Cardápio ketty Sato

DIA 1

1 Café da manhã 9h
Pão proteico (receita no e-book) com creme de ricota light
3 ovos mexidos com sal pimenta e cheiro verde

2 Almoço 12h
Arroz, feijão
carne moída com batata cenoura
alface

3 Café da tarde 15h

Pão com o patê proteico (receita no e-book)

4 Jantar 18h
Omelete com espinafre, tomate, sal e pimenta
Salada de alface e tomate

5 Vontade de doce à Noite 21h

Maçã com pasta de amendoim

Observação: às vezes como duas vezes a quantidade da foto depende da

refeição e depende do dia rs

Cardápio Ketty Sato

DIA 2
1 Café da manhã 9h
2 fatias de pão integral
Com 2 ovos fritos (em pouco óleo)

2 Almoço 12h
Macarrão alho e óleo com sardinha e cheiro verde
3 Café da tarde 15h
2 bolachas de arroz com pasta de amendoim

4 Jantar 18h
Arroz com frango e legumes

5 lanche da Noite 21h

Iogurte natural (adocei com stévia marca Color andina) com morango

Cardápio Ketty Sato

Dia 3
Cardápio Ketty Sato
Dia 3

1 Café da manhã 9h
3 ovos mexidos com cheiro verde
1 mamão papaya com amendoim moido

2 Almoço 12h
Carne de panela (usei costela, às vezes uso acém)
Com mandioca

3 Café da tarde 15h

Panqueca de banana (receita no e-book)

4 Jantar 18h
Bife acebolado
Purê de batata
Salada de alface e tomate

5 lanche da Noite 21h

Queijo branco com geleia de goiaba (com adoçante)

Cardápio Ketty Sato

Dia 4
Cardápio Ketty Sato
Dia 4

1 Café da manhã 9h
2 fatias de pão integral
Com 3 fatias de mussarela
Aqueci na frigideira para derreter o queijo
2 Almoço 12h
Carne moída com batata e cenoura
E arroz

3 Café da tarde 15h

3 Ovos mexidos com cheiro verde
1 maçã

4 Jantar 18h
Arroz, feijão
Coxa e sobrecoxa de frango
Salada de alface e tomate

5 lanche da Noite 21h

Iogurte natural adoçado com adoçante
E morango

Cardápio Ketty Sato

Dia 5
Cardápio Ketty Sato
Dia 5

1 Café da manhã 9h
1 pão francês com 3 ovos fritos (em pouco óleo)
2 fatias de queijo branco

2 Almoço 13h30
Carne de porco
Arroz, feijão
Farofa

4 Jantar 18h
Frango grelhado
Com salada
5 lanche da Noite 21h
Abacate com adoçante

Cardápio Ketty Sato

Dia 6
Cardápio Ketty Sato
Dia 6

1 Café da manhã 9h
3 ovos mexidos
1 banana grelhada com canela

2 Almoço 12h
1 coxa e uma sobrecoxa de frango
Arroz, feijão
Alface e tomate

3 lanche da tarde 15h

2 fatias de queijo branco

4 Jantar 18h
1 bife
Arroz
Legumes e salada

5 lanche da Noite 21h

1 maçã

Cardápio Ketty Sato

Dia 7
Cardápio Ketty Sato
Dia 7

1 Café da manhã 9h
Salgado de queijo
Receita
Misture com garfo ou fouet
2 ovos
1 colher de tapioca
1 colher de aveia em flocos
Uma pitada de sal
1/2 de café de fermento

Coloque na frigideira metade da massa

Deixe cozinhar um pouco em fogo baixo até quase secar
Acrescente 3 fatias de mussarela e cubra com o resto da massa
É parecido com a receita do salgado de frango
Só não cresce tanto por causa da tapioca mas fica bem gostoso

2 Almoço 12h
Macarrão com frango desfiado, creme de leite e brócolis

3 lanche da tarde 15h

Torta de frango

4 Jantar 18h
Carne de panela com mandioca

5 lanche da Noite 21h

1 colher de pasta de amendoim

Cardápio Ketty Sato

Dia 8
Cardápio Ketty Sato
Dia 8

1 Café da manhã 9h
Torta de banana (receita no e-book troquei a maçã por banana)
2 Almoço 12h
Arroz e
Carne com legumes

3 Jantar 18h
Arroz
Coxa de frango
Carne de panela com batata e cenoura

5 lanche da Noite 21h

Maçã com castanha de caju

Cardápio Ketty Sato

Dia 9
Cardápio Ketty Sato
Dia 9

1 Café da manhã 9h
3 ovos mexidos
Iogurte natural com manga

2 Almoço 12h
Carne de porco
Arroz, feijão
Farofa
Couve

3 Lanche da tarde
Banana com
Pasta de amendoim

4 Jantar
Escondidinho lowcarb de frango
Receita (porção individual)
Coloquei uma Camada de frango desfiado e temperado (umas 4 colheres)
1 colher de sopa cheia de catupiry por cima (pode ser requeijão )
Uma camada do purê de couve-flor (receita no e-book)
2 fatias de mussarela
orégano
Coloquei no microondas para derreter o queijo

