O TREINAMENTO HIIT TEM BENEFÍCIOS PARA DIABÉTICOS TIPO 2?

O Diabetes Mellitus Tipo 2 (DM2) é, sem dúvida nenhuma, umas das principais Doenças Endócrino- Metabólicas do
século XXI. O DM2 é caracterizado pela resistência a ação do hormônio insulina nos tecidos periféricos resultando
em HIPERGLICEMIA.

Dentre os principais tecidos reguladores da glicemia sanguínea, destaca se o MÚSCULO ESQUELÉTICO,

responsável por 80% da regulação glicêmica pós prandial. No entanto, em pessoas com DM2 o músculo tem
dificuldade de captação de glicose. Esse efeito é resultado da combinação múltiplos fatores, mas o AUMENTO DO
PESO CORPORAL e o BAIXO NÍVEL DE CONTRAÇÃO MUSCULAR DIÁRIO (INATIVIDADE FÍSICA) tem
importância ímpar nesse processo! É isso mesmo, se o músculo não tem atividade contrátil diária, a necessidade de
captação de glicose fica diminuída!

Agora, será que APENAS 6 sessões de TREINO HIIT em APENAS 2 semanas em pessoas com DM2 produz
benefícios fisiológicos que permitem a regulação da glicemia sanguínea mais eficiente? Foi o que demonstrou um
estudo publicado pela equipe do Prof. PhD Martin Gibala em 2011 com 8 pessoas com diagnóstico de DM2,
2
Fisicamente Inativas, com IMC médio de 32 Kg\m e sem nenhuma contraindicação para a participação no
Treinamento HIIT.

A intervenção utilizada foi o seguinte: 3 vezes na semana durante 2 semanas, em sessões separadas por 48 horas
de descanso de um protocolo de Treinamento HIIT com Baixo Volume.

O protocolo foi o seguinte: BIKE 3 minutos de aquecimento pedalando com 50 Watts e 2 minutos de volta a calma
pedalando com 50 Watts. Foram 10 séries de 1 minuto a 90% da Frequência Cardíaca Máxima (velocidade entre 80-
100 rpm) intercalando com 1 minuto de pausa ativa (50 Watts pedalando vagarosamente). O tempo total da sessão
foi de aproximadamente 25 minutos. Veja abaixo alguns dos resultados:

 Diminuição significativa da glicemia sanguínea após 6 sessões de treino HIIT ;

 Diminuição significativa da glicemia em 24 horas;
 Aumento significativo no CONTEÚDO de GLUT4 (proteína translocadora de glicose);
 Aumento significativo da ATIVIDADE da enzima CITRATO SINTASE (reguladora da velocidade da glicólise
aeróbica);
 Aumento significativo na capacidade de SÍNTESE PROTEICA MITOCONDRIAL;

Os autores concluíram que o TREINAMENTO HIIT produziu efeitos metabólicos importantes que permitem a
regulação da glicemia sanguínea de forma eficiente, com 50% menos TEMPO DE EXERCÍCIO em relação a
RECOMENDAÇÃO ATUAL (Acumular 150 minutos de exercício por semana). No protocolo de TREINAMENTO HIIT
utilizado por esse estudo, foram APENAS 75 minutos acumulados na semana, ou seja, 50% menos TEMPO.

“A LÓGICA É SIMPLES! AO PRATICAR O TREINO HIIT, HOUVE AUMENTO DA DEMANDA

METABÓLICA MUSCULAR! ISSO OBRIGA O MÚSCULO A SE ADAPTAR PARA RECUPERAR
O ESTOQUE DE ENERGIA. RESULTADO? AUMENTA A EFICIENCIA DE CAPTAÇÃO DE
GLICOSE PELO MUSCULO!”

Grande Abraço e Sucesso!

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