Nutricionista Edivânia Guedes - CRN6-21689

Nutrição Clínica, Esportiva e Comportamental

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Desafio da Semana

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PREPARAÇÃO

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Nutricionista
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EDIVÂNIA GUEDES

Nutricionista, especialista em
nutrição clínica, esportiva e
comportamento alimentar.
Capacito pessoas, na grande
maioria, mulheres, a alcançar seu
objetivo de emagrecimento
definitivo, promovendo um bom
relacionamento com a comida e
libertando-se de crenças
limitantes. Utilizo abordagens
comportamentais. Oriento a
alcançar e manter seus
resultados, levando a um melhor
desempenho e sucesso.
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VAMOS NOS PREPARAR PARA A GRANDE

SEMANA!

Por que o nosso Desafio da Semana Detox é

diferenciado?

O termo dieta detox é muito conhecido por ser uma

estratégia que proporciona resultados mais rápidos para
um emagrecimento saudável.
Durante essa semana vou te orientar com uma
alimentação que vai ajudar seu corpo a eliminar os
excessos de toxinas, líquidos e queimar uma gordurinha
extra.
O nosso Desafio da Semana Detox será bem diferente
do tradicional, pois não cuidarei apenas do seu cardápio,
mas também cuidarei de você, eu desejo que esteja
decidida a fazer acontecer para que você possa colocar em
prática tudo o que for proposto dentro de suas limitações.
Durante a semana, além da alimentação, vamos
trabalhar o comportamento alimentar, algo crucial no
processo de emagrecimento.
A ideia não é apenas te ver emagrecendo alguns kg
nesta semana, mas também poder ver você aproveitando
todas as chances que irão surgir no caminho, só assim você
vai poder potencializar os seus resultados e não voltar mais
a engordar.

Desafio da Semana Detox | Licenciado para Instituto Edivânia Nutri Protegido pela constituição
Artigo 7° Lei N° 9.610/98 - Direitos Autorais.
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CHECKLIST DA PREPARAÇÃO:

Aqui é extremamente importante que você separe uma

roupa que entra em você mas que fica desconfortável por
estar um pouco apertada, registre também sua foto e
anote suas medidas. Eu sei que você vai ficar resistente
em cumprir essa etapa, mas acredite, a maioria das
mulheres que não fazem se arrependem porque ficam
sem ter como comparar o resultado de antes e depois do
desafio.

Observe a lista de compras, assim como o cardápio

sugestivo e adeque a sua realidade.

Prepare caldos, sopas, polpas… e congele para facilitar a

sua semana. Isso vai te ajudar na hora da refeição, pois se
você já tiver algo semi pronto as chances de sair do
planejamento saudável diminuem.
Você também vai receber um guia de receitas para
diversificar ainda mais o seu cardápio.

Há! lembrando, a hidratação é algo que requer bastante

atenção no processo, portanto não vacile, beba como
base principal da hidratação a água, mas durante o dia
prepare chás e sucos detox de sua preferência que
estarão disponíveis no guia de receitas.

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 MEDIDAS:
REGISTRO DE

1º DIA

7º DIA
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REGISTRO DE FOTOS:

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Caso não se sinta a vontade em tirar a sua foto com
biquíni ou sunga, não se preocupe, coloque uma
bermuda, um top ou alguma peça de roupa que te
possibilite ver a sua transformação nafoto final.

Procure registrar sua foto na frente de uma parede clara

emumambiente comboa iluminação.

Lembrando que é interessante usar a mesma roupa e o

mesmo local para registrar a foto do antes e do depois

Não tenha vergonha de você, essa foto irá te colocar cara

a cara com a sua realidade e vai te impulsionar no
caminho.

Detalhe: Não deixe de fazer esse registro, todas as

pessoas que já viveram esse desafio e não fizeram a foto
inicial se arrependeram ao ver a transformação do corpo
e não ter um registro inicial para fazer uma comparação.
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Um detox diferenciado!
Planejamento alimentar

AO ACORDAR

Bom dia!
Receba todas as bençãos de Deus no dia de hoje e
tenha um dia iluminado.