5 lanche da Noite 21h

Pipoca

Cardápio Ketty Sato

Dia 10
Cardápio Ketty Sato
Dia 10

1 Café da manhã 9h
3 ovos mexidos
Banana grelhada com canela

2 Almoço 12h
Frango assado
Macarrão

3 Lanche da tarde
Amendoim sem casa salgado
O pacote tem 60g

4 Jantar
Arroz
Carne
Pepino

5 lanche da Noite 21h

Mingau de aveia com ovo
Adocei com stevia (color andina)
(O ovo eu cozinhei junto mexendo sempre, nem dá para sentir o gosto rs)

Cardápio Ketty Sato

Dia 11
Cardápio Ketty Sato
Dia 11

1 Café da manhã 9h
Pão com queijo (e a mesma receita que fiz com o frango) está nas
mensagens fixadas

2 Almoço 12h
Carne com batata e cenoura
1 ovo
Arroz, feijão
Alface, tomate

3 Lanche da tarde
Iogurte com
Morango e aveia em flocos

4 Jantar
Omelete com tomate
Recheio: frango desfiado com ricota

5 lanche da Noite 21h

Abacate com adoçante (color andina)

Cardápio Ketty Sato

Dia 12

Cardápio Ketty Sato

Dia 12
1 Almoço 12h
Peixe com tomate
Creme de milho
Arroz
Alface

2 Lanche da tarde 15h

Iogurte com morango

3 Jantar 18h
Macarrão proteico

Receita
Bati com garfo
3 ovos
3 colheres de tapioca
Sal, pimenta do reino
Temperei com uns pedacinhos de bacon grelhado, um pouco de manteiga
derretida e queijo ralado

4 lanche da Noite 21h

Maçã com pasta de amendoim

Cardápio Ketty Sato

Dia 13
Cardápio Ketty Sato
Dia 13

1 Café da manhã 9h
3 ovos mexidos
Iogurte com manga e amendoim moído

2 Almoço 12h
Panqueca de carne

3 Lanche da tarde 15h

Salgado de frango (receita nas mensagens fixadas e TikTok)
Eu comi 1 pedaço só da receita (4 pedaços)

4 Jantar 18h
Arroz
Carne moída com batata e cenoura
Alface

5 lanche da Noite 21h

Mingau de aveia com 1 ovo e banana

Cardápio Ketty Sato

Dia 14
Cardápio Ketty Sato
Dia 14

1 Café da manhã
Crepe proteico (receita no e-book)

2 Almoço 12h
Arroz
Carne acebolada
Alface e tomate

3 Lanche da tarde
Ameixa com castanha

4 Jantar 18h
Pizza de frigideira
RECEITA
Misture com garfo ou fouet
– 1 ovo inteiro
– 1 clara
– 2 farinha de aveia
– 1 colher de sopa de iogurte
– 1/2 colher de café de sal
Cozinhe na frigideira em fogo baixo
Vire e coloque o recheio de sua preferência
Eu coloquei um pouco de
– molho de tomate
– mussarela
– tomate
– orégano é manjericão

5 lanche da Noite 21h

Iogurte natural com morango

Cardápio Ketty Sato

Dia 15
Cardápio Ketty Sato
Dia 15

1 Café da manhã
Panqueca de banana (receita no e-book)

2 Almoço 12h
Arroz
Carne moída Com cenoura e batata
Agrião e tomate

3 Jantar 18h
Arroz
Purê de batata
1 bife
Alface e tomate

5 lanche da Noite 21h

Mingau de aveia cozido com 1 ovo
morango e banana

Cardápio Ketty Sato

Dia 16

Cardápio Ketty Sato

Dia 16

1 Café da manhã 9h
4 ovos mexidos com
1 tomate picado
2 Almoço 12h
Arroz
Carne moída Com cenoura e batata
Alface

3 Jantar 18h
Arroz
Frango
Agrião

4 lanche da Noite 21h

Pão com queijo tostado na frigideira

Cardápio Ketty Sato

Dia 17
Cardápio Ketty Sato
Dia 17

1 Café da manhã 9h
Bolo de maçã (receita no e-book)

2 Almoço 12h
Arroz feijão
2 ovos
Alface pepino e tomate

3 Jantar 18h
Costela com mandioca

4 lanche da Noite 21h

Hambúrguer
(A receita do pão é a mesma do e Book)
Só fiz uma quantidade menor em uma frigideira bem pequena pra ficar
nesse formato, coloquei um pouco de gergelim também por cima
De recheio coloquei
hambúrguer comprado pronto mesmo
mussarela
alface tomate
e maionese

