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 MATERIAL DO CURSO
NOÇÕES BÁSICAS EM TREINAMENTO FUNCIONAL

APOSTILA
EQUIPAMENTOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL PARA USAR
EM CASA
EQUIPAMENTOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL PARA USAR EM CASA

Elástico, corda de pular e bola podem ser usados em apartamentos ou casas

térreas.

O treinamento funcional está cada vez mais popular, pois pode ser uma forma
simples e versátil de conseguir o resultado desejado sem sair de casa.

ESCADA DE AGILIDADE

Essa escada não é para subir! Disposta no chão, os usuários devem seguir a
marcação para melhorar agilidade, coordenação motora e a exigência
cardiorrespiratória.

BOLAS MEDICINE BALLS

As bolas podem ser usadas de diversas formas, desde apoio na hora do

abdominal até o treino de levantá-las, já que as bolas podem pesar um, dois,
cinco, sete ou dez quilos. Elas são utilizadas para desenvolver força e potência.
KETTLEBELL

Trata-se de uma bola de ferro fundido com uma alça, que facilita os
treinamentos de força, potência, flexibilidade e resistência. Podem ser erguidas
em série ou manuseadas entre as pernas. Desde que usadas com cuidado,
não há problemas em fazer os exercícios em apartamentos.
CORDA PARA O ROPE TRAINING

A corda para rope training pode ser usada em academias instaladas em

condomínios ou quintais, mas não deve ser usada em casa, pois produz muito
barulho. Para manuseá-la basta segurá-la com as duas mãos e fazer
movimentos repetitivos para cima e baixo. É utilizada para desenvolver
resistência de força, resistência aeróbica e anaeróbica.

CORDA DE PULAR

A corda de pular ainda é popular entre as crianças, mas podem ser utilizadas
como um aliado do treino funcional para desenvolver resistência aeróbia. Com
uma ponta em cada mão, deve-se girar a corda ao redor do tronco e pular.

Pode ser usada dentro de casas e apartamentos, desde que não incomode o
vizinho.
BORRACHA/ ELÁSTICO

São portáteis e versáteis, além de ter um manuseio simples. Existem várias

formas de usá-las, como por exemplo, segurando com o pé enquanto puxa a
outra ponta com uma das mãos. Também existem vários tipos e utilidades, mas
a básica seria a de desenvolver resistência de força.
TRENÓ

O trenó deve ser usado somente em academias instaladas dentro do

condomínio. Trata-se de um aparelho pesado, que pode ser equipado com
mais peso, se necessário. É utilizado em trabalhos de força e resistência,
puxando ou empurrando.
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