E Book Guia Passo A Passo para Pular Corda

PASSO PARA PULAR
UM GUIA PASSO A
CORDA EM CASA
com PRISCILLA TOLEDO
eBook
Licenciado para - Diellen Barros Cavalcanti Simoes - 05402736430 - Protegido por Eduzz.com
eBook
O1
Acessórios Importantes e
Orientações Iniciais
O2
Preparando seu Corpo
O3
Movimentos Básicos
O4
Play no Treino
ÍNDICE
ACESSÓRIOS E
ORIENTAÇÕES
INICIAIS
01
eBook
Ter uma corda é fundamental para iniciar a prática, independente do

modelo, você precisa ter esse acessório para começar a dar os seus
pulos. É facilmente encontrada em lojas de artigos esportivos que
estão sempre disponíveis na prateleira. Os modelos mais comuns são:
de pvc, aço e nylon.
Outro acessório fundamental para a prática é um bom tênis ideal para

atividade física. Se você pular corda todos os dias, tenha pelo menos
dois pares de tênis para alternar durante os treinos. Faça o
investimento em tênis próprio para a corrida pela qualidade do
amortecimento.
Ajustar o tamanho da Corda para a sua altura é uma excelente

estratégia para melhorar sua habilidade. Os pegadores devem ficar
inicialmente na altura dos ombros, conforme você for evoluindo com os
movimentos, o tamanho poderá ser diminuído.
Atualmente eu uso a Corda Rebelde Segmentada. Ela se destaca por

sua versatilidade, tanto pra iniciante, quanto pra quem já tem
experiência.
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Cupom de Desconto: pritoledo
VÍDEOS:
🔗 Modelos de Corda
🔗 Modelos de Corda
🔗 Ajustando o Tamanho da Corda

🔗 Por onde Começar
PREPARANDO
SEU CORPO
02
eBook
Seu corpo precisa estar preparado para os pulos. Grande

parte das lesões adquiridas no esporte é pela falta de
mobilidade articular ou falta de fortalecimento muscular.
Sempre fazer aquecimento antes de começar os pulos. O tênis
próprio para atividade física também vai te ajudar a ter mais
longevidade com o esporte.
AQUECIMENTO:
Polichinelo - 3 x 20
Agachamento - 3 x 15
Avanço - 3 x 10
MOBILIDADE:
Quadril - 30 repetições
Tornozelo - 20 repetições
Ombros - 3 x 20 repetições
VÍDEOS:
🔗 Preparando o Corpo 🔗 Aquecimento

MOVIMENTOS
BÁSICOS
03
eBook
Os movimentos mais comuns que você precisa dominar são:

Pulo Simples e Pulo Cruzando os Braços. Os outros
movimentos naturalmente vão criando forma. Se você tá
começa agora, fique só nesses dois movimentos alternando a
velocidade.
PULO SIMPLES:
Com os cotovelos próximos ao corpo, ombros e pescoço
relaxados, corpo alinhado sempre na vertical, com os joelhos
esticados.
PULO CRUZANDO OS BRAÇOS:

Esse movimento é fundamental para manter a intensidade dos
treinos, depois de já estar bem familiarizado com o pulo
simples, você vai levar os cotovelos para o centro do corpo
como se fossem encostar um no outro e os punhos
impulsionam a corda para trás permitindo o giro completo.
Você pode fazer a seguinte contagem: para cada 3 pulos
simples, 1 cruzado.
VÍDEO:
🔗 Passo a Passo: Pulo Simples e Cruzando os Braços

PLAY NOS
TREINOS
04
eBook
Treino para 7 dias:

Dia 1 - 10 minutos:
20 a 50 pulos e descansa 1 min.
Dia 2 - 10 minutos:
Dia 3 - 10 minutos:
Dia 4 - 15 minutos:
pula 3 min. e descansa 2 min.
Dia 5 - 15 minutos:
pula 2 min. e descansa 3 min.
Dia 6 - 20 minutos:
pula 2 min. e descansa 30 seg.
Dia 7 - 30 minutos:
pula 3 min, descansa 2 min, pula 3 min, descansa 2 min.
Músicas:
🔗 Minha Playlist | Spotify

PARA INSPIRAR
COREOGRAFIAS
05
eBook
VÍDEOS:
🔗 Claudinho e Bochecha - 🔗Legião Urbana -

Fico Assim sem você Faroeste Caboclo
🔗João Gomes -
🔗 Falamansa - 100 Anos Meu Pedaço de Pecado
🔗 Daniela Mercury -
🔗 Roxette - The Look
Nobre Vagabundo
eBook
Benefícios:
Pular Corda pode ser muito mais do que apenas uma brincadeira de criança, hoje essa
modalidade vem conquistando espaço e trazendo bem-estar e qualidade de vida para
quem busca um exercício mais dinâmico. É uma atividade que requer poucos minutos na
semana, com acessórios bem acessíveis, podendo ser realizados em casa, no parque ou
na academia.
1. Pular Corda é um dos melhores exercícios de intensidades variadas;
2. É um esporte conhecido por queimar cerca de 1300 calorias por hora, tendo mais
resultados em comparação com a corrida;
3. Uma modalidade esportiva com ótimo custo benefício, podendo ser realizada de
qualquer lugar, seja em casa ou no parque;
4. Ajuda o tônus muscular pois é um exercício onde você usa o corpo todo;
5. Favorece a força, o equilíbrio, a coordenação e a agilidade. A maioria dos corredores e

outros atletas pulam corda para um treinamento mais completo;
6. Pular Corda também é um dos melhores exercícios para o treinamento de resistência e

de condicionamento físico;
7. É um treino completo não só para o físico, o mental também é trabalhado conforme as

metas forem atingidas;
8. Tem a capacidade de aumenta a saúde cardiovascular, uma vez que eles melhoram a
taxa de batimentos cardíacos;
9. Qualquer pessoa pode pular corda, sendo experiente ou não, de todas as idades
(desde que você não tenha nenhum problema articular diagnosticado pelo médico);
10. Pular Corda ajuda na PREVENÇÃO da osteoporose, melhorando a densidade óssea;
11. Tudo o que o exercício requer é uma corda apropriada, que pode caber até na bolsa,
ocupando pouco espaço. Assim, você nunca terá que perder o seu treino!
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Ter uma corda é fundamental para iniciar a prática, independente do

Outro acessório fundamental para a prática é um bom tênis ideal para

Ajustar o tamanho da Corda para a sua altura é uma excelente

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🔗 Ajustando o Tamanho da Corda

Seu corpo precisa estar preparado para os pulos. Grande

🔗 Preparando o Corpo 🔗 Aquecimento

Os movimentos mais comuns que você precisa dominar são:

PULO CRUZANDO OS BRAÇOS:

🔗 Passo a Passo: Pulo Simples e Cruzando os Braços

Treino para 7 dias:

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🔗 Claudinho e Bochecha - 🔗Legião Urbana -

1. Pular Corda é um dos melhores exercícios de intensidades variadas;

5. Favorece a força, o equilíbrio, a coordenação e a agilidade. A maioria dos corredores e

6. Pular Corda também é um dos melhores exercícios para o treinamento de resistência e

7. É um treino completo não só para o físico, o mental também é trabalhado conforme as

10. Pular Corda ajuda na PREVENÇÃO da osteoporose, melhorando a densidade óssea;

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