatigante). Não existe sentido em praticarem exageradamente de modo a terem
como consequência dores lombares ou algum tipo de lesão. Atualmente, os
profissionais de saúde reconhecem que a realização de exercício físico é
fundamental para um bom equilíbrio psicológico e, como prevenção de
numerosas doenças e de uma melhor qualidade de vida.

 A atividade física consiste em todos os movimentos corporais produzidos pelos

músculos e que requer um gasto energético. Quando o movimento é pro-
gramado, estruturado, repetitivo e é realizado para melhorar ou manter a forma
física, é denominado exercício físico. Quando a quantidade de atividade física
não é suficiente para manter um estado saudável, falamos de sedentarismo. O
exercício físico beneficia em diversas áreas do corpo humano, como:

 Sistema cardíaco:

Um coração em excelente forma;

A tensão arterial equilibrada;

 Sistema respiratório

Aumento da superfície pulmonar;

Diminuição do ritmo respiratório;

 Sistema Locomotor

Melhor formação e desenvolvimento dos ossos;

Melhor funcionamento das articulações;

Melhor coordenação motora;

Mas, mesmo conhecendo os inúmeros benefícios proporcionados pela prática

de uma atividade física regular, cada vez, são menos os que, tanto no trabalho
como no tempo de lazer, fazem atividades que impliquem algum tipo de esforço
físico. Sabe-se que 66% dos adultos europeus não chega a fazer 30 minutos

7
de atividade física diária, e que 1 em cada 4 não tem qualquer tipo de
atividade.

Exercício Mental
É uma parte crucial para um estilo de vida saudável, facilitando tarefas
quotidianas como conduzir, ler livros e cozinhar. Na medida em que trabalhar a
mente é fundamental para se viver durante um período de tempo maior e para
se viver bem.

É um tipo de atividade sem idade e com apenas pouco tempo de prática,

decorrem melhorias comportamentais. Gera o bem-estar e tem como princípio
básico a estimulação dos dois hemisférios cerebrais.

Atividades que estimulam e desafiam o cérebro e atividades com cariz social

podem dar sentido à vida e a combater a depressão que, cada vez é mais
comum. A mente sem treino tem vontade própria, leva a pensamentos e
atitudes que muitas vezes as pessoas não querem ter. Desta forma, é óbvio
que o exercício mental é essencial para um estilo saudável.

8
Saúde Preventiva
A medicina preventiva desempenho um papel importante no estilo de vida
saudável. Enquanto outras especialidades médicas tratam determinadas
partes do corpo ou alguma doença específica, a área preventiva tem o objetivo
de evitar as doenças e promover mais qualidade de vida. A vontade e o
interesse em manter a saúde ou prevenir as doenças, deve ser incutida desde
a infância. As principais vantagens da saúde preventiva:

 Aumenta a qualidade de vida- ao prevenir a ocorrência de doenças,

aumenta-se o bem-estar;
 Promove o autocuidado- um dos objetivos da medicina preventiva é
estimular o autocuidado;
 Reduz os gastos- há uma diminuição do fluxo de pacientes que precisam de
realizar o tratamento de doenças;

Cuidar da saúde nem sempre é uma prioridade. O resultado é que a maioria

das pessoas ainda deixa para procurar tratamento médico apenas quando o
sintoma da doença já se manifestou. Para evitar isso, existe a medicina
preventiva.

9
Vida social
A vida social é um caminho para aliviar as
tensões geradas no ambiente de trabalho,
e ajuda a combater o stress, contribuindo,
desta forma, para uma boa qualidade de
vida. Uma parte vital na vida das pessoas
é encontrar um tempo para elas mesmas.
É de extrema importância para o corpo,
mente e alma ter tempo para a distração e
para o divertimento.

Profissionais da área da saúde concordam que ter uma rede de apoio ajuda a
se sentir mais feliz, saudável e relaxado. Quanto mais e melhores laços sociais
as pessoas desenvolvem, melhor é a sua saúde em diferentes fases da vida,
de acordo com um novo estudo da Universidade da Carolina do Norte em
Chapel Hill, nos EUA. É importante encorajar adolescentes e jovens adultos a
construir e ampliar seus relacionamentos sociais para interagir com outras
pessoas. O isolamento na adolescência, por exemplo, aumenta o risco de
doenças e da inatividade física.

