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Hipertrofia Muscular
Toda atividade fsica produz estmulos para aumento da massa muscular, contrapondo-se ao
sedentarismo que leva diminuio progressiva do volume dos msculos esquelticos. Por
razes didticas, propomos que as sobrecargas funcionais que ocorrem no msculo esqueltico
em atividade sejam denominadas sobrecarga tensional e sobrecarga metablica. Sobrecarga
tensional refere-se ao aumento de tenso no msculo em atividade, que diretamente
proporcional resistncia oposta ao movimento e ao grau de ativao dos mecanismos
contrteis. Sobrecarga metablica, no caso do tipo energtica, designa o aumento de atividade
dos processos de produo de energia. Ambas as sobrecargas contribuem para o aumento de
volume dos msculos esquelticos, por diferentes mecanismos.
A adaptao do organismo estimulada pela sobrecarga tensional a sntese de protena
contrtil miofibrilar, sendo este o mecanismo mais importante para a hipertrofia do msculo
esqueltico. Do ponto de vista funcional, a qualidade de aptido paralelamente estimulada a
fora, ou seja a capacidade contrtil dos msculos. A sobrecarga metablica dos exerccios
tambm contribui para a hipertrofia da fibra muscular principalmente devido ao estimulo para o
aumento do volume e nmero das mitocndrias, e ao acmulo de glicognio e gua. O maior
estmulo vascularizao, prprio da sobrecarga metablica, embora extracelular, tambm
contribui para o volume dos msculos. Paralelamente aumenta a resistncia, aerbia ou
anaerbia, dependendo do tipo de esforo envolvido no treinamento. A quantidade de glicognio
pode triplicar nos msculos adequadamente treinados, e considerando-se que por razes de
hidratao molecular, cada grama de glicognio carreia quase trs gramas de gua,
compreende-se o grande aumento do contedo de gua intracelular resultante do processo. Por
razes diversas, a sobrecarga metablica anaerbia associa-se com maior grau de hipertrofia
muscular do que a aerbia. As mitocndrias e a vascularizao aumentam na sobrecarga
metablica anaerbia em funo da ativao paralela do metabolismo aerbio. A consistncia
do msculo aumenta proporcionalmente ao grau de sobrecarga metablica, em funo da
saturao de glicognio e gua. Este um processo popularmente definido como "tonificao",
mas que na verdade no apresenta aumento do grau de contrao em repouso.
Nos exerccios resistidos, as sobrecargas de treinamento no msculo esqueltico podem ser
facilmente manipuladas, conforme se deseje enfatizar uma ou outra, embora no seja possivel
separ-las. O treinamento para fora enfatiza a sobrecarga tensional, com pesos elevados e
consequentemente baixas repeties, geralmente entre trs e cinco. Os intervalos entre sries
costumam ser maiores do que dois minutos. A hipertrofia ocorre lentamente porque a sntese
proteica um processo lento, e pode atingir grande magnitude. A diminuio de volume
muscular no destreinamento tambm relativamente lenta, devido que as miofibrilas passam
a ser parte integrante das clulas. O treinamento para resistncia, no caso anaerbia,
realizado com cargas menores e repeties mais elevadas, geralmente entre quinze e vinte. Os
intervalos de descanso costumam ser menores do que um minuto. A hipertrofia ocorre mais
rapidamente porque o acmulo de glicognio um processo relativamente rpido. A magnitude
da hipertrofia no entanto menor, pelo menos no curto prazo, visto que o processo limitado
pela saturao do glicognio intracelular em torno de 4,5 gr %. A perda de volume muscular
com o destreinamento rpida, devido ao carater no estrutural do glicognio e da gua. A
hipertrofia mxima ocorre com a associao de sobrecargas, que pode ocorrer de diferentes
formas. A mais simples e mais frequentemente utilizada so as repeties em torno de dez
movimentos, com intervalos entre sries entre um minuto e um minuto e meio. A fora e a
resistncia anaerbia aumentam paralelamente, justificando a utilizao deste tipo de estmulo
para quase todos os objetivos do treinamento com pesos.
Em todas as formas de atividade fsica ocorrem as sobrecargas tensional e metablica no
msculo esqueltico. No caso dos exerccios contnuos, tais como corrida, natao e ciclismo
por exemplo, quanto maior a velocidade dos movimentos maior a sobrecarga tensional e maior
o grau de anaerobiose do esforo. Por esta razo, velocistas em geral apresentam maior
aumento de massa muscular em relao aos fundistas.
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http://planeta.terra.com.br/esporte/musculacaonow/ganho/hipertrofia.html

09-10-2003