EX ER C ITA NDO

Ú S
O M ÊNCIAC ULO DA
RE SIS T

www.nutrijanainamarques.com
 R C ITA
EXE ULO DANDO
Ú SC
O M ÊNCIA
RESIS T
v o c ê p re c i s a
a n e n t e m e n t e,
a g r e c e r p er m ” , u m
Pa r a e m d a r e s i s t ê n c i a
r o s o “ m ú s c u l o
n v o l v e r o p o d e q u e f i c a r
des e u t il i z ar s e m p r e
l ó g i c o q u e v a i
músc u l o p s i c o r .
d e s e ja a l c a n ç a
e r s i s t i r n o q u e
firm e e p

www.nutrijanainamarques.com
www.nutrijanainamarques.com
É esse músculo que lhe dará a capacidade de fazer o que precisa ser
feito para emagrecer definitivamente. Sempre que você diz não para um
alimento não planejado, fortalece o seu músculo da resistência, e isso
aumenta a probabilidade de você resistir da próxima vez.

Porém, quando você come alguma coisa que não tinha planejado comer,
você enfraquece o seu músculo da resistência e fortalece o seu “músculo
de desistência”. No momento em que diz sim para um alimento não
planejado, mesmo que coma apenas um pedaço, aumenta-se a
probabilidade de desistir na próxima vez.

Por esse motivo, todo pedacinho de comida não planejada tem

importância.

Não são apenas as calorias: é o hábito.

Toda vez que você deixa de praticar uma habilidade, fortalece seu
músculo da desistência e diminui a probabilidade de usar
consistentemente essa habilidade no futuro. Quanto mais você
fortalecer o seu músculo de resistência e enfraquecer o de desistência,
mais fácil será. Alguém lhe oferece um pedaço de chocolate e você nega
espontaneamente porque está pensando: “Eu prefiro ficar magro” ou
“Não, eu não planejei comer isso”.

Não se trata de uma luta, não é tão doloroso recusar comida porque
você já provou para si mesmo, muitas vezes, que é capaz de fazer isso. E
você não só confia na sua capacidade de recusar comida, como também
sabe que se sente muito melhor quando age assim – forte, confiante e
no controle.
www.nutrijanainamarques.com
A vida fica muito mais fácil quando o seu músculo de resistência está
forte. Você vai fortalecer seu músculo de resistência exatamente como
fortaleceria qualquer músculo do corpo, utilizando-o repetidamente.

Uma das crenças mais comuns em pessoas que fazem dieta é achar que
comer é algo automático: comer nunca é automático! A digestão é, o
bater do coração é, comer não.

www.nutrijanainamarques.com