Manter a imunidade alta é essencial para garantir uma boa

saúde e proteger o corpo contra doenças. O sistema

imunológico é responsável por identificar e combater invasores,
como vírus, bactérias e outras substâncias estranhas ao corpo,
que podem causar doenças e infecções.

Quando a imunidade está baixa, o corpo fica mais suscetível a

infecções e doenças, e a recuperação pode ser mais lenta e
difícil. Ter uma boa imunidade pode ajudar a prevenir doenças
como gripes, resfriados, infecções respiratórias e outras
doenças virais ou bacterianas.

Além disso, a imunidade alta é especialmente importante para

pessoas com doenças crônicas, como diabetes, doenças
cardíacas e câncer, pois essas condições podem afetar o
sistema imunológico e tornar o corpo mais vulnerável a
infecções e complicações.

Lembre-se que esses tipos de alimentos diminuem a

imunidade:

Açúcar em excesso: o açúcar reduz a capacidade das células

brancas do sangue de combater as infecções, além de
promover inflamações no organismo.
Alimentos processados: alimentos industrializados e ultra
processados contém grande quantidade de conservantes,
corantes e aditivos químicos que podem prejudicar a
imunidade.

Gorduras trans: as gorduras trans podem afetar a saúde das

células, interferindo na capacidade do sistema imunológico de
combater doenças.

Álcool: o álcool afeta o sistema imunológico, deixando o

organismo mais suscetível a doenças e infecções.

Alimentos ricos em sódio: o consumo excessivo de sódio pode

aumentar a pressão arterial, afetando a função do sistema
imunológico.

Carnes processadas: carnes processadas contêm

conservantes e aditivos que podem prejudicar a saúde e
diminuir a imunidade.

Glúten em excesso: pessoas com intolerância ao glúten podem

sofrer de inflamações no trato digestivo, o que pode afetar a
absorção de nutrientes e a imunidade.

É importante manter uma dieta equilibrada e variada, evitando

o consumo excessivo desses alimentos para manter a
imunidade do corpo em dia.
 Dia 1:
● Café da manhã: Aveia com frutas frescas e nozes
● Lanche da manhã: Suco de laranja natural
● Almoço: Salada de folhas verdes com legumes variados e
frango grelhado
● Lanche da tarde: Iogurte natural com granola e mel
● Jantar: Sopa de legumes com pão integral

Dia 2:
● Café da manhã: Omelete de ovos com espinafre e tomate
● Lanche da manhã: Chá verde com limão
● Almoço: Arroz integral com feijão, legumes e peixe assado
● Lanche da tarde: Smoothie de frutas vermelhas com
iogurte
● Jantar: Salada de quinoa com legumes e frango desfiado

Dia 3:
● Café da manhã: Smoothie de banana, morango e aveia
● Lanche da manhã: Castanhas e nozes
● Almoço: Frango assado com batata-doce assada e
legumes no vapor
● Lanche da tarde: Chá de gengibre com limão e mel
● Jantar: Salada de atum com vegetais e pão integral
 Dia 4:
● Café da manhã: Mingau de aveia com banana e canela
● Lanche da manhã: Suco de acerola com laranja
● Almoço: Peixe assado com arroz integral e salada de
folhas verdes
● Lanche da tarde: Iogurte com frutas e granola
● Jantar: Sopa de legumes com pão integral

Dia 5:
● Café da manhã: Panqueca de banana com pasta de
amendoim
● Lanche da manhã: Chá de camomila
● Almoço: Frango grelhado com arroz integral e legumes no
vapor
● Lanche da tarde: Smoothie de abacaxi com hortelã
● Jantar: Salada de quinoa com legumes e frango desfiado

Dia 6:
● Café da manhã: Omelete de ovos com cogumelos e
tomate
● Lanche da manhã: Suco de abacaxi com hortelã
● Almoço: Carne assada com batata-doce e legumes no
vapor
 ● Lanche da tarde: Iogurte com frutas e granola
● Jantar: Sopa de legumes com pão integral

Dia 7:
● Café da manhã: Tapioca com queijo cottage e frutas
frescas
● Lanche da manhã: Chá de hortelã
● Almoço: Arroz integral com feijão, legumes e frango
grelhado
● Lanche da tarde: Smoothie de manga com iogurte
● Jantar: Salada de atum com vegetais e pão integral

Lembrando que, além da alimentação saudável, outras ações

que podem ajudar a aumentar a imunidade incluem dormir
bem, praticar exercícios físicos regularmente, controlar o
estresse e evitar hábitos como fumar e consumir álcool em
excesso.