Dr.

Ricardo Jorge Vasconcelos Barbosa CREMEPE: 15762

Neurocirurgia e Cefaleia
Contatos: 81 3445-9044 Núcleo Integrado de Consultórios NIC
81 3131-7879 Hospital Esperança Recife

Orientações para higiene do sono e atividades físicas:

1. Não dormir durante o dia;
2. Acordar cedo todos os dias (entre 05 e 08 da manhã);
3. Dormir no mínimo 7 horas por dia;
4. Não mais que 9 horas ao dia também;
5. Dormir em horários fixos (entre 21 e 22 horas, por
exemplo);
6. Ao decidir ir dormir, não usar celular, TV ou livro
(fechar os olhos);
7. Tomar as medicações nas horas corretas;
8. Fazer atividade física, com objetivo de ganho lento de
condicionamento físico, 03 a 05 vezes por semana, por
no mínimo 40 minutos;
9. Caso acorde durante a madrugada, voltar rápido para
dormir (não comer)

Diagnósticos:_____________________________________________________________
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CID 10:__________________________________________________________________

Recife, __________________________________________________________________

Dr Ricardo Jorge Vasconcelos Barbosa – CREMEPE 15762