de Joanna

um papo sobre validar a si mesma

@arieltorres.psi
Joanna procurou terapia por causa de

episódios depressivos pós término de

relacionamento. Esse episódios ocorriam

desde a adolescência, quando se sentia

não amada, indesejada e sozinha.

Dizia constantemente que deveria ser

mais forte e não se via no direito de ser

infeliz, como se sua infelicidade fosse um

fardo para todos.

@arieltorres.psi
Chorar? Jamais. "Eu sou adulta e deveria

ter mais controle". Ela se sentia

envergonhada e fora de controle sempre

que chorava.

Mas Joanna não é a única

que se sente assim

@arieltorres.psi
 Talvez alguém tenha dito pra você não
chorar, pra se libertar disso, pra se
recompor:
"engole o choro menina"
"é feio menina chorar"
"você tem que ser forte pela sua família".

Talvez você tenha sido levada a pensar

que seu choro era algo do que se

envergonhar

@arieltorres.psi
Quando você sente sentimentos difíceis

você pode seguir duas vias: da

invalidação e da validação.

Na invalidação você:
ignora seus sentimentos
Diz a si mesma pra parar de sentir isso
Diz que não é tão ruim quanto parece
Repreende, ridiculariza

@arieltorres.psi
Validar é encontrar verdade nos seus

sentimentos. É respeitar o momento.

Entender o que são esses sentimentos.

Ajudar a si mesma a elaborar e

expandir esses sentimentos. É dar

ouvidos com simpatia e compaixão.

na prática...

@arieltorres.psi
Validando a

si mesma

Recompense a si mesma
Expanda os sentimentos dos quais tem consciência
Entenda que algumas vezes é difícil ser você
Reconheça que todos têm problemas
Reconheça a compaixão universal

@arieltorres.psi