Um estudo conduzido pela médica Cynthia Felix, teve em conta a interação

social de 293 pessoas, com uma média de idade de 83 anos. Os indivíduos
forneceram informações sobre a sua vida e eventos sociais. Os participantes
que se apresentavam mais ativos tinham matéria cinzenta mais robusta em
regiões do cérebro que são relevantes para a demência. A demência acontece
quando as células cerebrais morrem, logo, as interações sociais mostraram-
se cruciais neste departamento. A envolvência social mostrou-se bastante
benéfico. Fazê-lo é necessário para que o cérebro continue a trabalhar. Apesar
do estudo se ter focado numa faixa etária mais envelhecida, concluiu-se que
uma boa vida social pode proteger contra o declínio cognitivo, no geral.

10
Evitar os vícios (cigarros, álcool, droga)
O cigarro é uma das substâncias nocivas para a saúde e é responsável pelo
surgimento de doenças nos pulmões, coração e no sistema circulatório, cancro,
acidentes automobilísticos e acidentes domésticos. Produz ainda efeitos como
aumento da frequência dos movimentos respiratórios, diminuição do apetite,
aumento da pressão arterial e da frequência das contrações cardíacas, entre
outros.

Consumir álcool é um dos hábitos implantados na vida quotidiana, podendo

implicar um grande risco quando abusam do mesmo. O consumo excessivo
pode provocar intoxicação e repercussões muito graves. O fígado é o órgão
mais prejudicado. Têm também consequências sociais, pois pode levar a
discussões, problemas económicos, acidentes e a depressões. Embora muita
gente o pense, na realidade, não é um vício nem uma tendência, mas sim uma
patologia orgânica e social. A dependência afeta profundamente o estilo de
vida do alcoólico, impedindo-o de desfrutar de um estilo de vida saudável.

As drogas geram um desejo incontrolável de que a voltem a consumir e

perante a sua ausência no organismo aparecem várias alterações psíquicas e
físicas desagradáveis, que no conjunto determinam uma “síndrome de
abstinência”, sendo aliviada só com novo consumo. Por tudo isto, dizem que
droga é um inimigo dos estilos de vida saudável. É um enorme perigo que cria
dependência quer pelas suas particularidades, quer pelos seus efeitos.

As principais consequências dos hábitos nocivos, são:

 Doenças do fígado
 Problemas gastrointestinais
 Prejuízos cerebrais
 Disfunções imunológicas
 Nos pulmões, o cigarro diminui a elasticidade e isso degrada a
funcionalidade do órgão gradativamente
 Alterar as papilas gustativas e é um fator de risco para o câncer de boca;

Conclusão

11
Com a elaboração deste trabalho foi possível concluir que os estilos de vida
saudável estão conectados à saúde e qualidade de vida. A qualidade de vida
envolve também elementos não relacionados, como a família, amigos,
emprego ou outras circunstâncias da vida. Manifesta, no fundo, as qualidades
que a vida tem. Quanto à saúde, com este trabalho foi possível constatar que
ela é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a
ausência de doença.

Com a concretização deste trabalho ficaram bem evidentes os cuidados a ter

para que se tenha saúde, qualidade de vida e um estilo de vida saudável. Tais
cuidados são: praticar uma boa nutrição, controlar o peso, ter uma vida social,
praticar atividade física, fazer exercício mental, ter uma saúde preventiva e
banir substâncias nocivas (tabaco, álcool e drogas).

Com a elaboração deste trabalho consegui melhorar os meus conhecimentos

relativamente ao estilo de vida saudável e os fatores dos quais ela depende.

Bibliografia
12
 https://www.drogarialiviero.com.br/blog/consequencias-do-tabagismo/
 https://www.saudebemestar.pt/pt/blog-saude/vida-saudavel/
 https://pt.slideshare.net/Adrianaduarte97/trabalhos-associados-a-um-
estilo-de-vida-saudvel
 https://gabinetesim.pt/2020/04/06/os-beneficios-do-exercicio-fisico-na-
saude-mental/
 https://previva.com.br/exercicios-fisicos-e-saude-mental/
 https://pt.slideshare.net/PESES/habitos-vida-saudavel
 https://desportoescolar.dge.mec.pt/estilos-de-vida-saudaveis
 https://notapositiva.com/actividade-fisica-e-saude/#modal
 https://www.sweeteners.org/pt/gestao-e-controlo-de-peso/~
 https://comum.rcaap.pt/bitstream/10400.26/28095/1/
TERESA_MENDES.pdf

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