HIPERTROFIA MUSCULAR

Felipe De Oliveira Ferreira

Resumo

A hipertrofia muscular é o processo de aumento do tamanho e da força dos músculos

através de estímulos como o treinamento de resistência. Durante o exercício, as fibras
musculares sofrem microlesões que promovem o crescimento e reparação do tecido
muscular. Isso ocorre devido à resposta adaptativa do corpo aos estímulos de carga,
resultando em aumento da síntese proteica, hipertrofia muscula r e aumento da força.
Além do treinamento adequado, é importante ter uma alimentação balanceada e
descanso adequado para permitir a recuperação muscular e otimizar os resultados da
hipertrofia.

Palavras Chaves: Treinamento, alimentação e crescimento muscular

Abstract: Muscle hypertropy is the process of increasing the size ando f muscles
through stimuli such as resistance training. During exercise, muscle fibers suffer micro-
injuries that promote he growth and repair of muscle tissue. This occurs due to the
body´s adaptive response to loading stimuli, resulting in increased protein synthesis,
muscle hypertrophy and icreased strength. In addition to adequate training, it is
importante to have a balanced diet and adequate rest to allow muscle recobery and
optimize hypertrophy results.

Key words: training, nutrition and muscle growth.

INTRODUÇÃO

A hipertrofia muscular é um tema recorrente na literatura científica do universo da

saúde, esporte e atividade física. Geralmente associado com a prática de exercícios
físicos corretamente e a alimentação de forma correta para obter um resultado
positivo e não negativo, os aumentam em tamanho como resultado do estímulo.

1.Aumento do volume muscular

A hipertrofia está de acordo com o aumento do tamanho do músculo que é resultado

do treinamento para, principalmente, o AST das fibras existentes (GOLDBERG et al.,
1975). Há relação positiva entre a AST e a força muscular. O processo de hipertrofia
envolve incremento das proteínas contráteis actina e miosina dentro das miofibrilas
(MACDOUGALL et al.,1979) e aumento do número de miofibrilas dentro de uma fibra
muscular (MACDOUGALL et al., 1976).

"A hipertrofia muscular só é alcançada através do trabalho árduo e da consistência nos

treinos." - Bret Contreras

2.Alimentação regular

A magnitude da síntese proteica depende da ingestão de carboidratos e proteínas, da

disponibilidade de aminoácidos, do momento da ingestão do nutriente, do estresse
mecânico provocado pela sessão de exercícios de força, dos níveis de hidratação da
célula muscular e da resposta hormonal anabólica e subsequente resposta dos
receptores (KRAEMER; RATAMESS, 2005).

"A nutrição adequada desempenha um papel fundamental na promoção da hipertrofia

muscular." - Jose Antonio
2.1 Aumento do volume muscular

O crescimento muscular ideal pode resultar da maximização da combinação dos

estímulos mecânicos e metabólicos por meio de uma organização do treinamento. Os
fatores mecânicos incluem levantamento de cargas pesadas, inclusão de ações
musculares excêntricas e volume baixo a moderado; os fatores metabólicos estão
centralizados em baixa a moderada até moderadamente alta intensidade de
treinamento, com alto volume, utilizando intervalos de recuperação
curtos(KRAEMER;RATAMESS, 2004).

“A hipertrofia muscular é resultante da sobrecarga progressiva imposta ao tecido muscular,

gerando adaptações celulares e moleculares específicas." -Baar, Keith (2014)

Considerações Finais

Em conclusão, este artigo científico ressalta a importância da compreensão dos

mecanismos subjacentes à hipertrofia muscular. Ao explorar a interação entre fatores
metabólicos, adaptativos, nutricionais e de treinamento de resistência. No entanto, é
importante ressaltar que a hipertrofia muscular é um processo gradual e duradouro,
exigindo dependência, dedicação e paciência por parte dos praticantes de atividades
físicas. Além disso, o treinamento de resistência deve ser planejado de forma
inteligente, considerando intensidade.

Referencias:

MACDOUGALL, J. et al. Ultrastructural properties of human skeletal muscle following

heavy resistance training and immobilization. Medicine and Science in Sports, Madison,
v.8,n.1,p.72,1976

GOLDBERG, A. L. et al. Mechanism of work-induced hypertrophy of skeletal muscle.

Medicine and Science in Sports, Madison, v. 7, n. 3, p. 185-198, 1975
KRAEMER, W. J.; RATAMESS, N. A. Fundamentals of resistance training: progression and
exercise prescription. Medicine and Science in Sports and Exercise, Hagerstown, v. 36,
n.

KRAEMER, W. J.; HÄKKINEN, K. Treinamento de força para o

esporte. Porto Alegre: Artmed, 2004

Todos disponível nos sites:

https://www.unijales.edu.br/library/downebook/id:1456

https://hipertrofia.mgpersonall.com/