PLANEJAMENTO CULINÁRIO

descomplicado

HÁBITOS

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(PARTE 1)

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Antes de tentar ser

milionário, é preciso
fazer um plano para
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pagar as dívidas.

(Patty Goes)

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De onde você vem?

Alimentação bagunçada,
cheia de açúcar, farinhas,
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refrigerante, pacotinhos
disso ou daquilo?

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De onde você vem?

Já tentou fazer dietas,

inclusive a low carb, e não
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foi muito para frente.
Está recomeçando?

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Antes de pensar em
entrar em cetose, em
quanto de carboidratos

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ingerir e outras
medidas, você precisa
pensar em pagar suas
dívidas na alimentação.

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Pagar as dívidas na
alimentação é um processo
de aprendizagem,

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aquisição de
conhecimento e controle
de hábitos.

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Endividado
Açúcar
Farinhas ricas em amido
Ultra processados
Alimentar só por prazer
Sem consciência sobre Licensed to Tainá Santos Sales - tainamel@hotmail.com - 840.655.405-34

saciedade, inchaço, mal

estar
Dietas restritivas “n” vezes
PAGAR AS DÍVIDAS

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MAS ... Já tentei tantas

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vezes e não funcionou....

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Tentou fazer dietas, ou

tentou aprender a como
se alimentar de forma
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saudável pensando no
longo prazo e incluindo a
família?

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PAGAR AS DÍVIDAS
Entender conceitos
importantes: por que
comer isso ou aquilo?
Fugir do pode ou não pode

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– buscar conhecimento
para tomada de decisões
Diferenciar tipos de
alimentos: in natura,
processados, minimamente
processados,
ultraprocessados

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PAGAR AS DÍVIDAS
Reconhecer tipos de
açúcares com nomes
estranhos;

Leitura de rótulos, listas de

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ingredientes.

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FOCO nos hábitos, não

na balança e na fita
métrica. Controle os seus
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hábitos diariamente.
Registre.

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Milionário

Cetose
Contagem de carboidratos

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Ganho de massa magra
Peso e medidas

DEPOIS de PAGAR AS DÍVIDAS

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PAGANDO AS DÍVIDAS NA PRÁTICA
TAREFAS
Por 30 dias
Elimine o açúcar;

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Retire toda comida
ultraprocessada;

Programe suas refeições

baseadas em comida de
verdade;

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PAGANDO AS DÍVIDAS NA PRÁTICA
TAREFAS

Leia diariamente 1 texto

ou escute um podcast
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ou vídeo de alguém top
da alimentação
saudável. E envolva-se.
Faça isso com Foco!

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PAGANDO AS DÍVIDAS NA PRÁTICA
DICAS
Use receitas como culinária de
apoio

Aprenda a usar temperos e

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métodos de cocção variados.
Vá mais para a cozinha!

Não rotule a comida de “low carb”

em casa. Faça, capriche e ofereça.

Observe a cada refeição sua

sensação de saciedade e respeite-a.

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PAGANDO AS DÍVIDAS NA PRÁTICA
TAREFAS

FOQUE NOS HÁBITOS E

NÃO NOS NÚMEROS da
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balança, dos corpos
cetônicos, das
medidas...
Números serão uma
consequência nessa
fase!

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REGISTRE!

Caderno de
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hábitos

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Dia 04 05 06 07 08 09 10 11...

Açúcar

Comida de
verdade

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Ultraprocessados

Estudo diário

Espaço para observações, reflexões, etc.

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Faça tudo isso por 30 dias
consecutivos e te garanto que sua
dívida vai ficar muito mais fácil de
pagar e vai ser mais fácil pensar

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em ficar milionário.
E resultados que você quer na sua
saúde e seu corpo vão começar a
aparecer! Ah! E você vai ter
aprendido tanto no caminho!

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FOCO e VAMOS!

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OBRIGADA

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GRUPO NO

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TELEGRAM

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