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  • Plano de Treino 2023

    Enviado por

    David Ferreira
    10 visualizações2 páginas
    O plano de treino semanal inclui corridas de diferentes distâncias e intensidades, exercícios de abdominais e antebraço em quase todos os dias, e um dia dedicado aos músculos do peito, costas e ombros, outro para tríceps e bíceps, e um final para pernas.

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    Plano de Treino 2023

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    David Ferreira
    O plano de treino semanal inclui corridas de diferentes distâncias e intensidades, exercícios de abdominais e antebraço em quase todos os dias, e um dia dedicado aos músculos do peito, costas e ombros, outro para tríceps e bíceps, e um final para pernas.

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    Planos de treino 2023

    Segunda feira: 6 km (Treino arritmado), abdominais e antebraço


    Terça feira: Peito e tricep
    Quarta feira: 4 km, 2x 1km (3´45´´) e 3x600m - intervalo de 4
    minutos, abdominais e antebraço
    Quinta feira: Bicep e costas
    Sexta feira: 8 km (ritmo controlado), abdominais e antebraço
    Sábado: Ombro e Pernas

    Peito: INTENSE CHEST WORKOUT AT HOME | 12 MIN PUSH UP WORKOUT | 30 DAY PUSH UP
    CHALLENGE / Most Effective CHEST Workout at HOME (NO EQUIPMENT NEEDED)
    Bicep

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