A DIETA

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RECEITAS
Perca ate 15KG em algus dias, de forma
saudável e duradoura.

GUIA PRÁTICO DE EMAGRECIMENTO

Introdução
 Receita 1:

Salada de frutas com iogurte: Corte as frutas

em cubos e misture em uma tigela. Em
seguida, adicione o iogurte natural ou grego
por cima e misture delicadamente.
Use frutas como: Laranja (use o suco da laranja)
kiwi, maçã, banana, abacaxi, mamão, pêra,
manga, uva. Frutas da estação também são uma
boa pedida.
 Receitas saudáveis
para você não
perder o foco.

Receita 2
1. Smoothie de morango e banana: Adicione
as bananas e morangos no liquidificador.
Em seguida, adicione o leite desnatado e
algumas pedras de gelo. Bata até obter
uma mistura homogênea.
Receita 3:

Pudim de chia com manga

1. Pudim de chia com manga: Misture as

sementes de chia com o leite de amêndoa
em uma tigela. Deixe descansar por
algumas horas ou durante a noite. Quando
as sementes tiverem absorvido o líquido,
misture delicadamente com os pedaços de
manga picados.
 Receita 4:

Tapioca de banana com canela: Coloque a

tapioca em uma frigideira antiaderente
aquecida e deixe cozinhar por alguns minutos.
Em seguida, adicione as fatias de banana e
polvilhe canela por cima. Dobre a tapioca ao
meio e deixe cozinhar até que fique crocante.

Tudo que você precisa para

ter uma vida saudável está
nesse guia prático.
 Receita: 5

Salada de frutas com hortelã: Corte as frutas

em cubos e misture em uma tigela. Em
seguida, adicione as folhas de hortelã fresca
por cima e misture delicadamente.

 Receita: 6

Smoothie de abacaxi e coco: Adicione o

abacaxi picado no liquidificador. Em
seguida, adicione o leite de coco e
algumas pedras de gelo. Bata até obter
uma mistura homogênea.

 Receita: 7

Carpaccio de abacaxi: Corte o abacaxi em

fatias finas e coloque em um prato. Em
seguida, regue com suco de limão, azeite e
folhas de manjericão frescas.

 Receita: 8

Pudim de morango: Dissolva a gelatina de

morango sem açúcar em água quente e
misture até que esteja completamente
dissolvida. Em seguida, adicione a água fria e
misture novamente. Coloque em uma tigela e
leve à geladeira por algumas horas. Sirva com
morangos frescos por cima.
 Receita: 9

Salada de melancia com feta:

Corte a melancia em cubos e
misture com queijo feta picado,
folhas de hortelã e um fio de
azeite.

 Receita: 10

Smoothie de manga e coco: Adicione a manga

picada no liquidificador. Em seguida, adicione
o leite de coco e algumas pedras de gelo. Bata
até obter uma mistura homogênea.
 Receita: 11

Salada de frutas com creme de iogurte: Corte

as frutas em cubos e misture em uma tigela.
Em outra tigela, misture o iogurte natural,
um pouco de mel e essência de baunilha.
Adicione o creme de iogurte por cima das
frutas e misture delicadamente. Sirva gelado.

 Receita: 12

Smoothie de frutas vermelhas: Adicione

morangos, mirtilos, framboesas e amoras no
liquidificador. Em seguida, adicione o leite
desnatado e algumas pedras de gelo. Bata até
obter uma mistura homogênea.
 Receita: 13
Crepe de banana e morango: Em uma tigela,
misture a farinha de trigo integral, o ovo, o
leite desnatado e uma pitada de sal. Em uma
frigideira antiaderente, despeje uma concha
da massa e espalhe para formar um crepe.
Adicione fatias de banana e morango por cima
e dobre ao meio. Deixe cozinhar por cerca de 2
minutos de cada lado. Sirva quente.
Receita: 14

Salada de frutas com castanhas: Corte as

frutas em cubos e misture em uma tigela.
Em seguida, adicione as castanhas

 Receita 15:

Bolinhos de maçã: Rale a maçã e misture com

o ovo, farinha de amêndoa, mel e canela em
pó. Forme bolinhos com a mistura e leve ao
forno preaquecido a 180°C por cerca de 20
minutos ou até que estejam dourados.