Opção 01
Água, Suco, Green Drink ou Chá - Receitas no guia

Opção 02
Água com própolis sem álcool - 30gotas + limão (1/2 und.
P.)
Sugestão: Aqui coloca bem pouquinha água ou dilui no
próprio limão espremido e depois bebe seu
copo de água normal.

Opção 03
Água com um limão pequeno espremido - até 300ml

Opção 04
Água com limão e gengibre - 1 Copo - até 300ml

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CAFÉ DA MANHÃ

Opção 01
Ovo
Banana cozida com canela em pó
Pão de Batata - (Receita no guia)

Opção 02
Peito de frango desfiado
Tapioca Mamão
Farelo de Aveia

Opção 03
Ovo frito com alho e cebola e temperado com cúrcuma Batata
Doce Maçã com casca

Opção 04
Smoothie - Opções disponíveis no guia de receitas
Bolinho de Banana ou Bolinho de Macaxeira - Opções disponíveis
no guia de receitas

LANCHE
Opção 01
Abacaxi polvilhado com canela em pó

Opção 02
Suco detox + Castanhas (sem excesso - 01 porção pequena
equivale até 06 unidades)

Opção 3
Água de coco
Amendoim (sem excesso - 01 porção pequena equivale 01 cl. de
sopa)

Opção 4
Ovo cozido

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ALMOÇO
Opção 01
Filé de frango grelhado ou Sobrecoxa de frango assada
Jerimum cozido
Tomate
Arroz de sua preferência
Feijão de sua preferência (cozido apenas verduras e temperos
naturais)
Laranja

Opção 02
Peixe cozido
Brócolis cozido e refogado no azeite
Macarrão Integral
Gão de bico Abacaxi

Opção 03
Bisteca de frango assada ou Peito de frango desfiado
Salada de folhas cruas
Beterraba e Cenoura (crua ou cozida)
Batata doce cozida
Melancia

Opção 04
Galinha guisada
Pepino
Tomate
Salada de folhas
Arroz de Couve flor feijão verde

Obs: Caso queira, você pode misturar as opções para diversificar

do seu gosto, o importante é respeitar os grupos alimentares
para não repetir colocando 02 ou mais opções do mesmo grupo
alimentar.

Caso goste, tempere suas saladas cruas com molho de mostarda

e mel (naturais), azeite ou vinagre de maça.
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LANCHE

Opção 01
Maça ou Pera
Coco seco

Opção 02
Chá, suco, suchá ou Smoothies detox - (Receitas no guia)
Ovo frito + Semente de chia

Opção 03
Banana
Semente de linhaça
Farelo de Aveia
Canela em pó

Opção 04
Suco detox - (Receitas no guia) Bolinho de Macaxeira - (Receitas
no guia)

JANTAR

Opção 01
Pizza de Batata - Receita no guia

Opção 02
Crepioca Anti-inflamatória - Receita no guia

Opção 03
Sopa de legumes - Receita no guia

Opção 04
Ovo
Inhame ou Cará

Opção 05
Galinha Guisada
Macaxeira
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CEIA

Opção 01
Alguma opção de chá detox - Receita no guia

Opção 02
Mamão
Semente de linhaçaC

Boa noite e bom descanso.

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LISTA DE COMPRAS

Proteínas Legumes e Verduras

Ovo Alface
Frango Espinafre
Peixe Couve folha
Whey Protein Isolada Couve flor
Repolho roxo
Frutas Rúcula
Abacaxi Jerimum
Abacate Brócolis
Banana Pepino
Laranja Tomate
Limão Beterraba
Mamão Cenoura
Maçã Batata doce
Melancia Batatinha Inglesa
Coco seco Inhame ou Cará
Macaxeira ou aipim

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LISTA DE COMPRAS

Despensa
Arroz
Macarrão Integral ou
Macarrão de arroz
Feijão
Grão de bico
Polvilho azedo
Azeite extra virgem
Óleo de coco
Própolis sem álcool
Canela em pó
Gengibre
Goma de Tapioca
Farelo de Aveia
Alho
Cebola
Cúrcuma

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