O que é burpee e para que serve

O burpee é um exercício para melhora de condicionamento físico, resistência

cardiorrespiratória e emagrecimento. Além disso, o exercício é feito só com o peso
corporal. Muito usado na modalidade CrossFit, tem como objetivo não só fortalecer o
abdômen, mas também os braços e as pernas, e ainda proporcionar uma elevação
considerável da frequência cardíaca.
Benefícios do burpee
Este exercício tem um alto índice de queima de calorias e trabalha a musculatura de
todo o corpo. Os músculos trabalhados no burpee são:
• Peitoral
• Quadríceps
•Glúteos
• Panturrilha
•Abdômen
•Flexores do quadril
•Lombar
Além disso, a prática do exercício pode auxiliar no aumento de massa muscular, na
perda de peso, resistência cardiopulmonar e coordenação motora.
Como fazer o burpee
O burpee inclui três exercícios: a flexão de braços, o agachamento e um salto, nesta
sequência.
•Inicia-se o movimento realizando uma flexão de braço até encostar o peito no
chão.
•Em seguida, flexiona-se o quadril na posição do agachamento.
•Então, executa- se um salto.

Em geral o número de séries varia de quatro (iniciante) a oito (avançado) e o número

de repetições em cada uma delas de oito (iniciante) a quinze (avançado).
O exercício é tido como um exercício mais intenso, pois irá trabalhar tanto a parte
muscular quando a aeróbica em conjunto. Para aproveitar ao máximo seus benefícios,
primeiramente priorize o movimento, depois a velocidade e adeque a intensidade ao
seu nível de condicionamento.
Ele foi criado em 1939 por Royal H. Burpee, em sua tese de doutorado na Universidade de
Columbia como uma forma de medir a capacidade física de uma pessoa. Na época, ele consistia
em apenas 4 movimentos (sem flexão no meio e sem o pulo no final).