Cardápio Ketty Sato

Dia 18

Cardápio Ketty Sato

Dia 18
1 Café da manhã 9h
Crepe proteico (receita no ebook)

2 Almoço 12h
Carne com
Cenoura e brócolis

3 café da tarde
Pão com maionese (receita do pão no e-book)

4 Jantar 18h
Frango com
Quiabo e
Polenta

5 lanche da Noite 21h

Maçã

Cardápio Ketty Sato

Dia 19
Cardápio Ketty Sato
Dia 19

1 Café da manhã 9h
Panqueca de banana (receita no ebook)
Coloquei por cima iogurte natural adoçado com Estévia
Laranja e
Amendoim moído

2 Almoço 12h
Macarrão com atum
Fiz um molho de manteiga, azeite, alho, creme de leite e queijo minas
padrão (usei crioulo - ralei e misturei no molho)
Misturei tudo isso à olho sem medida rs
Por cima coloquei uma lata de atum

3 café da tarde
1 banana e
1 pedaço de torta de frango (comprada)

4 Jantar 18h
Carne de porco
Arroz feijão
Farofa

Cardápio Ketty Sato

Dia 20
Cardápio Ketty Sato
Dia 20

1 Café da manhã 9h
Bolo de cenoura proteico
RECEITA
– 2 ovos
– 1/2 cenoura picada
– 2 colheres de sopa de amendoim descascado (pode ser torrado ou
não)
– 1 colher de sopa de iogurte natural
Adoçante à gosto
Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo
e por último acrescente
– 1 colher de café de fermento bata por mais alguns segundos
Leve ao microondas por três minutos e meio
COBERTURA
Derreta por um minuto no microondas
– 2 quadradinhos de chocolate meio amargo ou de sua preferência
– Acrescente leite aos poucos até ficar na consistência desejada

2 Almoço 12h
Carne de porco
Macarrão
com agrião

3 café da tarde
Maçã

4 Jantar 18h
Ovo mexido com queijo
4 ovos mexidos com
1 tomate picado
Sal e temperos à gosto
Cheiro verde
Coloquei duas fatias de mussarela por cima orégano e levei o microondas
para derreter

Cardápio Ketty Sato

Dia 21
Cardápio Ketty Sato
Dia 21

1 Café da manhã 9h
3 ovos mexidos com tomate e cheiro verde
Iogurte com manga e amendoim moído
Uma fatia de pão torrado com creme de ricota

2 Almoço 12h
Panqueca de carne
Couve

3 café da tarde
Iogurte com mamão amendoim e coco ralado
4 Jantar 18h
Salada proteica
– frango grelhado picado
– Queijo branco picado
– Alface
– Cenoura ralada
– Tomate
– Um pouquinho de macarrão (usei o penne de arroz)
– Cheiro verde
– Sal
– Pimenta do reino
– Limão
– Azeite

Cardápio Ketty Sato

Dia 22
Cardápio Ketty Sato
Dia 22

1 Café da manhã 9h
3 ovos cozidos no molho de tomate com
Queijo branco
Temperei com Sal, pimenta e cheiro verde
Embaixo coloquei
1 fatia de pão torrado (torrei ma frigideira mesmo)
E tomei café com gelo e yopro de baunilha

2 Almoço 12h
Arroz
Almôndega
Couve
3 jantar 18h
Frango

4 noite 21h
Iogurte com aveia e morango

Cardápio Ketty Sato

Dia 23

Cardápio Ketty Sato

Dia 23

1 Café da manhã 9h
1 fatia de pão torrado com patê proteico (receita no e-book)
Café gelado com leite e yopro de baunilha

2 Almoço 12h
Carne moída
Arroz
Farofa
Agrião, tomate

3 café da tarde 15h

Ovo mexido com queijo branco
Banana

4 noite 18h
Carne
arroz
Beterraba
Alface, tomate

Cardápio Ketty Sato

Dia 24
Cardápio Ketty Sato
Dia 24

1 Café da manhã 9h
3 ovos mexidos
Iogurte com morango e amendoim
3 bolachas de arroz com pasta de amendoim

2 Almoço 12h
Hambúrguer
Arroz
Legumes (Tomate, berinjela, abobrinha, cebola)

3 café da tarde 16h

Banana
Pasta de amendoim

4 jantar 19h
Macarrão com frango e legumes
Pão
Chá gelado

Cardápio Ketty Sato

Dia 25

Cardápio Ketty Sato

Dia 25

1 Café da manhã 9h
Pão com patê de frango (receita no e-book)
2 Almoço 12h
Hambúrguer
Arroz
Farofa
Agrião, alface

3 café da tarde 16h

Pão de queijo proteico
Receita:
3 ovos
5 colheres de sopa de tapioca
4 colheres de sopa bem cheias de queijo minas padrão ralado (pode ser
mussarela em pedacinhos pequenos ou outro queijo)
Uma pitada de salta
Misture bem todos os ingredientes com um garfo ou fouet ou também
pode bater no liquidificador
Coloque 1/3 ou metade da massa na frigideira
E vai mexendo com uma espátula como se fosse um ovo mexido. Eu uso
duas espátulas para ir juntando tudo no formato igual está na foto

