Dica 1: Técnica perfeita do inicio ao fim.

Não trapacear
Não fazer até a falha
Respeitar o descanso

2 a 3 treinos por semana

1° Treino
Sempre somar 72 repetições; sempre parar 2 flexões antes da falha. Descansa 2 min a
cada série. A cada semana aumentar 1 repetição a cada série.

2° Treino
Emon - Séries de 12 repetições, a cada 2 min. 20 segundos? Descansa 1min e 40min.
Mais uma série.

2° Semana - 1min a 45 seg

3° Semana - 1 min e 30 seg
4° Semana - 1min e 15 seg