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Você pode me ajudar a elaborar um cardápio de opções de refeições para consumo

semanal?

Claro! Aqui estão algumas sugestões de cardápio para uma semana de refeições.
Lembre-se de adaptar as quantidades de acordo com o tamanho da sua família e de
substituir ingredientes caso haja restrições alimentares:

Segunda-feira:

• Café da manhã: iogurte com granola e frutas frescas;

• Lanche da manhã: banana e castanhas;

• Almoço: arroz integral, feijão, salada de alface e tomate, e peixe grelhado;

• Lanche da tarde: bolo integral de banana;

• Jantar: sopa de legumes com frango desfiado.

Terça-feira:

• Café da manhã: pão integral com ovos mexidos e suco de laranja;

• Lanche da manhã: frutas frescas e amêndoas;

• Almoço: macarrão integral com molho de tomate, brócolis e frango grelhado;

• Lanche da tarde: smoothie de frutas vermelhas;

• Jantar: salada de quinoa com legumes e atum em conserva.

Quarta-feira:

• Café da manhã: aveia com leite de amêndoas e frutas frescas;

• Lanche da manhã: iogurte natural com mel e castanhas;

• Almoço: frango ensopado com batata e cenoura, arroz branco e salada de couve-flor;

• Lanche da tarde: biscoito de arroz integral com pasta de amendoim;

• Jantar: hambúrguer de lentilha com salada de rúcula.

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Quinta-feira:
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