4 jantar 19h
Carne moída com batata e cenoura
Arroz
Farofa

Cardápio Ketty Sato

Dia 26
Cardápio Ketty Sato
Dia 26

1 Café da manhã 9h
4 ovos mexidos com sal e pimenta

2 Almoço 12h
Carne moída
Arroz
Farofa
Agrião, tomate

3 café da tarde 16h

Pão com queijo quente

4 jantar 19h
Almôndega
Polenta com molho de tomate
Arroz

5 noite 21h
Mingau de aveia com
1 ovo e
banana

Cardápio Ketty Sato

Dia 27
Cardápio Ketty Sato
Dia 27

1 Café da manhã 9h
1 fatia de pão torrado com patê proteico (receita no e-book)
Iogurte com maçã cozida e amendoim (adocei com estévia- color andina)
Café com leite gelado

2 Almoço 12h
Macarrão alho e óleo com
1 Lata de atum e tomate

3 café da tarde 16h

Bolacha de arroz com pasta de amendoim
4 jantar 19h
Almôndega
Arroz
Purê de abóbora
Alface

Cardápio Ketty Sato

Dia 28
Cardápio Ketty Sato
Dia 28

1 Café da manhã 9h
Pão com queijo e tomate (o pão é a receita do e-book só fiz ma frigideira)

2 Almoço 12h
Macarrão com
1 Lata de atum
Frango desfiado
Molho de tomate
Queijo

3 café da tarde 16h

Amendoim torrado

4 jantar 19h
Frango
Arroz
Creme de milho

5 noite 21h
Queijo com goiabada (fiz em casa com adoçante)

Cardápio Ketty Sato

Dia 29
Cardápio Ketty Sato
Dia 29

1 Café da manhã 9h
Panqueca de banana (receita no e-book - mas dessa vez não dividi em
várias, fiz uma grande)
E passei uma geleia de frutas vermelhas que eu mesma fiz, só deixei as
frutas cozinhando com água e adoçante até ficar na consistência que eu
queria

2 Almoço 12h
Peixe
Batata, chuchu, cenoura

3 café da tarde 16h

Banana com pasta de amendoim

4 jantar 19h
Carne
Batata, brócolis

5 noite 21h
Pasta de amendoim

Cardápio Ketty Sato

Dia 30

Cardápio Ketty Sato

Dia 30

1 Café da manhã 9h
Pão de queijo proteico
Receita
3 fatias de mussarela picada
3 ovos
3 colheres de sopa de tapioca
Uma pitada de sal
Misture com garfo ou fouet até ficar bem homogêneo
Despeje 1/3 em uma frigideira antiaderente ou untada. Mexa como se
fosse um ovo mexido e vá juntando tudo com uma espátula ou duas até
ficar no formato desejado.

2 Almoço 12h
Carne de porco picada cebola e pimentão
Arroz com cenoura e milho

3 café da tarde 16h

3 ovos mexidos com tomate e cheiro verde

4 jantar 19h
3 ovos fritos
Arroz, feijão
Rúcula, tomate, batata

5 noite 21h
Mamão com amendoim moído
3 fatias de queijo (minas padrão crioulo)
Cardápio Ketty Sato Dia 31

Manhã
● 4 ovos mexidos com manteiga pimenta sal e cheiro verde
● Mamão

Almoço
● carne moída com mandioca

Tarde
● 3 ovos mexidos
● Yogurte natural adoçante com estévia com morango e amendoim
● 3 bolachas de arroz com pasta de amendoim

Noite
● Nhoque de frango sem glúten:

RECEITA DO NHOQUE

Ingredientes
500g de peito de frango
1 colher de manteiga ou óleo
Sal a gosto
Pimenta do reino a gosto
1 colher de mostarda (qualquer uma)
1 cebola picada
4 colheres de sopa cheias de amido de milho (maisena)

Modo de preparo
Refogar o frango na manteiga com sal, pimenta do reino e mostarda.
Quando estiver dourado acrescente a cebola picada e mexa bem até ela
ficar bem dourada também.
Bata o frango já refogado no processador ou liquidificador (nesse caso
mexendo de vez em quando ou chacoalhando o liquidificador porque vai
formar uma massa bem sólida)
Quando estiver bem triturado coloque em um recipiente e acrescente as 4
colheres de sopa de amido de milho. Vai formar uma massa meio mole e
um pouco grudenta ainda.
Polvilhe maisena em uma tábua de carne ou na pia mesmo e passe um
pouco na mão também para conseguir modelar a massa. Faça rolinhos
com a massa na tábua de carne e com uma faça corte no tamanho que
desejar
Em uma panela ferva um pouco de água.
Coloque os pedaços da massa para ferver
Inicialmente eles irão para o fundo, quando subirem para a superfície está
pronto.
Sirva com o molho que desejar. Depois eu acabei colocando até mais
molho do que tem na foto rs

Cardápio Ketty Sato Dia 32

Manhã
● Panqueca de banana (receita no e-book) por cima coloquei iogurte

adoçado com stévia, laranja e amendoim moído.

