Colégio da Imaculada

Educação Física
Conceição

Alunos: Matheus , Pedro Nicolas, Marcella, Adriano, Vitoria, Elis

Sistema anatômico funcional

• O sistema anatômico funcional é uma abordagem de treinamento

que enfatiza a integração de músculos, articulações e movimentos em
padrões funcionais, ao invés de se concentrar em músculos
individuais ou grupos musculares isolados. A ideia central é que, ao
treinar o corpo para mover-se em padrões de movimento integrados,
sendo possível melhorar a capacidade física geral, a coordenação
muscular e a eficiência do movimento.

Exercícios funcionais são os movimentos

naturais do ser humano, como correr,
puxar, agachar, pular e empurrar.
Exercício Funcional na Calistenia

• O objetivo é entender como os sistemas corporais trabalham juntos para

realizar movimentos eficientes e integrados. Essa abordagem pode ser
aplicada a vários tipos de exercícios corporais, incluindo na calistenia e
nos exercícios aeróbicos. Na calistenia, por exemplo, a abordagem do
sistema anatômico funcional envolve treinar os padrões básicos de
movimento, como empurrar, puxar, agachar e levantar, combinando
esses padrões em movimentos mais complexos. Isso ajuda a desenvolver
força, flexibilidade e coordenação corporal usando apenas o peso
corporal.
• Um exemplo de exercício calistênico funcional é o "burpee",
que combina um agachamento, uma flexão de braço e um
salto em uma sequência fluida de movimentos. Esse exercício
trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, incluindo
os músculos das pernas, braços, peito e abdominais, além de
melhorar a coordenação corporal e a capacidade
cardiovascular.
Exercício Funcional aeróbico

• Na aeróbica, a abordagem do sistema anatômico funcional pode ser

aplicada de forma semelhante. Em vez de simplesmente executar
movimentos de cardio repetitivos, como correr em uma esteira, a
aeróbica funcional envolve movimentos que simulam atividades do
dia a dia. Esses movimentos funcionais ajudam a melhorar a força e a
coordenação muscular.
• Ao realizar exercícios aeróbicos com essa abordagem, os músculos
são trabalhados de forma mais integrada, ajudando a melhorar a
coordenação corporal. Além disso, essa abordagem pode ajudar a
prevenir lesões, pois os movimentos funcionais trabalham o corpo de
forma mais equilibrada e natural.
• Um exemplo de exercício aeróbico funcional é o HIIT (High Intensity
Interval Training), que envolve a realização de atividades de alta
intensidade em períodos curtos e alternados com períodos de
descanso. Esse tipo de treinamento pode ser feito com exercícios
que envolvem movimentos funcionais, como saltos, agachamentos,
flexões de braço e burpees, por exemplo.