21/05/2023 16:34 Compulsão por comida ou exagero ocasional? Vamos refletir!

Comportamento alimentar

Compulsão por comida ou exagero ocasional? Entenda a diferença

Dra Sophie Deram
12 de janeiro de 2018

Hoje em dia, ter culpa ao comer demais é quase que uma questão universal: a maior parte das pessoas que se excede um pouco numa festa,

num jantar ou num fim de semana, fica mal. Sente culpa, medo de engordar, começa a pensar na próxima dieta, etc… Mas os exageros
ocasionais são normais, sabia? Já a compulsão por comida é algo mais sério, que precisa ser tratado com acompanhamento especializado

e multidisciplinar: médico, nutricionista e psicólogo.

Por isso hoje quero deixar bem claro as diferenças entre a compulsão alimentar e estes pequenos abusos que todo mundo está sujeito a
cometer. Somos humanos, não máquinas! E vivemos cercados de comida: nos mercados, padarias, farmácias, postos de gasolina, bancas de

jornal. Os eventos sociais geralmente giram em torno de quê? De comida, claro! Por que comer é um prazer, logo, é praticamente impossível

passar uma vida ileso aos exageros.

No entanto, quando o exagero deixa de ser ocasional e vira um hábito frequente, comprometendo a integridade física e mental, é hora de
olhar a questão com mais atenção.

Compulsão por comida: comportamentos comuns

A compulsão alimentar é definida pelo National Institute of Mental Health como uma perda de controle sobre a alimentação. Diferente da

bulimia e da anorexia purgativa, ela não gera comportamentos compensatórios como a indução ao vômito, atividade física excessiva ou
jejum.

Em contrapartida, traz sentimentos como culpa, vergonha, angústia, depressão e uma série de outros sentimentos difíceis de administrar.

Fisicamente, pode desencadear um aumento de peso significativo e ser uma porta de entrada para doenças ligadas à obesidade.

Para identificar o problema, é preciso notar a presença de alguns comportamentos comuns. Os episódios de compulsão por comida

geralmente são marcados por uma ingestão muito rápida de uma quantidade excessiva de comida.

De acordo com Eduardo Aratangy, médico psiquiatra supervisor do AMBULIM, o Ambulatório de Bulimia e Transtornos Alimentares do Instituto

de Psiquiatria do Hospital das Clínicas (HC), uma pessoa pode chegar a consumir até 14 mil calorias de uma única vez – quantidade calórica

que daria para alimentar uma pessoa por uma semana.

Ou seja: não é comer “um pouco a mais”. É comer muito a mais. Nestes casos, a pessoa só para de comer quando sente desconforto físico

(como dor no estômago, ânsia de vômito e diarreia). E come qualquer coisa que estiver na frente: sem pensar no sabor, sem sentir prazer.

Sem nem mesmo sentir fome.

Estes episódios fazem com que a pessoa se sinta fracassada. Muitas pensam que não têm força de vontade, que são fracas, e passam anos

sem saber que têm uma doença, sem forças para pedir ajuda, porque têm vergonha destes episódios. Isso gera ainda mais ansiedade, e, por
Privacidade - Termos

consequência, novos episódios de compulsão por comida.

Se você se identifica com este quadro, é hora de priorizar sua saúde! Busque ajuda. O tratamento para a compulsão alimentar é

https://sophiederam.com/br/compulsao-por-comida/#:~:text=Como explicado acima%2C compulsão é,e se proibir de comer. 1/4

21/05/2023 16:34 Compulsão por comida ou exagero ocasional? Vamos refletir!

multidisciplinar. Os resultados são surpreendentes quando a pessoa entende que tem uma doença e se mostra aberta para descobrir as

raízes do problema.

Agora, vamos falar de exagero!

Se você chegou até aqui por conta dos exageros ocasionais, saiba que o que sente não é compulsão por comida. Como explicado acima,

compulsão é uma doença. Exagero é outra coisa.

“Chutar o balde” quando estamos comendo algo muito gostoso, ou em um evento muito especial em torno de comida, deve ser encarado

como algo normal, especialmente para quem está tentando controlar e se proibir de comer. O interessante é encontrar um equilíbrio dentro
disso, fazendo as pazes com comida.

Um erro bastante comum é achar que por conta de um exagero no fim de semana, “estragou” a dieta. Aí acaba relaxando de vez, passando a

comer de tudo sem critério, fazendo um tipo de “despedida”: “já que chutei o balde, vou comer tudo e amanhã volto para a dieta”… Não é

assim?

Exageros ocasionais são normais. No dia seguinte, volte para a alimentação regular e com consciência, respeitando sua fome! Fazendo as

refeições principais com qualidade e variedade. Corpo bem alimentado não sente necessidade de exagerar toda hora.

Sem dieta, sem desespero

Outra dica importante para você que vem notando uma repetição grande de exageros é: não faça dieta. Dietas aumentam nossa vontade de
comer as coisas, e, quando nos permitimos, acabamos comendo mais do que o necessário.

Outro exercício importante é olhar para dentro: quais os gatilhos emocionais podem estar te levando a esta compensação na comida? Nossa
mente também influencia muito essa questão. Às vezes, o estresse ou algum problema em casa, no trabalho, com a família, podem nos levar

a comer mais.
Se perceber que não está conseguindo sair deste ciclo, procure ajuda! Não precisa ter vergonha de admitir que algo não vai bem.

Comer melhor e não menos! Comer melhor é comer de forma consciente, sem culpa e sem exagero!
Bon appétit!
Conseguiu compreender as diferenças entre compulsão por comida e exageros eventuais? Que tal aprofundar em outros temas:

Como tratar a compulsão alimentar?

Como parar de comer muito?

Repense a sua relação com a comida!

Que tal conhecer o meu programa online Efeito Sophie no Comer Emocional? Ele foi pensado para te ajudar a descobrir os gatilhos do seu
comer emocional e te ensinar passos simples para diminuir ou até eliminar esse comportamento. Mude a sua relação com a comida e viva

melhor. Saiba mais!

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Dra Sophie Deram

Sophie Deram Ph.D, doutora pela Universidade de São Paulo (Brasil), é nutricionista, engenheira agrônoma, pesquisadora em
neurociência do comportamento alimentar, influenciadora, palestrante e autora dos livros best-sellers "O peso das dietas" e "Os 7
pilares da saúde alimentar". Ela ajuda as pessoas a fazerem as pazes com a comida e o corpo. É defensora do prazer de comer e do
comer consciente. Ela atende pacientes sem dieta restritiva há 20 anos e desenvolveu o Método Sophie, um método de terapia
nutricional voltado para todos os profissionais de saúde. Já são mais de 550 profissionais formados. Sophie é hoje um dos principais
nomes da nutrição no Brasil e seus livros são referência nas faculdades de nutrição.

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