Almoço
● carne
● arroz e feijão
● Alface e tomate

Tarde
● Queijo mussarela
● Banana

Noite
● Salada de frango

Receita:
200g de frango grelhado
1 xícara de macarrão de arroz
Alface
Agrião
Cenoura
Tomate
Cheiro verde
Temperei com azeite, limão, sal e pimenta do reino
● mamão com iogurte e mel
Cardápio Ketty Sato Dia 33
Manhã
● 4 ovos mexidos
● 2 bananas grelhadas na manteiga com Canela e mel

Almoço
● Peixe
● Batata
● chuchu
● Cenoura

Tarde
● Pão proteico (receita no e-book) por cima coloquei azeite e orégano.
● Quatro fatias de queijo branco

Noite
● macarrão carbonara (vi a receita no Instagram vou enviar o link para

quem quiser fazer igual )

 ● Carne

Cardápio Ketty Sato Dia 34

Manhã
● Pão de queijo

RECEITA
– 3 ovos
– 3 colheres de sopa de tapioca
– 3 colheres de sopa de queijo (pode ser queijo minas padrão ralado ou
mussarela ralada ou picada em pedaços bem pequenos)
– Sal a gosto (eu experimento cru mesmo para ver se está bom rs)
MODO DE PREPARO
Em um recipiente misture todos os ingredientes com um garfo ou fouet
até ficar bem homogêneo
Em uma frigideira antiaderente em fogo médio coloque 1/3 da massa com
uma concha
Aí vá mexendo com à ajuda de uma espátula ou duas espátulas se tiver;
tente ir juntando tudo para um lugar só para formar uma bolinha como se
fosse um pão de queijo.

● café com leite, gelo e um pouco de Yopro de baunilha

Almoço
Costela cozida com mandioca

Tarde
● 4 ovos mexidos
● 1 laranja

Noite
● salada de carne com macarrão de arroz

Eu usei
– 200g de carne
– Agrião
– Tomate
– Macarrão (penne) de arroz
– 1 maçã verde
Temperei com azeite, limão, sal e pimenta do reino
Cardápio Ketty Sato Dia 35

Manhã
● 4 ovos mexidos com tomate e cheiro verde

Almoço
● 3 panquecas de carne com couve (A massa da panqueca a mesma do

crepe doce que esta no ebook, só troco o adoçante pelo sal )

Tarde
● Bolinho de carne

RECEITA
1 kg de mandioca cozida e amassada
400g de carne moída refogada
Queijo parmesão ralado e páprica para empanar

Modo de preparo
A massa é mandioca pura cozida e amassada com sal
Eu só abri na mão e recheiei com carne moída refogada que eu já tinha
pronta. O formato pode ser o que vocês quiserem eu fiz o que consegui rs
Passei o bolinho no queijo parmesão ralado com Páprica picante
E levei ao forno para assar a 180° até o parmesão formar uma casquinha.
Simples assim só usei esses 3 ingredientes

Noite
● carne
● Farofa
● Vinagrete
● Rúcula

Cardápio Ketty Sato Dia 36

Manhã
● 4 ovos mexidos com frango desfiado
● Café com leite, gelo e 1/2 yopro de baunilha

Almoço
● Coxa e sobre coxa de frango assada com cebola e tomate
● Batata doce

Jantar
Salada com
 ● frango
● queijo branco
● Alface
● tomate
● Cenoura
● Macarrão de arroz
● Cheiro verde
● temperos (azeite, limão, pimenta do reino e sal

Noite
● Mamão papaia Com amendoim
● 3 fatias de queijo minas padrão

Cardápio Ketty Sato Dia 37

Manhã
● 4 ovos mexidos
● Mamão papaya

Almoço
● Frango com legumes (comi 2x essa quantidade)
● Arroz

Jantar
Salada com
● Carne com champignon
● Purê de batata

Noite
● Abacate
● Mussarela

Cardápio Ketty Sato Dia 38

Manhã
● 2 fatias de pão integral
● 2 ovos

Almoço
● bife
● Arroz
● Alface tomate

(Comi 2x essa quantidade)

Jantar
● Coxa e sobrecoxa
● Batata

Noite
● 3 ovos mexidos com tomate
● 1 iogurte
Cardápio Ketty Sato Dia 39

Manhã
● panqueca de banana (receita no e-book) por cima coloquei morango e

um fio de mel
● 3 fatias de queijo branco
● Café gelado com leite e 1/2 Yopro de baunilha

