Este é um plano de refeições de 21 dias com receitas deliciosas e

saudáveis para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de dieta e nutrição.

Lembre-se de adaptar as porções e ingredientes de acordo com suas
necessidades individuais e consultar um profissional de saúde se tiver
dúvidas ou preocupações.

Dia 1
Café da manhã: Omelete de espinafre e queijo feta.
Almoço: Salada de frango com abacate.
Jantar: Salmão grelhado com brócolis ao vapor.

Dia 2
Café da manhã: Smoothie de coco e abacate.
Almoço: Frango assado com legumes grelhados.
Jantar: Bife grelhado com espargos.

Dia 3
Café da manhã: Panquecas de farinha de
amêndoa.
Almoço: Salada de atum com ovos cozidos.
Jantar: Espaguete de abobrinha com
almôndegas de carne.
Dia 4
Café da manhã: Ovos mexidos com bacon.
Almoço: Sopa de brócolis com queijo cheddar.
Jantar: Frango ao curry com couve-flor arroz.

Dia 5
Café da manhã: Café com creme de coco.
Almoço: Salada de salmão defumado.
Jantar: Pernas de frango assadas com couve de
bruxelas.

Dia 6
Café da manhã: Muffins de ovo e espinafre.
Almoço: Wrap de alface com carne moída e
queijo.
Jantar: Peixe assado com molho de manteiga de
limão e espinafre refogado.

Dia 7
Café da manhã: Smoothie verde com abacate e
couve.
Almoço: Salada de camarão com abacate.
Jantar: Costeletas de porco grelhadas com
brócolis.
Dia 8
Café da manhã: Omelete de cogumelos.
Almoço: Rolinhos de alface com frango
desfiado.
Jantar: Espetinhos de carne com legumes
grelhados.

Dia 9
Café da manhã: Café com óleo de coco.
Almoço: Salada de salmão defumado.
Jantar: Bife grelhado com espinafre refogado.

Dia 10
Café da manhã: Panquecas de coco e farinha
de amêndoa.
Almoço: Frango ao curry com couve-flor arroz.
Jantar: Peixe assado com molho de manteiga
de limão e espinafre refogado

Dia 11
Café da manhã: Ovos mexidos com abacate.
Almoço: Salada de camarão com abacate.
Jantar: Pernas de frango assadas com couve de
bruxelas.
Dia 12
Café da manhã: Smoothie de coco e
framboesas.
Almoço: Frango assado com legumes
grelhados.
Jantar: Salmão grelhado com brócolis ao vapor.

Dia 13
Café da manhã: Muffins de ovo e espinafre.
Almoço: Wrap de alface com carne moída e
queijo.
Jantar: Espetinhos de carne com legumes
Inserir um pouquinho de texto
grelhados.

Dia 14
Café da manhã: Café com creme de coco.
Almoço: Salada de frango com abacate.
Jantar: Bife grelhado com espinafre refogado.

Dia 15
Café da manhã: Panquecas de farinha de
amêndoa.
Almoço: Salada de atum com ovos cozidos.
Jantar: Espaguete de abobrinha com
almôndegas de carne.
Dia 16
Café da manhã: Omelete de cogumelos.
Almoço: Rolinhos de alface com frango
desfiado.
Jantar: Peixe assado com molho de manteiga
de limão e espinafre refogado.

Dia 17
Café da manhã: Smoothie verde com abacate e
couve.
Almoço: Salada de salmão defumado.
Jantar: Costeletas de porco grelhadas com
brócolis.

Dia 18
Inserir um pouquinho de textoCafé da manhã:
Café com óleo de coco.
Almoço: Salada de camarão com abacate.
Jantar: Pernas de frango assadas com couve de
bruxelas

Dia 19
Café da manhã: Ovos mexidos com bacon.
Almoço: Sopa de brócolis com queijo cheddar.
Jantar: Frango ao curry com couve-flor arroz.
Dia 20
Café da manhã: Smoothie de coco e
abacate.
Almoço: Frango assado com legumes
grelhados.
Jantar: Salmão grelhado com brócolis ao
vapor.

Dia 21
Café da manhã: Omelete de espinafre e
queijo feta.
Almoço: Salada de frango com abacate.
Jantar: Bife grelhado com espargos

Espero que essas receitas ajudem você a completar

seu plano de 21 dias com sucesso!