Laís Doriguêtto Pereira

Nutricionista, CRN-24918
Rua Sebastião Contin, 347, Rodeiro - MG
(32) 98422-3305, laisdoriguetto@hotmail.com

RECOMENDAÇÕES
Nome do paciente: Ana Júlia De Oliveira Nogueira

· Os sucos recomendados são: maracujá, acerola e limão, com 3 a 4 gotas de adoçante stevia. Quando
tomar outro suco, que seja sem adoçar ou com stevia, e no máximo 1 copo americano;

- O whey protein é uma maneira simples e prática de consumir proteína. Ele é a proteína do soro do
leite, vendida em pó e saborizada. Usado para tomar com água, colocar em vitamina, bater com
frutas, tomar com iogurte... tornando a refeição mais equilibrada. Nunca é obrigatório, porém, é uma
opção boa, gostosa e prática. Pode ser 100% pure, concentrado, isolado ou 3W, contendo no máximo
5g de carboidratos por porção (30g) na lista de ingredientes.
Sugestão de marcas: IntegralMédica, Vitafor, Essential, Pura Vida, Raze, Probiótica, DUX, Optimun
Nutrition, Atlética, Max titanium...;

- Pode substituir o iogurte + whey por iogurte proteico, que já vem com whey nele. Algumas opções de
marcas: Piracanjuba, Itambé, Ylafruit, Danone...

- Os alimentos devem ser pesados depois de pronto, após passar pelo processo de cocção desejado
(assar, cozinhar...)

· O melhor pão integral é aquele que tem como 1° ingrediente a farinha de trigo integral e não farinha
de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico. Dê preferência para o que não tiver adição de açúcar;
Sugestões de marcas:
- Vale do sol (embalagem rosa);
- Artesano;
- Wickbold do forno 100% integral;
- Pullman 100% integral 12 grãos;
- Viscontti
-Nutrella 100% integral

· Está contabilizado em todas as grandes refeições 0,5 colher de sopa de azeite/óleo/gordura que é
utilizado para temperar os alimentos. Recomendo que faça uso da gordura de porco caipira para fazer
as preparações como feijão e carne... se for possível. Caso não seja, azeite, manteiga e óleo podem ser
utilizados;

· Beba a quantidade de água recomendada por dia, o que facilita o cumprimento dessa meta é andar
SEMPRE com uma garrafinha de água;

· Nas primeiras semanas, até mesmo o primeiro mês, é considerado um momento de “adaptação” da
nova flora bacteriana, é comum que o intestino tenha seu fluxo alterado, porém, ele se normaliza após
esse período;

· Separe 2 refeições livres no fim de semana, coma o que tem vontade e sem exagero. São refeições

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 Laís Doriguêtto Pereira
Nutricionista, CRN-24918
Rua Sebastião Contin, 347, Rodeiro - MG
(32) 98422-3305, laisdoriguetto@hotmail.com

livres, não o dia todo. Essas refeições são importantes para dar um “descanso” para a mente, se
encontrar com amigos e familiares e comer o que tem vontade. Lembrando, o equilíbrio é essencial;

- Sugestão de perfis para prática de atividade física em casa, quando não conseguir
ir treinar:
IGTV no INSTAGRAM: @viviamato @le_teixeira @camilaribeiro_personaltrainer
Vídeos no YOUTUBE: Gabriela Bahia TV e Carol Borba

· Preste atenção na refeição, coma com tranquilidade, reservando seu tempo apenas para esse fim.
Evite o uso de celular e prestar atenção na TV enquanto se alimenta.

· Suco de pacotinho/caixinha/lata, temperos artificiais (Sazón, Ajinomoto, caldo Knorr...) e refrigerantes

devem ser evitados, pois possuem alto teor de açúcar, ódio e conservantes;

· O sol é essencial para a produção de vitamina D pelo organismo. Tente se expor ao sol, sem filtro
solar, por 20 minutos todos os dias. Passado esse tempo, é necessário o uso de protetor solar;

· É importante dedicar-se à uma “higiene do sono”. Cerca de 40 minutos antes de dormir, procure
desligar o celular e deixá-lo longe, deixe o ambiente escuro e livre de barulhos incômodos e tente se
conectar com um momento de oração, meditação, mindfulness e respiração regular. Isso fará com que
durma melhor e seu sono seja mais reparador.

- Sugestões de temperos naturais: Lemon pepper; Edu Guedes; Páprica defumada; Açafrão-da-terra;
Chimichurri; Gergelim; Orégano; Tomilho...

Que seus dias sejam ainda mais felizes e completos

seguindo esse plano alimentar, feito com todo carinho.
Qualquer dúvida, estou à disposição

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 Laís Doriguêtto Pereira
Nutricionista, CRN-24918
Rua Sebastião Contin, 347, Rodeiro - MG
(32) 98422-3305, laisdoriguetto@hotmail.com

LISTA PARCEIROS 2023

Nome do paciente: Ana Júlia De Oliveira Nogueira

RODEIRO
Bem saúde @bemsauderodeiro
- Suplementação: whey protein, hipercalórico, creatina, vitaminas...
- Diga que é meu paciente para que tenha descontos exclusivos (32) 98458-8872

Espaço Vida Saudável 10% de desconto @vidasaudavel.rodeiro (32) 99909-1847

- Ômega 3, própolis, chás, produtos a grannel, whey protein, codimentos, vitaminas, ...
- Basta mencionar ser meu paciente

Drogaria Vila Tereza 10% de desconto @drogariavilatereza (32) 3577-1306

- Ômega 3, própolis, whey protein, creatina, vitaminas...
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Farmapopular 15% de desconto @farmapopularrodeiro (32) 99930-7685

- Toda linha de suplementos: ômega 3, creatina, vitaminas, whey protein...
- Basta mencionar ser meu paciente

UBÁ
Bem-viver farmácia de manipulação 15% de desconto (32) 99998-0276
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Bem Saúde - SNC Suplementos 10% de desconto @bemsaudeuba

(32) 3532-9999 --> É WhatsApp

- Whey protein, creatina, produtos a grannel, proteína vegana, vitaminas, pasta de amendoim...
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