Almoço
● carne
● Arroz
● Brócolis

Tarde
● 4 ovos mexidos
 ● 5 ameixas pequenas com granola

Noite
● Costela cozida com mandioca
● Alface
● Cenoura

Cardápio Ketty Sato Dia 40

Manhã
● 3 ovos mexidos
● Mingau de aveia

RECEITA:
1 copo de leite
2 colheres de aveia em flocos
1 ovo
Adoçante
Morango
E mel
Só cozinhei o leite com aveia o ovo e o adoçante, no final coloquei um
pouquinho mais de leite (depois de pronto) para ficar mais cremoso
Coloquei o morango e o mel por cima

Almoço
● Frango 250g Com molho branco de espinafre e tomate
● arroz

Jantar
● Costela cozida com mandioca

Noite
● mamão com granola e um fio de mel
Cardápio Ketty Sato Dia 41

Manhã
● 3 ovos mexidos
● 3 fatias de queijo branco
● 1 Torrada com creme de ricota e geleia (sem açúcar)
● Iogurte natural com pêssego grelhado (adocei com stevia)

Almoço
● Carne
● arroz
● Vinagrete

Tarde
● 1 banana
 ● 3 fatias de queijo com geleia sem açúcar (uso uma que está escrito
100% fruta nela não vai açúcar nem adoçante)

Jantar
● carne
● Arroz
● Alface
● Tomate

Noite
● yogurte com mirtilo
● Abacate com pasta de amendoim e mel

Cardápio Ketty Sato Dia 42

Manhã
● 5 ovos mexidos
● Morango, banana, kiwi com pasta de amendoim granola e mel

Almoço
● macarrão com carne moída

Tarde
● 3 fatias de queijo com geleia sem açúcar (uso uma que está escrito

100% fruta nela não vai açúcar nem adoçante)

● 1 maçã

Jantar
● macarrão de arroz com omelete e presunto fatiados (Temperei com

azeite, sal, limão, sazon e pimenta do reino)

Cardápio Ketty Sato Dia 43

Manhã
● 3 ovos mexidos
● Laranja pêssego banana
● Duas fatias de queijo branco com geleia sem açúcar

Almoço
● Carne com mandioca cozida na panela de pressão

Tarde
● 3 fatias de queijo com geleia sem açúcar (uso uma que está escrito

100% fruta nela não vai açúcar nem adoçante)

Jantar
● Frango cozido com quiabo e tomate
● Polenta

Noite
● Mamão com pasta de amendoim granola e mel
Cardápio Ketty Sato Dia 44

Manhã
● 4 ovos mexidos
● 1 banana grelhada com canela

Almoço
● Contra filé grelhado (200g)
● arroz
● vinagrete

Jantar
● Omelete (3 ovos com tomate) recheado com o patê proteico (receita

no e-book)
● Brócolis
Noite
● mamão com granola

Cardápio Ketty Sato Dia 45

Manhã
● 4 ovos mexidos
● Frango desfiado
● Café gelado com Leite

Almoço
● Contra filé grelhado (200g)
● arroz
● vinagrete
 ● Alface

Tarde
● ameixa
● Castanha de caju, nozes

Jantar
● 1/2 peito de frango grelhado com 2 fatias de mussarela com tomate e

orégano
● Brócolis
● Batata doce

Noite
● Banana grelhada
● Yogurte
● Granola
● Mel

Cardápio Ketty Sato Dia 46

Manhã
• 4 ovos mexidos
• 2 fatias de queijo branco
• 1 laranja

Almoço
• 1 lata de atum
• Batata
• Cenoura
• Maionese
• Cheiro verde

Tarde
• 1 banana
• 1 colher de sopa cheia de pasta de amendoim

Jantar
• Contra filé grelhado
• Arroz
• Vinagrete refogado (Cebola, pimentão e tomate)
Cardápio Ketty Sato Dia 47

Manhã
● 4 ovos mexidos
● 1 maçã
●

Almoço
● 6 colheres de frango desfiado
● 3 colheres de arroz
● Brócolis

Tarde
● Melão
● Pasta de amendoim
● 2 fatias de queijo branco

Jantar
SALADA PROTEICA
● 1/2 peito de frango grelhado
● Queijo branco
● Macarrão de arroz
● Alface
● Cenoura
● Tomate

Cardápio Ketty Sato Dia 48

Manhã
● Panqueca proteica (receita no e-book, eu acrescentei + 1 ovo na

massa)
● 1 laranja
● Mirtilo
● CALDA DE OVO

RECEITA DA CALDA DE OVO

Bati no liquidificador
– 3 ovos mexidos
– 1 pote de iogurte natural
– Baunilha
– Adoçante a gosto
 – Canela

