PLANEJAMENTO DE AULA 3

Prof. Daniel Maia Nogueira de Oliveira

Aula com Halteres
• Parte inicial – alongamento 3 – 4 minutos, seguido de orientações da aula. Total 5
minutos. Preparação para iniciar as atividades.

• Aquecimento 5 minutos - composto por exercícios gerais que trabalham todo o

corpo.

1. Corrida com deslocamento movimentando pernas e braços;

2. Corrida sem deslocamento levantando os calcanhares atrás das pernas
segurando o espaguete na frente do corpo;
3. Tocando nos calcanhares opostos na frente;
4. Movimento de esqui;
5. Polichinelo abrindo os braços na horizontal com o espaguete.

• Parte principal – exercícios membros superiores, inferiores e abdômen (40 seg + 20

seg de descanso – 2x).

1. Punho na posição neutra fazendo movimento de adução horizontal com

halteres;
2. Corrida sem deslocamento com joelhos altos e com os braços abertos;

3. Movimento de extensão de cotovelos (os dois ao mesmo tempo);

4. Movimento do cowboy;

5. Movimento de abdução horizontal com halteres;

6. Movimento de pisar na água levantando o pé no alto;

7. Movimento de acelerar a motinha (movimentando o punho na posição

pronada);
8. Braços abertos e fazendo chutes laterais com rotação;

9. Movimento de abdução do ombro com halteres;

10. Chutando para frente e para trás e com os braços abertos;

11. Abdominais com o pé no corrimão (flexão de tronco) com os halteres.

• Parte final - Volta a calma + alongamento e relaxamento