Hipertrofia

A hipertrofia é o crescimento excessivo de um orgão ou parte dele devido a um aumento de

tamanho das células que o constituem

Então no caso da musculação, nosso objetivo é estimular a hipertrofia muscular. E ela é o

resultado de uma adaptação que o corpo sofre de acordo com o estimulo dado, nesse caso,
levantar peso. Seu corpo vai precisar ficar mais forte pra conseguir levantar mais e mais peso
então suas fibras musculares irão aumentar de tamanho pois a força é diretamente relacionada
a área de seccao transversa de um musculo, em outra palavras, sua espessura.

Quando usamos o termo hipertrofia muscular existem dois tipos distintos, a hipetrofia
sarcoplasmatica, e a hipertrofia miofibrilar.

A hipertrofia sarcoplasmatica no caso é o resultado do aumento do músculo por uma maior

retenção de glicogênio e fluidos ou seja, o aumento do sarcoplasma que é a parte do músculo
composta por organelas, glicogenio, proteinas, e agua.

E a miofibrilar, que seria o aumento da espessura da miofibrila, célula que simboliza uma
unidade do músculo e que cuja função é realizar o movimento de contração muscular através
do deslizamento da actina sobre a miosina que são proteínas contráteis.

Algumas pessoas ainda acreditam que a hipertrofia sarcoplasmatica é um mito, porem um novo
estudo sugere o contrario

Nesse estudo, 15 homens que tiveram grandes aumentos na área de seccao transversal dos
músculos depois de realizar 6 semanas de treinamento de alto volume foram analisados.
Mesmo com o aumento do tamanho do musculo, a densidade de proteínas contrateis de seus
músculos diminuiram, indicando hipertrofia sarcoplasmatica. Para esclarecer, a quantidade de
actina de seus músculos não diminuiram, apenas se mantiveram iguais, porém, com o aumento
do sarcoplasma a concentração de actina diminui, é como você adicionar água em um copo
com suco, a concentração do suco ira diminuir, mesmo que a quantidade dele seja igual.

Entao ela existe, na verdade existe literatura dos anos 50 falando sobre esse tipo de hipertrofia,
mas as perguntas que queremos saber é qual seu proposito? E como a estimulamos com o
treinamento?

Muitas pessoas podem achar que esse tipo de hipertrofia é inutil pois não resulta em aumentos
de força já que a miofibrila não tem um aumento de tamanho. Porém não teria lógica nosso
corpo se adaptar a algo por nenhum motivo.

Bom, treinar com pesos tem um custo alto para nosso metabolismo, mas o metabolismo
aeróbio perde eficiência quando nossas fibras musculares aumentam, por isso maratonistas
não são musculosos. Esse perda de eficiência acontece pela diminuição da densidade de

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Danilo da silvaMaromba
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 mitocôndrias. Entao, quando nossas fibras musculares aumentam, elas se tornam mais
dependente do metabolismo anaeróbio e irão estimular mais proteínas associadas a esse
metabolismo, e essas proteínas irão puxar agua pra dentro das fibras musculares, aumentando
a retenção de metabolitos e expandindo o sarcoplasma.

Pra maioria dos tecidos no corpo, seu objetivo principal é manter a homeostase, quando voce
treina, especialmente treinos mais metabólicos, a ameaça do treinamento a homeostase do
metabolismo é maior que a ameaça da tensão dos pesos sob os músculos. Então, expandir a
quantidade de proteínas envolvidas na produção rápida de ATP é a prioridade, e o aumento do
tecido contrátil fica em segundo plano.

E para estimular mais a hipertrofia sarcoplasmatica o volume de treino deve ser alto, ou seja,
realizar varias series por grupo muscular, e geralmente usar uma zona de repetições superior a
10 movimentos. Nesse estudo os participantes realizaram muitas series de 10 repetições por
músculo, um outro estudo onde o volume foi moderado e repetições entre 4-6 os participantes
sofreram um aumento maior na densidade de proteínas miofibrilares, indicando a hipertrofia
miofibrilar. Adicionalmente, realizar uma serie com 90% do seu 1RM até a falha não aumento a
síntese proteica sarcoplasmatica nas 24 horas seguintes, mas realizar uma serie com 30% do
seu 1RM até a falha aumentou essa síntese nas 24 horas seguintes. Alguns experts sugerem que
repetições muito altas como 30 não seja necessário para estimular a hipertrofia
sarcoplasmatica, e sim algo entre 8-15 repetições.

Porem, é impossível produzir apenas um tipo de hipertrofia isoladamente.

Como citado anteriormente a hipertrofia miofibrilar é estimulada em treinos com volume

moderado e altas cargas, limitando as repetições em até 6 por serie. Esse tipo de treino gera
um aumento de força produzido pelo aumento da miofibrila e geralmente esta associados a
ganhos mais sólidos e mais difíceis de perder.

Isso porque este processo atua na morfologia do musculo e não na sua composição, com o
aumento da espessura das miofibrilas independente do volume e capacidade de retenção de
agua, glicogênio e demais estruturas dentro do plasma o musculo ainda assim apresenta maior
volume geral.

A hipertrofia miofibrilar colabora diretamente para a melhora da hipertrofia sarcoplasmática

uma vez que músculos maiores e mais treinados também exigem um maior aporte de energia
no seu processo de recuperação e super compensação.

Vale lembrar que 90% de toda a estrutura de um musculo e composta por miofibrilas, e apenas
os 10% restantes pelo reticulo sarcoplasmático e mitocondrias e isso por si só torna este tipo de
hipertrofia a mais perseguida por praticantes de musculação, principalmente por simbolizarem
ganhos mais expressivos e sustentáveis!

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