Almoço
● Carne moída
● Arroz

Tarde
● Banana
● 2 colheres de pasta de amendoim
● Geleia sem açúcar
● Coco ralado
● 1 fio de mel

Jantar
● Carne
● Vagem
● Acelga
● Cenoura
● Macarrão de arroz

Cardápio Ketty Sato Dia 49

Manhã
● 3 ovos mexidos
● 3 colheres de sopa de frango desfiado
● Mamão papaya com pasta de amendoim e mel

Almoço
● Frango cozido
● Batata

Tarde
● Banana
● Pasta de amendoim

Jantar
● Filé de frango

Noite
● queijo branco com geleia
● Figo
Cardápio Ketty Sato Dia 50

Manhã
● 1 fatia de pão
● Patê proteico de frango (receita no e-book)

Almoço
● Contra filé
● Arroz
● Abobrinha

Tarde
● Banana
● Pasta de amendoim

Jantar
● Pizza proteica

A massa é um omelete de 3 ovos

Por cima coloquei
molho de tomate
5 fatias de mussarela
Frango desfiado e temperado
Milho
Catupiry
Pimenta calabresa
Manjericão
Azeite

Cardápio Ketty Sato Dia 51

Manhã
● 1 panqueca de banana com geleia (receita da panqueca no e book)

Almoço
● Contra filé
● Macarrão de arroz

Tarde
● Queijo branco
● Kiwi
Jantar
● Contra filé
● Farofa proteica

RECEITA DA FAROFA PROTEICA

Em uma panela refogue
– um pouco de bacon picado
– 1 cebola
– 2 dentes de alho
– 3 xícaras de couve-flor ralada
– 4 ovos
– Cheiro verde
– Temperos a gosto

Noite
● Sorvete de manga com Whey

RECEITA
INGREDIENTES
1 manga picada tamanho médio (usei a Palmer mas pode ser outra ou
também outra fruta que preferir)
1/2 xícara de leite de coco (acho que dá certo com creme de leite
também)
120g de Whey de baunilha (usei da marca integral médica, foram 2 doses,
mas pode ser qualquer uma)
MODO DE PREPARO
Bata tudo no liquidificador por uns quatro ou cinco minutos até ficar bem
cremoso
Leve para o congelador até endurecer
Na hora de servir deixe fora da geladeira em temperatura ambiente por
uns 20 minutos para ele amolecer um pouquinho e ficar mais cremoso

Cardápio Ketty Sato Dia 52

Manhã
• Panqueca de banana (receita da panqueca no e book)
• Iogurte natural (Adocei com stévia)
• 5 morangos

Almoço
 • Carne
• arroz
• Alface
• Tomate

Tarde
• Sorvete de manga com Whey
RECEITA
INGREDIENTES
1 manga picada tamanho médio (usei a Palmer mas pode ser outra ou
também outra fruta que preferir)
1/2 xícara de leite de coco (acho que dá certo com creme de leite
também)
120g de Whey de baunilha (usei da marca integral médica, foram 2 doses,
mas pode ser qualquer uma)
MODO DE PREPARO
Bata tudo no liquidificador por uns quatro ou cinco minutos até ficar bem
cremoso
Leve para o congelador até endurecer
Na hora de servir deixe fora da geladeira em temperatura ambiente por
uns 20 minutos para ele amolecer um pouquinho e ficar mais cremoso

Jantar
• Crepe proteico com frango (receita no e-book só troquei o
adoçante por sal)
• RECEITA DO RECHEIO
Em uma panela com um pouco de azeite Refoguei
⁃ 1 cebola
⁃ 1 tomate picado
⁃ E frango desfiado que já tinha pronto
⁃ Coloquei duas fatias de mussarela por cima enquanto a panela
estava ligada para derreter
⁃ Recheei os crepes
⁃ E fui fechando dobrando as bordas para o centro
⁃ Na mesma panela Grelhei esse lado para selar as bordas e ele
não abrir
⁃ Depois dividi ao meio como na Foto

Noite
• Banana
• Pasta de amendoim
Cardápio Ketty Sato Dia 53

Manhã
● 4 ovos mexidos com frango desfiado e mussarela

Almoço
● 3 sobrecoxas de frango
● arroz
● brócolis
● Tomate
● Repolho
● Pepino

Tarde
● banana com pasta de amendoim

Jantar
● lasanha de berinjela (alternei camadas de molho de tomate, berinjela,

molho branco carne moída, mussarela)

Noite
● 1 manga
● 1 Iogurte natural com stévia
● 1 fio de mel

Cardápio Ketty Sato Dia 54

Manhã
● Panqueca de banana (receita no e-book, só acrescentei mirtilo)

Almoço
● frango
● arroz
● Pepino
● Tomate
● Abobrinha
● Alface

Tarde
● Queijo com geleia sem açúcar
● Banana com pasta de amendoim
Jantar
● Carne
● Rúcula
● Tomate
● Queijo coalho
● Pão de alho

