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APG : JEJUM intermitente

1- TIPOS DE JEJUM, SEUS IMPACTOS NO ORGANISMO E AS INDICAÇÕES DE CADA UM.

Introdução: o jejum intermitente (JI) é considerado uma estratégia de emagrecimento que
visa intercalar períodos alternados de privação alimentar e realimentação, com a finalidade
de mobilizar os estoques de gordura corporal e promover consequentemente sua redução.
Apesar dos diversos estudos que visam responder as lacunas referentes ao JI, ainda pouco
se sabe sobre a eficiência dos diversos protocolos estudados e de sua potencialidade sobre o
metabolismo.

Como o jejum intermitente interfere no nosso organismo?

Nossa principal fonte de energia é a glicose. Ela é fundamental para o bom funcionamento dos
órgãos vitais, como o cérebro, coração, rins e fígado.
Quando fazemos jejum intermitente, as reservas energéticas são mobilizadas para manter os
níveis de glicose no sangue.

À medida que essas reservas são utilizadas, nosso organismo busca outras formas de obter
energia.
Dessa forma, ele vai buscar em fontes importantes de proteínas que presentes em músculos,
por exemplo.

Só depois de retirar as reservas desses órgãos é que o organismo buscará energia do tecido
adiposo.
Isso significa que, quando fazemos jejum, não perdemos apenas gordura, mas também massa
muscular.
Além disso, nosso cérebro passa a enviar um sinal de alerta para todos os órgãos e solicitar
que eles funcionem com baixo desempenho. Isso é uma forma de garantir a nossa vitalidade.

Como consequência, passamos a sentir fraqueza, cansaço, dores musculares.

Dependendo do tipo de jejum intermitente e da resposta do nosso corpo, podemos perder a
consciência, desmaiar, desenvolver anemia, entre outros males.

Estudos mostram que a redução calórica e o jejum intermitente atua nas situínas ( As
sirtuínas fazem parte de uma classe de enzimas que parecem associadas à
regulação de processos metabólicos do corpo humano. ) que promovem várias ações
genômicas interessantes á saúde como o estresse, controle da glicose e do metabolismo
lipídico, todas essas ações metabólicas promovem reações a saúde que vão além da perda
de peso, benefícios do jejum : que você promove a utilização de energia, através da
gordura, quando você usa a gordura em benefício da energia, melhora a ação antioxidante,
aumenta a autofagia, diminui os níveis de insulina, diminui o aumento da pressão arterial.

2- FATORES QUE INTERFEREM NO GANHO DA MASSA MAGRA.

3- Idade.
4- Sexo.
5- Nível hormonal.
6- Alimentação.
7- Qualidade de vida.
8- Intensidade e duração do treino.
3- COMO OCORRE O PROCESSO DE HIPERTROFIA MUSCULAR
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A hipertrofia pode ocorrer pelas seguintes condições:

 acréscimo da seção transversal do músculo esquelético;

 aumento de volume das fibras (treino de força);
 aumento de atividade das células satélites (que se encontram na periferia das
células musculares, sendo responsáveis pela sua reparação e manutenção).
Vale ressaltar: estudos mostram que os treinos de força não alteram o volume das fibras
musculares, mas geram alterações bioquímicas das células musculares, as quais levam à
hipertrofia. Algumas alterações são:

 aumento de síntese de proteínas miofibrilares;

 aumento na proporção de tecido não contrátil / colágeno;
 melhora na taxa das atividades das mitocôndrias após os exercícios.

. A hipertrofia muscular pode ocorrer por aumento da área de secção transversa da

fibra ou por incorporação de novas fibras(24), sendo que o EA tem sido mostrado por
ter importante papel nesse processo, atuando na proliferação e diferenciação de
células satélites e dos mionúcleos(25), o que acaba refletindo em uma maior
concentração proteica nesses músculos.
A hipertro!a ob$da está relacionada com o total das proteínas degradadas durante o
treinamento12. Essa degradação depende da intensidade que pode ser caracterizado
pelo peso e do trabalho mecânico e ainda pelo movimento e os números de
repe$ções. Exercícios com intensidades muito altas, que só permitam realizar uma
repe$ção por serie, há uma taxa de degradação muito alta, mas um trabalho mecânico
muito baixo, mo$vo pelo qual a quan$dade total de proteínas degradadas será
pequena. Um trabalho mecânico muito elevado acima de 25 repe$ções, também não
resulta em hipertro!a, pois nesse caso a taxa de degradação será muito baixa. Tais
informações coincidem com a de Bompa & Cornacchia (2001) 13, ou seja, cargas
intermediárias 60 a 85 % da força máxima, com um número de repe$ções variando
entre 5 e 10 ou 12. Os exercícios de alta intensidade são caracterizados pelo número
de !bras musculares, que está relacionada com o exercício requerido, nestes
exercícios os recrutamentos das !bras u$lizadas para a realização do exercício !cam
entre 30 a 40% das !bras disponíveis, determinando assim o linear anaeróbico14 . As
adaptações advindas do treinamento resis$do e de intensidade alta são dependentes
destes fatores, além do genó$po do indivíduo15

Anabolismo

Anabolismo é a fase metabólica relacionada principalmente com a construção de

tecido muscular a par$r do consumo de energia.
: síntese ou de reconstrução e tem como principal consequência a formação de
moléculas complexas a par$r de moléculas simples.
A es$mulação do processo de anabolismo pode ser feita a par$r da prá$ca de
exercícios e da alimentação rica em proteínas.
Na fase anabólica, durante o período de descanso do corpo, o tecido muscular que é
dani!cado pela prá$ca do exercício é reparado pelo organismo. É a reparação do
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tecido muscular que ocasiona o desenvolvimento da massa muscular, também

chamada de massa magra.
As proteínas consumidas na alimentação são sinte$zadas na fase anabólica e se
transformam em aminoácidos. Em conjunto com a prá$ca de exercícios eles são os
responsáveis pelo desenvolvimento e crescimento do tecido muscular.

Catabolismo

O catabolismo é o processo inverso. É a formação de moléculas simples a par$r da

decomposição de moléculas complexas.
É uma reação de quebra ou de degradação molecular e tem como função central o
fornecimento de energia para o funcionamento do corpo humano.
O principal exemplo de catabolismo é o processo diges$vo. É a par$r da digestão que
os alimentos ingeridos passam por um processo que os transforma em moléculas
simples. O resultado desse processo é a produção de energia.
O processo catabólico e o fornecimento de energia são indispensáveis para a
manutenção das funções vitais do corpo humano, como o equilíbrio da temperatura
corporal e o controle dos ba$mentos cardíacos.
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O papel do esteroide anabolizante sobre a hipertrofia e força muscular em treinamentos de resistência

aeróbia e de força

de Lima Moura, R., da Silva, E. B., Dantas, E. N. D. A., de Oliveira, N. D., da Silva, C.
P., Pontes, E. D. S., ... & Pereira, D. E. (2018). Benefícios do Jejum Intermitente no
Metabolismo Humano. International Journal of Nutrology, 11(S 01), Trab209.