Cardápio Ketty Sato Dia 55

Manhã
● 3 ovos mexidos
● Banana
● morango
● mirtilo com
● Iogurte natural
● Pasta de amendoim

Almoço
● Panqueca de carne (A receita da massa é o crepe proteico que está no

e-book, eu só troquei o adoçante por sal)

● Alface
● Tomate

Tarde
● 150g de presunto
● Amendoim

Jantar
● Frango
● Queijo branco
● Alface
● Tomate
● Cenoura
● Cheiro verde

Noite
● iogurte natural com
● frutas
● Granola
Cardápio Ketty Sato Dia 56

Manhã
● 3 ovos mexidos
● Laranja
● Mingau de Aveia com 1 ovo

Almoço
● escondidinho de carne moída

RECEITA
Bati no liquidificador
– 1 cebola refogada no azeite
– 1 couve flor cozida
– 1 pote de creme de ricota (ou requeijão ou catupiry)
– Sal a gosto
Montagem
Em um refratário coloque metade do purê, em seguida a carne e por cima
a outra metade do purê
Por fim coloque algumas fatias de mussarela e orégano por cima e leve
para gratinar

Tarde
● Queijo minas
● Geleia sem açúcar

Jantar
● Peixe
● Abóbora
● Rúcula
● Cenoura
● Tomate
● Palmito

Noite
● Iogurte
● Granola

Cardápio Ketty Sato Dia 57

Manhã
● 3 ovos mexidos
 ● Mingau de Aveia com 1 ovo

Almoço
● Costela com mandioca

Tarde
● Banana
● Iogurte natural
● Pasta de amendoim
● Geleia sem açúcar
● Castanha de caju
● Amendoim

Jantar
● Carne
● Champignon
● Purê de batata com cenoura

Noite
● Sorvete de manga com Whey

RECEITA
INGREDIENTES
1 manga picada tamanho médio (usei a Palmer mas pode ser outra ou
também outra fruta que preferir)
1/2 xícara de leite de coco (acho que dá certo com creme de leite
também)
120g de Whey de baunilha (usei da marca integral médica, foram 2 doses,
mas pode ser qualquer uma)
MODO DE PREPARO
Bata tudo no liquidificador por uns quatro ou cinco minutos até ficar bem
cremoso
Leve para o congelador até endurecer
Na hora de servir deixe fora da geladeira em temperatura ambiente por
uns 20 minutos para ele amolecer um pouquinho e ficar mais cremoso

Cardápio Ketty Sato Dia 58

Manhã
● Panqueca proteica de banana (Receita no ebook; a única diferença é

que eu acrescentei 1 ovo a mais; fiz com 3 ovos ao invés de 2, a

diferença no resultado é que cresce um pouco menos mas o sabor é
tão bom quanto)
 ● Frutas

Almoço e pós treino

● Macarrão com carne

Tarde
● Banana
● Pasta de amendoim

Jantar
● 1/2 peito de frango grelhado
● Purê de couve flor (receita no e-book)
● Vagem

Noite
● Iogurte natural adoçado com stévia
● Mamão
● Um pouco de Canela e mel por cima

Cardápio Ketty Sato Dia 59

Manhã
● 4 ovos mexidos
● Frango desfiado
● Leite com café, gelo e yopro de baunilha (eu coloco não é nem por

causa da proteína mas porque eu gosto do sabor mesmo rs)

Almoço
● Frango grelhado
● Purê de batata com cenoura
● Champignon
● Alface

Tarde
● 3 fatias do pão proteico (receita no e-book).
● Coloquei azeite e orégano por cima (fica uma delícia)

Tarde
● Banana
● Pasta de amendoim

Noite
 ● Lanche de crepe (na foto só tem um mas depois eu fiz +2, ficou
pequeno não matou minha fome rs)
RECEITA
A massa do crepe é a mesma que está no ebook só que lá está doce; eu
só troquei o adoçante por sal
De recheio coloquei
– maionese
– Mostarda
– Alfaces
– Tomate
– Frango desfiado
– 2 fatias de mussarela
Dobrei as laterais até o centro
Coloquei a parte da dobra virada para baixo na frigideira para selar e
fechar bem
Depois virei do outro lado
Vou deixar um vídeo para mostrar melhor

Cardápio Ketty Sato Dia 60

Manhã
● Pão proteico (receita no e-book)
● 4 fatias de Queijo branco

Almoço
● Carne
● Arroz
● Vinagrete
● Banana

Tarde
● Crepe proteico (receita no e-book)
● Queijo branco e banana de recheio
● Mel

Jantar
● Macarrão com frango desfiado (temperei com creme de leite,

manteiga, pimenta calabresa, cheiro verde

● Coloquei queijo minas padrão ralado por cima

Noite
● Manga